Jaký je správný postoj

Díky správné držení těla svaly sotva protáhl, vnitřní orgány fungují správně a dobře. Hlava tak vysoko zdviženým (ne vytáhl dopředu a pod úhlem dolů), na hrudi mírně konvexní záda rovně a břicho ploché. Při správném držení těla rovné a kolena, když jdete, a při stání (mnoho jít do mírně pokrčenými koleny, které vypadá zvenku velmi ošklivé).

Muž se špatným držením těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně   To budí dojem unavený, ohýbá pod tíhou života.

Příčiny špatné držení těla

Hlavní příčinou špatného držení těla - je nedostatek pohybu. Práce na moderní podnik nevyžaduje téměř žádnou fyzickou námahu. Jediná věc, která pneumatiky - je sezení a stání pro 7-8 hodin. V současné tempo života je někdy velmi obtížné, aby se čas pro třídy v tělocvičně. Ale pokud člověk má normální tělo, špatné držení těla může být opravena doma, pravidelně dělat jednoduché cvičení.

Jak opravit držení těla, pokud máte hodně sezení

Při konstantní hlavy sedadla nakloněnou, záda hrbil, nohy ohnuté, a tak několik hodin denně po celá léta. Pro takové lidi jsou zvláště důležité cvičení pro krčních svalů. Krk by měl být mobilní, jen hlava získá krásnou přistání.

Cvičení krčních svalů

• Posaďte se, ohýbání nohy na podlaze, objímání kolena a narovnejte záda tak, aby se ostří připojen. Odhoďte hlavu (inhalace), se snaží co nejvíce vytáhnout krk, a pak narovnat (výdech). Ať je to 10 krát.
• Vezměte složený nohama, objal prsty, narovnejte záda. Jednou - prudce otočit hlavu doleva; dva, tři - otočit hlavu ještě dál; čtyř - vrátit se do výchozí polohy. Do cvičení 4-6 krát v každém směru.
• Padl na kolena, opíraje se o rameno (šířka ramen). Tělesná hmotnost rovnoměrně. Provádíme krouživými pohyby hlavy 4x (dolů-vlevo a back-vpravo). Na každé straně - 3-6 krát.
• Lehněte si na břicho a položil prsty prokládané za hlavu, lokty zvednout a vytáhnout zpět, čelo dotýkala podlahy. Zvedněte hlavu a vzít ji zpátky (inhalace), ruce brání pohybu. Opakujte cvičení 8-10 krát.
• Sedět se zkříženýma nohama, záda rovně. Prsty zaťaté v pěst, dát je na sebe, a se zastaví na bradě (lokty - kolmo k tělu). Zakloňte hlavu dopředu (inhalace), těžko se spoléhat na odolávání ruku. Po 4 sjezdovky nižších ruce podél těla a relaxaci. Opakujte cvik 6-8 krát.

Cvičení, narovnal záda

Tato cvičení ke snížení zádové svaly a protažení svalů hrudníku a narovnat páteř.

• Lehněte si na břicho, paže ohnuté od loktů. S jednou rukou na straně druhé, protáhnout jim čelo. Ponožky vytáhl, podpatky. Zvedněte horní část těla a rozpustí ruce do stran (dech, nezvedejte bradu nahoru). Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 6-10 krát.
• Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou (dát si nohy tak blízko k bokům), zbraně šíří do stran, dlaně na podlahu. Silné ruce a opřel hlavu, ohněte na hrudi (dolní část trupu pevně k podlaze). Proveďte 5-8 krát.
• Chcete-li klečet na zemi s rukama, které je na šířku ramen. Zvedněte pravou ruku nahoru a dopředu zároveň odvrátit levou nohu směrem dozadu (inhalace). Výchozí poloha a změnit majitele. Opakujte 6-8 krát.
• Stát v přední části židle ve vzdálenosti 2 kroky, nohy mírně od sebe. Narovnejte své tělo a ohýbat, opíraje se o ruce. Lokty jsou rovné, kolena a záda rovně, hlavu mírně nakloněnou vzhůru. Až napočítám do jednoho-dva-tři (inhalace), ohýbat páteř, na úkor čtyři-pět-šest (výdechu), vrátit se do výchozí polohy. Opakujte 4-6 krát.
• "Japonci luk." Klekněte (nohy dohromady), zvedněte ruce nad hlavu, dlaně směřují dopředu. Narovnejte záda, vytáhněte krk, hlavu, ne skrývat rameny. Pomalu libové dopředu (výdech), sedí na patách. Ruce dolů se dát hlavy nepohyblivé. Když hrudníku dotkne kolena, uvolnit zádové svaly. Když dlaně dotýkat podlahy, uvolnit ramenní svaly a snížit hlavu volně. Chcete-li se vrátit do původní polohy, tlačil ruce z podlahy zároveň napjatého zádové svaly, pak pomalu narovnat tělo (dech), přičemž svislé poloze. Opakujte 4-8 krát.

Crooked zpět, napjatý krk propadlé starou a mladou ženu. Dokonce i starší štíhlá žena vypadá mnohem lépe s mladou dívkou, a šoural na zádech, zakřivené kolo. Proto je úsilí, které vložíte do tvorby správné držení těla, bude vrácena v plné výši. Získáte snadnou chůzi, a spolu s ní - důstojnost.

Galina Romanenko

Úvod do Ashtanga

Obecně platí, že Ashtanga jóga je typ, na základě - rychlé pohyby. Praktici třeba přejít od póze představovat rychlým tempem. Zaměření Ashtanga jóga, jsou Vinyaza a Tristan. Během cvičení budete muset dýchat rovnoměrně, dýchání a ven při změně postoje. Je to skvělá kombinace - pro ty, kteří mají neklidnou mysl a silné tělo. Tristan volal kombinaci tří hlavních aspektů, na které je třeba věnovat pozornost při tréninku.

• Póza
• Dokonce i dýchání
• Bod koncentrace (ohnisko)

Kombinace těchto tří složek nutných pro čištění jako psychické a fyzické. Zatímco ásany zlepšuje držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně Řádně organizované dechy přispět k rozvoji dýchacího ústrojí. Kromě těchto cílů Ashtanga zahrnuje takové populární složky jako pohled vnitřní bloky gang zadržení drishti a ásany Ashtanga přišel Hatha jóga.

Gangy

Je - vnitřní jednotky povinny provádět určité pózy. Praktikování jógy pomáhá gang připravené ke studiu a provést ásany. Jinými slovy, gang je snížení různých svalových skupin. Hlavní skupiny zahrnují:

• Mule nebo kořen gang jednotka slouží zdůraznit svaly pánve a boků.
• Udiyana gang - kontrakce svalů spodního lisu. V této poloze, žaludek je tažen do spodní části páteře.
• Block nebo hrdla dzhalandara účinkoval jako oči zaměřena na špičce nosu a brady a snížení tažnosti krčních.

Drishti

Tento termín se vztahuje na devět oblastí, kde jógy vzhled, zatímco v pózách. Tyto drishti - nos, mezi obočím, břicha, palce, dlaně, nohy, pravé a levé straně. Manipulace podívat do těchto bodů pomáhá praktikujícím vyčistit mysl a zlepšit koncentraci.

Hlavní kroky v Ashtanga józe

Kromě provádění ásany, cvičení tělo, cílem je očistit mysl Ashtanga přes speciální systém skládající se z osmi krocích. Před přechodem na každý další krok, nebo dokonce zkuste jej vykonat, předchozí krok by měla být uvedena až do konce.

• Control nebo Pit
• Pravidla chování Niyama
• Držení těla, Ásany
• Správné dýchání, pránájámy
• Koncentrace, Dharma
• Kontinuální meditace Meditace - léčí tělo i ducha , Dhayana
• Full bilance Samadhi

Zatímco první čtyři kroky vedou k lidskému fyzikální čištění, poslední čtyři fáze jsou věnovány morální a duchovní očistu. Chcete-li řádně dokončit všechny tyto kroky, jedna plná řada Ashtanga byste měli strávit sedmdesáti pěti až devadesáti minut. Otevření praxe Ashtanga jógy se provádí Cheers na boha Slunce (Surya Namaskar).

Ashtanga jóga - pro ty, kteří chtějí rozvíjet fyzickou sílu, vytrvalost a flexibilitu. Tento druh jógy je populární zejména mezi sportovci. Skládá se z nepřetržitého cyklu póz, Ashtanga vyžaduje vysokou úroveň fyzické zdatnosti. Proveďte Každé cvičení by mělo být pouze po tréninku, včetně práce všech skupin svalu.