Pokud trpíte bolestmi zad nebo kloubů, pravděpodobně tam jsou dny, kdy nechcete dostat z postele. Pokušení je skvělé, ale tento přístup jen zhoršuje stav. Lékaři doporučují klid na lůžku pro bolesti zad a další chronické bolesti, ale studie ukazují, že lidé, kteří dělají pravidelné cvičení a udržovat mobilitu, lépe schopni vyrovnat se s bolestí.

Cvičení se zvyšuje práh bolesti. Osoba trpící chronickou bolestí, práh bolesti je snížena. Ale kardio cvičení a rozvíjet sílu a pružnost, zvyšuje práh bolesti.

Kde začít

Máte-li chronickou bolestí v zádech, kolena, lokty, a tak dále, neměli byste začít dělat bez konzultace s odborníkem. Poraďte se s lékařem lekce, a potom se obraťte na odborníka pro rozvoj individuálního cvičebního programu. To může být fyzioterapeut nebo trenér, který vám pomůže určit, jaký druh cvičení vhodné pro Váš zdravotní stav.

Dobrý trenér může také pomoci opravit vaše držení těla. Sledování vám stát, sedět, chodit, lze uvést, že došlo k porušení držení těla - například, pokud jste zvyklí nést tašku na jednom rameni. Tyto poruchy zvýšení bolesti zad, kyčlí, kolen a loktů.

Trenéři doporučit jednoduché protahovací cvičení, které snižují bolest a kloubů bolesti zad. Tak například, následujícím způsobem:

• Lehněte si na záda na koberec nebo rohož. Dejte si nohy na židli nebo pohovku, takže spodní část nohou od paty až ke kolenům, ležící na kovadlině. Ocitnete se ve stejné situaci, který sedí na židli, ale bez tlaku na zádech.
• Lehněte si na břicho na míč pro fitness a relaxovat, tak, že tělo je "kapala" dolů.
• Lehněte si na záda a aby vaše kolena k bradě. V této pozici jógy se nazývá držení těla šťastné dítě.
• Další jednoduché a užitečné cvičení - dřepy. Pokud zraněný je k tomu, promluvit s trenérem, bude mu navrhne změny na zmírnění bolesti. Čím více si sit-up, tím méně budete mít bolesti zad Co dělat, když bolesti zad - metody eliminuje nepohodlí   a tím snazší je pro vás získat různé druhy činností, jako jsou schodiště lezení.

Jaký druh cvičení je stojí za to vyzkoušet

Kromě jednoduchých cvičení pro protahování, kardio je velmi důležité. Jsou zvláště vhodné pro snížení bolesti v dolní části zad a kolenního bolesti Život s bolestmi v kolenou: procházka k usnadnění ,

Je důležité najít takové formy cvičení, které nejsou způsobují bolest v tomto procesu. Můžete začít tím, chůzi na běžeckém pásu. Pokud je pro vás bolestivé, zkuste eliptický trenažér. Pokud to nevyhovuje, zkuste cvičení ve vodě - plavání nebo aqua aerobik. Voda zmírňuje bolesti kloubů Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje? , Dohánění ve vodě, můžete dát načíst srdce a svaly, bez přetěžování kloubů.

Silový trénink může také pomoci s bolestí v zádech a kloubech. Co je lepší - cvičení vybavení nebo činkami? Odborníci tvrdí, že oba druhy dobré cvičení. Pro začátečníky snazší dělat v posilovně, ale to je nejlepší kombinovat oba druhy činností.

Kromě toho to může být prospěšné cvičení, které se vyvinou flexibilitu, jako je například jógy a Pilates. Pomáhají zbavit se bolesti, ale ujistěte se, že budou zabývat pod vedením zkušeného trenéra.

Co byste se měli vyhnout

Máte-li společné problémy, měli byste si vybrat typy cvičení, které jim dává další zátěž. Například, běh, i když je to dobrý výkon, velmi těžké klouby. Nepoužívejte přijít a tyto hry, jako je basketbal, kde je třeba skákat a pohybovat se dramaticky.

Mnoho lidí s chronickou bolestí jsou zvědaví, zda se mohou vrátit na své oblíbené sporty jako je golf nebo tenis. Bohužel, z nichž oba dal tomuto sportu silný tlak na zadní straně. Kromě toho se zatížení je často jednostranná. Znamená to, že budete muset vzdát oblíbené činnosti? Vůbec ne. Jen být hrál v moderování, jakož i posílit a opačná strana těla, která se dostane menší zatížení. Chcete-li to udělat, je poradit se s fyzioterapeuta.

Chronická bolest se často snižují kvalitu života. Ale cvičení Mýty o cvičení: nevěří   vám pomůže získat ho zpět.

Silové sporty jsou velmi nebezpečné pro páteř a powerlifting není výjimkou. Pokud budete trávit zvedání závaží proti pravidlům, bude to nutně mít vliv na páteř. Zvláště nebezpečné sporty, jako dospívající, kteří dosud skončily růst svalové a kosterní soustavy.

Jako vzpírání ovlivňuje stav páteře a sedacího nervu

Sedacího nervu je největší a nejsilnější nerv v lidském těle. Je tvořen z větví míšních nervů vystupujících z dolní a horní lumbální křížové obratle. Proto, trauma a bederní sakrální prostory a téměř vždy zranit sedacího nervu Sedacího nervu: jak se vyhnout nesnesitelnou bolest? ,

Powerlifting nebo silový trojboj zahrnuje tři cvičení: dřepy na zadní lavici baru ležící na rovné lavici a mrtvý tah. Zároveň se během tréninku vyvolává následující pevné polohy:

• pevnou pozici s činkou na ramenou (dřepy);
• pevnou pozici s barem nad prsíčka na narovnal ramen (stisknutím tyče v poloze na zádech);
• pevnou pozici s činka v ruce svěšené, spustil ramena a bezstarostný (v mrtvém).

Některý z těchto pevných polohách může způsobit zranění v případě, že nosnost je příliš rychlý. Ale nejnebezpečnější cvičení týkající se zvedání těžkých břemen v pozici s kmen předklonil, provádí během třetího cvičení (tah). To je skutečné přetížení bederní páteře při zvedání příliš mnoho náklad nebo porušení výkon zařízení. Silný předklon zvyšuje zátěž na zádech.

Bylo zjištěno, že nejvíce často příčinou změn v páteři v powerliftingu žádné větší vážných zranění (i když se často vyskytují v powerliftingu), a malé, jemné poranění (microtrauma). Takže, jak v důsledku nesprávného zdvihací techniky postupně zraněných meziobratlové ploténky, oni se objeví mikrotrhliny, že porušuje jejich dodávku krve a dále zhoršuje situaci. V průběhu doby, kola (za normálních okolností působí jako tlumiče nárazů), přestávají plnit svou funkci a začít zranit obratlů sami. Vypínací kola mohou spadat mimo páteře, což by poškodilo kořeny míšních nervů a způsobuje bolest.

Od zvedání těžkých břemen může být rozbito obratle sami, pod vysokým zatížením a pohání porušování zraněný a oni postupně ztrácejí sílu. To může vést ke vzniku různých komprese (ždímáním) of zlomenin obratlů. Všechny tyto vlastnosti činí struktura páteře Powerlifting potenciálně nebezpečný sport, zejména pro nezkušené sportovce a dorost. V tomto sportu je skvělá příležitost k pobytu za celoživotní postižení, poškodil páteř.

Poranění míchy může být závažná a ve stejnou dobu, během které dojde k selhání meziobratlové ploténky, obratel nebo porušování sedacího nervu Porušení sedacího nervu: proč se to stane ,

Trauma může nastat nejen na úrovni páteře, ale také v jakékoliv jiné úrovni v zóně průchodu sedacího nervu. Nejběžnější microtrauma se vyskytují v místě přechodu v šlachy nebo svalu v místě šlachy upevnění na kost. Takové trauma se může vyvinout na dlouhou dobu proti vysokém zatížení na zeslabené části, a někdy dochází rychle v některých náhlé pohyby nebo zvedání závaží.

Jak se vyhnout poškození páteře a sedacího nervu v powerlifting

K tomu, v první řadě dělat, budete potřebovat kvalifikovanou trenéra, který vás naučí, jak se zvedat závaží, postupně zvyšuje zatížení, protože prudký nárůst zatížení, zádové svaly nemají čas zvýšit svou sílu a nedržte páteř ve správné poloze. Výsledkem je zranění.

Většina z nich jsou malé, ale stává se to dost často, mnozí atleti nevěnují pozornost k nim. Nicméně, sběr, mohou vést k významným změnám v páteři.

Dobrý trenér soupravy pro sportovce jednotlivých zatížení, které jsou závislé na jeho výkonu, vybudovat, stupněm tělesného vývoje, věk, frekvence a intenzita cvičení a dalších faktorech.

Aby se zabránilo zranění při příprava je nutná a dostatečná dlouho warm-up, který přispívá k zahřátí a protažení svalů, a následně se provede základní cviky s postupným zvyšováním napětí při zvedání závaží.

Powerlifting - to je nebezpečný sport, což by mohlo vést ke zranění páteře a vznikem dlouhodobého silnou bolestí podél sedacího nervu. K léčbě těchto zranění je těžké, oni vyžadují nejen intenzivní léčbu, ale dlouhodobá rehabilitace.

Galina Romanenko