Chystáte se na dovolenou, nezapomeňte na dietu, nemáte čas na zotavení, není, jak se bude objednávat koktejl Pina Colada a dvojitou porci čokoládová zmrzlina s ovocem, ořechy a karamelem. Nezáleží na tom, zda se chystáte na dovolenou do Evropy nebo na Bahamy - tyto jednoduché tipy vám pomohou udržovat v kondici na dovolené.

Pijte hodně vody

To je velmi důležité v cestě. Voda pomáhá udržovat vodní bilanci a nikdy ti neublíží.

Ubytujte se v centru města

Lokalita je všechno. Pokuste se najít hotel v centru města, kde se můžete rychle dostat pěšky na pláž, obchody a kavárnami. Expert na výživu říkají, že turistika - skvělý způsob, jak pro sport na dovolené. Pohybujete, a navíc, nyní z pohledu přírodě a užívat si čerstvého vzduchu - není to, co jet autem. Vždy jít na turné nebo místní výlety pěšky, jako okno auta, všechno vypadá jinak. Oběd či večeře v nedaleké restauraci? Dobrá záminka chodit ve společnosti přátel a diskutovat s nimi o čerstvé dojmy.

Dodržujte moderování

Pokud si můžete dovolit všechno, ne-li na dovolené? Nicméně, na potřeby v souladu s opatřením. Dezert jeví jako zvláště sladká, když si objednáte to každé dva až tři dny. Mimochodem, proč se polportsii? V souladu s tím, jsou kalorie jsou snížena na polovinu. Na dovolené, máme tendenci se uvolnit a nechat si na něco, co není normálně odvážit. Prázdniny - čas radosti, ale ne úplně pustit z brzd. Desire veselý a užívej si něco exotického, nebo jen šíleně vynikající (která je obvykle vyloučen ze svého jídelníčku, protože vysoký obsah kalorií) - je zcela přirozené, ale výběr jednu lahůdku, omezit konzumaci druhého. Pokud máte rádi dezert, je lepší na oběd nejí chleba nebo jíst jen jeden řez, ale místo toho, high-kalorií a mastných občerstvení objednat salát.

Omezte příjem alkoholu a kávy

Alkohol a nápoje obsahující kofein, přispívají k dehydrataci, a to zejména v horkém prostředí. Není třeba se zcela vzdát se alkoholu, ale také zajistit nárazové pití za to nestojí - ". Zlatá střední cesta" držet se Omezte denní příjem kávy dva šálky (nebo méně). Po každém koktejl nebo šálek kávy, vypijte sklenici vody - to pomůže obnovit narušenou rovnováhu vody.

Jíst snídani na pokoj

Pre-vyhrazena partou banánů, jogurt nebo granola bary a snídani na pokoji. Ujistěte se, že začít den snídaní. To vám pomůže zásobit na energie pro den a podpořit proces metabolismu. Občerstvení ve spěchu (např banány Banány: výhody a poškozuje zdraví , Jogurt, bagety, celozrnný, energetické tyčinky (bez tuku)) je snadné najít nebo nosit. Kromě toho se tyto potraviny od vás pokušení jíst tučná, těžké potraviny s nízkým obsahem živin. I když proti croissanty a vdolky buchty, které obvykle zahrnují kontinentální snídani nabídku, není snadné odolat, snažte se, aby vaše snídaně zdravý, jak je to možné.

Více koupat

Pokud můžete najít nedaleké pláži nebo dokonce na bazén, určitě ponořil několikrát denně a leží na slunci (ale nepřehánějte to!). Nemám rád plavat? Pak stačí se projít po pláži, nebo si zahrát plážový volejbal.

Usrkával v posteli

Ráno sladké Stretch - o "probuzení" odloženými nároky na svaly a dávají energii na celý den.

Jezte zeleninu

Ne, ne peníze - i když by to bylo hezké, ne? Zelenina! Před hlavní jídlo chuť k jídlu, aby se salát z čerstvé zeleniny. Zelenina - naši nejlepší přátelé, které nám pomohou k udržení zdraví. Zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách Které regulují vstřebávání kalorií tělo - nemluvě o obrovské výhody vlákniny.

Zhluboka se nadechněte

Není nic krásnějšího, než mír, klid a klid v duši. Meditujte Meditace - léčí tělo i ducha , Najít místo relaxace Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice!   a zhluboka se nadechněte.

Bavte

Užijte si každou minutu dovolenou. Mimochodem, smích spaluje kalorie lepší než sportovní.

Terapeutické cvičení pro skoliózy je hlavní součást komplexní léčby jakémkoli stupni zakřivení páteře. Tento gymnastika na prvním stupni zakřivení páteře se provádí ve skupinách, zatímco druhý, třetí a čtvrtý stupeň vybrán lékařem individuálně pro každého pacienta.

Gymnastika pro páteře pro skoliózy

Léčebný tělocvik (rehabilitace - LFK) v skolióza jakékoliv velký význam. Hlavním cílem pohybové léčby pro skoliózy je posilování svalů zad a břicha, podporují páteře, stejně jako obecné zlepšení těla. Cvičení gymnastika by měly sloužit k posílení hlavních svalových skupin na podporu páteře - erector spinae svaly, šikmé, quadratus lumborum, iliopsoas svaly a tak dále.

Nápravná cvičení pro skoliózy je prováděna pouze v zakřivení páteře 2 stupně. V kongenitální skolióza Vrozená skolióza - zpětná vazba na dítě v prvních týdnech beremennos   nápravná gymnastika je kontraindikováno, protože to může vést k progresi procesu. Použité regeneračních cvičení, rozšíření hrudníku, zlepšuje držení těla.

Při neurogenní skolióza (skolióza, když Skolióza - když páteř je zakřivený   rozvíjí na pozadí neurologických procesů, například proti spastickou ochrnutí) gymnastice provedených v poloze na zádech s cílem posílit diferencovaný sval (obvykle břicha). Osobní chování fyzikální terapie - je pravidelnost školení a správný výběr cvičení.

Gymnastika v kompenzovány skoliózy doporučené ve skupinách pod dohledem instruktora LFK, používané hlavně standardní cvičení. U dekompenzované, náchylný k progresi skoliózy 2, 3 a 4 °, přednost by měla být dána individuální cvičení. Poučení musí být také individuální - tyto aktivity mohou jen prospěje.

Korekce skoliózy na 2 stupně páteřního zakřivení je dosaženo provedením cvičení s polohou ramen, pánve a trupu pacienta. S velkou opatrností aplikovat cvičení, tahání páteř (např, posilovna stěna).

Díky výraznému zakřivení páteře, kdy hrudník a pánev jsou měnící svůj tvar a vnitřní orgány jsou postiženy, léčebný tělocvik pro skoliózou může být provedena ve stavu, ležící těsně pod dohledem instruktora. Účinnost terapeutických cvičení pro skoliózy vysoké: to pomáhá zbavit se bolesti, hrudníku rozšířit a zlepšit celkový stav pacienta. Gymnastika je zvláště účinný, když je současně schůzku s ortopedickými léčby (např nosí korzet).

Cvičení pro zadní při skoliózy posiluje svaly zad, tvořit správné držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně , Vyrovnání páteře. Chcete-li opravit deformovaný hrudník skolióza cvičení se používají jako symetricky rozšířit ho, a přispět ke zlepšení cesty zpět žebra.

Dechová cvičení pro skoliózou

Používá se jako speciální dechová cvičení pro skoliózy. Existuje několik metod dechová cvičení, včetně otoku správný celkový (zahrnující hrudníku a bránice) dýchání, které umožňují zabavit stav pacientů se skoliózou, komplikovaných poruch kardiovaskulárního a dýchacího systému. Dechová cvičení mohou být statické (jsou prováděny bez pohybu) a dynamické (provozovat ve spojení s pohyby ramenního pletence, kufr, horních a dolních končetin). Nadechněte se těchto cvičení by mělo vždy odpovídat zatažení rukou, narovnat kufr.

Dechová cvičení pro skoliózy metodu Katharina Schroth - je nerovnoměrná dýchání, vdechování a vydechování jednu polovinu plic. To je nezbytné proto, že v komplikované kyfózy (žebro hrb) 3-4 skoliózy míře tvaru dechu, při kterém většina vzduchu vstupuje do konvexní stranu hrudníku, je zvýšená kroucení zvýšení valu páteře a žeber. Dech je pouze jedna polovina konkávní hrudníku pomáhá plíce a narovnal stanovení zakřivení oblouku v počáteční úrovni, to znamená, že brání progresi skoliózy. Vzdělávat tento dýchání může být pouze pod dohledem specialisty.

Gymnastika pro skolióza - je jednou z hlavních složek komplexní léčby pacientů. Ale aby udělat sami, pomocí cvičení dle vlastního uvážení nemůže být. Všechna cvičení by měly být vybrány odborníkem a měla by odpovídat druhu a rozsahu stávajícího skoliózy pacienta. Správně vybrané a pravidelně provádět cvičení, pomůže zlepšit stav pacienta.

Galina Romanenko