Pět škodlivých produktů

• Koblihy. První věcí, první - s snídaní, která by nám měla poskytnout s živinami pro daný den. Pokud jste zvyklí začít svůj den s koblihy, vím, že jste původně podkopávají metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a žádá špatné živin rytmus.

Energetická hodnota zasklené koblihy - 200 kalorií, z nichž polovina obsahují extrémně škodlivé trans a nasycené tuky. Navíc, koblihy nutriční hodnota je prakticky nulová, protože se skládají z 99% bílé mouky a cukru.

• Polévka s nudlemi. Základem jídelníčku každý druhý studentů, toto jídlo se udržuje svou existenci na několik let na střední škole. Nyní, když si můžete dovolit správně jíst a kupovat opravdové jídlo, nudle a instantní polévky (to znamená, že z vaku) by měla být trvale odstraněny z vaší stravy.

Co může být frustrující a nudle polévka? Nebylo třeba přeskočit tříd OZHZD. Každý sáček z těstovin nebo nudlemi přidáme 14 g čistého tuku (7 gramů, které - nasycených tuků), která se rovná dvěma třetinám doporučené denní dávky sodíku a má nepatrně nízkou nutriční hodnotu. Nudle a instantní polévka je levný, ale plně platit za ně jejich zdraví.

• Rychlé občerstvení. Kuřecí řízky - jeden z nejoblíbenějších jídel restaurací rychlého občerstvení, tak proč ne vybrat, pokud potřebujete rychlý oběd? Všimněte si, že jakýkoliv produkt, smažené v oleji, obsahuje velké množství tuku, takže než si rezervujete nugety, myslím, že dvakrát.

Zde jsou některé skutečnosti o Nuggets porce: 250 kalorií (více než polovina z nich - tuku kalorií), 15 gramů čistého tuku (včetně škodlivých trans a nasycených tuků) a jednu třetinu doporučené denní dávky sodíku.

• Hranolky: Bohužel, nejvíce populární "zelenina" je stále hranolky, i když po pobytu v fritéze to je stěží zelenina. Když se brambory padá na naší desce po plavání v "tukové horké vaně", která obsahuje 380 kalorií (v průměru) a 20 gramů čistého tuku (včetně zcela nezdravou dávku trans a nasycených tuků).

Jedna porce hranolků škodí víc než cigarety uzeného. Pouze tímto způsobem se také hromadí přídavné programy a zvyšuje riziko srdečních chorob Srdeční onemocnění: prevence a prevence ,

• Hot dog: konvenční párky v rohlíku jsou s vysokým obsahem tuku (13 g nebo více na porci), jsou plné sodík a obsahují prakticky žádný protein nebo žádné živiny. Přidejte k tomu housky z bílé mouky, škrobové, vysoce kalorické dresinky a omáčky.

Sýr a Chile v tomto případě jen zhoršit situaci. Nemáte někdy sledovat přípravu párek v rohlíku? No, pokud jste měli podobnou zkušenost, budeme okamžitě přešli na ořechy, obezřetně balí do pytlů.

Majonéza je dobrá na sendvič s masem Turecko -, kteří tvrdí -, ale jen jednu polévkovou lžíci majonézy obsahuje 12 g tuku a 110 kalorií, takže si pospěšte, jak se zbavit své oblíbené sendviče. Nahradit majonézu s hořčicí.

Všechny výrobky uvedené podkopávají dietu, ale o zdravý životní styl, a vedou v konečném důsledku na takové zdánlivě malé věci, a tito nepřátelé našeho zdraví v několika minut zničí výsledky hodin školení v posilovně.

Nikdy není pozdě změnit stravovací návyky a životní styl. Pro začátek odstranit ze stravy těchto škodlivých produktů.

Fast food - chutné a zdravé?

Téměř polovina všech dospělých koupit rychlého občerstvení každý den. Podle WHO (Světová zdravotnická organizace), každý šestý obyvatel planety trpí obezitou. Ve většině případů, je příčinou obezity je patologický závislost na rychlé občerstvení a sedavý způsob života. Chuť, nízká cena, dostupnost a rozmanitost - to jsou hlavním faktorem v popularitě rychlého občerstvení.

Na nebezpečí rychlého občerstvení

Nejpopulárnější výrobky rychlého občerstvení vysoký obsah kalorií. Jak je známo, fascinace s mastnými, sladkých a kořeněných jídel, která překračuje denní příjem kalorií. Přísady, jako jsou hydrogenované rostlinné oleje obsahují velké množství trans-tuků. Některé doplňky výživy Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení   a zpracování a vaření snižuje výživovou hodnotu trans tuků. Spotřeba potravin, přeplněné tuku a cukru, nevyhnutelně vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Kromě toho, rychlé občerstvení obsahuje více solí. Obezita dosáhla epidemických rozměrů, a jeho hlavním důvodem je, přímo souvisí s konzumací rychlého občerstvení - fast food sám breakfast poskytuje energii na celý den. Pravidelná konzumace rychlého občerstvení narušuje vstřebávání vápníku, což může vést k apatie a letargie a zvýšit riziko mrtvice, a zvyšuje rezistenci vůči inzulinu Principy působení inzulínu - věda o záchranu životů To je hlavním rizikovým faktorem v rozvoji diabetu 2. stupně. Harm rychlé občerstvení především z důvodu:

• S vysokým obsahem tuku, soli, cukru a vysoká energetická hodnota
• S nízkým obsahem tuku
• Nedostatek základních živin, vitamínů a minerálů

Volbě zdravé fast food

Tým vědců zjistil, že přílišné spoléhání na potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru mohou způsobit nejen fyzické, ale i psychické změny: člověk produkuje není jen zvyk, ale skutečný závislost na rychlé občerstvení, který dělá nákup všechny nové části (tj "dávku "). Spíše než držet zpátky chuť k jídlu a upustily od nákupu své oblíbené cheeseburger začít konzumovat zdravé rychlé občerstvení.

Za prvé, odstranit ze stravy nezdravých tuků, cholesterolu, sodíku, a všech dalších složek rychlého občerstvení. Takto můžete snížit škodlivé účinky rychlého občerstvení, a přesto se čas od času, aby si vaše oblíbená jídla.

Kromě standardní nabídky jídel v restauracích a jídelnách, rychlé občerstvení může být také objednat normální jídlo, které neobsahují nebezpečné látky. Dnes, s cílem zlepšit kvalitu a snížit škody rychlého občerstvení v kuchyni se hojně používá libové maso, chléb vyrobený z mouky z celých zrn, brambory, smažené s malým množstvím tuku, sycené nápoje s méně cukru a hodně zeleniny. Je čas, abychom, spotřebitelé cítí výhody rychlého občerstvení. Využijte těchto doporučení.

• Méně výlety do jídelny rychlého občerstvení: můžete nejen změnit své stravovací návyky drasticky. Začněte s malými změnami. Udělejte si měsíční časový plán nabídky a určí maximální počet návštěv u kaváren a restaurací, rychlého občerstvení za měsíc.
• Překonat pokušení: pokušení pokusit se překonat, než k ní dojde. Ujistěte se, že zahrnout do každodenního jídelníčku ovoce, obiloviny nebo nízkotučným jogurtem. To vytváří pocit sytosti, omezit chuť k jídlu a pomoci odolat pokušení rychlého občerstvení.
• Objednejte si menší porce: odpovědný přístup k výběru potravin a části velikosti. Takže budete jíst tolik, kolik budete potřebovat. Naučte se říkat "ne" velké porce a dvojitý hamburger! Velké části sdílet se svými přáteli.
• Výběr nápojů: sodovky (koksu), vyměňte neslazený ledový čaj, odtučněného mléka s citronem, čerstvé ovocné šťávy nebo minerální vody. Snažte se vždy u sebe malou láhev minerální vody.
• Nejím smažené: kousků masa, které jsou připravené ve velkém množství horkého oleje, a tak, že obsahují velké množství tuku a kalorií. Místo toho, hranolky, objednat sendvič s grilovaným kuřecím masem. Místo smažených jídel, vyberte jídla z kuchyně páry, vařené ve vroucí vodě, pečené na otevřeném ohni, pečené, grilované nebo v troubě. Místo toho, aby hranolky se obecně volí sušenky / drcený brambory, ale bez zakysanou smetanou a máslem, slaninou a sýrem.
• Jezte více zeleniny: obvykle ve fast-food jídelnách má velký sortiment salátů. Místo toho, hamburger, aby se velký dávku svého oblíbeného salátu. Snažte se omezit příjem tučných jídel, včetně sýrů, majonézu a jiných druhů omáčky. Pokud je to možné, objednat nízkotučný omáčky a velkorysou čerpá saláty. To pomáhá zvýšit příjem vlákniny, antioxidanty Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách   a vitamíny.
• Počítat kalorie: vyberte cafeteria menu, které obsahuje energetickou hodnotu potravin. Před provedením objednávky, počítat kalorie.
• Vyberte si kavárna s dobrou pověstí: můžete kontrolovat množství masa, majonézové sendviče a další pomocné látky, pokud budete jíst v jídelnách nebo restauracích, které slouží sendviče a nízkotučnou s žitný chléb nebo pita. Vyberte si kavárnu, které jsou proslulé nejen dobré služby, ale také čerstvé saláty a dezerty.

Co na objednávku:

• Objednat jednoduchý hamburger bez sýra, slaninou a omáčkou. Zeptejte se nahradit tyto přísady rajčata a salát.
• Objednat kuřecí stehna nebo jakýkoliv pokrm z tmavého masa.

Doufejme, že tyto tipy vám pomohou spojit příjemné s užitečným a udržet postavu bez obětovat své návyky.