Chcete-li se dostat do formy, ale nevíte, kde začít, má smysl dodržovat pravidla, která začíná s většinou amatérské i šampionů kulturistice. Nicméně, před zahájením realizace uvedeného níže, je vhodné jít k lékaři - i když se cítíte dobře, možná zjistíte, že určité typy cvičení jsou kontraindikovány.

Najděte si ten správný tělocvičnu

Většina tematických publikací doporučuje, aby při výběru posilovnu, aby věnovaly pozornost na čistotu pokojů a šatny, stejně jako dostupnost moderním vybavením. Přátelský a kompetentní personál je také důležité. Vzhledem k tomu je třeba trávit čas na cestách, je jedním z hlavních důvodů, proč mnozí lidé odmítají vykonávat, pokuste se najít posilovnu co nejblíže k sobě domů - nebo na pracovišti.

Cíle

Vážně, přemýšlet o tom, co chcete dosáhnout, začala kulturistiku. Vyhněte se nereálné cíle, což nevyhnutelně povede ke zklamání. Původní účel - na zvýšení svalové hmoty, a aby tělo jako celek silnější. Pokud k tomu dojde, můžete začít, aby se zapojily do určitých svalových skupin - to je jen "postavit tělo", než v souladu s názvem, a zabývá se kulturistice. Vždy pamatujte, že nejprve je třeba budovat svalovou hmotu, a teprve pak to dát definitivní tvar.

Naslouchejte svému tělu

Vždy poslouchat, co vaše tělo vám řekne. Pokud máte pocit, slabost, únava, závratě těžkou, nebo máte-li nějaké příznaky nachlazení, slečno školení. Další den budete trénovat dvakrát tak energický, a z tréninku na plnou kapacitu, je stále bez úspěchu.

To však neznamená, že by jakýkoli modřina nebo zklamání po hádce s partnerem je omluvou vynechat trénink. Přeskočit třídy pouze tehdy, když o to požádá vaše tělo spíše než momentální emoce Emoce a kultura: jak rozluštit emocionální kód ,

Vlak cyklicky

Jak často nováček kulturista by měl trénovat každou svalovou skupinu? Základním pravidlem je to - každá skupina svalu může být vyškoleni s přestávkami 48 hodin. Tréninkové cykly může vypadat například takto:

• 1. den: Pécs, biceps a stiskněte ramena.
• Den 2: zpět, triceps, nohy.
• 3. den: odpočinek.
• Den 4: ramena, nohy, dvouhlavý, zádech.

A tak dále.

Power

Pokud nechcete jíst vyváženou stravu, kulturistika, v nejlepším případě, dávají jen minimální výsledky. Je nutné zahrnout do jídelníčku dostatečné množství tuků, bílkovin a sacharidů a vitamínů a minerálů. Nezneužívejte jídlo - kvalita jídlo, ne jeho množství může úspěšně kulturistika.

Výživové doplňky

Jediný doplněk, který lze doporučit pro začátečníky - jsou proteiny. Práškové proteinové doplňky jsou levné a účinně přispívá k budování svalové hmoty.

Relaxovat

Zbytek je velmi důležitá pro efektivní kulturistiku. To bylo během zbytku svalové buňky pohlcují proteinů z esenciálních aminokyselin - v procesu, zvyšuje svalové hmoty.

Mějte tréninkový deník

Deník vám pomůže udržet si přehled o tom, jak efektivní tyto nebo cvičení a upravit jejich výcvik. Kromě toho, jako doklady o vašem postupu je vynikající motivátor pro další vzdělávání.

Ashtanga znamená "osm základny" v sanskrtu, to znamená, že osm báze (nebo úrovně) jógy, starobylé indické textu, popsané v "Jóga sútry". Také, to je voláno Ashtanga vinyasa jóga. Ashtanga cvičení ásan jako metoda vykládány T.Krishnamacharey a Sri K. Pattabhi Koks, založený na starověké textem "Jóga Korunta" popisující unikátní systém hatha jógy vyvinutý Vamana Rishi.

Kdo je Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) začal jeho studia s Krishnamacharyou v Mysore (Indie), ve věku dvanácti. Stal se vedoucím praktik a učitel Ashtanga jógy, což je sekvence póz, které spojuje složité pohyby - Vinyasas.

V roce 1958, Pattabhi Jois publikoval jeho pojednání o Ashtanga jógy, "jóga je malý." Ashtanga obsahuje šest různých sekvencí, že každý student vyvíjí s jeho rychlostí. Metoda Ashtanga zdůrazňuje význam každodenní praxe s využitím vinyasa pranayama dýchání, gangů a drishti.

Na sekvencí ashtanga jógových pozic

První z původních sekvencí, jógy Chikitsa, je popsané v části "jógy, je malý." Jóga Chikitsa, což znamená, že "léčba jóga" překonfiguruje páteř, detoxikuje tělo, podporuje pevnost, pružnost a odolnost. Proveďte sekvenci sedmdesát pět klíčových trvá pár hodin začne pozdrav slunci (Surya namaskar slunce oslovení A a B), a pak provádí stojící pózy, sedící pózy, inverze, a pak relaxovat.

Následující série se nazývá Nadi Shodan, což znamená, že "čištění nervového systému." Tyto třídy dá sílu a čistí nervový systém a energetické dráhy v těle. Ve studiu této sekvence přechodů pouze po vzniku prvního. Vypadá to, že pořadí položky (sluneční pozdrav, stojící pózách, sedící pózy a tak dále), ale zavádí nové pózy a variant.

Čtyři pokročilé sekvence s názvem Shthira Bhaga, který se překládá jako "božské harmonii." Pattabhi Jois nejprve vytvořil dva intenzivní sekvence, ale pak se rozdělil na čtyři, takže žáci bylo pro ně jednodušší naučit. V těchto sekvencí pomocí komplexních stojky a mistr jen velmi pokročilé.

Ashtanga jógy Třídy

Mnoho škol nabízí kurzy jógy Ashtanga jógu, kde učitel učí třídy a učí studenty, obvykle v první a druhé sekvence. Třída se jmenuje Ashtanga Shala, obvykle kurzy se konají každý den kromě lunárních dnů. (Ashtanga jóga vítá denní praxi, s výjimkou úplňku a nový měsíc dny. Pattabhi Jois věřil, že se jedná o nebezpečné dny pro zaměstnání kvůli zvýšenému riziku poranění).

Poté, co se studenti naučili dobře pořadí póz, mohou pokračovat v samostatné výdělečné činnosti, ve stylu Mysore. To znamená, že student se zabývá jejich vlastní, svým vlastním tempem, ale ve společnosti ostatních studentů a v přítomnosti učitele, který je schopen poskytovat rady v případě potřeby. Kromě toho, Ashtanga je ideální pro cvičení doma, po naučíte pořadí pozic.

Je váš ashtanga jógu?

Ashtanga jóga je velmi populární. Tento výrazný, atletický styl. Tato praxe je vhodný pro ty, kteří milují pořádek a nezávislost.