Osoba, která je nemocná na dlouhou dobu, doufá, že oživení, svírala v různých sporných a nákladných úprav pro jejich nemoci, si nevšiml, nebo ne věřit v jednoduchý a bezplatný způsob, který může zmírnit jeho stav. Jeden takový způsob léčby je dechová cvičení, vynalezený Alexandra Strelnikova. Gymnastika byl koncipován společně s matkou pro hlasy brzké uzdravení pěveckých i ve čtyřicátých letech minulého století, a v roce 1972 se stal oficiálním autor metody pro léčbu onemocnění zahrnující ztrátu hlasu. Později se ukázalo, že cvičení pomáhají s nejširším spektrem nemocí.

Princip fungování

Cvičení je založen na produktu řady krátkých hlučných dechů nosem, pokud se ukáže, na výdech (který spontánně), v kombinaci s některými pohyby těla řízené komprese hrudníku. Jako výsledek cvičení správně zvyšuje plicní ventilace, aktivní okysličenou mozku, cévní tonus je obnovena, projde bolesti hlavy a obnovu paměti obsahuje mechanismus upravující tělu vlastní.

Dechová cvičení je k dispozici pro každého, od tří let do zralého věku. Nepotřebuju žádné nástroje - jen touhu člověka a správnou techniku, čímž značně usnadnilo chronických onemocnění plic a průdušek, včetně astma, chronická rýma, zánět vedlejších nosních dutin a zánět, koktání Koktání - když budete potřebovat komplexní přístup , Gymnastika Strelnikova zlepšením buněčné dýchání stimuluje imunitní systém, a proto, pomáhá zbavit se stresu, normalizovat hmotnost, snížit všechny druhy závislostí, včetně - alkoholu a nikotinu. To zlepšuje kvalitu života pacientů s takovými komplexních onemocnění, jako je diabetes mellitus Diabetes - ohrožující a nevyléčitelné onemocnění , Hypertenze, neuróza a mnoho dalších.

Základní metody

Noisy dech nos s četností rovnající se asi 60 za minutu - hlavní věc v tělocvičně Strelnikova. První pokusy, aby se série dechů obvykle nezdaří, protože zjevná jednoduchost je obtížné je správně provést. Proto byste měli začít v malém - s dvěma krátkými pravidelnými dechů. Muž dělá s otevřenými ústy krátká, trvá druhý dech a pak, aniž by přemýšlel o výdechu - druhý dech. To bude zase mělce dýchala spíše povrchní. Pokud můžete udělat dva dechy v řadě - čtyřech dělat, a pak - šest a osm. Ujistěte se, aby sudý počet dechů, a právo - násobkem osmi, ale to nepřijde hned, ale jako trénink.

Cvičení by mělo být provedeno stát, ale v těžkých podmínkách se může začít v sedě, a dokonce i vleže. Hlavní věc - právo ostré násobky osmi dechů, které nemají způsobit, že pacient "nafouknout", dušnost a závratě Závratě - v případě, že země je uklouznutí pod nohama , Pokud se takové příznaky objeví - takže výkon se provádí správně. Je třeba analyzovat a zkuste to znovu dokonalý - pod dohledem zkušeného trenéra, ale pokud ne, pak nezoufejte, ale zkuste a zkuste, bez únavy, beze spěchu a vždy bude.

Počáteční Cvičení

Jakmile osoba naučila dělat osm nádechů za sebou, můžete začít vykonávat. Jsou to jednoduché, ale každý z nich má zatížení určitých svalů, a nakonec společně poskytují jedinečný efekt. Mnoho příkladů lze porazit, to je zajímavé pro děti, dokonce i cvičení, které můžete dělat s hudbou, která poskytuje nezbytný rytmus a zábavu jako tanec.

První cvičení se obvykle doporučuje "Ladoshki", "uši" a "čerpadlo".

• Cvičení "Ladoshki" pracovat ve stoje, s otevřené ruce jsou na úrovni ramen, jedné rovině s tělem. Během inhalačních dlaních zavřené, soustružení do pěstí, a okamžitě zveřejněny, připravuje na další dech. Toto cvičení je jako děti, a to zejména v případě, že je co do činění s hudbou.
• Cvičení "uši" se provádí v poloze vstoje. Hlava je nakloněna ze strany na stranu, jako by se dotýkal pravého ucha pravého ramene, pak doleva - doleva. Oscilační pohyby s malou amplitudou. V nejnižším bodě každého pohybu - dechu. S péčí toto cvičení by mělo být provedeno za přítomnosti krční degenerativních onemocnění disku Krční osteochondróza - los administrativních pracovníků ,
• Cvičení "pumpa" se provádí stát, mírně shrbený dopředu a ztišil volnou ruku. Pro každou nadechl mírně zvedli ruce nad hlavu a okamžitě spustil v rámci přípravy na příští dech.

První osm dechů na každé cvičení, pak postupně zvyšovat počet dechů do 96, přidány nové cvičení, zvyšuje větší počet přístupů pro každého cvičení, ale v každém případě - gymnastika, není delší než 30 minut dvakrát denně.

Svetlana Shimkovich

Pokud hledáte pro fitness program, který pomůže, aby zůstali v dobré kondici během těhotenství, má smysl věnovat pozornost vodní aerobik. Pobyt v tlaku vody poslouchá nohou a zad, což je zvláště silná u těhotných žen, a umožňuje, abyste se cítili během tréninku pohodlnější. Kromě toho mohou vodní aerobik tříd pomoc v nadcházející narození. Studie ukázaly, že rychlost vody aerobiku Vodní aerobik: Hubnout s radostí   Pomáhá těhotné ženy, které vedou sedavý způsob života, stejně jako těhotné ženy s nízkým rizikem snížit množství léků proti bolesti, požadovat po nich během porodu.

Vodní aerobik a vhodný pro ženy, které nejsou těhotné před sportem - lehký a mírné cvičení ve vodě, aby mohly být zcela bezpečné. Máme většinu minerálních vlastností aqua, které mají různé typy školení na zemi, ale je to mnohem shovívavější pohled na zatížení.

Doporučení pro cvičení v bazénu

• Za prvé, nezapomeňte, že vás pot, i když zaneprázdněný ve vodě, takže je třeba, aby dříve, než pít dostatek tekutin, během a po tréninku. Udržujte láhev vody na okraji bazénu a udělat pár doušků každých 10-15 minut, i když nemáte pocit žízně.
• Za druhé, nosit plavky do školy s kolegou nahoře (nebo sjedou dolů podpůrnou podprsenku). Když je žaludek je dostatečně velký, můžete také nosit podporu pásu, aby bylo snazší se pohybovat ve vodě.
• Za třetí, nevykonávají na vyčerpání, a že je třeba se pohybovat pomaleji než zbytek skupiny. Voda nabízí hnutí odporu, a tím více vaše tělo se stává, tím silnější odpor, a to bude namáhavé cvičení - to je naprosto normální.

Pokud děláte vodní aerobik ve venkovním bazénu, pre-aplikaci na kůži krém Opalovací krém není jen na pláž   a dát čepici nebo Panama - v průběhu těhotenství, kůže se stává citlivější na sluneční světlo.

Chcete-li aerobik vám přinesl maximální užitek, pravidelně cvičit. Těhotné ženy je třeba řešit, nejméně 20 minut třikrát týdně (samozřejmě, je to lepší - více).

Začněte s malým zatížením a zvýšit jim postupně, takže je bezpečnější pro každého, ale pro těhotné ženy - zejména.

Vlak

Chcete-li vodní aerobik, nemusíte se připojit k příslušné skupině. Ty jsou zdarma k provádět cvičení, jako je chůze a běh ve vodě, nohou výtahy, a různé pohyby rukou. Můžete, například, dohnat na hraně - se ukázalo, dokonce i ty, kteří se shybů na zemi nelze získat vůbec. Použít plovoucí prkna a pásy, které jsou v mnoha bazénech jsou k dispozici zdarma.

Ať se stane cokoliv sami nebo ve skupině, je žádoucí, aby příprava se skládala ze tří částí: warm-up, provádět základní cvičení a relaxace Relaxační a stres - klid, nepropadejte panice! ,

Chcete-li získat dobrý trénink na 30 minut, alternativní aerobní cvičení s mocí. První zahřát asi pět minut: plavat bazén se několikrát, se projít kolem bazénu rychlý krok, nebo provádět jednoduché protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní , Potom střídavě svižné procházky nebo jogging v bazénu s méně intenzivní cvičení. Doba trvání intervalu závisí na vaší úrovni kondice a zdravotního stavu (zejména, samozřejmě, je třeba poradit se s lékařem a zjistit, jak bezpečné je to jiný druh školení pro vás a nenarozené dítě). Začněte s patnácti-sekundových intervalech, a pak změnit jejich délku v závislosti na zdravotním stavu. Po třech minutách se střídání velmi rychle a pomalu tekoucí vodou nadále pevnosti cvičení. Líbí se jim po dobu tří minut, pak přejít na aerobní cvičení. Udržujte cvičit tímto způsobem asi půl hodiny. Pak nechte odpočívat - pomalu plavat několik desítek či stovek metrů, nebo poklidnou procházku kroky kolem bazénu.

Posílení cvičení ve vodě pro těhotné

• Postavte se na nejmělčí části bazénu, čelí po schodech. Dejte si pravou nohu na spodním schodu, a pak ji zpět. Opakujte cvičení 10krát, pomalu, cítil svaly překonat odpor vody. Pak to cvičení 10 krát levou nohu. Otočte takže kroky, se objevily na levé straně, položte levou nohu na schodě. Opakujte 10 krát. Pak zase tak, že kroky byly správné, a opakujte cvičení 10 krát pravé noze. Obraťte se na zadní schodiště a více než 10 krát v řadě místě každou nohu na schodě. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet rovnováhu, ruku na zábradlí podél okraje bazénu.
• Oběma rukama držet před komisí pro danou plavbu, takže jedna část z nich mírně zvednutý nad vodou, zatímco druhý se ponoří do vody. Procházka podél pánve, z jednoho konce na druhý, tlačí desku na vodě před ním. Pak jdi v opačném směru, nesoucí prkno cik-cak pohyb.
• Postavte se zády ke stěně bazénu a opřel lokty na hraně. Zvedněte rovnýma nohama tak, že tvoří přímou linii s úhlem trupu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, vydechování pomalu. Potom, ohýbat kolena a snížit je na dno bazénu. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát, jak můžete. Ujistěte se, že se zpět během cvičení zůstávají rovné.
• Postavte se na dně bazénu, kde je voda, kterou k pasu nebo hrudníku ohýbáním lokty a ruce na vodní hladině, dlaněmi nahoru (aby cvičení těžší, můžete zvládnout celou řadu plovoucích objektů, nebo opotřebení akvaperchatki). Pomalu ohýbat kolena, v podřepu, a ve stejnou dobu, snížit ruce dolů, až budou na úrovni boků. Pak stojan, zatímco ohýbání lokty a jejich zvyšování až po ramena. Proveďte výkonu 12-15 krát.
• Stiskněte lokty blízko k stranách trupu a mírně rozpustit do dlaně ruky. Drží se za ruce, takže jít 3-4 krát podél pánve.

Pozor Nesnažte se cvičení během těhotenství, stejně intenzivní jako dříve. Zastavte okamžitě cvičení, pokud budete cítit velmi unavený, slabost, závratě, malátnost, bolesti hlavy nebo křeče ve všech částech těla. Zavolejte svého lékaře, pokud v průběhu nebo po aerobiku ve vodě u Vás objeví křeče v břiše, krvácení z pochvy, zamlžené viditelné objekty, pokud budete mít potíže při chůzi, nebo v případě, že dítě bylo nezvykle pomalu se pohybující (i když děti v děloze je obvykle nejméně pohybovat, když jejich matky více aktivní).