Myslíte si, cvičení?

Zahřát, je třeba přidělit 10-15 minut. Tato doba může být poskytnuta na taneční pohyby na hudbu, skákání v místě, převádí své ruce a nohy, běh na místě. Warm mobilizuje tělo, přípravu pro následující aktivní zatížení, metabolismu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   začne zrychlovat, srdce postupně zvykne na zatížení.

Dalším krokem bude natahovat. Chcete-li svaly během cvičení neměl zažít šok a riziko zranění, vymknutí, zranění a bolest byla snížena, svaly potřebují natáhnout trochu.

Zpočátku, stojící na prstech a rukou, připevněných k hradu přes hlavu, silně zastavil, vraťte se do výchozí pozice a opakujte 3x.

Protahovací cvičení

• Stretch svaly na nohou: postavit rovně, ohněte dolů bez ohýbání kolena a 3 krát trhne pokusit se dotýkat podlahy, a vrátit se do výchozí pozice a opakujte 2 krát.
• Protáhnout svaly břicha: pokleknout, ohnutí nohy v pravém úhlu, tělo silně odmítnout zpět prohnula, ale bez změny polohy boků.
• Protáhnout svaly ramen: spona váš pravý loket odešel s mocí snažit, aby trhané ruku za krkem doleva, pak se změní majitele.
• Protáhněte si zádové svaly: postavit rovně, ruce na jeho pasu, kulatá záda, dosah dopředu, a pak - zpět. Opakujte 3-5 krát.

Nyní můžete přejít přímo do cvičení.

• Cvičení pro břicha

Můžete provádět rutinní upgrade trupu z podlahy z leže do sedu. Pro školení obliques, držte ruce za hlavu a protáhnout odbočit pravý loket na levou nohu a naopak. Intenzita zatížení na tiskové dává cvičení "žába". Chcete-li to, ležet dělat na zem a dělat právo obrátit pohyb napodobující Žabí skok: stačí - zvýšíme trup a ramena jsou kresleny dopředu, rovnýma nohama v opačném směru, dva - návrat trup a nohy ohnutím kolena. Cvičení opakujte 20 krát. Tento postup poskytuje intenzivní zatížení na horní a dolní břišní svaly.

• Cvičení pro boky

Získejte až na všechny čtyři a dělat Mahi Noha: čas - tlačí ohnutou nohu k němu, dva - hodit ji zpátky rovnání. Každá noha cvičení opakujte 15-20 krát.

• Cvičení na hýždě

Ležící na zádech, pokrčte nohy a provádět aktualizace pánevního dna, drží na vzestupu po dobu několika sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20 krát.

• Odstraňte tuk na bocích

Získejte až na všech čtyřech, vytáhnout jednu nohu a provést intenzivní výkyvy stranou. 20 až 25 každá noha dělat pokroky.

Pro odstranění tuku v oblasti ramen vám nejlépe pomohou činky, ale ne těžká. Vyzvednutí činka, ohýbat a narovnat ruce, tím, že je rovnoběžná s podlahou, nebo dolů. Proveďte 20 až 30 těchto kroků.

Po dokončení výsledků cvičení bude lepší, když si opakovat komplex na svalové napětí.

V průběhu doby, že je třeba zvýšit počet opakování, 5-10, protože tělo, zvyklé na neustálém stresu, nebude reagovat. Když se tak stane, budete cítit, svaly zkrátka nebude "zodpovědný" za náklad a nebude mít žádný cit pro další den.

Cvičení by mělo být provedeno 3-4 krát týdně, ale v neposlední řadě - tam bude žádný účinek a ne více - vaše tělo bude potřebovat čas na zotavení.

Dětské fitness a gymnastika

Dětské letargie a setrvačnost je rychle získává epidemických rozměrů. Pravidelné nabíjení pomáhá regulovat tělesnou hmotnost a obsah tuku. Zvyk sportu v dítěti rozvíjí vůle, posiluje svaly a kosti. Dítě, které pravidelně cvičit jsou mnohem méně náchylné na nebezpečí obezity.

Pravidelný fitness režim pro děti

• Warm-up: aby nedošlo k poškození, je třeba začít každý cvičení s cvičení. Warm-up by měla trvat nejméně pět minut a zahrnuje chůze na místě, skákání, ohýbání, natahování a zvedne kolena.
• Školení: po pěti minutách warm-up dítě by mělo každý den patnáct-čtyřicet minut, aby se zapojily do standardních cvičení, které zahrnují rychlá chůze, jogging, jízda na kole, inline bruslení, jogging, plavání, skákání přes švihadlo, nebo se účastnit týmové hry pod širým nebem vzduch, jako je hokej, fotbal, volejbal, baseball a tak dále.
• Návrat do normálu: aby nedošlo k poškození, dítě potřebuje čas, aby vychladl, a vrátit se do normálu. Jako warm-up, tato fáze by měla trvat nejméně pět minut.
• Silový trénink: Silový trénink - důležitou součástí každého fitness režimu. Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že je práce svalů spálí více kalorií než tuk, zvýšení svalové hmoty pomáhá dítěti udržet stabilní zdravou váhu. Silový trénink může být provedeno na denní bázi po dokončení nabíjení nebo každý druhý den. Silový trénink není součástí standardního fitness režimu.

Dítě by se mělo vyučovat vypít alespoň jedna - dvě sklenice vody před a během procesu nabíjení. To pomůže zabránit dehydrataci těla dítěte.

Zvyšování zdravé dítě

Dětí školního věku by neměly být ponechány bez tříd po dobu dvou hodin. Jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit aktivitu vašeho dítěte - omezit dobu, po kterou je dítě umožněno strávit u televize nebo počítače, stejně jako jiné sedavým činnosti.

• Vytrvalost: vytrvalostní trénink - základním prvkem fitness. Rozvíjet výdrž by měl provádět aerobní cvičení. Zde jsou některé zajímavé dítě aerobní cvičení: jízda na kole, běh, jogging, chůze, plavání a hry jako basketbal, fotbal a tenis.
• Výkon: push-up, houpací tisk, shyby a další cvičení tohoto druhu posílení svalů a pomáhají zachovat jejich tón. Také přispívá k rozvoji energie lezení po stromech a bojů nad hračku.
• Flexibilita: strečink a cvičení na rozvoj flexibility, pomohla zvýšit ohebnost kloubů a pružnost svalů. Děti si strečink každou hodinu - při roztahování pro hračky, pohovku, nebo přepravovány přes ohybu zavázat tkaničky.

Co dát na vodní aerobiku

Sport by se nemělo stát soutěž z nejvíce módních a stylových kostýmech. Je to především ocenili pohodlí a spolehlivost. To se plně vztahuje na aqua aerobik. Než se ponořit do H2O, aby mohli využívat výhod aerobní cvičení výkon ve středně hustší než vzduch, koupit příslušenství vhodné pro zaměstnanost na základě následujících doporučení.

• Vyberte si pohodlné a praktické plavky. Yellow polka dot bikini, možná, vypadá skvěle na pláži, ale vodní aerobik koupit plavky, ve které vám vyhovuje. To by bylo nejlepší vnitřní plavky v nevhodnou dobu nebude otevře před očima těch, představují ty části těla, které nechcete zobrazit.
• Kupte gumové boty pro fond, který lze nosit ve vodě, a v šatně. Účel této boty - chrání vaše nohy od nerovné povrchy, houbovým chorobám, stejně jako nohy těch, kdo cvičit s vámi. V některých bazénech nosí takové boty, je nutností pro každého návštěvníka.
• Přineste s sebou do školy alespoň jeden čistý ručník, a lepší - dva. S výhodou větší ručníky, které se rychle absorbují vlhkost v rozsáhlé povrchu těla.
• Jděte s tričko nebo tílko, které můžete házet na plavkách, když děláte cvičení v bazénu (jsou příliš součástí vodní aerobik). Takže můžete cítit pohodlně, pokud jste se stydí za své tělo, nebo prostě nemají rádi znovu objeví na veřejnosti v plavkách.
• Koupit příslušenství pomoci zlepšit vaše cvičení. Například, může se vám líbí závaží na nohou a rukou, plovoucí řemen. Pro ty, kteří nemohou žít bez hudby, existují zařízení k poslechu MP3 přehrávače pod vodou. Originální čepice a brýle vám pomůže vytvořit stylové obraz, a to iv bazénu. Stručně řečeno, jít do obchodu se sportovními potřebami a vybrat si, co budete potřebovat, aby nyní aqua aerobic bylo ještě jasnější.

Kolik kalorií se spalují ve vodní aerobik tříd

Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení a podporu zdraví, a když namáhavé cvičení nejsou pro každého, musí každý člověk být několikrát týdně věnovat alespoň 30-60 minut středně intenzivním cvičení. Voda aerobik - optimální volbou pro lidi, kteří dávají přednost uplatnit různou mírou intenzity: ve vodě, můžete snadno kontrolovat hladinu stresu.

Voda aerobik - druh fyzické aktivity, který v sobě spojuje výhody kardio a aerobní cvičení. Typicky, trénink probíhá v malé hloubce. K dispozici je také vodní aerobik v hluboké vodě - během těchto lekcí s použitím plovoucích pásů a další příslušenství. Často, vodní aerobik vzdělávací program Vodní aerobik tříd - lék a zdrojem potěšení   a zahrnují sílu cvičení. Voda aerobic je velmi populární vzhledem k tomu, že se snižuje tlak na klouby, a zároveň poskytuje vážné cvičení.

• Štíhlá linie

Odolnost proti vodě, se kterými se setkáte, dělat vodní aerobik, dělat jakékoliv cvičení ještě složitější a energeticky náročné. Výsledkem je, že posilování svalstva po celém těle, a bude hořet více tuku než při hraní na zemi. Silový trénink provádí v bazénu pomocí vážení, aby účinněji pomoci fungovat prostřednictvím svalů těla.

• Kalorie

Jednou z hlavních výhod vodní aerobik je relativně vysoká spotřeba kalorií. V jedné hodině vodní aerobik tříd osoba o hmotnosti 70 kg tráví v průměru 292 kalorií; osoba vážící 90 kg současně stráví o 364 kcal. Pokud osoba, o hmotnosti 110 kg za hodinu lze spálit asi 436 kalorií.