V různých článcích o hubnutí dieta, lze často najít odkazy na produkty, které obsahují méně kalorií, než je nutné pro jejich trávení. Tento jev se nazývá negativní kalorické potraviny, a přitahoval zájem chtějí zbavit kila navíc bez námahy. Co víme o negativních nízkokalorické potraviny?

5-10% z příchozích energie s potravinami tělo tráví na trávení a na skladování a použití živin vyplývajících z jeho zpracování. V souladu s tím, po štěpení nejvíce nízkokalorické potraviny zůstávají v těle jen obsahovaly vitaminy a minerální látky a všechny kalorie, které byly vynaloženy na zpracování; vedle, a někdy musíme vynaložit zásobu energie, uložená ve formě tukové tkáně.

Existuje teorie, podle které je možné zhubnout tím, že jí co nejvíce těchto výrobků. Ve skutečnosti, významné snížení hmotnosti může být dosaženo pouze tehdy, pokud budete jíst je namísto více vysoce kalorické potraviny - maso, chleba, čokolády, sýra, a tak dále, nebo budete konzumovat potraviny s negativní kalorie ve velkých množstvích. Takže úbytek hmotnosti snadno nefunguje, nicméně, pravidelné používání těchto produktů v kombinaci s vyváženou stravou a mírné a pravidelné cvičení může pomoci urychlit metabolické procesy a nakonec i hubnutí.

Seznam Product negativní kalorie

• Celer vedl většinu seznamů výrobků s negativní kalorie. A to všechno proto, že v jednom šálku celeru obsahuje pouze 20 kalorií a vysokým obsahem vlákniny, jejichž zpracování tělo tráví více z těchto dvaceti kalorií. Navíc, celer bohaté na draslík, vápník, hořčík, železo, fosfor, vitaminy A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Kromě toho, pravidelné používání celeru výrazně snižuje riziko vzniku rakoviny vaječníků v budoucnu.
• Salát. 100 g salát obsahuje asi 15 kalorií a hmotnost živin - draslík, hořčík, selen, vápník, fosfor, sodík, železo, měď, zinek, vitamíny A, B1, B2, B5, B9, C, E a K. Velkou výhodou salát Je fakt, že rychle se nasytí a nedovolí vám se přejídat.
• Okurky. 100 g čerstvého okurky pouze 14 kcal, velké množství vody, a 140 mg draslíku, 40 mg fosforu, 0,7 mg železa, 18 fluorid, 0,3 mg zinku, 0,06 mg vitaminu B, 11 mg vitaminu C, 0,04 g vitaminu B3. Okurky mohou být přidány do mnoha zeleninových salátů, stejně jako jejich použití jako světla a zdravé svačiny.
• Grapefruity. Toto ovoce je tak užitečné, že tam je i jméno jejich stravy. Grapefruit strava Účinnost potvrzují i ​​zkušenosti ze stovek tisíc lidí, jakož i výsledky vědeckého výzkumu. 100 g grapefruitu obsahuje pouze 35 kcal, a pro zpracování toto ovoce trvá několik více energie. Grapefruit bohaté na vitamíny A, B1, B2, B3, B9, C, draslík, železo, jód, manganu, vápníku, hořčíku, mědi a zinku. Kromě toho je antioxidant je obsažen v grapefruit Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách   naringerin, pod vlivem, které začíná v játrech, aby se aktivně spalování tuků.
• Jablka - velmi výživný, užitečné a chutné ovoce, které pomohou lépe vyrovnat se s sladké chutě na sladkosti ji, a jsou nepostradatelnou součástí mnoha diet na hubnutí. Ve středně velké jablko obsahuje asi 100 kalorií, a pro jeho trávení vyžaduje o 120 kcal. V důsledku vysoké koncentrace různých antioxidantů jablek pomoci ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. Kompozice obsahuje jablka, vitamíny A, B1, B2, B3, C, PP, železo, jód, draslík, vápník, sodík, zinek a fluor.
• Brokolice. 100 g brokolice obsahuje 32 kalorií, a množství živin, jako jsou například vitaminy A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, zinek, selen, železo, měď, draslík, vápník. Pravidelná konzumace brokolice pomáhá normalizovat vysoký krevní tlak, a snížit pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva Rakovina tlustého střeva: plíží nepostřehnutelně , Tato zelenina je vysoce doporučeno tam je i ti, kteří mají problémy s nadváhou.
• Lemon - nízkokalorické ovoce (30 kalorií na 100 g), užitečné vlastnosti, které jsou nekonečné. Skládá se z vitaminů A, C, kyselina listová, železo, měď, fluor, zinku, sodíku, hořčíku, vápníku, draslíku. Čistí tělo toxinů, posiluje imunitní systém, a dokonce může chránit proti některým jedy. Jen málo lidí jíst citron stejně jako to, ale to může být přidán do ovocných salátů, tvaroh, jogurt. Z několika lžícemi citrónové šťávy a šálek horké vody, můžete vytvořit nápoj, který, používat jej na lačný žaludek, stimuluje metabolismus a podporuje hubnutí.
• Česnek je také produkt s negativními kalorií, a dokonce i malé množství stravy bude dost cítit své užitečné vlastnosti. Ve 100 g česneku Česnek zdraví: téměř všelék Vedle 46 kcal obsahoval 30 mikrogramů vitamínu C, 0,6 mg kyseliny pantothenové, 0,1 mg thiaminu, 5 mg vitamínu A, 200 mg vápníku, 1,5 mg železa, 150 mg fosforu, a další užitečné látky. Kromě toho, v česneku obsahují látky, které stimulují lipolýzu buňky.
• Meloun. 100 g melounu obsahuje 40 kalorií, a dlouhý seznam živin, mezi nimi - vitamíny A, C, PP, kyselina listová Kyselina listová - hodnota je těžké přecenit Hořčík, draslík, vápník, železo, kobalt, měď, zinek a jód. Vzhledem k tomu, že meloun nizkokalorien a velmi sladké, dokonale se hodí v menu hubnutí sladké.
• Chřest - jeden z nejvíce nízkoenergetických výrobků tohoto seznamu: 100 g chřestu obsahuje jen 20 kcal. Je zdrojem vitaminu A, vitamínů skupiny B, vitamin C a draslík, železo, selen, vápník a další. Ve své struktuře má také látky, které pomáhají spalovat tuk, zpomaluje proces stárnutí a chránit před některých druhů rakoviny.

Jaké jsou přírodní "dobré" tuky? Naše tělo potřebuje jim vstřebávat živiny. Tak zdravé tuky jsou mononenasycené a polynenasycené, žádné zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.

Ryby

Tučné ryby, jako je losos, makrela, sleď, pstruh jezera, sardinky a tuňák, jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Jedná se o "dobré" tuky, které pomáhají udržovat srdce zdravé. Mohou také pomoci udržet mozek plně v platnosti, zvláště když s přibývajícím věkem. Lékaři, kteří se specializují na nemoci srdce, nabízejí jíst dvě porce tučných ryb týdně. Jedna porce se rovná přibližně ze sta gramů - kus ryby o velikosti balíčku karet. Zkuste to pečené, grilované nebo vařené.

Avokádo

Jezte avokádo, uvedení na sendvič, nebo se z něj guacamole. Tasty avokádo je dobré pro srdce a mohou pomoci s příznaky osteoartrózy, a to díky své zdravé tuky.

Další výhoda. Když budete jíst avokádo s dalšími produkty, pomáhá tělu vstřebávat živiny. Polovina středních avokáda - je jedna porce obsahující asi 115 až 160 kalorií.

Semena

Dýňová semínka, slunečnicová semínka a právě pod napětím sezamová. Mají zdravé tuky, které může snížit hladinu cholesterolu Jak rychle snížit hladinu cholesterolu jedenáct tipy , Obecně platí, že tuky obsažené v rostliny zdravější živočišných tuků. "Bad" tuky jsou obsaženy v potravinách, jako jsou tučné maso, plnotučné mléko, a výrobky z něj, a některé balených potravin. Zkontrolujte etiketách potravin, aby viděli, jak mnoho tuku v nich a jací byli. Omezte příjem nasycených tuků a vyhnout trans-tuků.

Ořechy

Počínaje lískové ořechy a pekanové ořechy končí všechny matice dobré pro srdce. Vlašské ořechy jsou zvláště s vysokým obsahem tuku, prospěšné pro kardiovaskulární systém. Dělat, ale ne zneužívat matice. Že tuky jsou zdravé, ještě neznamená, že můžete jíst tolik, kolik chcete. Portia je třicet gramů. Je to asi čtrnáct poloviny vlašského ořechu, dvacet čtyři kousky mandlí Použití mandle: Plodnost symbol míru Třicet pět arašídy, kešu nebo osmnáct pekanové půlky patnáct.

Olivový olej

Jsi ty, nebo zálivka, zkuste olivový olej. Má vysoký obsah minerálních tuků. Mějte však na paměti, že je vždy moudré sledovat, kolik tuku - a to i dobrá tuk - jíte. Tak vařit s méně olejem než požadované předpisu. Nebo použijte sprej olivový olej. Pro pečení můžete použít jablečný kompot namísto polovinu oleje, s cílem snížit množství tuku a kalorií.

Vegetariáni

Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, a růžičková kapusta, obsahovat některé omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Protože lidské tělo nemůže produkovat tyto zdravé tuky, musíte se dostat je z potravy. Snažte se jíst dvě až tři šálky zeleniny denně. Také patří ryby do svého jídelníčku, protože různé druhy ryb, mají různé typy omega-3 mastných kyselin, které budete potřebovat. Rostliny poskytují jen malou část z omega-3 mastných kyselin, než ryby.

Vejce

Vejce jsou výborným zdrojem levného bílkovin. Velký vejce obsahuje o něco méně než pět gramů tuku z větší části, zdravé. Některé odrůdy vajec jsou také bohaté na omega-3 kyselin dalších. Musí být uvedeno na obalu. Chcete-li zůstat zdravý, Neomezujte se jen na jedno vajíčko denně.

Mleté lněné semínko

Jako zdravou výživu Zdravá strava - Neomezujte se jíst   zdravé tuky může napomoci tomu, aby vaše pleť nádherný - měkčí a mladistvý. Kromě toho lze přidat do dietní vlákniny, což je také užitečné. Jíst "dobré" tuky, přidávat lžičku mleté ​​lněné semínko do salátu a obilovin, nebo ji můžete použít na pečení.

Luštěniny

Jakékoliv luštěniny - fazole, hrách, čočka, sója, atd, psané ve vaší stravě ti udělá dobře psychicky i fyzicky. Luštěniny jsou omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci s náladou.

Omega-3 obohacených potravin

Existuje také mnoho produktů, které přidávají omega-3, aby byly zdravější a užitečné. Najdete tak obohacené mléko, vejce, chléb a tyče pro snídani, například. Zkontrolujte označení výrobku, aby se ujistil. Kromě toho, můžete získat více zdravotních výhod, jak se omega-3 z obohacených potravin než z doplňků Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení ,