Starý výraz, "Life in Motion" by mohly být použity pro lidi s osteoartrózou. Fyzická aktivita je důležitá pro celkové zdraví každého jednotlivce, ale to je zvláště důležité cvičení pro kolena a kyčle osteoartrózy. V této nemoci, tím méně budete pohybovat, protože to bolí, ale zároveň začnete ztrácet schopnost pohybovat, nevykonává klouby. Je to začarovaný kruh.

Před mnoha lety, artritida léčeni odpočinku a nehybnosti. Ale od té doby hodně času uplynulo, a vědci si uvědomili, že ve skutečnosti z nečinnosti kloubů horší. Obrovské množství literatury ukazuje, že pokud by se boky a kolena se pohybovat a rozvíjet svaly kolem kloubů, vy jste skoro chrání klouby a zabránit dalšímu poškození způsobené artritidou, podle odborníků.

Samozřejmě, že to není tak jednoduché, jak vašeho cvičení nebo zhubnout v posilovně. Zdravé třicet lidí schopni se fyzicky načíst co se mu zlíbí, ale lidé s kolenem a hip osteoartrózy mají svá omezení. Jaké cvičení, které můžete provést pomocí jeho zásoby mobility bez zvýšení bolest a riziko zranění?

Tam je nějaká zádrhel. Některá cvičení mohou skutečně posílit kolene a kyčle artritidy Artritida - různé formy a komplikací , Tato cvičení jsou ty, které vytvářejí velké zatížení dopadu na klouby. Další aktivitou je třeba se vyhnout pro osteoartrózy kolene nebo kyčle:

• Běh a jogging;
• Skákání přes švihadlo;
• Aerobik s těžkými břemeny;
• Jakákoli činnost, při níž kdykoliv jste přišel z obě nohy nad zemí najednou, a to ani na krátkou dobu.

Naštěstí, stále existuje mnoho druhů cvičení, které jsou dobré pro lidi s kolenem a hip osteoartrózy, a že může pomoci podpořit svou činnost. Existují tři hlavní oblasti, na které byste se měli zaměřit na: činnosti s vzpírání pro kardiovaskulární systém, aby se vaše kosti silné a zdravé srdce; Cvičení na posílení svalů, se zbavit stresu na klouby; cvičení ke zvýšení flexibility a protažení pomoci předcházet pádům a udržet vaše klouby v pohybu.

Cvičení pro kardiovaskulární systém

Cvičení pro kardiovaskulární systém, vhodný pro lidi s kolenem a hip osteoartrózy patří chůze, plavání a jízda na kole. Opravdu, to je vše, co můžete tolerovat, a že pomůže vaše srdce.

Pokud můžete jít na rychlou procházku, bude to pomůže udržet vás v kondici a pomůže snížit bolest. Pokud půjdete na procházku příliš bolestné, zkuste "lehocipedu." Takové kolo zvětšuje úhel ohnuté kolenního a kyčelního kloubu, tak, že to může vést k méně stresu a bolesti.

I když se "lehokolo" - to je příliš mnoho pro vás, bude toto sdružení bude vaší spásou. Zatížení při plavání je velmi příjemné pro klouby. Ale musíte najít bazén, který je vyhřívaný, protože studená voda je velmi bolestivé pro klouby. Jediná nevýhoda plavání je, že to nedává vám kostní ztrátu zpoždění, což je klíčovou výhodou cvičení se zatížením jiného druhu.

Zátěž je zaměřen na posílení svalů

Můžete si myslet, že zvedání závaží - je to špatné pro artritidu, ale některé studie ukazují, že opak je pravdou. Tím, posílení svalů kolem kloubů, silový trénink přispívá také ke zmírnění zatížení z bolavé klouby a snižuje bolest.

Úkolem pojivové tkáně propojení, a ztratíte stabilitu kloubů, které částečně působí bolest. Při posilování svalů okolí a podporovat spoj, lze zmírnit některé příznaky onemocnění, podle moderních lékařů.

Nedávné studie ukázaly, že většina lidí s osteoartritidou kolene, kteří se účastnili silový trénink a silový trénink, vykázala snížení bolesti a omezení pohybu a zvýšení mobility.

Silový trénink také snižuje riziko pádu, což může být velké riziko pro lidi s kolena a kyčelního osteoartrózy. Nedávná studie ukázala, že skupina žen ve věku od pětasedmdesáti do osmdesáti let ukázaly pokles o 47-57% rizika pádů, po jednoduchých silový trénink a vyvážení cvičení.

Můžete také zabránit riziku pádu delikátní, lehké cvičení jako je tai chi a jóga Lite verze, určené pro lidi s artritidou, které dále zlepší rovnováhu.

Cvičení a strečink pružnost

Existuje řada konkrétních cvičení tohoto druhu, které můžete dělat. Jsou snadno pro lidi s osteoartritidou, zvýšení ohebnosti a rozsahu pohybu v kolene a kyčle.

Potřebujete cvičení bez velkého zatížení, které dávají boky a kolena plný rozsah pohybu v obecném uvolněný, což umožňuje klouby pro mazání sebe a pomoci léčit zranění. Můžete dělat tyto protahovací cvičení v bazénu nebo na podložce vedle zdi pro podporu.

Před zahájením cvičení nebo flexibilitu programu, poraďte se se svým lékařem. V závislosti na vašich schopnostech a úroveň pohodlí, dělat tato cvičení dvakrát až třikrát týdně a postupně přivést ji až do výše denního cvičení. Účelem - provést dvě až tři sady osmi opakováních na každé straně.

Cvičení pro stehna

• Swing nohy. Jen držet na okraji bazénu nebo na stěnu a jemně otočte nohu do strany, střídavě nohy. Plavání je zvláště dobré pro toto cvičení, protože voda vám pomůže, a získat větší rozsah pohybu, a budete mít také odpor z vody, která způsobí, že vaše svaly pracovat tvrději.
• Vytažení nohy. Ve stejné pozici pomalu vytáhněte nohu dozadu, střídání stran. Stejně jako u všech protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní Je doporučeno konzultovat odborníka, než začnete. Pokud vaše boky jsou neaktivní, a zkuste vzít zpět bez velkého úspěchu, může nakonec tlak na záda a způsobit problémy s ním dělá cvičení nesprávně. Musíte ukázat, jak to udělat správně.

Cvičení pro kolena

• Sjezdovky. Dostat se na jedno koleno, jako kdyby jste se někdo nabídku (to na měkkou podložku na kolena byly měkčí). Lean mírně dopředu, aby vaše ramena rovně. Toto cvičení se táhne přední části kolena, chrání bederní páteře. Ujistěte se, že koleno není jít přes linii nohou, protože to může zatěžovat koleno.
• Zvýšení nohy rovně. Sedněte si na židli, narovnejte jednu nohu a zvedněte ji přímo před sebe. Vyměňte nohy.
• Ohýbání nohy. Pokud si to můžete dovolit, můžete ležet na podlaze na břiše a jemně pohybujte patu k hýždím zad, přesvědčen, že udržují boky na podlaze.

Všechna tato cvičení by mělo být provedeno bez dodatečného hmotnosti nákladu. Obecně lze říci, že je to vhodné - například připojit váhu kotníku a kolenního flexe a extenze. To přispívá k velké zatížení kolenního kloubu, což může vést ke zhoršení artritidy. Chcete-li přidat na váze, použijte speciální trenažér pro leg press.

Ženy, které sní o štíhlou tónovaný postavu, se neobejde bez cvičení. Pouze s pomocí cvičení, můžete nejen zbavit přebytečného tuku, ale také svaly a klouby pružný - flexibilní. A pro ty, kteří si myslí, příliš nudný výkon běžných sad cvičení, rytmická gymnastika byl vynalezen.

Příběh

Dokonce i ve starověkém Řecku, některé fyzické cvičení zaměřené na rozvoj flexibilitu, sílu a vytrvalost, hrál na hudbu. Na konci osmnáctého - počátku devatenáctého století, tam byla teorie, že cvičení Mýty o cvičení: nevěří   music pomoci léčit některé nemoci. A na počátku dvacátého století, Émile Jaques-Dalcroze vymyslel systém hudební a rytmické výchovy dětí, založená na vývoji smyslu pro rytmus. Sada cvičení prováděných na hudbu mohou nejen zlepšit fyzický vývoj, ale také rozvíjet koordinaci nervového a svalového systému osoby, zlepšení smysl pro rytmus. Přenosu Pohyb hudební obrazy, a přispěly k lepšímu pochopení hudby. Systém nazývaný "rytmická gymnastika" nebo jednoduše "rytmus". Empiricky, že bylo zjištěno, že pohyb v rytmu hudby může výrazně zlepšit paměť a pozornost.

Metoda v průběhu času je široce přijímaný. Hudební třídy byly drženy ve školkách, školách a baletních školách. Postupem času se ukázalo, že rytmická gymnastika je nutná nejen pro děti, ale i pro dospělé. Konvenční cvičení provádí s hudbou, to se stává mnohem efektivnější a co je nejdůležitější, příjemné. Moderní gymnastika pro dospělé - speciální sadu cviků prováděných na hudbu. Tyto systémy jsou určeny k udržení zdraví, seřízení tělo Údaje Oprava: možnosti v boji proti obezitě   vlastnictví majetku a školení tělo. Moderní gymnastika ovlivňuje tělo se s tím vypořádat komplexně: zátěž pohybového aparátu, kardiovaskulárního a respiračního systému. Během cvičení zvyšuje sílu a vytrvalost, trénovat různé skupiny svalů, zpřísňuje a zlepšuje postavu, rozvíjí flexibilitu. Individuální cvičení zlepšuje koordinaci pohybů, což přispívá ke zlepšení držení těla Držení těla - několik užitečných tipů pro ty, kteří chtějí chodit rovně   a chůze. Lidé se učí krásně a plastové pohybovat.

Vlastnosti rytmické gymnastice

Sada cvičení pro gymnastiku zahrnují pohyb jednotlivých částí těla - soustružení, ohýbání, mahi; skoky, skoky, různé chůzi a běhu; taneční předměty a cvičení gymnastika. Jednotlivě, všechny cvičení jsou velmi jednoduché a prakticky k dispozici pro všechny - bez ohledu na věk a fyzickou kondici. To je důvod, proč gymnastika se doporučuje jako prostředek rekreace pro ty, kteří nikdy sportům.

Pohyby se opakují rytmicky, který určuje jejich aerobní charakter. V důsledku tvrdé práce kardiovaskulární systém, a aktivně se spaluje kalorie. Různé cviky jsou zkombinovány do komplexy, které harmonicky rozvíjejí různé svalové skupiny. V gymnastiku, a to navzdory velkému počtu opakování, ne monotónnost: dělat cvičení s hudbou snadné a zábavné. Cvičení moderní rytmická gymnastika jsou skvělé pro ranní cvičení, které tón nahoru, zlepšit náladu a dát odvahu.

Rytmická gymnastika lekce začíná warm-up: uvnitř je pět minut rozcvička vyrobené, zaměřené na školení svaly pracovat. Poté, co se, že v hlavní části relace vypracované všechny skupiny svalu. Jednoduché cvičení, které jsou jednoduché pohyby hlavy, paží, nohou, trupu a pánve, střídají se běhání, skákání, chmele a tanečních kroků. Při tomto tempu a trvání každého typu cvičení se postupně zvyšuje. Na závěr, provádí protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní   v pomalém tempu - tato cvičení podporovat relaxaci a zklidnění svalů, stejně jako jejich rychlou obnovu.

Délka každého cvičení v komplexním gymnastika průměry minutu. To dělá lekce dynamické a moderní gymnastiky zábavu. Je důležité a vhodné, hudby, která určuje náladu a stimuluje nervový systém, a kromě toho, pomáhá udržovat správnou rytmus pohybů a dýchání.

Moderní gymnastika a hubnutí

Mnozí si vybrat rytmické gymnastiky pro jeho dostupnost a pohodlí: a třída může být prováděno nezávislým způsobem, a nepotřebují žádné speciální vybavení, hlavní věc - poskytnout správnou hudbu. Takové cvičení - jedna z nejpříjemnějších způsobů, jak zhubnout, ale jeho účinnost je často zpochybňována. Pravděpodobně chyba mýtu, že efektivní váhový úbytek je nutné mučení sami vykonávat těžké a nepříjemné cvičení.

Ve skutečnosti je právě self-týrání jsou obvykle neúčinné: nepříjemný proces hubnutí, tím větší je pokušení opustit zdlouhavé cvičení a bez chuti stravy. V případě, že proces hubnutí přináší potěšení ženy, je pravděpodobné, že ona nebude ponechat tuto záležitost ve středu, se zvyšuje. Moderní gymnastika dává radost svaly a podporuje tvorbu endorfinů. Za půl hodiny - hodinu zatížení příjemné zlepšit náladu a dát živostí, zatímco svaly pružné a kontury těla - fit. Samozřejmě, jeden z rytmické gymnastiky, jak zhubnout, není dost, ale pokud je taková kombinace cvičení s rozumnou dietou, to může být snadné a zábavné, jak zhubnout za pár velikostí.