Cvičení pro skolióza zaměřen především na posílení svalů, které podporují páteř. Pouze v skolióza druhého stupně ve zdravotnických složitých gymnastické cvičení jsou vytvořena s cílem napravit deformity páteře - v této fázi onemocnění mohou zbavit skoliózy pomocí cvičení terapie.

Co tělesné cvičení je dobré pro skoliózy

Užitečné tahání za skoliózu, přispívají k spinální trakci Spinální trakce: suché nebo šnorchlování - to, co je pro vás to pravé? , Populární cvičení, jako je push-up, pro skoliózu nemůže nést všichni, protože ty mohou přispět k progresi onemocnění. Ne všechny pořady a běh na skoliózu, zvláště opatrný na to by se mělo zacházet jako dítě, ale dospělých pacientů s skoliózy středně horizontu může být užitečné. Jemné Pilates cvičení na skoliózu v některých případech mohou být použity, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Naprosto neslučitelné skolióza Skolióza - když páteř je zakřivený   a kulturistika - cvičení s hmotností může mít negativní dopad na stav páteře. Zakázané cvičení na skoliózu - toto cvičení s vybočit, cvičení s asymetrickými zatížení a stejnou sporty - badminton, tenis, bowling a další. Je nežádoucí, aby se zapojily do akrobacie a gymnastiku.

Existuje mnoho cvičení na skoliózu, ale pacient může přiřadit jim pouze lékař.

Cvičení léčba skoliózy

Komplexní fyzikální terapie (fyzioterapie), pro skoliózy by měly být vždy prováděny výhradně na předpis ortopedickou traumatologist a pod dohledem speciálně školených instruktorů.

Cvičení léčba skoliózy by měla odpovídat věku pacienta, typ skoliózy, stupeň zakřivení páteře a přítomnosti nebo nepřítomnosti komplikací jiných orgánů a systémů, a to zejména ze strany kardiovaskulárního systému a plic.

Sada cvičení pro skoliózy zahrnuje cvičení k posílení hlavních svalových skupin na podporu páteře - erector spinae svaly, šikmé, quadratus lumborum, iliopsoas svaly a tak dále. Posilování zádových svalů v skoliózy přispívá k správné držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně , Vyrovnání páteře.

Zpoplatnění skolióza je typ je generall léčebný charakter, jeho složení také zahrnuje cvičení pro prevenci skoliózy. Například, po konzultaci s lékařem, můžete použít následující sadu standardních cvičení pro každodenní ranní cvičení:

• výchozí pozice (SP) leží na zádech, ruce na hlavě; nařeďte lokty do strany - inhalovat, přivést zpět - výdech;
• SP leží na zádech; ohněte pravou nohu, čímž kolenem do žaludku - výdech, narovnat - dech; opakujte cvičení s levou nohou;
• SP leží na zádech, nohy pokrčené v kolenou; zvedněte pánev, zával v hrudní páteře (3-4);
• SP ležet na zádech, zvednout jednu ruku a druhou (na straně hrudního hrbu a zakřivení páteře) stranou - inhalovat, nižší rukama podél kmene - výdech;
• SP ležel na břiše, jednu ruku na zadní straně hlavy, druhý na jeho hrudi ze zakřivenou stranou hrudního hrbu; ohýbat kufr - vdechnout, návrat do IP - výdech;
• SP ležel na břiše, paže podél těla, dlaněmi dolů; zvedněte levou nohu při zvedání trupu a naklání na stranu - vdechnout, vraťte se do výchozí polohy - výdech; opakujte cvičení s pravou nohou;
• SP, ležící na boku na vatovým tampónem na konvexní straně zakřivení hrudní páteře (na straně žebra hrb); ruce za hlavu - inhalovat, dejte ruce v OŠ - výdech;
• IP na všech čtyřech; zatáhněte za pravou nohu a levou ruku - vdechnout, návrat do IP - výdech; změnit ruku a nohu a opakujte cvičení;
• SP ležet na zádech, paže podél těla; zvednout obě ruce nahoru - inhalovat, nižší - výdech.

Hlavní podmínkou pro realizaci denního pacientů, kteří trpí skoliózou poplatek - je žádné náhlé a rychlé pohyby. Cvičení musí být prováděno postupně a opatrně, aby nedošlo k aktivaci progresi onemocnění. V žádném případě není možné nabíjet, pokud je bolest na pozadí cvičení - cvičení je lepší neprovádět. Zatímco zlepšování stavu cvičení pacientů, které mu dříve způsobily bolest, běžet hladce - to říká o účinnosti léčby.

Všechna cvičení pro korekci skoliózu zvolené lékařem individuálně pro každého pacienta. Korekce spinální zakřivení s pomocí fyzikální terapie je možné jen s skoliózou 2 stupně Skolióza 2 stupně - korekce deformity páteře , Cvičení pro léčbu skoliózy nejprve hrál jednou, ale pak postupně můžete zvýšit zátěž a přiveďte k opakování každého cvičení 3-5 krát.

  V poslední době někteří vědci začali zpochybňovat výhody ranní cvičení; dokonce se objevila teorie o jeho škodlivých účinků na tělo. Nicméně, sport v dopoledních hodinách pro mnoho lidí je stále populární způsob, jak pozitivní energii po celý den.

Život a tělovýchovy

Většina vědců stále věří, že ranní cvičení nejen dává energii, ale také zlepšuje spánek a pomáhá hubnout. Studie, která zahrnovala ženy s nadváhou, ve věku 50 až 75 let ukázaly, že ti, kteří zabývají ranní cvičení, mnohem méně často trpí poruchami spánku Dreams: jak porozumět své sny   než ti, kteří dávají přednost trénovat ve večerních hodinách.

Je známo, že špatná spánek ovlivňuje hormony, které řídí chuť k jídlu. Ranní cvičení, zlepšení spánku, umožňuje lepší kontrolu chuti k jídlu, a tím podporuje hubnutí.

Gymnastika Plán

Co přesně se zapojily v dopoledních hodinách, v závislosti na vašem plánu, tělesné výchovy a účelem zaměstnání. Jak je často cílem je ztráta hmotnosti nebo kontrolu hmotnosti, to je užitečné znát, kolik kalorií se spalují za určitých zatížení.

• Běh - 295 kcal
• Cykloturistika - 195 kcal
• Plavání - 255 kcal
• Aerobik - 240
• Basketbal - 220 kcal
• Chůze - 140 kalorií
• Protahovací cvičení - 90 kcal
• Silový trénink (střední zátěž) - 110 kalorií
• Tanec - 165 kcal

Během jógy spálit méně kalorií, ale to může být vynikající volbou pro ranní cvičení. Jóga rozvíjí nejen všechny svalové skupiny, ale také přispívá k dosažení míru mysli. Jóga lze nazvat kombinace sportu a meditace Meditace - léčí tělo i ducha   - Je to nejen zlepšuje fungování tělesných systémů a duševní aktivitu.

Poradenství

Pokud se vám nelíbí, jóga, můžete si vybrat jakýkoliv druh ranní cvičení. V ideálním případě, samozřejmě, aby se zapojily do pod širým nebem, ale v případě, že počasí nedovolí žádný nebo Nedaleký park nebo hřiště, bude stačit podložka pro fitness a malém prostoru ve vaší domácnosti. Koupání v dopoledních hodinách - také skvělý nápad, ale to není vždy možné, pokud budete muset trávit příliš mnoho času na cestách.

Pokud máte hodně práce, aby sedět, nezapomeňte uvést v souboru ranní gymnastika cvičení pro svaly zad, ramen a šíje.

Jedním z největších problémů, které vznikají při ranní cvičení - jak se sám k výkonu, i když s cílem dostat se z postele, musíme mít, aby se obrovské úsilí. Existuje několik způsobů, jak se s nimi vyrovnat.

Za prvé, nemůžete lehnout po budíček, jinak riskujete, čas, který musí věnovat školení ztrácí. Chcete-li to provést, můžete dát budík od postele - budete muset vstát a dostat ji vypnout, ale na těch pár sekund spánku začíná chtít mnohem méně. Nicméně, tato metoda je vhodná pouze v případě, spát sám, nebo váš partner dostane spolu s vámi.

Za druhé, najít něco, co vás motivuje. Kupte si nový tepláky, že jste opravdu rád, jít svou oblíbenou hudbu, přemýšlet o nadcházejících věcech, které můžete zvládnout, i kdyby jen v dopoledních hodinách bude nutit své tělo, aby efektivně pracovat. Můžete vyjednávat s někým z blízkosti žije vědět o společných cvičení. S vědomím, že v určený čas, budete muset čekat na jinou osobu, nebudete podlehnout pokušení přeskočit ranní cvičení a vyspat další půlhodinu.

Nezapomeňte, rozvíjet zvyk trvá 40 dní. To znamená, že v případě, do čtyřiceti dnů, budete moci tlačit, aby se zapojily do pravidelné ranní cvičení, čtyřicátý první den to bude nutné pro vás a budete mít žádný problém probuzení v dopoledních hodinách, a být v záběru, a to navzdory počasí a nálady.