Přímo živobytí začátečník v kulturistice

Kulturistika - v ruštině "telostroitelstvo" - věda o budování nových reliéfy jeho těla. Jedná se o systém, který vyžaduje zvláštní implementace úsporných opatření a dodržování předpisů režimy.

Nejdůležitější věc - něco, co se v každém případě, že je nemožné dělat: běh do posilovny, takže od rána do noci, aby pumpovat svalstvo celého těla, hledám pouze jejich přestávky bez následného oživení, stejně jako při stimulanty, proteinové doplňky v neomezeném množství.

Right živobytí nováček - základní zákon pro následné úspěšné akvizici pohledný svalnatý reliéfní zdravým způsobem. Správným život je určen zaprvé režimu, školení, zadruhé, stravě, která je z velké části zodpovědné za postupné zvyšování svalové hmoty.

Držet dietu

Diet na začátku způsobu, jakým kulturistice není nutné měnit, aby se zabránilo příliš drasticky významného narušení v práci mnoha tělesných systémů. Změna síly by měla probíhat postupně v průběhu několika týdnů. Za prvé, čištění těla, uvolněte ji od toxinů, přestaňte jej používat nepotřebné chemikálie v podobě uzenin, nakládaná zelenina, šumivé nápoje. Ve stejné skupině získat smažené, mouku, sladký, že zasahovat do normální fungování trávicího systému, rušit jej od budování svalové hmoty.

Zůstatek množství bílkovin, tuků a sacharidů. Tuk (20%), by měla být nejlépe rostlinného původu (rostlinné oleje nebo matice), máslo může být dost. Sacharidy - nástroj, který nebude uložen v tuku, a bude pokrývat energetických potřeb organismu (durum těstoviny, cereálie, pečené brambory, zelenina a neslazené ovocné). Nejdůležitější samozřejmě - proteiny, které jsou známy jsou stavební kameny svalových vláken. Musíme se opřít o mořské plody, maso, ryby, drůbež, nízkým obsahem tuku odrůd, zaměřit se na luštěnin. Tam jsou lepší častěji, snižování části nejsou hladoví, ale přejídání - chcete budovat svalovou hmotu, ne tuku hmotnosti.

Pro začátečníky v kulturistice, že přijetí koncentrovaného proteinu ve formě potravinových doplňků. Bude to možné pouze v 3-6 měsících v množství, které závisí na cílech stážistů. Ale zdravé a vyvážené vitaminové a minerální komplexy - prosím pozorování jasné dávkování.

Školení

Silový trénink - to je to kvůli tomu, co se tělo vyjádřil úlevu. Školení na začátku by měla být intenzivní, ale ne vyčerpávající. Mezi školení stejnou svalovou skupinu by měl jít přes několik dní, aby se mohly zotavit a znovu vzít výhodu zatížení. Dva nebo tři sady 10-15 opakováních a s činkou, činky a samostatnou práci (sit-up, kroucení) - standard pro začátečníky.

Nemůžeš trénovat dva dny, je lepší přidělit sami tři dny v týdnu a jeden den se načte svaly, ale pokud po pravidelném cvičení cítí bolest, může pokračovat pouze tehdy, když je sval úplně se zotavil. V opačném případě, je-li houpačka přes sílu a bolest, je jen dále narušit integritu vláken, ale nemají stupňovat. To dává větší smysl, aby ještě více vzácný náklad na stejné skupiny. Například, pokud nás nezklame v tisku, to je nejlepší nahrát ji příště v pátek a ve středu, aby věnovaly pozornost jiným skupinám. Malé svaly i po těžkých břemen nemůže rušit, ale to by nemělo být zavádějící - v každém pracující svaly potřebují čas na zotavení. Jednoduše řečeno - v procesu vzdělávání - to je okamžik, kdy jsou svaly zničeny, zatímco správnou výživu Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   a čas na odpočinek jim pomáhá opravit škody, čímž se zvyšuje hmotnost.

Dohánění kulturistika, stejně jako jakékoli jiné činnosti, která má za cíl zlepšit tělo, musí být člověk zaměřen na dlouhodobé výsledky, a tak jeho akce musí být nerovnoměrné. Tělo nedělá non-systémový přístup, náhlé, prudké pohyby ve vztahu k sobě a těmi, kteří se najednou chtějí, aby se stal silný, silný, krásné a reliéf v krátkodobém horizontu je možné splácet bolestivost a nedostatek pozitivních výsledků vůbec. Takže pokud jste si vybrali pro sebe způsob, jak získat krásu těla, pak buďte připraveni na pomalé, důsledné práce s svalů a všechny legendy o sebepoškozování, následuje klíčení hory svaly na pár měsíců, nechte sbírky mytologických příběhů.

Eugene Zhirkina

Jak je třídy vodní aerobik pro těhotné ženy

Zaměstnání je vyrobeno v souladu s individuálními vlastnostmi ženy, její období těhotenství a doporučení porodníka-gynekologa ženské konzultace. V případě, že prvního a druhého trimestru (prvních 24 týdnů), těhotné ženy plavat intenzivně dostatečně (samozřejmě, je-li podmínky dovolí), a pak ve třetím trimestru je vhodné zpomalit koupání a důraz na plnění dechových cvičení.

Třídy obvykle trvá od 40 minut až hodinu. Ženy jsou nejprve zahřeje (warm-up), koupání ve volné a optimálním režimu pro sebe, pak se pod trenérem dělá cvičení Mýty o cvičení: nevěří   ve vodě, pomocí speciálního nástroje (a zároveň posílit jednotlivé svalové skupiny), dechová cvičení a protahovací cviky Protahovací cvičení - Buďte opatrní ,

Co je třeba vzít v úvahu, když dělá vodní aerobik

Zatímco vodní aerobik tříd, by těhotné ženy dodržovat následující obecná doporučení:

• Jakékoliv cvičení by se měla postupně zvyšovat, aby se cvičení je příjemným výbuch energie, ne jejich pokles;
• Cvičení musí být konstantní, nejprve jednou týdně, po určité době, když je tělo (upravuje) - dvakrát týdně;
• Pokud se z nějakého důvodu cítil nesvůj, že žena ve vodě, měli byste okamžitě dostat z bazénu; budete muset plavat pouze tehdy, když žena cítí dobře;
• Nemůžete plavat ihned po jídle a jíst ihned po.

Vodní aerobik umožňuje, aby žena dokonale přenést stav těhotenství, připravit tělo na porod a obnovit ji po narození.

Hatha jóga

Hatha jóga - je populární forma jógy, která zjistila, mnoho následovníků v západních zemích, zejména ve Spojených státech. Když mluvíme o hathajógou, máme na mysli cvičení nebo jógy ásany. Hatha jóga se zaměřuje na praxi pozic a kontroly dechu k aktivaci jemné energetické kanály. Hatha jóga - je nejlepší volbou pro ty, kteří teprve začínají učit jógu. Ona připravuje a trénuje tělo vědomí mohlo praktikovat meditaci bez rušení Meditace - léčí tělo i ducha , Pranayama je nutné pro rozvoj praktiky dýchací techniky. Pokud se člověk může řídit dech, pak se bude moci ovládat umění a Mind Control. S pránájámou může řídit průtok vzduchu. Speciální dýchací technika, podle které je potřebují k dýchání každé nosní dírky podle pořadí, vytváří rovnováhu mezi hemisférami mozku.

Hatha jóga otevře energetické dráhy, což umožňuje duchovní energie volně proudit. Některé pozice jsou používány k pohonu masáž a tón vnitřní orgány, které přispívá k prevenci a léčbě onemocnění, jako je například diabetes, artritida Artritida - různé formy a komplikací , Hypertenze. Dechová cvičení také pomáhají pacientům s astmatem a bronchitidou. Hatha jóga dnes - soubor cvičení, které mají vliv na fyzické tělo, ale ne v mysli nebo ducha. Komplex zahrnuje retenční Jóga a tím způsobuje, že tělo tón pomocí izometrického cvičení.

Kundalini jóga

Kundalini - je skrytý duchovní energie člověka .  Kundalini ve své pasivní formě reprezentuje ve tvaru hada, stočený do první čakry ve spodní části páteře - v múladháračakry, nebo reference základní čakry .  Při usilování o rozvoj Kundalini jógy začíná aktivovat energii Kundalini použitím různých typů pránajámě, celý vnitřní systém je aktualizován .  Hlavním cílem Kundalini jóga - stimulace energie duchovního života na základně páteře (to je voláno Kundalini), že tato energie mohla snadno vyšplhat ze spodních center lidské bytosti na duchovní centra v hlavě, který je známý a pochopil nejvyššího stavu vědomí .  Kundalini jóga se lze naučit pomocí praxe ásan a pránájámy, a s pomocí koncentrace a informovanosti a vzdělávání v praxi guru jógy .  Některé mohou dosáhnout tím, že cvičí pouze základní principy jógy hatha, ale ve většině případů, kombinace různých metod .

Tantra Jóga

Slovo "Tantra" znamená "expanze". Tantra se zaměřuje na dynamickém aspektu Božského vědomí, který se nazývá "Shakti" nebo "Cosmic maminka." Smyslem tantra jógy je rozšířit povědomí všech stavech vědomí - během bdělosti, během snů Dreams: jak porozumět své sny   a bezesného spánku. Ačkoli některé imaginární učitelé misinterpret symboliku tantrické jógy, prezentovat ji jako směru sexuálních praktik mužů a žen, skutečný cíl tantra jógy je jiný. Jeho cílem - probuzení a harmonizace muže a ženy v každém člověku, který byl schopen realizovat ducha celého vesmíru jako výraz Kosmické Matky.

Ashtanga jóga

Ashtanga jóga je čištění mysli překonáním cestu požadovaných Patanyali v józe Sutras osmi krocích, které byly jednou z prvních forem jógy. Tato technika spočívá v synchronizaci dech s řadou postupných představuje v procesu vyvíjení silnou vnitřní teplo a bohaté pocení, která čistí svaly a orgány. Výsledkem je zlepšení krevního oběhu, snadnost tělu výbuch energie a klid. Zde jsou základní prvky Ashtanga jógy:

• Vinyasa znamená "dýchání cvičení-pohonný systém." Účelem vinyase je pro vnitřní očistu těla i duše.
• Tristan - svazek ze tří podmínek koncentrace a cvičení (držení těla, dýchací techniky, upevnění oči).

Jóga - kompletní systém fyzické, psychické, sociální a duchovní vývoj, který je stále relevantní v dnešním světě. V průběhu let, jóga pronikla do různých koutů planety, kde se naučil sebeovládání a vyvážení byly upraveny téměř všechny náboženství a kultur. Více než obvyklý systém fitness, jóga se stal způsob života pro mnoho lidí.

Bikram jóga

Bikram jóga - nedávno objevil praxi jógy, navrhl Bikram Choudhary. Obsahuje řadu přechodů od póze, že představovaly, provedených v místnosti, kde se udržuje teplota 33-38 stupňů Celsia. Zasedání se skládá ze cvičení jógy ve stoje, zvrácenou, naklonil se dopředu a kroucení držení těla. Vysoká teplota v místnosti je tělo odborníka pružnější a eliminuje riziko poškození. Také podporuje teplota podporuje uvolňování potu, se kterým tělo toxinů. Bikram jóga je zaměřen na posílení svalů, klouby a vazy, stejně jako zlepšení vnitřních orgánů. Je známo, že topení věda založená na snižuje stres Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a zlepšuje krevní oběh. Další pozitivní účinky patří snížení hmotnosti a lepší svalový tonus.