Jakékoliv cvičení - přesunout místo sezení na zemi - jsou velmi důležité pro udržení zdraví, stejně jako sloužit dětem dobrý příklad. Ale proč je tak těžké přinutit se pohybovat? Samozřejmě, můžete to udělat. Ale ne dost na to, co a jak. Je třeba vytvořit na správné nálady, nalézt a udržet si motivaci.
Změny jsou vždy obtížné. Když se snažíme začít cvičit, vymýšlíme různé výmluvy vykroutit z toho. Cvičení se zdají být něco velmi složité, přemýšlel o fitness způsobit stres ... A my opravdu nechceme dělat. Ale užitečných tipů, které vám pomohou přejít ve správném směru, a ne na scestí.
Najděte osobní motivaci na cvičení
Co vám z pohovky? Něco, co je důležité pro vás osobně. Na začátku může být externí faktor. Například alarmující číslo na stupnici, nebo poradit se s lékařem, který říká, že budete muset přesunout více k udržení zdraví.
My vykonávat mnoho užitečných účinků. Které z nich jsou pro vás nejdůležitější? Dokonce i jednoduché věci, jako je večerní procházka po večeři může pomoci:
- Kontrola váhy
- Posílit kosti
- Dává sílu do svalů
- Chcete-li snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých typů rakoviny
- Kromě toho, vaše aktivní život - dokonalým příkladem pro děti.
Všechny tyto výhody vám pomůže začít dělat cvičení, ale ne vždy pomáhají každý den sledovat. Pro udržení správného postoje po dlouhou dobu, musíte najít vnitřní motivátory. Možná, že jóga vám pomůže cítíte mnohem více energie, nebo v klidu. Nebo denní jogging pomoci zbavit se stresu
Jak porazit stres? Vytvořit oázu
, Pokuste se najít takový "odměnu", smysluplné, aby vás osobně pomoci udržovat motivaci.
Dejte realistické cíle
Dospělí odborníci doporučují asi 2 a 5 hodin za týden intenzita středně aerobní cvičení. Tento půl hodiny chůze pětkrát týdně. Pokud jste zvolili vážnou zátěž, jako je běh, to může být pět dní v týdnu po dobu 15 minut. Můžete si vybrat cíl, ale nesnažte se ji okamžitě spustit. Pokud dáte sebe příliš komplikovaný cíl, pak rychle vyhoří, když viděl, že to nemůže okamžitě dostat. Proto namísto okamžitě začít chodit po dobu 30 minut denně každý den, začněte se 15 minut dvakrát nebo třikrát týdně.
Stanovených cílů každý týden, postupně zvyšuje dobu a intenzitu. Na konci každého týdne hodnotit pokrok. Pokud se dostanete do cíle, to oslavit. Pokud není dosaženo cílové, ne vyčítají sami, analyzovat důvod selhání a co by se mělo změnit.
Přestat myslet na cvičení jako nepříjemnou práci - to, co se vám líbí
Zabývat se, ne nutně jít do posilovny. Hlavní věc - pro pohyb. Pro některé výlety do posilovny jsou podnětem, který pomáhá soustředit se a umožňuje, abyste se cítili úspěch. Ale pro ostatní je to těžká, ze kterých jsem chcete skrýt.
Co jiného můžete dělat? Cokoliv, co vy a vaše rodina tah dělá.
- Procházka se psem. Pokud nemáte chůzi se sousedem. Sousedé vám poděkuje.
- Uspořádat děti soutěžní tanec místo sezení u televize.
- Jděte do parku a hrát hru na schovávanou.
- Hrát basketbal s dětmi.
- Spíše než jít do obchodu autem, běžte na procházku nebo na kole. Pokud se neobejde bez auta, nechat auto od vchodu.
- Vystupte z autobusu zastávka dříve a chodit do práce pěšky.
Jen si myslím - plný rozsah možností, jak být aktivnější. Najít ty, které se vám zlíbí. V tomto případě, tím větší je pravděpodobnost, že budete dělat to.
Naplánujte váš cvičební plán
Pro zaneprázdněné rodiče je hlavní překážkou může být nedostatek času. Pokud očekáváte, když máte volný čas na jít na procházku, nebo tanečních lekcí, je pravděpodobné, že nemáte čekat. Chcete-li přesměrovat každodenní starosti vy, pokuste se postupujte podle následujících tipů:
- Vezměte deník a poznamenejte si čas pro fitness. Plánu, stejně jako všech ostatních důležitých věcech.
- Přidat fyzickou aktivitu těm, pro které jste již dělat. Například, se zabýval na stacionárním kole, když číst nebo sledovat televizi. Nebo místo toho vyvoláte s kamarádem, jít na procházku s ní.
- Naplánujte druhy činností, které můžete dělat s dětmi, jako je jízda na kole nebo pěší turistiku na ledové ploše. Takže nejen že dáváte přednost kondici, ale také ukazují dobrý příklad pro děti.
Pokud si myslíte, že v předstihu o problémech, které mohou nastat, je více pravděpodobné, že k jejich překonání. Naplánujte možných potíží a přemítat své rozhodnutí v předstihu.
Vrať se po neúspěchů
Můžete nastavit si přiměřenou cíl, budeme uvažovat o možnosti problémů. Ale pak z nějakého důvodu jste se jít do posilovny, i když bylo plánováno. Nedovolte, aby to zastavit se z neúspěchu jít dál.
Pro mnoho lidí, a to i po jednoduché poruše, že je velmi obtížné, aby i nadále. Začnou si myslet, že jsou schopni pravidelně cvičit.
Pokud k tomu dojde, zkuste změnit svůj postoj k problému tak, aby nedošlo ke ztrátě motivace. Pokud půjdete do fitness klubu v pondělí, to neznamená, že je vše ztraceno týden. To prostě znamená, že musíte jít tam v úterý. Nebo i jen na procházku se psem déle, než je obvyklé.
Schopnost zapojit se do sportu - to není jen schopnost správně držet raketu nebo se jógových pozic. To je vědět, jak nastavit sami pro třídu a držet se ho postoj.
Začněte myslet na sebe jako sportovní osobu. A nakonec, se stane součástí vašeho života.
