Využívání a účinnost diety a fitness

Jako kombinace diety a fitness může pomoci, aby se úspěšně zhubnout a udržet hard-získal formu? Jsme neustále řečeno o výhodách způsobilosti a že fitness - nedílná součást každého programu hubnutí. Některé FITES nenávidět. Více lásky a žít bez ní nemůže. Je však třeba říci, je třeba přiznat - aktivní životní styl má mnoho výhod. Hlavní věc - najít léčbu a vzdělávací program, který harmonicky zapadají do vašeho plánu. Na konci 1440 minut za den - opravdu těžké najít půl hodiny pro sport?

Fakta o vhodnosti

Úbytek hmotnosti - metabolický proces. Rovnováha rovnice Energie pro určení počtu kalorií potravin a porovnat jej s množstvím kalorií vynaložených. Pro efektivní snížení hmotnosti je nutno překročit počet kalorií vynaložených kalorií. Jedním způsobem, jak dosáhnout takovou výhodu - je aktivně zapojena do fitness, musíte spálit kalorie. Pokaždé, když zvednete prst, nebo stisknutím libovolné klávesy počítač, plýtváte kalorií. Čím větší a aktivnější budete pohybovat, tím více kalorií ztratíte.

Nicméně, ztráta hmotnosti by bylo rozumné, aby se určité úsilí. Máte-li se zbavit 250 kalorií, zatímco vy sledovat nízkokalorické stravy, výsledek bude výraznější, než kdybyste se zbavili stejné množství kalorií, a pak Odměňte se za své úsilí na 1000 kalorií hamburger. Arrow posune rovnováhu ve správném směru, pouze pokud budete kombinovat stravu s posilovnou.

Jako fitness pomáhá udržet váhu

Fitness a jakákoli fyzická aktivita - to je klíčem k úspěšnému udržení hmotnosti. Když se konečně podařilo ztratit požadované hmotnosti, pomáhá zachovat stabilitu fitness. Pokud pravidelně zapojen do fitness, dezert, pivo nebo extra porci své oblíbené lasagne neovlivňuje četby vah. Proto je důležité získat zvyk dělat kondici a pokud je to možné, aby to změnit, jinak budete muset začít znovu.

Fitness, zejména pevnost cvičení, které zahrnují svalové tkáně - nejlepší způsob, jak udržet si zdravou váhu. Rozvoj sval je důležité proto, že svalová tkáň je velmi aktivní i v klidu. Vyvinutá svalovina urychluje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety , Přičemž spotřebu kalorií přesahuje spotřebu.

Kardio-respirační cvičení, jako je aerobik nebo jízda na kole, pomáhá nejen spálit kalorie, ale udržovat zdravé srdce. Hlavní věc, že ​​intenzita a trvání cvičení dostal na úroveň, při které sacharidů a pak obsah tuku a kalorií tuku spotřebované jako energie.

Jak zvýšit efektivitu diety a fitness

Nejlepší způsob, jak zvýšit účinnost kombinace diety a fitness - plán činností, a ne se od ní odchýlíte jednu čárku. Je obtížné, a proto se musíme snažit, aby byl proces jako příjemné nebo zajímavé. Například, pokud máte rádi trávit čas na ulici, cvičení praxe venku - chůze, jogging, jízda na kole nebo lyžování, ale nenuťte cvičení v posilovně naplnil posilovnu. Na druhou stranu, pokud žijete ve městě, kde není snadné hrát sporty na ulici, že nejlepším řešením pro vás může být hodina aerobiku v tělocvičně, a to zejména pokud máte rádi hudbu a tanec.

Kromě toho můžete cvičit fitness a pobyt zaměřen na běžné činnosti a domácí práce. Mnozí budou překvapeni, když zjistí, že čištění s vysavačem za hodinu spálí asi 315 kalorií (pokud si váží, například, 70 kilogramů). Takže myslím, že - může, ve skutečnosti, je propustit služebnou? Čištění zůstane, sníh, stoupání a sestup po schodech - všechny tyto jednoduché kroky spálit velké množství kalorií.

Pokud nechcete být omezena na polovičních opatření, a hledal plnou fitness program, který vám pomůže zbavit tuku v problémových oblastech, je nutné využít služeb osobního trenéra. Kvalifikovaný kouč pomůže zhodnotit vaše potřeby a vyvinout optimální tréninkový plán zaměřený na dosažení tohoto cíle v krátkodobém horizontu. Trenéři často lze nalézt na místním klubu zdraví. Pro úspěšné udržování hmotnosti je velmi důležité kombinovat zdravé a vyvážené stravy s posilovnou.

Příklady

Protahováním často považována za cvičení, které můžete dělat, pokud máte čas, po základním výcviku. Ve skutečnosti, strečink by měl být poskytnut dostatek času před a po každém cvičení - to vám ušetří z mnoha zranění a zvýšit účinnost školení. Kromě toho, protahovací cvičení může být provedeno pouze v průběhu dne, - například, ke zmírnění napětí ve svalech po dlouhém sezení u stolu.

• Sedět nebo stát tak, aby paže visí volně podél těla. Otočit hlavu doprava, v klidu po dobu 5 sekund, pocit napětí ve svalech. Stejně tak, otočit hlavu doleva. Do cvičení 2-4 krát.
• Ze stejné výchozí pozice pomalu naklonit hlavu střídavě na levém a pravém rameni. Do cvičení 2-4 krát.
• Provést stání nebo sezení. Položte pravou ruku na levé rameno. Levá ruka zatáhněte pravý loket na levé rameno. Po dosažení bodu maximálního napětí Freeze 10-15 sekund. Opakujte pro druhou stranu.
• Položte ruku za hlavu a jeho tělo je pomalý naklání doleva a doprava. Proveďte výkonu 10-15 časy pro každou stranu.
• Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen. Prodlužte si pravou ruku dopředu. Pokrčte levou nohu a vzít zpět. Uchopte levou levou nohu a pokračovat ohnout nohu, dokud se pata dotkne hýždí. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte 5x pro každou nohu.
• Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen. Předklonit, bez ohýbání nohy a dotýkat podlahy prsty. Pokračovat ohýbat nižší a nižší. Snažte se dotkla jeho čelo kolena, ale nesnažte se dělat to příliš rychle, nebo si můžete udělat hodně bolesti ve svalech nohou, a budete mít po určitou dobu off z tréninku.
• Rukama za zády v "zámku". Pomalu odbočit vpravo a vlevo, ohýbat dopředu a dozadu. Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly zad a oběma rukama.
• Sedněte si na zem a narovnejte záda. Roztáhněte nohy co nejdále od sebe. Se předkloní, ruce natažené před sebou.
• Lehněte si na zem, nohy natažené. Zvedněte ohnutou v koleni pravé noze. Uchopte ji oběma rukama a vytáhněte ji směrem k sobě tak, aby koleno se dotkla jeho hrudi. Opakujte 15-20 časy pro každou nohu.

Všeobecné podmínky a protahovací cvičení

Protahovací cvičení doporučujeme provádět na konci komplexní cvičení, protože jsou schopny zabránit bolesti svalů po těžké zátěži, mohou vykonávat i starší lidé a těhotné ženy. Po protahovací cvičení je celé tělo je více fit, pohyby nejsou omezeny na nepohodlí v vyškoleným svalu. Protahovací cvičení jsou nezbytné pro zvýšení pružnosti těla, pohyblivost kloubů a pružnost vazů. Protahovací cvičení jsou obvykle prováděny po razogreyut dalších cvičení svalů (svaly zahřeje lépe protáhnout a zahřát klouby), jako je běh, skákání, silový trénink.

Provedení protahování bez zahřívání může způsobit vážné zranění a poškození. Sada cvičení zahrnuje cvičení pro rozvoj kloubní pohyblivost a protahovací vazy, se ukáže, že všechny, ale jejich nesprávné plnění ublížení na zdraví. Proto jsou tyto cviky jsou nejlépe provádí (nebo alespoň začít) pod vedením trenéra.

Předpokladem kvalitativní výkon protahovací cviky je správné držení těla. Pokud je porušení držení těla Porušení držení těla - ne jen kosmetická vada Je lepší začít s její opravou. Komplex se rozkládá začíná a končí s protahováním. Protahovací cvičení by měly vzájemně vyrovnávají, strečink nepřátelského sval. Každé cvičení zahrnuje protažení (v této poloze musíte být až 30 sekund) a vrátí se do výchozí polohy. Komplekty set cvičení protáhnout celé tělo. Jakékoliv cvičení pro flexibilitu, to je důležité provádět v uvolněném stavu, což podporuje přirozený rytmus dýchání.

Protahovací cvičení vyžadují hodně koncentrace, při níž se člověk cítí napětí svalů - to podporuje integrovaný, fyzických a duševních (prostřednictvím centrálního nervového systému) účinky na tělo.

A opět, tato cvičení by mělo být provedeno jemně, bez napětí (v žádném případě nemohou být natažené násilím), ale pravidelně (nejlépe denně) - Teprve pak se efekt: tělo se stává pružný a snadno, klouby pohyblivé a pohyb vám přinese radost.

Komplexní protahovací cvičení

Existuje mnoho systémů protahovací cvičení, tady je jedna z nich:

• protažení celého těla; Výchozí poloha - ležel na zádech, pravé koleno ohnuté, levé koleno přitáhl k hrudi, pata - na pravém stehně, paže do stran; otáčet boky doleva a snažil se dotknout kolena sex, zůstat v této poloze na 10-30 sekund a vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou;
• Strečink pro vnitřní stehenní svaly; Výchozí poloha - ležel na zádech několik palců od zdi s nohama zdviženýma (pata by se měly dotýkat stěny); Nohy pomalu rozpustit ruku, dokud se nebudete cítit protažení v tříslech (příliš napjatá nemůže), zůstat v této pozici po dobu 10-30 vteřin, vraťte se do výchozí polohy;
• Strečink pro zádových svalů; výchozí pozici - na všech čtyřech, kolena od sebe, nohy dohromady; snížit pánev dolů natáhnout ruce dopředu a hrudníku na zem, pohybující se tak hladce, jak je to možné a pomalu, zůstaňte v této pozici po dobu 10-30 vteřin, vraťte se do výchozí polohy;
• Strečink pro břišní svaly; Výchozí poloha - ležel na břiše, paže ohnuté v loktech; narovnat ruce, ohýbat záda, zvedněte hlavu; zůstat v této poloze po dobu 10-30 sekund, pro návrat do původní polohy;
• Strečink pro břišní svaly; Výchozí poloha - ležel na břiše, nohy v rukou; ohýbat záda, zvedněte hlavu, zůstat v této poloze na 10-30 sekund a vraťte se do výchozí polohy;
• protažení celého těla do zmírnit napětí po prodlužování; původní poloha stojící; zvedněte ruce a dal si ruce křížem s prsty vzhůru, vytáhnout, postavit tak 10-30 sekund, houpací tam a zpět, zpátky do výchozí polohy.

Bodyflex - protahovací cvičení

Bodyflex - soubor cviků, založený na kombinaci dechová cvičení a strečink. Komplex k nám přišlo ze Spojených států. Dechová cvičení poskytují zvýšený přísun kyslíku do pracovní svaly, což zvyšuje účinnost dopadu fyzického cvičení.

Technika dechových cvičení. Stánek rovně, nohy na šíři ramen, předklánět s rukama na nohou, mírně ohnuté v kolenou a dechová cvičení, které se skládají z těchto fází:

• dýchat vzduch beze stopy z plic ústy;
• a rychle dýchat nosem (plné plíce);
• silou hlasitě vydechnout všechen vzduch ústy;
• zadržte dech a silně (až hran), aby vytáhnout žaludek osm až deset sekund; To bylo během tohoto zatažení břicha budete provádět protahovací cvičení;
• relax (včetně břišních svalů), dýchat a cítit vzduch vletí do plic, co si jen sát jako vysavač (vzlykající zvukem).

V kombinaci s dechovými cvičeními může být použit protahovací cvičení.

Vaše tělo je, samozřejmě, však okamžitě stal flexibilní, a to zejména pokud jste byli, aby třída sedavým způsobem života. Ale nevěnují pozornost na to, musíme být schopni využívat i ty nejmenší úspěchy.

  Galina Romanenko