Chcete se zbavit tuku na bocích? Bude to trvat nějakou práci, ale pokud vytrváte, po chvíli vidět pozitivní výsledky. Ale mějte na paměti, že cvičení samo o sobě nestačí. Skutečnost, že se tuk na stranách mohou být odstraněny provedením kroucení - jen mýtus. Chcete-li zhubnout v určitém místě, je třeba pracovat na celé tělo. Budete muset omezit na tučnými a sladkými potravinami získat štíhlou postavu, který sníte.

Vyhněte se škroby večeři

Na večeři, tam jsou doporučené libové bílkoviny a zeleninu, které poskytují vašemu tělu důležité živiny a urychlují metabolismus. Škrob také pomáhá produkovat inzulín, který podporuje ukládání tuku.

Cvičení

Před snídaní nebo po večeři Proveďte kardiovaskulární cvičení. Trénink před snídaní pomoci spalovat tukové zásoby, protože během spánku Dreams: jak porozumět své sny   organismus nemá energii přijatou s jídlem. Během pětačtyřiceti minut po tréninku váš metabolismus běží o 30% rychleji, než je obvyklé, takže se nemusíte zdržovat snídani. Dohánění po večeři, vypálení cukry a škroby, které využil a posadil trávit během dne a zároveň nedávají tělo na doplnění tuků během spánku.

Pravidelný silový trénink vám pomůže zvýšit svalovou hmotu, takže metabolismus bude běžet rychleji, a to i když je tělo v klidu. Na podporu jednoho kilogramu tělesného tuku hmotnosti tráví 16 kalorií za den a kilogram svalové hmoty se vynakládá ze 40 na 60 kalorií.

Jezte často a malé porce

Naplánujte svůj jídelníček tak, aby s každým jídlem budete získat nějaké bílkoviny a škrob. To pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví , A tak urychlení metabolismu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ,

Jíst co trochu cukru

Tělo se rychle přemění cukr na tuk. Chcete-li sladké, jíst ovoce, čerstvé nebo sušené. Nicméně, ne jíst samy o sobě a s proteiny. Tak, cukr je absorbován pomalu a menší část bude součástí tukové hmoty.

Silový trénink pro nohy

Největší skupinu svalů se nachází na nohou. Rozvoj je, vynutit tělo rychleji spalovat kalorie a zpracovávat tyto výrobky nejsou v tuku a energie potřebné k udržení svalové hmoty. Spuštění, tanec, proveďte sit-up a protahovací cvičení svaly na nohou. Zde jsou využívány, a břišní svaly, které se zbavit tuku na bocích.

Vlak vaše břišní svaly

Kroucení, zvedání nohy ze poloze na břiše a postavení, aerobik pomůže k odstranění tukových záhybů na břiše a stát se vlastníkem flexibilní, tenký pas.

Nezapomeňte na zádové svaly, které slouží jako jakési protiváhu břišních svalů. Pokud vaše zádové svaly nejsou vyvinuty, vrtačku Cvičení pro tisk: ploché břicho a vosí pas - snadné!   bude jen minimální vliv. Zvláštní pozornost by měla být dělat cvičení pro spodní části zad - posílení svalů, které jsou tam, můžete rychle odstranit vyčnívající strany.

Provaz

Pokud nemůžete najít 45 minut na plnou zasedání kardio, dostat čtvrt hodinu švihadlo. Během této doby bude hořet 350 kalorií, zvýšit přívod kyslíku do tkání těla, a zrychlit metabolické procesy v těle.

Vytrvalost

K dosažení dobrého výsledku, musíte neustále pracovat na sobě. Nevzdávejte se, pokud po 2-3 týdnech výsledky nejsou viditelné, nebo pokud nechcete držet zpátky, a vychutnejte si půl pizzu sedí v přední části televizoru. První pokuta, jako příliš rychlé výsledky, většinou jen krátké trvání, a druhý se může stát každému. Hlavní věc, že ​​se to stalo jen občas, ale ne neustále.

Jóga - to je velmi široký pojem zahrnující různé psychické a fyzické praxe. Ona se objevila před více než 5000 lety; Dnes, to trvá stovky milionů lidí po celém světě. Jedním z hlavních úkolů jógy - dosáhnout duševní i tělesné rovnováhy, relaxace, ovládání stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a úzkost Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci? , Tradiční jóga filozofie vyžaduje, aby osoba, která není pouze pro provádění některých cvičení a pravidelné meditace, výživa a chování. Lidé žijící v západních zemích většinou nevyrábějí radikální změny ve svém způsobu života, když začnou cvičit jógu - sledují jen nejvhodnější pro své praxi, ale přináší velký přínos pro zdraví, a to jak fyzické a psychické.

Bezpečnost jóga

Přestože většina zdravých lidí, jóga je bezpečný, bychom neměli zapomínat o možných rizicích. Podle odborníků, mezi lidmi cvičit jógu, nejvíce obyčejná paleta poškození krku, ramen, páteře, kolenního kloubu. Nejčastěji je to jen strečink, ale tam jsou vážnější zranění.

Riziko poškození během zvyšuje jógy za následujících podmínek:

• Těžké formy osteoporózy;
• Vysoký nebo nízký krevní tlak;
• Problémy s páteří; v
• Těhotenství (existuje riziko pro matku i plod).

Následující tipy vám mohou pomoci vytvořit svůj jógy bezpečnější:

• Pokud jste těhotná, nebo pokud máte nějaké chronický stav, poraďte se se svým lékařem dříve, než dělá jógu;
• Zapojit se s instruktorem. Samouk v józe může mít nežádoucí důsledky;
• Jóga není náhražkou za lékařskou péči. To je velmi užitečné a může být použit jako dodatečný prostředek léčby, ale pokud máte závažné onemocnění, musíme nejprve jít k lékaři, a ne na alternativní postupy;
• Znát své limity, a nevyžadují příliš od sebe. Předtím, než začnete dělat jógu, mluvit s instruktorem, aby zjistili, co úroveň fyzické přípravy vyžaduje, a kterým směrem je pro vás to pravé;
• Naučte se bez řítí. Jóga - je v každém případě není soutěž. Začněte se základy a nemají pohybovat dále, dokud jste je zvládli;
• Prohřívá před každým třídy;
• Ptejte se. Pokud nechcete pochopit něco v cvičení, okamžitě požádat o pomoc instruktora;
• Naslouchejte svému tělu. Jóga neuškodí; pokud jste nemocní - zůstat. V případě, že bolest neprojde za den, kontaktujte svého lékaře. Pokud máte pocit, bolest v hrudníku Bolest na hrudi je jedním z příznaků - spousta nemocí , Závratě, točení hlavy, okamžitě přestaňte cvičení a zavolat sanitku, pokud tyto pocity nejdou přes několika minut.

Pružnost

Možná, že ze všech vlastností těla jógy je nejvíce silně spojený s flexibilitou. To je důvod, proč mnozí lidé nezačínají se s tím vypořádat, ze strachu, že jsou příliš staré, nebo prostě není dostatečně flexibilní pro jógu. Ve skutečnosti, nikdy příliš pozdě na to, aby vaše tělo pružnější.

Mnoho jóga držení těla nebo ásany, jsou zaměřeny na bezpečném táhnoucí se svaly. V hodinách vylučovaný kyselinu mléčnou Kyselina mléčná - ukazuje naše zdraví Které obvykle stagnuje ve svalech, což způsobuje jejich tuhosti, napětí, bolest, jakož i přispívá k rychlé únavě během cvičení. Kromě toho, jóga zvyšuje rozsah pohyblivosti kloubů a zlepšuje mazání. Výsledkem je pocit lehkosti a pružnosti celého těla.

Během jóga úsek nejen svaly, ale také všechny měkkých tkání v těle, včetně vazů, šlach, svalů a fasciální pochvy. Výsledky tréninku budou zřejmé velmi brzy. Jedna studie ukázala, že všech osm týdnů jógy zvyšuje flexibilitu, v průměru o 35%.

Síla

Některé styly jógy, jako je ashtanga a powerjógy, zvýšit svalový tonus. Ale jiné styly, které jsou více zaměřené na určitých pozicích než na cestách, pomáhá rozvíjet svalovou sílu a vytrvalost. Pravidelné cvičení jógy může pomoci osobě zůstat fyzicky (a vnitřně) silný, bez ohledu na věk.

Dýchání

Vzhledem k tomu, jóga vyžaduje hluboké, přemýšlivý dech (to je - musíte přemýšlet o tom, jak dýchat), přispívá k nárůstu objemu plic. To pomáhá nejen zlepšit jejich sportovní výkon, ale také lépe kontrolovat své emoce v každodenním životě.

Méně stresu, více klid

Dokonce i po prvních jógy, mnoho lidí cítí mnohem uvolněnější. Některé styly jógy používají zvláštní meditační techniky zastavit neustálé tlachání "vnitřní". Příležitostně hluboké dýchání se aplikuje v kombinaci se zaměřením pouze na dechu. Když se to stane, mysl zklidní a je zapojena nejen psychické, ale biochemické procesy. Například lidé, kteří cvičí tyto styly jógy, dochází k poklesu hladiny katecholaminů, hormony, že slinivka produkuje v reakci na stres. Také je zde k poklesu hladiny dopaminu, noradrenalinu a adrenalinu. Některé studie ukázaly zvýšení úrovně oxytocinu v průběhu jógy - hormonu, který je spojen s pocitem klidu, důvěry a interní komunikaci s ostatními lidmi.

Koncentrace a nálada

Je obtížné prokázat a odůvodnit z vědeckého hlediska, nicméně, zlepšit koncentraci - to je další rys jógy, které říkají, že téměř každý, kdo se zabývá ním pravidelně. To samé platí i pro náladu - mnoho lidí říká, že díky józe, začali cítit šťastnější a klidnější. V poslední době začal studie vlivu jógy na lidi, kteří trpí depresí. Vědci naznačují, že zlepšení přísun kyslíku do mozku během praxe jógy mohou pomoci zlepšit stav pacientů. Kromě toho, jógy považováno za dalším terapeutickým činidlem pro zmírnění příznaků obsedantně kompulzivní poruchy.

Zdraví srdce

Víme, že jógy snižuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci, čímž vytvářely příznivý vliv na lidi s vysokým krevním tlakem, onemocnění srdce a zvýšeným rizikem mrtvice. Jógy snižuje hladinu triglyceridů, které jsou také velmi dobré pro srdce.

Jiné nemoci

V některých lékařských středisek jógy, v kombinaci s jinými terapiemi používanými v klinické deprese a srdečních onemocnění, zmírňuje příznaky astma a artritida. Možná, že v blízké budoucnosti budou jógy používá při léčbě nespavosti, a roztroušená skleróza.

Dalších prospěšných vlastností jógy

Mnoho vědců věří, že jóga má pozitivní vliv na učení a paměť. To může také zpomalit proces stárnutí a co je ještě důležitější, pomoc osobě přijmout sami sebe, jak jsou, bez ohledu na věk a stáří.

Další prospěšné vlastnosti jógy jsou obtížné studovat. Například, to je věřil, že jóga zvyšuje duchovnost a podporuje vzhled osoby, smysl pro komunitu a jednoty se světem - a to nejen s lidmi, ale se všemi jeho složkami. Někteří z těch, zapletený s jógou, dokonce tvrdí, že přispívá ke zlepšení vztahů v manželství a při práci. Tato prohlášení lze považovat za nic, ale nejlepší způsob, jak zjistit, co vlastně dává jóga - to udělat, a vlastní závěry.