Zdravý životní styl dlouho byl v módě, a nezdá se, že jít ven z ní. Sledujte svůj jídelníček a sportovat - to není jen módní, to je prestižní. Není-li možnost navštívit health club, bude podpora přijde domů fitness vybavení. Do vybavení domácí posilovny, můžete výrazně ušetřit čas.

Než si koupíte

Před nákupem běžecký pás je třeba nejen najít místo pro něj v bytě, ale také k posouzení závažnosti jejich záměry. Surfování na fitness klub, nebo do posilovny časově náročné, a tam jsou zdlouhavé, ale zaměstnanost ve společnosti disciplíny jiných lidí. Kromě toho, že je škoda, že jsou peníze vynaložené na letence, a ten pocit nedovolí nechat ujít tříd.

V případě, že trenér je doma, a může být použit v kterémkoliv okamžiku, to je poněkud odrazující. Pouze lidé se silnou vůlí, opravdu, kteří chtějí zhubnout, nebo se dostat do formy, který je schopen se vypořádat s doma pravidelně, bez mezer a činností souvisejících s přemístěním. Většina první rozsáhlé užití svezhepriobretennoy simulátoru, ale nakonec snížilo nadšení a vítaný první "hračku" sedá prach v rohu.

V případě, že byt není dost místa, by měla být dána přednost sklopnou posilovny. Pokud se na mnoha místech, možná si myslíte o zařízení a malou domácí posilovny. Je vhodné koupit simulátor konzultovat s fitness trenérem: takové konzultace bude více informativní a méně než partyzán konzultačního prodejce v obchodě.

Bezprostředně před koupí měli pokusit simulátor v akci, to je nejlepší pracovat na několika simulátoru a porovnat své zkušenosti. Toto testování by mělo být provedeno, a v případě, že platba bude provedena v prodejně. Typicky, on-line simulátory jsou prodávány za nižší cenu než ve sportovních obchodech. Ale produkty, které nabízejí celou řadu "teleshoppingu" nebo společností zabývajících se posílání direct mail, nejlépe se vyhnout: Je pravidlem, že ceny jsou nafouknuté několikrát, ale kvalita odejde hodně být požadovaný. Kromě toho, reklama zboží v těchto obchodech je často nespravedlivý, a dosažení slíbil výsledek je poměrně obtížné.

Výběrová pravidla

Simulátory jsou trojího druhu: pro intenzivní použití v fitness kluby, pro méně intenzivní použití v malých pokojích a domácnosti. Samozřejmě, profesionální trenéři jsou odolnější a spolehlivější - jsou určeny pro, že budou vždy používat. Nicméně, není nutné kupovat běžecký pás pro domácí použití: to je případ, kdy se ekonomika zcela oprávněné. Avšak bezpečnost simulátoru pro uložení v žádném případě by neměla být. Na trhu pro fitness produktů je systém mezinárodní certifikace, a to pouze za přítomnosti všech potřebných certifikátů zaručuje bezpečnost a účinnost simulátoru. Takže nemusí být v pokušení o levné nabídky neznámých firem, stačí si vybrat certifikované produkty od spolehlivých výrobců.

Navíc, při nákupu domácí fitness vybavení by měly věnovat pozornost své kompaktnosti (zabírá méně místa než simulátor, tím lépe), jednoduchost a pohodlí přepravy. Typicky, domácí běžecký pás je používán všemi členy rodiny, takže je vhodné, aby byla jednotka multifunkční.

Jaké jsou simulátory

Domácí tělocvičny lze rozdělit do dvou skupin: sílu a kardio. První určené pro výcvik specifické svalové skupiny, zatímco druhý vlak kardiovaskulární systém a pomůže spálit kalorie.

Mezi nejčastější kardio rotopedy, umožňuje simulovat jízdu na kole. Takové simulátory zabírají málo místa, bezpečnost (včetně pro lidi s nadváhou), a jejich cena je poměrně nízká. Magnetický rotoped je napájen elektrickým proudem, a není potřeba je řemen a boty druh energie. K dispozici je také horizontální druh kola určen pro lidi, se slabou páteře nebo křečových žil. Některé modely mají řadu kol pro cvičení programy, rozvoj vytrvalosti a spalování tuků tréninku být maximálně efektivní. K dispozici mají motorky nevýhody: například, pásek a boty modely periodicky potřebuje opravu, protože jejich pohyblivé součásti podléhají opotřebení.

Další populární kardio - běžecký pás. Obchody na stop hodně, pro každý vkus a rozpočet, od jednoduché mechanické na "pokročilé" Electric. Výcvik těchto tratích jsou velmi účinné a umožňují kombinovat různé typy činností: procházky a jogging. Uvědomte si však, že mechanické cesty nejsou vždy pohodlné a komfortní elektrický zabírají mnoho místa. Mějte na paměti, že běh, na rozdíl od vzdálenosti je zobrazena, není vše - s velkou nadváhou, křečové žíly a problémy s koleny a páteř cvičení chůze je výhodnější.

Pokud potřebujete k vybudování svalové hmoty a síly a vytrvalostní trénink, zvolte závaží. Pro cvičení doma, můžete si koupit speciální lavice, poličky, činky a činky, nebo kombinaci všech těchto zařízení simulátoru, že výrobci se běžně označuje jako "elektrárna". Tento simulátor je poněkud těžkopádný - vyžaduje nejméně čtyři metrů čtverečních prostoru. Náklady na "elektrárna" je dostatečně vysoká, a o účinnosti trenažéru dává obvyklé sportovní vybavení. Ale takový nákup se neztratí tvar a neustále trénovat svaly.

Maria Bykov

Udržet motivaci pro fitness, a udržovat zájem o školení, může být obtížné pro každého, bez ohledu na zdravotní stav. Nicméně, diabetických pacientů pravidelně cvičit, a proto motivace udržovat správnou hladinu, je zvláště důležité. Vodní aerobik vám umožní přidat odrůdy do tréninku, nenechte vás nudit - a to obvykle motivuje člověka opustit líné večery na gauči, a jít do bazénu nebo sportovního centra.

Co je to aerobní cvičení

Týká se jakékoli aerobní cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci, a zvýšit příjem kyslíku po dostatečně dlouhou dobu, že to může přinést významný přínos pro zdraví. Pro aerobní cvičení patří, například chůze, běh, tanec a plavání.

Proč se zapojit se do vodní aerobik

Vodní aerobik přináší muž stejné výhody jako více tradiční aerobní cvičení, ale má další výhody.

Ačkoli není tam žádný dokonalý svět zatížení vhodný naprosto všichni v blízkosti vodní aerobik, aby odpovídal schopnosti, omezení na zdraví a potřeb, ne-li všechny, pak většina lidí.

Tím se mění rychlost pohybu ve vodě, můžeme nastavit zatížení volbou pro vás nejlepší. Kromě toho, ve vodě si můžete zacvičit, jakmile všechny skupiny svalu.

Chytání vodní aerobik, potíte, ale studenou vodou tělem nepřehřívá - je to jeden z důvodů, že vodní aerobik je velmi populární v oblastech s teplým podnebím.

Další významnou výhodou aqua aerobiku je, že můžete se s tím vyrovnat, bez ohledu na váš věk. To je způsobeno tím, že voda podporuje těla a to tak, a ne nohy, nese váhu těla. To snižuje tlak na klouby, takže i starší lidé nemohou bát zranil během cvičení.

Nevíte, jak plavat, aby se zapojily do vodní aerobik. S plovoucími pásů a desek si můžete udržet na hladině bez větší námahy. Zároveň budete mít možnost překonat strach z vody a hloubku (je-li k dispozici) a případně ještě naučit se plavat.

Sportovci, kteří utrpěli újmu, lidé s nemocemi kloubů Onemocnění kloubů - prevence je lepší než léčba Stejně jako trpí obezitou, a nejsou zapojeni do sportu, můžete začít bezpečný návrat do aktivní životní styl s aqua aerobik.

Nicméně, i přes relativní bezpečnosti vodního aerobiku, lidé s diabetem, obezita, artritida Artritida - různé formy a komplikací   a další porušování, před zahájením tréninku, je silně doporučeno navštívit lékaře. Jen on může rozhodnout, zda je pro vás bezpečné nebo jiné zátěže, a jak intenzivní by měla být váš tréninkový program.

Vodní aerobik pro diabetiky

Diabetici během cvičení (jakékoliv) Důrazně se doporučuje nosit speciální náramek, který je uvedeno lidské nemoci - to bude pomáhat ostatním, pokud je to nutné, co nejdříve, aby vám se správným první pomoci.

Zpravidla, pro diabetiky preferované vodní aerobik tříd v teplé vodě - nejlépe v uzavřených povodí.

• Před tréninkem potřebný, aby se zahřál.
• Většina vody v bazénu obsahuje chlór a další látky, takže lidé s diabetem po aqua aerobik je obzvláště důležité, aby se osprchovat a dát na celé tělo hydratační krém. Můžete také použít speciální šampon umýt po výkonu s vlasy chemikáliemi.
• Trvat 15 gramů jakéhokoli produktu obsahujícího jednoduché sacharidy, ve vodotěsném obalu, držet daleko od bazénu - například v kapse hábitu.
• Pijte hodně vody před, během a po tréninku - intenzivní vodní aerobik, stejně jako jiné druhy fyzické aktivity, vést k spotřebě energie a ztrátou vlhkosti.

Voda aerobik - je to opravdu hodně legrace

Co můžete dělat, vodní aerobik ve třídě? Procházka při různých rychlostech, běh, skok, tanec, dělat cvičení s prvky kickbox a další. Pro zvýšení zatížení můžete použít váhy, které jsou uváděny na rukou a / nebo nohou.

Jakékoliv vodní aerobik tříd Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení   Začíná protažení a rozcvičení. Na konci zasedání protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní   věnována také několik minut.

Pak, jako pravidlo, začnou dělat cvičení v malé hloubce, a pak přejít na průměrné hloubce - cca hrudníku. Z hloubky vody je obecně závislé a vykonává, že instruktor požádán o provedení. Například spustit pod vodou, jako pravidlo, jsou v záběru, když je lidské tělo ponořené ve vodě až po jeho krku. Během výcviku instruktor vám pomůže použít vodotěsnost prospěch sebe. Takže, bude vás naučí právo jít dolů do spodní části nohy (první na patě a pak prsty), a udržet tělo ve vzpřímené poloze. Může to znít jednoduše, ale ve skutečnosti, tyto zdánlivě jednoduché věci pomoci posílit svaly v těle.

Při spuštění nebo chodit ve vodě, nezapomeňte přesunout vaše ruce stejným způsobem, jak to udělat na zemi. Zkuste chodit (a lepší - běh) vody na 20-40 minut každém tréninku.

Ve vodní aerobik má další výhodu - pomáhá spalovat kalorie rychleji.

• Kalorie pro srovnání (30 minut):
• Chůze na zemi: 135 kcal.
• Chůze do hluboké vody: 264 kcal.
• Jogging na zemi: 240 kcal.
• Jogging v hluboké vodě je 340 kalorií.

S tímto spotřebu kalorií se cítil mnohem méně únavy, takže můžete cvičit déle a možná častěji.