Chcete-li začít cvičit jógu, nepotřebují žádnou zvláštní přípravu; Nejdůležitější věc - je to velké srdce a malý ego (nebo alespoň ne příliš velké a agresivní).
Jednou z významných výhod jógy je to, že lze provádět téměř kdekoliv. Jediné, co potřebujete dostatek volného místa a, pokud je to možné, na klidném místě. Doporučuje se také používat jógu - je výhodnější provádět cvičení v sezení a ležení. Oblečení by mělo být tak pohodlné. Jóga se obvykle provádí naboso, ale někteří lidé raději zůstat ve třídě v jeho ponožky a boty. Kromě toho, že je nejlepší cvičit jógu na lačný žaludek, nebo nejméně dvě hodiny po jídle.
Systém jógových pozic, dýchání, meditace
Začátečníci jóga je nutné v první řadě, dobré pochopení toho, co je jógy. Hlavní komponenty praxe jógy - toto držení těla, dýchání a meditace.
Držení těla nebo jóga ásany, aby se tělo pružnější, odolnější a harmonický. Mají omlazující účinek na mozek, páteře, lymfy a dalších tělesných systémů. To je vědecky dokázáno, že asanas zlepšuje průtok krve v těle, čímž se zlepší jeho výkon. Mnoho praktiků jógy také věří, že stimuluje pohyb prány - vitální energie, která má léčivé účinky nejen na těle, ale i na duchu.
Pranayama - speciální dýchací techniky jógy. Předpokládá se, že pranayama pomáhá produkují velké množství energie v solar plexus - zlepšuje schopnost těla bojovat proti onemocnění, stres
Jak porazit stres? Vytvořit oázu
a vliv různých faktorů na životní prostředí. Kromě toho, respirační pohyb zlepšuje funkci mozku, zejména jeho funkci, jako je koncentrace a paměti.
Meditace pomáhá zbavit se rušivých myšlenek, jasnou mysl, relaxovat, myslet si, že pak stává jasnější. Někdy meditace
Meditace - léčí tělo i ducha
Je použit ve spojení s technikami, jako je potvrzení a vizualizace. Tyto techniky jsou rozmanité a jejich mechanismy jsou velmi složité, takže je lepší mluvit o nich odděleně. Nicméně, začátečníky jóga by měl vědět, že jóga vyžaduje aktivní práce je nejen tělo, ale i mysl.
Některá cvičení pro začátečníky
Tento asana se obvykle provádí na začátku, uprostřed a na konci sezení jógy. To pomáhá uvolnit se a soustředit se.
Stůjte šíři ramen. Arms rozšířil podél těla. Dýchejte rovnoměrně a hluboce, díval se přímo před sebe. Při provádění tohoto cvičení, měli byste se pokusit zůstat nehybný, vztahující se na to co nejméně úsilí. Hlavním cílem cvičení - relaxační a koncentrace. Někteří dávají přednost, aby to cvičení se zavřenýma očima, soustředit se na své vnitřní pocity.
Tato asana posiluje svaly nohou a zad. S běžnou praxí, podporuje koncentraci a smysl pro rovnováhu.
Vezměte hora představovat. Při výdechu, stiskněte levou nohou na pravé noze, co nejblíže k oblasti třísel, tak, aby prsty směřovaly dolů. Na nádech zředěných nataženýma zbraní v ruce - musí být rovnoběžné s podlahou. Vydechněte - a spojit ruce na úrovni hrudníku (jako v modlitbě). Zvedněte ruce nad hlavu.
Stánek č kolena, odpočívá ruce natažené na podlaze. Uvolněte horní části zad. Vydechněte, jak si zvednout kolena z podlahy, stojící na špičkách; Vrátíme a paže, a tak, že tvoří téměř rovnou čáru. Narovnejte nohy tak, aby vaše tělo svírá úhel; Snižte hlavu, dýchat rovnoměrně a hluboce.
Lehněte si na záda, ruce a nohy do stran. Pomalu otočit hlavu v různých směrech, protáhnout. Namočte několik minut, zhluboka dýchal. Myslet jen na svůj dech - a nic víc. Jóga není považován za úplný bez plnění této ásany. Je nezbytné, aby tělo může zpracovat informace získané během tréninku.
Zatímco některé cvičení jógy se zdá docela jednoduché, aby je, a to zejména pro začátečníky, nejlepší instruktor realizovat. To vám pomůže vyhnout se časté chyby, že mnoho nováček, a vás ochrání před možným zraněním.
Proč jóga?
Samozřejmě, že existují i jiné účinné způsoby pooderzhaniya dobré fyzické kondici a zdraví mysli, ale žádný z nich můžete porovnat na jógu. Jóga nepotřebují drahé vybavení nebo speciální tréninkový oblek. Jóga nevyžaduje náklady na materiál, je to jednoduché a krásné gimnatiska, které mohou být praktikována samostotyatelno, odnaučit se ásany s kvalifikovaným instruktorem a porozumění.
Je třeba poznamenat, rostoucí zájem o józe. Poněkud, to je reakcí na rostoucí povědomí a uznání významu objednané systému vzdělávání pro zdraví. Stále větší počet lidí na celém světě zažívají stres a trpí nemocemi stresem, takže není divu, že hledáme ready-made nebo radikálních způsobů, jak zlepšit a udržovat zdraví. A jóga, ve skutečnosti, je relaxační gymnastika, který zmírňuje stres a pomáhá soustředit se na to podstatné.
Co je zvláštního na józe?
Jóga integruje těla, mysli a ducha dohromady. Toto je symbolický jednotou polohy těla, dýchání a mentální koncentraci. Praxe jógy jsou meditativní charakter, že podporují relaxaci
Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice!
a obnovení míru a harmonie stehna. Jóga pomáhá soustředit se na správné dýchání, najdete relaxační držení těla, které je důležitým prvkem ochrany zdraví.
Dalším přínosem aspekt jógy - můžete to udělat cvičení svým vlastním tempem, aniž by byl veden ostatními, a zastavit, když máte pocit, bolest nebo nepohodlí. Jóga je postupně rozšiřuje fyzickou kapacitu vašeho těla, zlepšuje pružnost a pomáhá stanovit reálné cíle. Tato tělocvična Vás však vyžadovat neuvěřitelnou fyzickou námahou, je bezbolestný a nezpůsobuje nadměrné napětí nebo deprese
Deprese - o něco více než špatné náladě
, Jako je například vzpírání. Cvičení jógy může být změněn na vaší chuti, mohou být buď velmi jednoduché nebo velmi složité, v závislosti na vašich přání a potřeb.
Co na sebe na lekci jógy?
V józe je lepší nosit volné, pohodlné oblečení nebo punčocháče. Mikiny, trička a topy jsou důležité také proto, že v procesu tréninku si můžete dát na nebo sundat své oblečení, v závislosti na teplotě těla, která pomáhá regulovat úroveň aktivity. Hlavní věc - dělat jógu každý den ve stejnou dobu, a nenechte si ujít třídy. Jste-li vážné cvičení jógy a zanedbávání, budou výsledky nebyly tak výrazné.
Neočekávám, že okamžitě vidět výsledky. Dokonce ani nemusí všimnout, změna se odehrála ve vás, ale bude zřejmé, pro ostatní. Nebuďte překvapeni, pokud kolegové zaplaví vás s komplimenty, bude šipka ukazovat na úbytku hmotnosti měřítku, a budete se cítit harmonii a lehkost.
