Děti by neměly být nuceny k pohybu, a tak se mohou nikdy sedět minutu. Alespoň, takže se zdá, pro dospělé. Ale ve skutečnosti, předškolní děti často nejsou dostatečně aktivní. Takže, na konci roku 1970 asi 5% dětí ve věku od 2 do 5 let má nadváhu. V posledních letech se tento podíl zvýšil na téměř 14%. Jak pomoci dětem pohybovat více a více aktivní? Jaké je tajemství vhodnosti pro děti?

Předškoláci (děti ve věku 3 až 6 let) se doporučuje:

• alespoň 60 minut denně věnovat organizovaný Fyzická aktivita obecné povahy;
• alespoň 60 minut denně (nebo více), aby věnovaly neorganizovaný fyzickou aktivitu;
• ne více než 60 minut v jedné době zabývá sedavých zaměstnání (číst, kreslit, hrát stolní hry).

Pro malé batolata (12 až 36 měsíců) doporučení jsou stejné, s výjimkou, že organizovaná fyzické aktivity by mělo poskytnout na 60 až 30 minut za den.

Jak učit děti do fitness

Co myslíš tím "organizované fyzickou aktivitu"? Děti potřebují pomoc při získávání pohybových dovedností. Chcete-li se dozvědět koordinaci provádět jednoduché akce (běh, házení, chytání, atd.), Musí projít několika fázích vývoje. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, děti nemají naučit tyto dovednosti na vlastní pěst ve hře. Ve skutečnosti, motorické dovednosti - jako je čtení, pokud nechcete naučit dítě není jistý, jak se naučil nové informační a nabídka příležitostí do praxe, se mu to nepovedlo příliš.

Jak víte, nejlepší vzorem pro vaše dítě - jeho rodiče, takže pokud chcete raného věku učit dítě rozvíjet své fitness a motorické schopnosti, trávit více času s ním aktivní hry pod širým nebem. Poskytnout dítěti: koule, skákání lana a jiné hračky, které podporují tělesný vývoj. Nahrajte si vaše dítě ve sportu či taneční sekce. Malé děti nejsou připraveni k týmové hry, a nemají trávit čas čekání na ně přijde řada.

Cvičení pro děti v předškolním věku

O hodinu přidělena pro aktivní hry, můžete využít následujícím způsobem:

• zahrát značku nebo odlovu: pro změnu, namísto spuštění může skákat, skákat na jedné noze, nebo tanec.
• hrát míč: Hrajte s míčky různých velikostí a textur.
• zaplavat v bazénu, nebo jen hrát s vodou, například, můžete požádat své dítě, aby vám pomohl s pračkou.
• jezdit na tříkolce nebo skútru.
• stoupání v tunelu z kartonových krabic.
• tanec: použití šátky a pásky, učit dítě zvládnout položky při tanci.
• go "překážku": stavět dům improvizovanou překážkovou dráhu polštářů, obručí, židle, stoličky a dalšími kusy nábytku.

Fitness pro školní děti

Podle vědců, školního věku dítě zůstat zdravý by měl být minimálně 60 minut denně, aby fyzické aktivity: běh, skákání, hraní hry v přírodě. Tato hodina se doporučuje distribuovat aerobní cvičení, cvičení na posílení svalů a kostí.

Fyzická aktivita ve škole

Vzdělání je důležité, ale stejně tak je důležité najít si čas pro fitness. Když děti mají možnost běhat a hrát si o přestávce, mohou lépe soustředit (a méně vrtět na místě), ve třídě. Poučení z tělesné kultury a vzdělávání - další příležitost pro aktivity ve škole. Kromě toho hodinách tělesné výchovy, děti učit se nové sportovní a outdoorové hry, získat zdravé návyky důležité.

Odborníci doporučují alespoň 150 minut tělesné výchovy týdně pro žáky základních škol, to znamená, že v průměru 30 minut denně. Kromě toho, změny v základní škole by měla být delší, po dobu 15-20 minut. Pokud škola vašeho dítěte udělal jiný plán, měli byste se ujistit, že dítě "dostat" potřebuje fyzickou aktivitu doma.

Fyzická aktivita mimo školu

Pro sedm nebo osm let, většina dětí již mají potřebné pohybové dovednosti, jsou schopni koordinovat pohyb a soustředit se. V tomto věku, mohou již pochopit pravidla organizovaných her. Po několika letech věku (10 a 12), většina dětí jsou ochotni zdůraznit Jak porazit stres? Vytvořit oázu   týmové hry.

Identifikovat sekce dítě, rozvíjet svou fyzickou zdatnost, dovednosti, "fair play" a sportovního soutěžení, a dá mu potěšení. V tomto věku, dítě by mělo vyzkoušet různé aktivity najít "své".

Pokud vaše dítě miluje týmové sporty a hry, věnovat pozornost:

• fotbal;
• basketbal;
• hokej (led nebo tráva);
• volejbal.

Pokud vaše dítě preferuje individuální lekce, věnovat pozornost:

• krasobruslení;
• atletika;
• plavání;
• tanec;
• jízda na koni;
• bojová umění a bojových umění;
• gymnastika;
• jóga;
• tenis;
• horolezectví.

Vodní aerobik má mnoho výhod, hlavní z nich jsou: schopnost poměrně rychle dát sebe v dobrém stavu a není riziko k poškození kloubů. Chytání vodní aerobik, zkuste se přijít na všechny svalové skupiny, a to zejména ve vodě, je velmi snadné. V této studii jsou vynikající lehké cvičení pět typů.

Vor

Toto cvičení se může zdát jednoduché, ale zahrnuje všechny svalové skupiny. Je to tato: je třeba ležet na povrchu vody a ležet po dobu alespoň tří minut. Můžete použít pás nebo plovoucí deska pro plavání. Vaše hlavním úkolem - udržet trup a nohy rovně, paralelně k povrchu vody. Začněte s tři minuty, a postupně se snaží vylíčit "vor" po dobu 5-10 minut.

Cvičení Hand

Proveďte toto cvičení, když stál ve vodě až po krk. Ruce by měly být zcela pod vodou. Začněte s jednoduchými výtahy rukama (s přídavnými závažími nebo bez něj). Když jste pod vodou, jeho ruce se zdá jednodušší, ale musí překonat odpor vody, takže svaly se pracuje perfektně.

Otáčením ruce pod vodou ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček. Čím větší je rychlost a rozsah pohybů, tím větší je zatížení na svaly ramen.

Dejte před vámi na vodě palubě plavání nebo nafukovacího míče. Zatlačte své ruce na něj tlačí predmer plovoucí pod vodou, a pokusit se ho držet pod vodou po dobu 10-15 sekund.

Cvičení pro břišní svaly

Chůze nebo běh ve vodě, aby pomohla posílit svaly na nohou, a to nejen, ale i břicho. To samé platí i pro nohou výtahy.

Stát čelem ke zdi bazénu, uchopte uchopil madla a napínání břišní svaly, zvedněte narovnané jeho tělo na ruce, zatímco pánev nebude na úrovni břevno. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, pak se pomalu nižší.

Zkuste stejné cvičení se zády ke stěně bazénu. Vytáhněte ruce, a zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné - v ideálním případě by měly být alespoň stručně nad vodní hladinou.

Ve vodě můžete nosit konvenční a kroucení, ale poněkud neobvyklým způsobem. Závislý na poslouchal nohou a lehnout si na zábradlí k hladině vody. Zvedněte tělo, dávejte pozor, abyste ohýbat nohu. Provádíme 10-15 zkroucení.

Cvičení pro glutes a nohy

Obecně platí, že glutes a svaly na nohou se používají k provádění absolutně žádné cvičení ve vodě, ale můžete dát jim další zátěž. Postupujte kopy v různých směrech, snažil se zvednout nohy tak vysoko, jak je to možné, a ne ohnout.

Postavte se na dně bazénu, vezměte ohnutá v koleni pravou nohu zpět, držet pravou ruku a vytáhněte špičku nohy co nejblíže k zadku. Proveďte 10-15 skoky na levé nohy. Opakujte stejné cvičení, skákání na pravé noze.

Protahovací cvičení

Po vyučování, vodní aerobik Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení   ujistěte se, že trvat několik minut protahování.

Stánek s výhledem na stěny bazénu a uchopte madla. Uprites levá noha ve stěně bazénu, se snaží dát nohu tak vysoko, jak je to možné (pokud je to možné, a to i na okraji). Změna nohy a opakujte.

Drží na zábradlí, pokuste se opřít o stěnu bazénu s oběma nohama co nejblíže k zábradlí. V ideálním případě, kolena by měla být téměř dotýká bradu.

Protahování může být provedeno na okraji bazénu, ale voda, je mnohem bezpečnější - riziko svalové tahu příliš tvrdý, je prakticky nepřítomný.