Téměř každá matka brzy po narození usilovat, aby tělo v pořadí, ale je schopen, bohužel, ne všechny. Hlavním důvodem pro toto - ne příliš líní, a základní nedostatek času a úsilí. Zde je několik tipů, které vám pomohou smířit jeho plán péče o děti a fitness.

Začněte pomalu

Trvalo vám devět měsíců porodit dítě, takže dát si alespoň na stejné období, vrátit se do své "doberemennuyu" podobě. Začněte dělat fitness pomalu a opatrně: Dbejte na několik protahovací cvičení denně, chodit alespoň 20-30 minut, a postupně zvyšovat zátěž. Máte-li okamžitě začít s intenzivní trénink je pravděpodobné, že nezkušení svaly celého těla dostane nemocný, a vy na dlouhou dobu nechci ani přemýšlet o fitness. V nejhorším případě intenzity zátěže po porodu může vážně poškodit vaše zdraví. Udělejte si čas, dělat jednoduché cvičení, přidáním několika opakování při každém novém tréninku. Pravidlo "od jednoduchá - do obtížné", pro fitness po porodu Fitness po porodu - pouze se souhlasem lékaře   velmi důležité.

Buďte důslední

O několik minut protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní   Strečink každý den je pro vaše tělo lépe než vyčerpávající dvouhodinové trénink jednou za měsíc. Často se zdá, že jediným účinným cvičení, které vám vymačkat všechnu moc, která musí překonat sám sebe. To není vždy případ, a pro ženy po porodu, takovéto zatížení může být jednoduše nebezpečné.

Make Me osobní fitness program a sledovat jej důsledně. Každé ráno, jakmile se vstát z postele, proveďte protahovací cvičení; Ve stejné době, nezapomeňte, že byste měli cítit napětí ve svalech, ale ne bolest. Každý den, jít na procházku a do schodů nohu (samozřejmě, pokud nejste s kočárkem). Na konci dne si dalších 10 minut na jakékoliv cvičení, to, co se vám líbí - to může být dřepy, kopy, či taneční cvičení. To všechno každý den, a budete začít pozorovat, že nárůst svalové hmoty a vytrvalosti, budete mít více síly a zatížení jsou jednodušší.

Použít libovolný volnou minutu

To je jeden z hlavních pravidel způsobilosti po porodu: využít každou volnou minutu, který se objeví v průběhu dne. Například, když vaše dítě spí, udělat nějaké cvičení, nebo si zdřímnout, taky. Obecně, fyzické aktivity a rekreaci v jednom příkazu, to znamená, že tým fitness. Úkolem fitness - nejen vytvářet štíhlé a krásné tělo, ale také, aby se stala zdravější - a to jak fyzicky, tak psychicky. Proto, zbytek je stejně důležité jako tak pro sportovní aktivity: jeden bez druhého zcela neúčinné. Pokud někdo z příbuzných nebo přátel nabízí hlídání dětí - souhlasí s tím, a sami jít do bazénu, nákupy, jezdit na kole nebo se vydat na procházku v parku a krmit kachny. Takže si spojit dovolenou s fitness a dočasně nepozorný od každodenních starostí.

Zahrnout dítě ve fitness program

Chůze se svým dítětem je užitečné pro vás i pro něj. Můžete nosit dítě v kočárku, nosit v tašce nebo klokana na pásce - záleží na vašich preferencích. Většina vychovávat dítě - to je také velkou zátěží pro svaly na rukou a celého těla. Konečně, hra s dítětem pomáhá rozvíjet svaly na těle - stačí použít trochu představivosti.

Stanovte si cíle

To je pravda - cíl (ztratit určitý počet kilogramů), a cíl - v množném čísle. Pro jeden velký účel je nejlepší projít řadou meziproduktu, takže můžete sledovat výsledky jejich úsilí během několika dní či týdnů, a vidět pokrok. Bez ní dosahování dlouhodobých cílů může zdát vysoké, téměř nemožné. Z tohoto důvodu, lidé na první, možná, začne tvrdě pracovat na sobě, ale rychle se zoufalství a odstraní cíl v dlouhé krabici. Aby se bát předem, dal před něj, tyto cíle: chodit půl hodiny denně po dobu jednoho týdne; Existují tři porcí čerstvého ovoce nebo zeleniny je každý den; 300m zaplavat v bazénu třikrát týdně. Je-li dosaženo cíle, můžeme se přesunout na další - chodit hodinu denně, a tak dále. Můžete oslavit své cíle v kalendáři, dát klíště, kdy bylo dosaženo dalším cílem, a pro každou zkontrolujte si drobné dárky.

Více provoz - více fitness

Tam je mylná představa, že fitness a fyzická aktivita obecně - je realizace specifických cvičení, jako jsou dřepy nebo kroucení. Ve skutečnosti, každý pohyb nějakým způsobem souvisí s fitness a pomáhá posilovat svaly. Naše tělo je určen pro pohyb - chůze, běh, skákání, nic, ale dlouhé sezení na zemi. Tak jděte! Přejít na kuchyni při vaření večeře (obsahují hudbu - a bude ještě větší zábava). Tanec s vaším dítětem - tak co, on stále nemůže chodit ani kraul, ale slyší a cítí se skvěle. Tak často, jak je to možné jít pěšky, a užijte si to. Svíjí tváře, hrát s dítětem (vynikající cvičení pro obličejových svalů) a smíchem (smích vyvíjejí tlak na břišní svaly).

Fitness - možná to poslední, co žena chce, že po porodu, ale jakmile přijde okamžik, kdy je nutné, aby se vrátil. Ve skutečnosti, fitness po porodu - jeden z nejlepších dárků, které můžete udělat sami.

Použití fitness po porodu

Pravidelné cvičení po porodu vám může pomoci:

• Snížení hmotnosti;
• Pro zlepšení práce kardiovaskulárního systému;
• Obnovení svalovou sílu;
• Posílit vaše břišní svaly;
• Zvýšit vaši náladu, cítit plnou silou;
• Zbavte se stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu ;
• Aby se zabránilo rozvoji poporodní deprese Deprese - o něco více než špatné náladě A v případě, že deprese již začala - s cílem usnadnit jeho kurs a obnovení rychlosti.

A konečně, moje matka zabývají ve sportu, bude dobrým příkladem pro dítě a může mu také pomoci rozhodnout se pro zdravý životní styl.

Fitness a kojení

Předpokládá se, že fitness nemá negativní dopad na objem mléka v matky během laktace, stejně jako složení mléka; to nemá vliv na vývoj dítěte. Nicméně, podle některých studií velmi intenzivní cvičení může vést k tomu, že mateřské mléko zvyšuje obsah kyseliny mléčné, což je důvod, proč mléko dostane kyselou chuť, která nelze jako dítě. Pokud kojíte, aby se zabránilo tomuto problému, vyberte mírný zátěž, a pít hodně tekutin během a po tréninku.

Pokud se v prvních měsících po porodu, je třeba velmi intenzivně cvičit, krmení dítěte nebo vyjádřit mléko před cvičení: protože dítě dostane mléko s normálním kyselinu mléčnou, a během tréninku se bude cítit pohodlně. Můžete také slijte a zalijeme mlékem, se tvořil do půl hodiny po tělocvičně - obvykle obsahuje kyselinu mléčnou nejvíce Kyselina mléčná - ukazuje naše zdraví , Po 4-5 měsících postpartum fyzická aktivita bude mít menší vliv na složení mléka.

Kdy a jak začít

V poměrně nedávné minulosti, lékaři doporučeno, aby ženy začínají zapojit do fitness ne dříve než šest týdnů po porodu. V současné době, odborníci se domnívají, že pokud žena vyškoleni v těhotenství a měla nekomplikované vaginálního porodu, může začít kondici po několika dnech po porodu - nebo jakmile cítí, že je na to připraven. Ti, kteří měli císařský řez, více vaginální slzy nebo složitá práce před zahájením znovu trénovat, měli byste se poradit se svým lékařem.

Zdraví žen v prvních měsících po narození se doporučuje dělat fitness alespoň 150 minut týdně. Pokračovat na povolání, která ulpěla na následující tipy:

• Prohřívá před cvičením a několik minut poté, co to provádět jednoduché cvičení při pomalém tempu;
• Začněte pomalu a postupně zvyšovat tempo;
• Vyvarujte se přepětí;
• Pijte hodně vody;
• Používejte na podpůrnou podprsenku zdatnosti;
• Přestaňte cvičit, pokud cítíte bolest;
• Přestaňte cvičit a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte vaginální krvácení začalo, hojnější, než je obvyklé měsíčně.

Cvičení

Když jste připraveni k fitness, začít s něčím jednoduchým - jako absence a denně nebo malé zaplavat v bazénu (se můžete koupat pouze tehdy, když se vaginální krvácení zastaví). Můžete se také přihlásit do fitness tříd pro mladé maminky - tráví mnoho sportovních center.

V hodinách doma, můžete se pokusit udělat následující cvičení:

• Most. Toto cvičení posiluje svaly trupu. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Utáhněte vaše břišní svaly, položte ruce na zem a zvedněte boky a trupu. Udržet tuto pozici, trvat tři zhluboka nadechl. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-15 krát.
• Vzestup hip z polohy vleže na zádech. Toto cvičení několikrát denně k posilování svalů břicha a hýždí. Lehněte si na zem, pokrčte kolena. Sevřel rameny na zem tak vysoko, jak je to možné, zvedněte boky. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Začněte s pěti opakování, a když se svaly stanou silnější, dělat výkonu 10-20 krát.
• Kegel cvičení. Tato cvičení zvyšují tonus svalů pánevního dna, posilují stěny vagíny, podporuje hojení tkání v této oblasti a pomáhají vyrovnat se s problémy, jako je například močové inkontinence. Stretch svaly, jako byste se snaží držet zpátky moč. Držte je pevně po dobu 10 minut a poté si odpočinout. Opakujte cvičení desetkrát, a to nejméně třikrát denně.

Překonávání překážek

Pokud jste péči o novorozence, najít si čas pro fitness může být velmi obtížné. Z důvodu hormonálních změn, mnoho mladých matek stále emocionální a někdy nechtějí, aby znovu vstát a něco udělat. Někdy se žena po porodu jen cítí tak unavený, že síly pro školení, jak se zdá, vůbec ne. Nicméně, to neznamená, že si můžete dát na baru poté. Dělejte to, co můžete udělat: Zeptejte se členy své rodiny nebo přátele na pomoc péči o dítě, plán cvičení a pokusit se ho následovat, a to navzdory obtížím; Vlak spolu s někým, aby neztratil motivaci. Připojte se k výuce vašeho dítěte: jít na procházku s kočárkem, dát dítě vedle něj na podlaze, když budete provádět cvičení vleže.

Nemyslete si, že fitness po porodu Fitness po porodu - pouze se souhlasem lékaře   musíte prostě musí být dána - vůbec ne, ale to dokáže divy, dává vám sílu potřebnou k vychovávat dítě, a plně si vychutnat radost z mateřství.