Fitness - nejlepší lék, bez ohledu na váš věk, fyzické kondice a cílů. Nicméně, fitness může být nebezpečné, pokud nechcete starat o tom, jak se vyhnout některé běžné chyby a učinit nezbytná opatření. Jak se dostat do posilovny, měli byste mít jasný plán pro školení a určit cíle zaměstnanosti, jinak budete čelit únavu, frustraci, zranění nebo dokonce smrt (ačkoli latter se stane velmi zřídka). To se nevejde do svých plánech na letošní léto, ne?

Pokud chcete maximalizovat efekt fitness a vypadat co nejlépe v létě, budete potřebovat vážné motivaci a přesné informace. Tak, snažte se vyhnout těchto 7 smrtelných hříchů způsobilost:

Přeskakování cvičení

Provedení příliš mnoho cvičení na velmi krátkou dobu rychle vede k zrychlení srdeční frekvence a vytváří riziko poranění nepovolaných svalů a kloubů. Rychlý srdeční tep na začátku třídy, mohou způsobit mírné hlavy šroubu, nevolnost, závratě, mdloby nebo dokonce srdeční infarkt nebo mrtvici. Svaly potřebují čas, aby se přizpůsobily zátěže, která je jim v průběhu tréninku. Před obnovit do posilovny nebo začít trénovat, vyberte několik minut se připravit tělo na intenzivnější činnosti, jako je pomalé chůze pěšky.

Návštěva sauny nebo se koupeme bezprostředně po okupaci

Teplota sauny, koupele a horké koupele mohou mít škodlivé účinky na tělo, jehož teplota je již vzrostly, a cévy rozšíří v průběhu intenzivního tréninku. Naopak, po tréninku těla, jak se zbavit tepla, aby srdeční frekvenci zpět k normálu a obnovit normální průtok krve k orgánům. Vysokoteplotní vířivky a sauny může způsobit závrať, únavu, nevolnost, nebo ještě hůře, vyčerpání z horka, vyvolat cévní mozkovou příhodu nebo srdeční infarkt. Místo toho, aby horké lázni se studenou sprchu obnovit normální srdeční tep. Teprve po odpočinku a normalizaci srdeční frekvence, můžete si vzít horkou koupel nebo jít do lázní Sauna a zdraví: výhody a poškozuje Bath postupů   nebo sauna.

Zadržet dech při zvedání závaží

Zadržet dech při zvedání závaží podstatně zvyšuje krevní tlak, což způsobuje závratě, nevolnost, kýlu, srdeční infarkt nebo mrtvice. Aby se zabránilo vytváření vysoký vnitřní tlak, inhalovat a vydechovat na každé fázi cvičení a přirozeně dýchat při provádění kardiovaskulární cvičení.

Ignorování lékařskou prohlídku před zahájením cvičebního programu

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku s minimálním rizikem pro zdraví, plné lékařské vyšetření nikdy neuškodí - zejména jste-li starší než 45 let nebo jsou v jedné z rizikových skupin (kouření, hypertenze Hypertenze - nebezpečné důsledky Vysoký krevní cholesterol, genetická predispozice k onemocnění, obezity a sedavý způsob života). Pokud tak učiníte, jsou tam dva z výše uvedených kritérií, jste v nebezpečí vzniku srdečních onemocnění, cukrovka nebo mrtvice Stroke - vážné zranění mozku , Ačkoli fitness - nejlepší lék na Váš zdravotní stav, žádný specifický fitness program a pre-lékařskou pomoc způsobit více škody než užitku.

Příliš intenzivní trénink

Konstantní zrychlení srdeční frekvence až do maximálních limitů při cvičení je příliš - a zcela neodůvodněná - zátěž na srdce a plic. Je-li srdeční frekvence se blíží maximální povolený, to zvyšuje pravděpodobnost poruch srdečního rytmu. Nemusíte zatěžovat srdce tolik k posílení srdečního svalu a spalovat tuk. Pokud nemáte žádné zvláštní zdravotní problémy, se snaží udržet srdeční frekvence byla 65 - 85% maximální tepové frekvence.

Použití váhu na ruce při chůzi nebo během aerobiku

Mnoho z principů zdatnosti ukazují, že používání váhu navíc na rukou při provádění komplexu aerobního cvičení step aerobic mírně zvýší spotřebu energie, nebo svalovou sílu (zvyšuje pokud vůbec). Ale zvyšuje riziko zranění ramenního kloubu, v případě, že hmotnost se rychle pohybovat v pohybu. Trenéři doporučujeme použít extra váhu při provádění sílu cvičení, které vám umožní nastavit rychlost. Kromě zranění ramene u rukou hmotnost zvyšuje srdeční frekvenci a může vést ke komplikacím v kardiovaskulárních fyzicky nepovolaných osob.

Poslech hudby na sluchátka při hře na ulici

Rytmus vaší oblíbené hudby nebo audioknih poslední zvratů, rozhodně vás nenechá nudit, ale v tomto případě, snížená pozornost, což zvyšuje riziko zranění nebo kolizi s cizími předměty (zejména při přecházení silnice). Kromě toho studie prokázaly, že i když je hudba nebo audio zábavy pomoci rozšířit vzdělávání, intenzitu tréninku na stejných kapek.

Nepozornost, aby vaše tělo

Abnormální srdeční rytmus, bolest, tlak na hrudi, závratě Závratě - v případě, že země je uklouznutí pod nohama , Nevolnost, únava nebo nespavost dlouho po intenzivním tréninku - jsou známky přepětí, což může vést k infarktu nebo zranění. Poslechněte si tyto výzvy tělo a zpomalit tempo, nebo snížit množství cvičení. Je také žádoucí, aby znát názor profesionálního lékařem o svém stavu, pokud si všimnete na některé z hlavních příznaků onemocnění srdce během cvičení. Pokud symptomy přetrvávají během nebo po cvičení, poraďte se se svým lékařem.

Spadnout do pasti mýtu je velmi jednoduchá: trénink kamarád vám řekne o nádherných účinků některých cvičení, říkáš to samé se svými přáteli a kolegy, a po chvíli, možná četl o tomto cvičení v nějakém časopise. Najít zdroj mýtu je téměř nemožné, ale důležité je, že mýty jako požár rozšířila - jak rychle a nemilosrdně. Některé z nich jsou neškodné, ale tam jsou ty, které mohou mít negativní dopad nejen na výkonnost, ale také na bezpečnostní výcvik.

Mýtus №1. Třídy na běžeckém pásu méně škodlivé pro kolenní klouby než běh na asfaltu nebo štěrk

Běh - je to skvělý výkon, ale je to spojeno se značným tlakem na kolenní klouby. Vzhledem k tomu, tlak má hlavně tělesnou váhu, nezáleží na tom, že jste běží v simulátoru nebo na asfaltu chodníku. Nejlepším způsobem, jak snížit tlak na kolenních kloubů - alternativní formy vzdělávání, například střídavě zabývá běhu a kardio cvičení. Další možností - můžete dvakrát týdně a spustit dvakrát týdně - jezdit na kole. Pokud navíc nebudete zapomenout na protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní Potom můžete spustit několik let bez jakékoliv bolesti v kloubech Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje? ,

Mýtus №2. Kroucení pomoci zbavit břišní tuk

Odborníci neustále opakuje (ale stále ještě velmi dobře slyšet), není možné se zbavit tuku v jednom konkrétním místě. Kroucení posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně Ale v případě, že celkové množství tuku v těle není snížena tuk na břiše není také zmenšují. Jediný způsob, jak se zbavit břišní tuk - sledovat hubnutí program, který zahrnoval správnou výživu Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   a výcvik zahrnuje všechny svalové skupiny.

Mýtus №3. Aerobní cvičení urychluje látkovou výměnu několik hodin po tréninku

To je pravda, ale ne hořel příliš mnoho kalorií - jen asi 20. Takže, pokud se chcete nechat hýčkat po tréninku s něčím, vysoce kalorické, myslet si, že toto číslo není ovlivněn - zamyslete se znovu.

Mýtus №4. Plavání - skvělý nástroj pro snížení hmotnosti

Plavání zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje svalový tonus a pomáhá zbavit stresu, ale prakticky žádný vliv na hmotnost. Protože voda podporuje vaše tělo, plavání spotřebovává méně energie než například běh. Kromě toho, za čas strávený ve vodě, můžete vidět velmi silné chuť k jídlu, což často vede k narušení stravovací plán. Proto ti, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje kombinovat plavání s jinými druhy cvičení.

Mýtus №5. Jóga pomáhá při všech typech bolesti zad

Je-li bolest v zádech je spojena se svalem, jóga opravdu může pomoci - některé pózy, nebo ásany, dokonale protáhnout zádové svaly. Kromě toho, jóga dělá svaly silnější, takže po několika týdnech tréninku může významně oslabit nebo úplně zmizet, bolesti zad.

Avšak v případě, že zadní bolest, spojená s jinými problémy, jako je posunutí páteřního disku, jógy nepomůže. Navíc může zhoršit poškození, což způsobuje bolest intenzivnější. Odborníci doporučují, než se k léčbě bolesti zad pomocí jógy - navštivte svého lékaře určit příčinu bolesti.

Mýtus №6. Pokud se nepotí v průběhu tréninku, nemusíte účinně vykonávat

Ve skutečnosti, pot není nutně ukazatelem pokračujícího úsilí. Můžete vypálit značný počet kalorií bez pocení - jako je vytváření dlouhé procházky mírným tempem. Kromě toho, aktivita potních žláz je jednotlivce k jednotlivci - někdo začne velmi rychle potu, někoho, naproti tomu téměř žádné pot i po intenzivním tréninku.

Mýtus №7. Tak dlouho, jak se budete cítit dobře v průběhu tréninku - nemusíte nadměrnou tělesnou

Jednou z nejčastějších chyb lidé, kteří se teprve začíná vykonávat nebo se vracejí do tréninku po dlouhé přestávce - touha dělat příliš mnoho příliš rychle. To člověk cítí dobře a je pyšný na své horlivosti. Výsledky nárůst se může projevit až po den nebo dva. Počínaje trénovat, pamatujte - vaše tělo potřebuje čas, aby si zvykli na nového zatížení úrovni, takže není třeba hledat záznamy, dnes, když včera máte potíže stoupá po schodech do pátého patra.

Mýtus №8. Cvičení v posilovně je bezpečnější, protože zařízení simulátor umožňuje správné provedení cviků

To platí pouze v případě, simulátor je nastaven správně pro Vaší hmotnosti a výšky. Chcete-li provést nastavení, budete potřebovat zkušeného instruktora. Používáte-li přístroj na vlastní pěst, riziko zranění je stejný jako provádění jiných cvičení.