Mezi nejužitečnější produkty: svátek místo lékárny

Bez výjimky všechny výrobky, dokonce i bary "Mars", má výživnou hodnotu. Ale některé produkty jsou tak prospěšné pro vaše zdraví, že dokonce nazýván "superfoods". Spotřeba superfoods pomáhá snížit a udržení hmotnosti, protože dávají pocit sytosti bez zvýšení příjmu kalorií. Kromě toho, superfoods poskytují tělu všechny potřebné živiny, a neobsahuje nic "špatného" a škodlivé. Superfoods zpomalují proces stárnutí a přispívá k prevenci různých onemocnění, včetně hypertenze a diabetes.

1. Jablka

Věděli jste, že v dnešním světě napočítal více než 7500 druhů jablek? Jablka - vynikajícím zdrojem antioxidantů, zejména vitamínu C, nezbytné pro zdravou kůži a dásně. Jedna jablko obsahuje čtvrtiny denní požadavek na vitamin C. jablka jsou také bohaté na rozpustné vlákniny (pektin), což napomáhá ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a udržení zdraví trávicího ústrojí, a sacharidů s nízkým glykemickým indexem.

Sacharidy s nízkým GI rozštěpí se pomalu a po štěpení ve střevě, se dostanou do krevního oběhu ve formě glukózy, což vede k postupnému zvýšení hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem , Tyto užitečné sacharidy mohou pomoci kontrolovat váhu a zlepšit dlouhodobou kontrolu hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví   diabetici.

2. pečené fazole

Skromné ​​pečené fazole - je to jen sklad bílkovin, vlákniny, železa a vápníku. Kromě toho, pečené fazole, stejně jako jablka, bohaté na uhlohydráty s nízkým indexem glikemiicheskim. Pečené fazole obsažené v nerozpustné vlákniny není stravitelné a přechází do tlustého střeva, kde je bakteriální akce převede na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, výkon nutný pro vnitřní shell tlustého střeva karcinogenů a chránit proti.

3. Brokolice

Jen dva růžičky brokolice - syrové nebo vařené - obsahují stejné množství živin jako celek porce zeleniny.

Nejen, že brokolice obsahují antioxidanty, včetně vitaminu C, je také vynikajícím zdrojem kyseliny listové. Zvýšená spotřeba kyseliny listové - jedním z hlavních prostředků pro prevenci onemocnění srdce.

4. Olivový olej

Několik studií ukázalo, že olivový olej obsažený v mononenasycené mastné kyseliny, jsou dobré pro srdce. Olivový olej snižuje hladinu "špatného" cholesterolu a zvyšuje "dobrého" cholesterolu. Olivový olej je také bohaté na antioxidanty - právě kvůli této vlastnosti, to je široce používán na středomořskou kuchyni.

5. chléb celozrnný

Pečené celozrnné produkty mají nízký glykemický index a může pomoci předcházet onemocnění srdce, snížení hladu a pomoci při regulaci hmotnosti. Kromě toho, že jsou bohaté na vlákninu, stimulaci střevní funkce, a obsahují esenciální mastné kyseliny.

Studie ukazují, že jíst čtyři krajíce chleba ze sóji a lněný poskytovat nepotřebujete fytoestrogeny v těle, které usnadňují "návaly horka", u žen menopauzy věku.

6. Tuna

Ryba - zdroj kvalitních bílkovin, vitamínů a minerálů, ale tučné ryby, jako je tuňák také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují pravděpodobnost vzniku krevních sraženin a snížit zánět.

Vědci dokázali, že jíst tučné ryby výrazně snižuje riziko infarktu, a to i ve starších lidech. Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají předcházet depresi a chrání před senilní demence.

7. Tea

Čaj - nápoj milionů lidí, má řadu užitečných vlastností. V něm obsažené kofein stimuluje duševní činnost, povznášející a zvyšuje motivaci. Oba černá a zelený čaj - vynikajícím zdrojem katechinů, organických látek ze skupiny flavonoidů, které mají silné antioxidační vlastnosti. Studie ukazují, že katechiny chrání proti poškození arteriální stěny, a tím brání kardiovaskulární onemocnění a tvorbu trombu.

8. Jogurt

Jogurt - snadno se přizpůsobil zdrojem vápníku. Může se také nahradit mléko je určeno pro ty, kteří nemohou strávit laktózu. Jogurt je již dlouho připočítán s řadou užitečných vlastností, z nichž mnohé jsou spojeny s lepší funkce tlustého střeva a zmírnit žaludečních a střevních poruch.

9. Banány

Představa, že banány tloustnou - ne víc než mýtus. Vskutku, banán Banány: výhody a poškozuje zdraví   bit highcalorie další ovoce, a je proto ideálně hodí pro malé občerstvení před, v průběhu a po cvičení.

Všechny druhy ovoce a zelenina obsahují rostlinné chemické látky známé jako antioxidanty. Antioxidanty chrání buňky před škodlivými účinky volných radikálů, které mohou způsobit srdeční choroby a rakoviny. Banány jsou také bohaté na draslík, který pomáhá nižší krevní tlak, a vitamin B6, který je nezbytný pro zdravou kůži a vlasy.

10. para ořechy

Všechny ořechy jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Nedávné studie ukazují, že jíst hrst ořechů čtyřikrát týdně pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění. Para ořechy - jedna z mála rostlinných zdrojů selenu, který chrání tělo proti rakovině, deprese Deprese - o něco více než špatné náladě   a Alzheimerova choroba.