Dnes, mnozí odborníci se domnívají, že tím, že cvičí vhodných dechová cvičení, člověk nemůže jen cítit výbuch energie, a když potřebujete, aby se uklidnila, ale také se vypořádat s velmi specifickými poruchami spojenými se stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu Sahat od záchvaty paniky Záchvaty paniky - strach z ničeho A problémy s trávicím ústrojím. Dechová cvičení, popsané níže, pomoci vyrovnat se se stresem a jeho mnoho důsledků.

Stimuluje dýchání

Toto cvičení je založen na určitém dýchací techniky jógy. Jeho cílem - zvýšit vitalitu a dělat mysl aktivnější.

• Rychle inhalovat a vydechovat vzduch nosem, ujistěte se, že ústa byla uzavřena a uvolněně. Nádechu a výdechu by měly být stejně dlouhé, ale co nejkratší. Takové dýchání je hlučný, je to normální.
• Zkuste si udělat tři cykly dechů a dechů za sekundu. To by mělo způsobit rychlý pohyb membrány. Po 3-4 sekundy dýchacího dýchání normálně.
• V prvním cyklu rychlého dýchání, by neměla trvat déle než 15 sekund. Pokaždé, když cvičení stimulující dýchání, můžete zvýšit dobu trvání výkonu po dobu 5 sekund, až se dostanete na jednu minutu.

V případě, že cvičení je správné, budete cítit, že systémy těla jsou aktivovány - přibližně jako po dobrém tréninku. Během tohoto cvičení, měli byste cítit napětí v zadní části krku, bránice, hrudníku a břicha. Zkuste toto cvičení, když se příště budete chtít fandit s pomocí šálku kávy.

Relaxační Breath

To je velmi jednoduché cvičení; zaujímá minimální množství času, a to se může provádět kdekoliv. Ačkoli to může být provedeno v libovolné poloze, učit se lepší posezení a záda rovně. Stiskněte špičku jazyka ke střeše úst těsně za horní přední zuby, a udržet ji po celou dobu, dokud cvičení. Budete dýchat ústy, takže vzduch bude proudit kolem reproduktorů.

• Plně výdech vzduch z plic, aby se získala pískavý zvuk.
• Zavřete ústa a vdechovat klidně nosem, počítat do čtyř.
• Zadržte dech a počítejte do sedmi.
• Plně vydechujte ústy na počet osm.
• Opakujte ještě třikrát.

Nadechněte se, když je cvičení, aby byl zticha, a výdech - hlučné. Špička jazyka by měl být vždy tlačena proti horní patra. Pokud zjistíte, že je těžké držet dech nebo si zhluboka nadechl, můžete to udělat rychleji, ale zachovat poměr 4: 7: 8. Postupně bude toto cvičení lze získat od vás bez námahy.

Toto cvičení působí na nervový systém jako přírodní sedativum. Nicméně, na rozdíl od druhé, účinek dechových cvičení během prvního spuštění nenápadný. V průběhu doby, jeho relaxační a uklidňující efekt je výraznější. Doporučuje se cvičit dvakrát denně; v průběhu prvního měsíce, není žádoucí, aby se v době více než čtyři cykly dechu - zadržet dech - výdech. Později, pokud je to žádoucí, může nést až osm cyklů najednou. Je-li po prvním tohoto cvičení, máte závratě, nebojte se - to je normální a bude rychle ubíhají.

Účet dýchání

Posaďte se do pohodlné polohy, narovnejte záda a naklonit hlavu mírně dopředu. Zavřete oči a trvat několik hlubokých nádechů. Pak začnou dýchat přirozeně, aniž by se snažil tento proces ovlivnit. V ideálním případě, bude váš dech bude tichý a hluboký, ale hloubka a rytmus se mohou lišit.

Začátek cvičení, mentálně říkat "jeden" při výdechu. Při další výjezd říká "dva", a tak běžet až na pět. Pak začněte nový cyklus, počítání dechů od jedné do pěti. Všimněte si, jak dýcháte, ale já jsem dýchal. Tato technika kombinuje dechová cvičení a meditace Meditace - léčí tělo i ducha , Při provádění tohoto cvičení pro deset minut, budete zlepšit schopnost soustředit se a učit se lepší kontrolu emocí Emoce a kultura: jak rozluštit emocionální kód ,

Aerobní cvičení jsou také nazýván kardio. Že jakákoli dlouhé rytmické pohyby, které zahrnují velké svalové skupiny. Aerobní cvičení, aby se plíce tvrdě pracovat, protože v době jejich provádění zvyšuje spotřebu kyslíku.

Jaké jsou výhody aerobního cvičení

Pravidelně dělají aerobic, můžete extrahovat mnoho výhod pro zdraví a obecné blaho:

• Zvýšení energetické hladiny
• Snižte úroveň stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a zlepšit stav mysli (díky uvolnění endorfinů)
• Zlepšit srdce a funkci plic
• Nižší krevní tlak Krevní tlak - pokud je jeho švih nebezpečné? , Srdeční frekvence, a riziko cévní mozkové příhody Stroke - vážné zranění mozku   nebo infarkt

Má aerobik zhubnout?

Hmotnost se snižuje, když vytvoříte deficit kalorií, musíte spálit více kalorií, než spotřebováno. Z tohoto důvodu, třídy, ve kterém se spaluje více kalorií - dokonalý doplněk k výživě, ve které je pod kontrolou počtu zkonzumovaných kalorií. Tato kombinace váhu navíc jít.

Například půl hodiny pomalého joggingu spálí asi 300 kalorií. To může významně přispět k vytvoření potřebného schodku kalorií na hubnutí, nebo vám umožní bez výčitek svědomí jíst čokolády.

Aerobik: trénink home

Ať už budou zapsány do posilovny, nebo jít na lyžích uprostřed zimy. Existuje celá řada cvičení, které mohou být provedeny ve známém prostředí, doma.

Nejlevnější možností -, aby vaše oblíbené CD a tanec po místnosti, nebo se zapojit do intenzivní úklid apartmánu.

Existuje také mnoho k dispozici příslušenství pro domácí aerobní cvičení, jako platformy pro step aerobic, lano (nezapomeňte vyčistit vše, co může zlomit), trampolíny, stejně jako CD s cvičení.

Aerobik: trénink na ulici

Dokonce i pár dalších procházky svižně mohou využívat, pokud děláte dost pro zvýšení srdeční frekvence a dýchání zrychlil.

Běh, rychlá chůze nebo jízda na kole v dobrém počasí - všechny druhy dobré aerobní cvičení.

Jakékoliv cvičení je lepší než žádná cvičení, nicméně, skupinové sporty jsou obecně méně účinné jako aerobní cvičení, protože obsahují lhůtu, která strávil spoustu energie, které se střídají s obdobími, pro která srdeční frekvence se zpomaluje.

Skutečný přínos aerobní cvičení přichází, když je pohyb konstantní.

Aerobic: trénink v hale

Místní fitness club vám nabídne širokou škálu aerobní cvičení, jako jsou běžící pásy, eliptické trenérů, rotopedy, veslařských strojů, takže zahřeje před tréninkem. Dobrý nápad - pro změnu školitele, jakož i ke změně nastavené rychlosti a úrovně odporu, protože tělo může zvyknout na konkrétní cvičební program, a po několika cvičení stejný program nebude moci vytvořit předchozí zátěž na srdce a plic.

Pro ty, kteří dávají přednost, aby se zapojily do skupiny, mnoho zdraví kluby nabízejí skupinové povolání, například různé druhy tance, silový trénink, klasický aerobik, step aerobik, a tak dále, kde budete jednat s kvalifikovaným instruktorem, takže můžete odstranit Největší prospěch z tréninku.

Pokud budete mít příležitost zapojit se do bazénu, plavání - to je také velmi účinný způsob kardio. Vzhledem k tomu, intenzita koupání je velmi nízká, je vhodný pro ty, kteří mají problémy s zranění nebo svalů nebo kloubů.

Jak často musíte trénovat

Pro dobrou aerobní cvičení je obvykle doporučuje, aby se ze tří na pět krát týdně po dobu 30-60 minut, a to včetně warm-up na začátku třídy a vychladnout na konci.

Nejdůležitější věc - aby se ujistil, že srdce a plíce pracují intenzivně dost a dost dlouho, aby prospěch z aerobní cvičení, ale ne tak dlouho, že to tam bylo riziko úrazu. Zkontrolujte správnou úroveň intenzity tréninku může být takhle: máte k hyperventilaci, ale zároveň být schopen mluvit.

Je důležité, aby začít pomalu. Pokud nějaký čas nechcete dělat, nesnažte se jen běžet maratón.

Pokud půl hodiny lekce se zdá být příliš dlouhá, začněte s deseti minutových sezení během prvního týdne, pak se zvýší čas na 15 nebo 20 minut na příští týden, a tak dále, dokud se nebudete cítit pohodlně dělat déle.

Ujistěte se, že poslouchat své tělo. Pokud jsou svaly unavené, že je v pořádku, ale pokud svalů nebo kloubů začnou bolet, nebo se stanete špatně dýchá Panting - co se děje? , Zpomalte tempo nebo cílovou výcvik, to je jisté. Co můžete dělat v příštím okamžiku.