Většina lidí jsou ochotni rozloučit se s extra váhu, obvykle hledá spásu v různých diet. Mezitím, lékaři již dlouho zjistil, že nejlepší způsob, jak korekci postavy Údaje Oprava: možnosti v boji proti obezitě   - Toto hnutí. Ne každý má možnost zúčastnit se tělocvičny a pracovat na komplexní granáty instruktora. Ale dělat speciální cvičení na hubnutí, včetně jednoduchých cviků, které jsou přístupné téměř každý, včetně osob se zdravotním postižením.

Gymnastika je potřeba i v případě, že program, ztráta hmotnosti je založen na určitém dietu. Fyzická aktivita bude doplňovat ji dokonale, a nemohla být lepší, pomůže snížit množství podkožního tuku.

Ráno nebo večer?

Názory fitness instruktory, co denní doba je nejlepší udělat cvičení pro hubnutí: ráno nebo večer. Příznivci večerní "formátu" tvrdí, že je třeba, aby vaše tělo se probudit a dostat se do rytmu práce - jen na den, kdy to zvládne.

Ale více populární je přístup, že cvičení pro snížení hmotnosti se provádí ráno. Řada cvičení nebude trvat dlouho, a můžete obvykle ponechat jen deset až patnáct minut. Velmi důležitým kritériem je pravidelnost. Zapojit se do těchto cvičení by mělo být denně a systematicky, jinak požadovaného výsledku může být prostě nechápu.

Letargie střevo a jak jej vyřešit

Většina onemocnění zkušení lidé, kteří jsou obézní, vzhledem k tzv. Střevní netečnost Patří mezi fyzickou slabost a časté bolesti hlavy a únava. Tyto příznaky jsou často detekovány na ty, kteří na první pohled, netrpí predispozice k obezitě. Ale cvičení pro hubnutí je univerzální - může sloužit nejen jako opatření k nápravě, ale také jako preventivní opatření. A tam, kde jsou problémy s střeva, lze dejte jim vědět o sobě a nadváhy. Mnoho z "pohudatelnyh" cvičení stimulují břišních svalů, a které budou zároveň se to stává a stimulace střeva.

Chůze na místě

Provedení tradiční sadu cvičení s ohledem na úbytek hmotnosti obvykle začíná na procházku na místě. Žádné zvláštní obtíže, to není zastoupen, je to jen důležité zvýšit vaše kolena vyšší, ale bez nadměrné horlivosti. Délka procházky může být jak malý jak dvacet až třicet vteřin, během kterých se vám podaří trvat několik kroků.

Ovládání dech při chůzi na zemi je následující: první čtyři kroky musí dech na další čtyři - výdech.

Jednoduchým pohybem

"Hubnutí" efekt mají všechna cvičení spojené s bydlením svahy tělem v jednom směru nebo jiný, dřepy, výpady na jedné noze, krouživými pohyby pánve. Většina z nich jsou prováděny z stoje, nohy jsou obvykle v pozici "na šířku ramen." Pokud si chcete udělat výpady, degradovat jednu nohu do strany a krčí na druhé, pak, samozřejmě, musíme jim dát široce.

Z polohy na břiše může být zvýšen ohnuté nebo rovné nohy, stejně jako rockové tisku, se snaží, aby se vaše nohy stále a kterým se zrušuje pouze tělo tělo. Každý z těchto cvičení se obvykle provádí v průměru o deset až dvanáctkrát.

Skákání a dechová cvičení

V tělocvičně, jak zhubnout, je obvykle jeden z míst cti je uveden a skákání na místě. Obvykle se provádí v intervalu mezi "vertikální" a "horizontální" programů. Za prvé, budete muset skočit na dvě nohy, měkce přistál na špičkách. Doba trvání je v tomto případě může být jen asi půl minuty. Pak stejné množství času by měla být dána střídavě skákání levé a pravé nohu zvlášť.

Konec cvičení dechová cvičení. Ze stoje musíte zvednout ruce nad hlavu a jemně vytáhl - bude to dech. Poté, pouzdro tělo je snížen do svahu, uvolněné ruce téměř dotýká podlahy - tak vypadá jako výdechu. Opakovaná dechová cvičení třikrát nebo čtyřikrát.

Myslíš, že aqua - je pro wimps, nebo ne zcela zdravé? Nic takového. Ve vodě, mnoho cvičení jsou účinnější než na místě, což umožňuje, aby spálit více kalorií za kratší dobu. Můžete zhubnout bez pocení v tělocvičně a co je nejdůležitější, bez rizika poškození kloubů.

Pro cvičení potřebujete deska pro koupání a vodotěsné hodinky. Chcete-li cvičení byly nejúčinnější mezi nimi by měla probíhat alespoň jeden den; Kromě toho je důležité, aby jíst právo a ne zapomenout na "zemní" cvičení, který má jistě své výhody.

Cvičení 1

Stánek v této části pánve, kde je hloubka vody prsou, asi 1, 5 m od stěny bazénu, naproti ní. Dejte své dlaně na desce ke koupání. Pomalu běžet ke zdi a zasuňte desku dolů, až jsou ramena jsou rovné. Zkuste začít od desky zároveň, zvýšení tělo tak vysoko, jak je to možné. Otočte stěnu a spustit zpět do výchozího bodu. Opakujte cvičení 10krát.

Cvičení 2

Lehněte si na břicho v hlubokém konci bazénu (pokud si nejste jisti, k akumulaci vody, pomocí plovoucí zóny nebo rukávy). Pokrčte kolena a rychle míchejte nohy předvádění chvíle v přední části malé části tahy. Proveďte každého cvičení po dobu jedné minuty, potom odpočinek 30 sekund (sledovat čas na hodinách). Opakujte nejméně třikrát. Když to dobře dopadne, se snaží udržet nad vodou, pohybující se pouze vaše ruce nebo nohy pouze.

Cvičení 3

Toto cvičení posiluje svaly na nohou a břicha. Přihlaste se do vody až po krk, držet ruce na palubě pro plavbu před ním. Mírně předklonit a opřít o desce. Pevně ​​přitiskl si ruce k desce, na oplátku, zvedněte nohy, kolena dotýká desku. Pokračujte stejným způsobem dělat cvičení po dobu jedné minuty. Odpočinek 30 sekund. Opakujte nejméně třikrát.

Cvičení 4

Jedná se o cvičení rozvíjet svaly ramen, paží, hrudníku, břicha a nohou.

Proveďte cvičení ve stoje ve vodě až k hrudi, na schodech do bazénu. Chodidla jsou na dně bazénu, paže dolů na zem a držet na žebříku příčky. Současně zvedněte pravou ruku a pravou nohu nad vodou (snad poprvé, nemusíte dostat ke zvýšení nohu tak vysoko - v tomto případě, zkuste to znovu). Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení 16 krát. Když se cvičení začne dělat dobře, pokuste se jej spustit, ne drží na žebříku.

Pokud toto cvičení na zemi Hlavním problémem je udržet své vlastní hmotnosti, to je hlavní úkol - udržet rovnováhu pomocí svaly těla.

Cvičení 5

Cvičení posiluje svaly paží, hrudníku, zad, břicha a nohou. Posaďte se na desce pro koupání, držela ji za ruce na okraj; sveste nohy dolů. (Pokud nemůžete jen tak sedět na desce pro koupání, oblečení plovoucí zóny). Střídavě narovnat zvracel, pravé a levé nohy, a sledovat časté zdvih ramene se pohybovat ve vodě. Proveďte každého cvičení po dobu jedné minuty a zkuste tento čas k překonání největší možnou vzdálenost.

Zpočátku to může být obtížné najít správný rytmus pro toto cvičení. Pro zjednodušení problému, představte si, že budete jezdit na vodní kolo, a pohybovat se podle toho.

Cvičení 6

Cvičení na stehnech, hýždích, břiše a nohou; Kromě toho se zlepšuje činnost vestibulárního aparátu. Zatlačte desku plavat pod vodou, a stojí na opačném konci. Squeeze nohy na dno bazénu. Rozšiřte své ruce do stran a provést krouživými pohyby zápěstí, přitáhl si kolena k hrudi, a zároveň ujistěte se, že rada i nadále plavat pod nohama, není plavba na stranu. Snižte nohu, opětovným stisknutím desku na dno bazénu. Opakujte osmkrát.

Cvičení 7

Postavte se na dně v mělké vodě, asi 1 až 5 m od stěny bazénu, směrem k němu. Běh po zdi a zastavit provádění krouživými pohyby rukou a napínání břišní svaly, dotýkat zdi v pořadí, jeho pravé a levé nohy. Vraťte se do výchozího bodu a opakování. Celkem dělat 10 opakování, a dotýkat se stěn bazénu 10 krát s každou nohu. Zkuste toto cvičení co nejdříve, protože tady se počet spálených kalorií závisí na rychlosti.

Cvičení 8

Cvičení pro svaly břicha, nohou a hýždě svalů.

Přihlaste se do vody až po krk, paže rozšířené podél těla a mírně ohnuté v loktech, ruce lehce sevřel. Zvedněte a koleno levou nohu a pravou nohu, dělat 12 skákání vlevo a vpravo. Změna nohy a opakujte. Proveďte tři sady 24 skoků každý.

Pokud nemáte moc dobře vědí, jak udržet rovnováhu, začněte výkon tím, že skočí na obě nohy, a postupně přejít k skákat na jedné noze.