Statické cviky pro tisk

Pro ty, kteří mají v úmyslu, aby se vyrovnali s krásou jeho svalů tisku, ale nikdy v tradičním cvičení, nebo se zdálo být neúčinné, můžeme doporučit tzv statické cvičení pro břišní svaly. Liší se od běžné, že práce svalů neprochází přes několik škrtů a rovnání těla, ale pouze skrze napětí a uvolnění svalů.

Statické cvičení jsou také doporučuje pro ty, kteří si zvykli na svaly standardního formuláře zatížení a už ne stát se silnější a silnější.

Statické cviky pro tisk v jeho velmi základní formě lze udělat kdekoliv: v práci, ve veřejné dopravě, doma při sledování televize. K tomu, stačí natáhnout svaly břicha do špičkového napětí, držet a relaxovat. Čím déle udržuje svalové napětí, tím lépe. Hlavní věc - nezapomeňte na dýchání. Opakujte tato cvičení mohou často, ale my tě měli upozornit, že druhý den se svaly mohou bolet, stejně jako od jednoduchých cvičení v tisku.

Cvičení 1

• Poloze na břiše.
• Až o lokty na rukou a nohou.
• Chcete-li zachovat napjatosti počítání na deset a relaxovat.

Můžete se spolehnout na dlaních rukou nebo jednou. Místo ponožek se můžete spolehnout na kolena. Je důležité, aby tělo bylo rovné, ne zakřivené.

Cvičení 2

• Ležel na pravém boku.
• Zvedněte levou ruku a levou nohu, snížení obliques.
• Držte pozici počítejte do deseti.
• Opakujte na druhé straně.
• Udělat tři sady na každé straně.

Za účelem lepšího vyvážení bérce lze vysunout dopředu.

Cvičení 3

• Pozice těla na boku.
• Důraz na natažené paži, ruku na podlaze.
• Second hand vzhlédl.
• Tělo a nohy rovně.
• Držte pozici počítejte do deseti.

Opakujte na druhé straně.

Cvičení 4

• Situace sporu pro kliky.
• Ruce rovně, zaměřit se na ponožky.
• Současně zvedněte levou ruku a pravou nohu.
• Podržte několik sekund.
• Snižte ruku a nohu.

Opakujte to samé s druhou rukou.

Cvičení 5

• Polohy vleže na zádech.
• Nohy jsou rovné.
• Paže ohnuté, ruce pod pasem.
• Z podlahy současně vytáhnout nohy a tělo.
• Počítejte do třiceti, padají na zem.

Pro zvýšení ramena zatížení může být zředěn na stranu a udržet na váze. Čas cvičení může zvýšit.

Cvičení 6

• Polohy vleže na zádech.
• Ruce podél těla.
• Rovná noha zvýšit podlahu kolem dvaceti stupňů.

Počítejte do třiceti vydání.

  Koncept fitness pochází z anglického slova fitness, což doslova znamená něco jako "natrenirovannosti" znamená "dobré fyzické kondici." I když v nejširším slova smyslu slovo "fitness" je poměrně dobrá fyzická příprava obecně, daleko populárnější reinterpreted slovo - a sice, sada cvičení pro dosažení harmonie a udržovat dobrou postavu. Charakteristickým rysem fitness programů určených pro ženy ve velkém počtu - vyvážená kombinace síly a aerobní trénink je stejně nutné zachovat normální postavu.

Druhy vhodnosti pro ženy

Paleta fitness programů dle individuálních charakteristik ženské postavy, a tím i potřeby moderní ženy, několik desítek, a proto zvolit optimální něco docela obtížné. U některých typů fitness důrazu na silový trénink, v některých - zvýšit flexibilitu a mobilitu, a v některých - pro kardio, tj aerobní aktivitu. Mezi nejvíce vyvážených druhů fitness - step aerobic, Kalanetika, fit-ball (s velkým gymnastický cvičení míč).

Navíc, tam jsou některé specifické typy fitness, jako je aqua aerobic, znamená školení a provádění všech cvičení ve vodě v bazénu (například školení rychle zhubnout Jak zhubnout - základní principy Bez pocitu charakteristické pro většinu typů fitness fyzické únavy). Dalším specifickým druhem fitness jsou různé taneční pořady: dynamický, aktivní, včetně různých prvků moderního tance a zahrnuje prakticky všechny svalové skupiny, kromě intenzivní aerobní aktivity.

Fitness jóga: zásadně nového typu fitness

Fitness jóga - druh "hybridního" fitness program pro ženy kombinovat nejlepší principy a techniky jógy a dalších oblastech fitness, "přizpůsobené" k současným podmínkám a potřebám moderní ženy jógy techniky. Tento moderní trend ve fitness je jedna velmi důležitá výhoda - a to komplexní přístup: prakticky fitness jóga kombinuje napájení zátěže s aerobní a souboru standardních ustanovení pro výkon, tzv ásany, se zaměřuje na rozvoj flexibility a svalové pružnosti , Kromě toho, neocenitelnou výhodu vhodnosti jógy ve srovnání s ostatními oblastmi vhodnosti je sada dýchací techniky: tento způsob fitness učí dýchat správně Jak dýchat správně - moderní a tradiční techniky   během cvičení, které přinášejí maximální užitek a relaxovat s použitím dýchací techniky pro minimalizaci vlivů stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu   v každodenním životě.

Pilates: posiluje svaly

Další populární formou vhodnosti pro ženy, se objevily relativně nedávno - Pilates fitness program navazuje který dokonce hollywoodských hvězd vybíravý. Jméno tohoto druhu způsobilosti bylo na počest "autora" v systému vzdělávání, Joseph Pilates, který v kombinaci nejlepší z východní a západní praxi rozvoj a posílení svalů v zcela nové fitness program. Hlavním cílem Pilates je posilovat a rozvíjet pružnost, elasticitu svalových skupin. Kromě toho, specifické Pilates cvičení přispět ke zlepšení pohyblivost kloubů a elasticitu vazů, zlepšit koordinaci a zvýšit celkovou odolnost. A jeden z hlavních přínosů Pilates je, že riziko zranění a podvrtnutí během tréninku sníží na nulu, a zapojily se do Pilates Systém vzdělávání hvězda - Pilates   možná i úplný začátečník ve fitness tréninku - nevyžaduje žádnou zvláštní fyzickou přípravu.

Krok Aerobik: Krok za krokem ...

Další populární a velmi efektivní řada vhodnosti pro každou ženu - step aerobic, obsahuje řadu speciálních cvičení se speciální plošinou, jehož výška se může měnit. "Autor" American technika Gina Miller, step aerobic - kombinace aerobního cvičení (veškeré kroky a skoky do fitness program je dobře trénovat srdce a posílit vytrvalost) a spoustu energie. Neocenitelnou výhodou tohoto trendu fitness - jeho zdánlivá jednoduchost: step aerobic se může provádět i doma.