Mnoho lidí se rozběhnou zhubnout. Vskutku, běh poskytuje velmi intenzivní cvičení, aby s řádným vytrvalostí může pomoci vyrovnat se s extra váhu. Člověk vážící 75 kg může spálit asi 100 kalorií, běží pouze 1, 2 km od hotelu. Nicméně, jak zhubnout pomocí běhu, je nutné dodržovat určitá pravidla.

Power

Pravidelné běhání neodstraňuje potřebu sledovat množství spotřebované kalorie .  Při spuštění, tělo spaluje hodně kalorií, tam je silný pocit hladu, a lidé často nechají poměrně vysoko-kalorické potraviny, věřit, že se zbavit přebytečné energie a tuku při dalším spuštění .  Nicméně, příště bude čelit stejnému pokušení .  Proto se mnoho lidí se rozběhl, zjistí, že jejich hmotnost se nesnižuje, a někdy dokonce zvyšuje .  Vypořádat se s nekontrolovaným konzumace potravin, za několik týdnů zapisovat všechno, co jíst a pít, a každé dva nebo tři dny znovu číst mé poznámky a zároveň, alespoň přibližně, vypočítá, kolik kalorií jste dostal a kolik - hořel .  Spíše, výsledky takové introspekce, aby vám převzít odpovědnost za své stravy, i když vedete tvrdý .  Celková výživa rada je jednoduchá - složitější sacharidy, vlákninu a libové bílkoviny, méně nasycených a trans-tuky a jednoduché sacharidy .

Sledujte tréninkový plán

Po jasného plánu školení, namaloval několik týdnů dopředu, je nejvíce jednoduchý a účinný způsob, jak motivovat sami sebe, aby i nadále provozovat i přes lenosti a dalších rozptýlení. Budete přesně vědět, co musíte udělat, dnes a zítra, aby si určitého výsledku během jednoho týdne a jednoho měsíce. Díky tomuto převodu cvičení pro pozdější snadné - budete přesně vědět, co ztratit, když jdete na o své vlastní lenosti. Kromě toho bude studijní plán vyhnout se zraněním, které si často začínajícím běžcům, kteří se snaží okamžitě běžet za pět nebo deset kilometrů za den. Plán školení můžete udělat sami, ale je lepší se zeptat na radu zkušeného trenéra, nebo osoba, která se již dlouho spustit.

Jezdí pravidelně

Pokud nechcete zabývat se na definitivní plán, budete ještě muset dodržovat určité předpisy, protože nemůžete zhubnout, pokud budete provozovat jednou týdně. V ideálním případě byste měli spustit alespoň trochu každý den, ale pokud to není možné, spusťte nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně.

Spustit rychlost

Rychlý chod umožňuje spalovat hodně kalorií v krátkém časovém období. Kromě toho, střídající běhání s průměrnou rychlostí s rychlým běhat, dělat cvičení zajímavější. A konečně, rychlý běh zvyšuje svalovou hmotu, což znamená, že tělo bude vynakládat více kalorií, i když v klidu.

Pokud běh nepomůže zhubnout

Často se stává, že člověk běží pravidelně po dobu několika měsíců, a v případě, že váhy se zastavil na jednom místě. Tváří v tvář tomuto problému, musíte nejprve věnovat pozornost do svého jídelníčku. Jak bylo uvedeno výše, může nadměrné kalorií negovat veškeré úsilí, které děláte na běžeckém pásu.

Kromě toho, váha není nejpřesnější ukazatelem efektivity vašeho programu hubnutí. Svalová tkáň je hustší než tuk, a váha může být "není místo pro stát", protože to, co budete budovat svalovou hmotu. Změřte si pas a boky, poslouchat k obecnému zdravotnímu stavu, posoudit, jak běží Pomohl přetvořit své tělo.

Pokud běh nepomůže zhubnout, by měl dále snížit spotřebu kalorií (je vhodné poradit se s odborníkem na výživu) a zvýšit intenzitu tréninku. Pokud ani tato opatření nepomůže zhubnout, je vhodné poradit se s lékařem.

Jóga a skolióza Skolióza - když páteř je zakřivený   - Kombinace těchto konceptů nejsou všichni odborníci jsou vnímány s nadšením. Nicméně, tam jsou zkušenosti v léčbě skoliózy jógy. Ale cvičení (ásany), by měla být vybrána současně školeného s přihlédnutím k rysů skoliózy pacienta.

Jóga pro skolióza

Skolióza - boční zakřivení páteře, která vyžaduje dlouhodobé systematické uplatňování komplexní léčby. Hlavní součást integrované léčby skoliózy je rehabilitace. Tato léčba může vykonávat napětí v časných stádiích onemocnění zcela léčit skoliózu, a později - výrazně zlepšit stav pacienta a zastavit progresi onemocnění.

Pacienti, kteří se snaží přispět v léčbě skoliózy Skolióza: léčba a prevence Včetně použitím různých zdravotních postupů, jako je jóga. Bohužel, většina ortopedické trauma žádné významné zkušenosti v léčbě skoliózy jógy. Nejvíce se zabývají neprofesionální, což je velké mínus.

Nicméně, tam je klinický důkaz, že pečlivě, s přihlédnutím k individuální charakteristiky pacienta a rysy choroby, vybrané cvičení (ásan) jógy mohou pomoci léčit skoliózu. Ale jasná vědecky ověřených doporučení týkající se užívání jógy pro léčbu skoliózy neexistuje. V kontrastu, léčebný tělocvik, tradičně používá pro léčení skoliózy.

Jóga a skolióza - je to stojí za to riziko?

Jóga - prastarý indický duchovní cvičení, zaměřené na duchovní a fyzickou dokonalost člověka. Jednou z oblastí je hatha jóga - jóga - systém přípravy fyzického těla složitých meditací. Cvičení, které se používají v hathajógou se nazývají ásany. Každý asana určitým způsobem ovlivňuje určitou část těla, takže asanas se provádí nejen pro zlepšení fyzického těla, ale také pro léčení nemocí.

Léčba skoliózy jógy je také cvičen. To je pravda, samozřejmě, pokud fyzická cvičení pro skoliózy Cvičení pro skolióza - posílení svalů, které podporují páteř   jmenuje ortopedické trauma. Ale není to vždy. Z tohoto důvodu, všichni pacienti s skoliózy by měl vědět, že jóga je relativně bezpečný pouze v počátečních fázích skoliózy v nepřítomnosti progrese onemocnění. Pokud začnete používat své vlastní ásany v podstatě zakřivení páteře, můžete získat požadovaný výsledek je opačný.

Populární postojů pro skoliózou

Existuje několik jednoduchých asanas, které jsou zaměřené na odstranění napětí ze svalů, zlepšují pružnost páteře. Tyto asanas jsou relativně bezpečné, mohou být použity pro skoliózu, nicméně, vysoká účinnost této léčby nelze zaručit.

• Asan Cat. Výchozí poloha (SP) - na všech čtyřech, ruce na šíři ramen mnohem dosedají podlahových, boky a kolena - na stejné úrovni; dělat pomalu hladké ohnutí zad, připojte nože a lehce vystrčit hýždě; na několik sekund, aby zůstali v této pozici, a proveďte pohyb směrem vzad: Open ramena a boky dovnitř, které tvoří zadní oblouk; cvičení může několikrát opakovat.
• Asana Králík. IP - sedí na podlaze s nohama nataženýma vpřed; ohněte pravou nohu pod pravou hýždě a levice - pod levé hýždě; položil ruce na kolena a dělat pomalu nadechl nosem; spona ruce za paty, předklánět a vzít dech, jeho čelo se dotýká podlahy mezi koleny; pohybující se tam a zpět do zadku, dokud lokty nejsou narovnat; zůstat v této poloze několik sekund; Opakujte cvičení několikrát;
• Asana Snake (efektivně uvolňuje svaly zad). IP - ležel na břiše, nohy natažené společně; ohýbání lokty dlaněmi roztáhnout úroveň podlahy pánve, zvedněte hlavu (výdechový) a vytáhněte tělo nahoru, postupně narovnat ruce; aby dva nádechu a výdechu a ohýbat ještě víc, a tak zajistit, že nohy nejsou výdaje; pobyt v této poloze po dobu několika sekund, a pak se pomalu a postupně se vrátit do SP.

Jóga pro skoliózy by měly být prováděny opatrně, každá nová cvičení by měly být zaváděny postupně, pozorování jejich stav a zabránit bolesti. V případě, že bolest je stále tady, relace by měla být přerušena.

První lekci se nejlépe provádí s trenérem, který vybere nejvhodnější cvičení a naučit je správně provádět.

Stejně jako mnoho jiných fyzických cvičení Mýty o cvičení: nevěří Jógy pro skoliózu mohou využít, ale pouze v případě, že asanas správně zvoleny, s ohledem na typ skoliózy, stupeň zakřivení páteře a přítomnosti nebo nepřítomnosti porušení jiných orgánů.

Galina Romanenko