Reference

Po narození, žena má hodně starostí - musíte se naučit správně krmit, ošacení, a dokonce i objetí malý muž, probuzení na jeho žádost, chodit s ním, a ještě mít čas na zaplacení alespoň nějakou pozornost na ostatní členy rodiny. Čas na odpočinek, je velmi málo, a fitness Zdá se, že poslední, co můžete udělat v tomto problematické době.

Nicméně, právě teď fitness je velmi důležité - to pomůže urychlit metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety Hubnout Jak zhubnout - základní principy , Zbavte napětí. Kromě toho, fitness je nejen spotřebovává energii - dává síly, které jsou nezbytně nutné pro mladé maminky.

V průměru ženy během těhotenství získat 7-10 kg, i když některé přibývají na váze mnohem více. Neberte to jako samozřejmost - trochu úsilí a budete opět chlubit štíhlou linii Praktické tipy pro štíhlou linii A pokud chcete, aby se stal ještě hubenější než před porodem.

Kde začít

Předtím, než jít do fitness po porodu, navštivte svého lékaře - bude radit nejvíce bezpečné a účinné pro vás druh fyzické aktivity. Obvykle během dvou nebo tří týdnů po porodu můžete dělat pilates a jógu. Vrátili se k flexibilitě těla a síly, ale umí nejlépe pod vedením instruktora, který ví, že jste nedávno porodila, a budete potřebovat sparing zatížení. Pokud jste dělali před dodáním v tělocvičně - na jeho vlastní program, nebo s trenérem - může pokračovat během několika týdnů po porodu, ale začít s cvičením, které nevyžadují příliš mnoho úsilí. Kromě toho, pravidelné chůze a jízda na kole může rovněž pomoci obnovit tvar i po porodu.

Běh - samozřejmě dokonalý nástroj, jak se zbavit přebytečného tuku, ale zapojit je do prvního měsíce po porodu může být pouze ten, kdo pravidelně běžel předtím. Pokud jste dříve nespustili, se doporučuje počkat alespoň šest týdnů, a pak postupně začít trénovat.

Během výuky, věnovat zvláštní pozornost na svaly břicha a dalších problémových částí těla. Ale neměli bychom být příliš tvrdý na sebe. Některé změny ve vzhledu, které nastanou po narození, nelze opravit s pomocí fitness.

Po porodu může být velmi užitečné Kegel cvičení. Jsou to velmi jednoduché - budete muset utáhnout své vaginální svaly, jako byste se snažili držet ji moč, počítat do deseti, a uvolnit svaly. Opakujte cvičení pětkrát až desetkrát za sebou. Kegel cvičení pomoci vyrovnat se s následky silné svalové napětí vagíny během porodu.

Fitness a zdraví

• Zakupte si dobrou podporu podprsenku. V důsledku zvýšení produkce mateřského mléka, takže je třeba další podporu.
• Opatření zabývající se aktivní sport - po těhotenství pánevních vazů a kloubů ztrácejí pružnost a pevnost. Proto je důležité provádět základní cviky na posilování břišních svalů, aby se zabránilo bolest dolní části zad a zranění kloubů.
• Pijte hodně tekutin, aby se udržovat normální rovnováhu vody v těle, obzvláště během kojení.
• Naslouchejte svému tělu. Pokud jste unaveni, netlačte se, relaxovat. Snažte se tlačit se - po celou dobu, a jakmile se budete cítit připraveni pro třídy.
• Při prvním náznaku závratě a nevolnost, nebo změna barvy poševní výtok Co barvu poševní výtok?   by měl navštívit lékaře. Možná, že příčinou je příliš intenzivní fitness.

Chcete-li udržovat v kondici, mnozí lékaři doporučují cvičení Pilates pro mladé matky ve spojení s vzpírání a kardio tréninku k zahození nadváhu. Zkuste 2-3 krát týdně po dobu 30-45 minut udělat cvičení na posílení svalů srdce (kardio cvičení - chůze, běh, chůze), stejně jako cvičení pro všeobecné tón nejméně třikrát týdně.

Pokyny pro gymnastiku

• Třídy začít pomalu, v souladu s úrovní tělesné zdatnosti. Pomalu a postupně zvyšovat počet opakování cvičení a trvání cvičení. Třídy rytmická gymnastika bere hodně úsilí a energie.
• Třídy rytmická gymnastika by mělo být provedeno každý den. Výjimkou může být pouze tehdy, pokud cítíte únavu. Pokračovat tříd, když se cítíte lépe.
• Aby se zapojily do rytmickou gymnastiku, musí být v bezpečném, chladném a čistém místě. Podlaha musí být rovná. Stejně důležité jsou dobré větrání, Správné osvětlení a uvolněná atmosféra.
• Vlak v pohodlném oblečení, které je natažené. Pro výkon v poloze na zádech na podlaze dát mat.
• Začněte trénink s základních cviků a postupně přejít na náročnější cvičení. Zeptejte se svého trenéra nebo přítele, který vám pomůže v tom nějaké cvičení.
• Dýchejte rovnoměrně a uhasit žízeň, když chcete pít.
• Okamžitě přestat vykonávat, pokud máte pocit, bolest, nepohodlí, závratě, Závratě - v případě, že země je uklouznutí pod nohama   nebo dušnost.

Výhody

• Moderní gymnastika lze provádět kdekoliv.
• Moderní gymnastika mohou být praktikována v každém věku.
• O zaměstnání gymnastiku nepotřeboval další sportovní vybavení, nebo předplatné na prestižním fitness klubu.
• Posilování svalů a celková fyzická kondice přispívá ke zlepšení celkového zdraví.
• Moderní gymnastika - účinný prostředek pro léčbu deprese Deprese - o něco více než špatné náladě ,

Nedostatky

• Omezený počet cvičení.
• Nelze nastavit odpor, protože odpor je tělo.