Vodní aerobik - jeden z nejlepších způsobů, jak spalovat tuk a zároveň chrání klouby. Máte-li hodně nadváhy, tam jsou nemoci, které omezují fyzickou aktivitu, nebo jste - starší muž s onemocněním kloubů Onemocnění kloubů - prevence je lepší než léčba , Vodní aerobik může být ideální způsob, jak udržet ve formě, aniž by škody na zdraví. Obecně platí, že voda může nést obrovskou škálu cvičení - to výrazně usnadňuje výcvik, ale nejdůležitější věc - najít ty cvičení, které jsou vhodné pro vás osobně. Stejně důležité je atmosféra, ve které jsou drženy třídy. V mnoha sportovních center existuje speciální skupina aqua aerobic Vodní aerobik: Hubnout s radostí   pro seniory a pro osoby s obezitou. V "jejich" skupina lidí může cítit nejvíce vyhovuje, a mají nejen potřebné fyzickou aktivitu, ale i psychologické podpory.

Zde prezentované jsou dostatečně jednoduché cvičení, a je vhodný pro lidi s různou úrovní výcviku, hmotnosti a zdravotního stavu.

Mahi nohy

Toto cvičení slouží k posílení svalů v těle, a vystoupí v hluboké části bazénu. Aby to bylo snazší udržet nad vodou, oblečení plovoucí zónu. Provedení kruhový pohyb zápěstí, které také pomáhají ponořit do vody, zvedněte pravou nohu rovně na úrovni stehna, strečink prst dopředu. Udržujte nohu zvýšené po dobu 5 sekund, poté ji spusťte a zvedněte druhou nohu. Prosím, postupujte podle tohoto cvičení 30 v řadě; když máte pocit, že svaly se staly mnohem silnější a zvýšení vytrvalosti, můžete to udělat za minutu nebo více.

Tahy

Uchopte míč rukou pláž, stiskněte jej k hrudi, a zkřížil nohy. Lehněte si na hrudi na míč, táhnout paralelně s povrchem vodních zkříženýma nohama, a otočte ve vodě tak, že budete přijít z vody, jste ležel na zádech, a připnul na hruď míč nad vámi. Provádět takové rotace 30 sekund, nezapomeňte vytočit před potápěním do plic vzduch.

Cvičení pro zad a paží

Lež ve vodě nebo na břiše, nohy rovně, nohy dohromady, ruce míč v natažené před vámi. Direct Push ruce na míč, tak šel pod vodou, a co nejdříve, aby se zasadila jeho boky; pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte každého cvičení po dobu 30 sekund, se postupně zvyšuje počet opakování během této doby.

Cvičení "Dolphin"

Přihlaste se do vody až do hrudi, stát čelem stěnu bazénu a položte jednu ruku na stěně bazénu - pro rovnováhu. Lehněte si na vodu a začít znovu pomalu a pak rychleji vykroutit své tělo, tak, aby žádná část těla kromě hlavy, nevykazují nad vodou, ale zároveň, že jste zvýšené znatelný vlnu. Čím rychleji a déle budete dělat toto cvičení, tím účinnější je.

Neobvyklé plavání

Do tohoto cvičení v mělké části bazénu. Drží na zábradlí na straně bazénu, zatáhněte obě nohy dopředu, aniž by je ohýbání, a aby se vaše záda rovně. Mírně ředit nohy od sebe, uvolněte zábradlí a vezla zbraně kruhové pohyby, jako kdyby plavání jako pes, snažte se držet tělo v pozici, pohybovat ve vodě. Od prvního okamžiku, nemusí být možné, ale zkuste to znovu a znovu. Toto cvičení je, samozřejmě, není jeden ze stylů plavání, ale je to ve skutečnosti posiluje svaly nohou, břicha, zad a paží.

Existuje celá řada důvodů, proč lékaři doporučují pravidelné aerobní cvičení. Jsou snižovat krevní tlak Krevní tlak - pokud je jeho švih nebezpečné? Pomoc sledovat stav u pacientů s diabetem a obezitou, snižují riziko srdečních chorob Onemocnění a srdeční infarkty: že každá žena by měla vědět, Chcete-li nastavit úroveň triglyceridů a cholesterolu zlepšuje. Aerobní činnost umožňuje pracovat velké svalové skupiny, a zajistit zdravé zátěž na srdce a plic. Voda aerobik - populární způsob, jak se dostat vše, co aerobní cvičení může dát, aniž by se svaly a klouby na rizika poškození.

Cvičení s akvaperchatkami

Akvaperchatki - je obvykle gumové rukavice bez prstů s plovacími prsty, které poskytují dodatečnou odolnost vůči vodě, čímž se zvyšuje zátěž na ruce, a proto zvýšil intenzitu tréninku. Je pravidlem, že v povodí moderních sportovních center mají akvaperchatki, který je k dispozici všem návštěvníkům, ale můžete si koupit svůj vlastní.

Chůze ve vodě akvaperchatkah - dobré cvičení pro lidi, kteří teprve začínají, aby se zapojily do vodní aerobik, neumí plavat, a / nebo raději vyhnout velkých hloubek.

Ve vodě do pasu nebo hrudníku jít stejným způsobem, jako na zemi, pohybuje rukama a překonání odporu. Na základě doporučení odborníků, tak aerobní cvičení by měla být minimálně 30 minut za cvičení. Nicméně, pokud jste právě začíná uplatňovat, můžete snížit čas, trochu cvičení.

Můžete měnit intenzitu procházce v vodě. Například, pokud jdete příliš tvrdý ve akvaperchatkah, praxe bez nich pro dva nebo tři týdny.

Chcete-li cvičení intenzivnější, jít do vody až do krku; Můžete také použít na váhu. Můžete také spustit v akvaperchatkah tak vysoko, jak je to možné vyzvednutí nohy a ruce aktivně pohybuje, posílení jakmile všechny hlavní svalové skupiny.

Skákání do vody

Během normálního tréninku v posilovně skákání pro mnoho lidí je potenciálně nebezpečné cvičení - se vyvíjejí silný tlak na klouby, a může způsobit bolest a další problémy. Nicméně, voda může být bezpečně skočit protože voda snižuje tlak na klouby na tělesné hmotnosti do asi 90%.

Stojan na spodní straně v té části bazénu, kde se voda si za krk, nohy spolu, natažené podél trupu řev. Hlava by měla zůstat nad vodou, i když vaše kolena mírně ohnuté. Skok zároveň zvedl ruce vzhůru. Roztáhněte ruce a nohy co nejvíce do strany, tak, že tělo vzal podobu dopisu H. potopila ke dnu, nohy se rozšířily na šíři ramen, aby vaše mírně pokrčenými koleny a ruce - přímo nad hlavou. Skákat znovu, ale tentokrát v okamžiku přistání, vraťte se do výchozí polohy. Vyzkoušejte dvě sady 10 skoků každý.

Plachtění

Plavání - typ aerobní cvičení ve vodě pro lidi s dostatečnou tréninku, může spálit hodně kalorií v relativně krátkém časovém období. Osoba hmotnosti 68 kg, s pohyblivou sazbou 23 m / s, spálí asi 275 kcal za hodinu, a při rychlosti 46 m / s kalorií 500 kcal za hodinu. Plavání a cvičení pro ty, kteří se chtějí naučit, jak plavat, někdy zahrnuty do programu vodní aerobik tříd Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení , Ty jsou zdarma, aby kombinovat aerobik na koupání, například jedna hodina tréninku za půl hodiny dávat oba typy zatížení. Takže si budou moci ve větší míře rozvíjet svalstvo celého těla, a zároveň přinese značné výhody srdce a plíce.