Jedním z nejdůležitějších kroků, které je třeba udělat, aby vychovávat své děti zdravé je vytvořit rodinnou kulturu, která vás naučí dítě, aby si vybrat správné potraviny. To bude vyžadovat podporu pro celou rodinu a pozitivní příklad člena rodiny. Deset tipů, jak naučit děti jíst zdravé jídlo a vytvářejí zdravé stravovací návyky vám pomůže.

Je třeba opustit politiku zákazu určité druhy potravin

Zákaz dítě jíst některé potraviny, rodiče zvýšit pravděpodobnost dospělý dítě z poruch příjmu potravy, jako je anorexie Mentální anorexie - symptomy a účinky na tělo   nebo bulimie Bulimie - jak se vypořádat s neviditelným nepřítelem? , Kromě toho může mít negativní dopad na růst a vývoj dítěte. Spíše než ukládá zákazy, je lepší hovořit o zdravé a užitečné jídlo, povzbuzovat členy rodiny na výběr potravin jako ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky, vyhnout se poslední zpracování nekvalitní vařené jídlo.

Dobré jídlo by měl být po ruce

Děti jíst, co je k dispozici v tuto chvíli. Ovoce lépe šíří na talíř a držet na stole, není skryté v chladničce do kontejneru pro ovoce a zeleninu. Dítě si vybere jídlo, které je uložen doma od svých rodičů. Akce rodičů je důležitější než cokoli, co může říci o dítěti zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst , Takže rodiče lepší občerstvení mít vždy po ruce, jako je jablko.

Nemůžete rozdělit jídlo do "dobré" a "špatné"

Místo toho musíte držet vztah mezi jídlem a svým koníčkům a zájmům dítěte, jako je sport nebo akademický úspěch. Je třeba říci, že dítěti libové protein, jako je například krůtí maso, jakož i vápníku v mléčných výrobcích dá sílu cvičení. Antioxidanty obsažené v ovoci a zelenině, aby se kůže zářivé a dát lesk vlasů. Zdravá snídaně budou pozorní ve třídě.

To by mělo chválit své děti zdravé volby potravin

Když si dítě vybere zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celá zrna a nízkotučné mléčné výrobky, měli byste ho chválit a odměňovat radostný úsměv.

Nemůžete nadávat nebo podrážděný, když si dítě vybere nepříliš zdravých potravin

Pokud se dítě rozhodne mastné, smažené, nezdravé jídlo, to je nejlepší, aby přesměrovat svou pozornost tím, že nabídne jemu více zdravé potraviny.

Namísto obvyklých bramborových lupínků a mastná omáčka můžete jíst kukuřičné chipsy a salsa.

Pokud dítě chce cukroví, můžete mu nabídnout čerstvé jahody a trochu čokoládovou omáčkou. Není čas vařit dezert? Pak pro rychlé kousnutí je nejlepší, aby se dům sladké sušené ovoce.

Namísto nákupu hranolky mohou být pečené v troubě čerstvé brambory, nakrájíme na plátky (zalévání ji před pečením malé množství oleje).

V žádném případě nelze použít jídlo jako odměnu

To může způsobit problémy s hmotnost dítěte je již dospělý. Namísto toho je třeba odměnit dítě, které tvoří jeho zajímavou práci či zábavu, například, vzít ho na procházku do parku, nebo si hrát s ním "catch-up".

Ve večerních hodinách, je třeba zajistit rodinné večeře

Pokud vaše rodina nemá takovou tradici, mělo by to určitě nainstalovat. Studie ukazují, že děti večeřeli u jednoho stolu se svými rodiči řádně jíst a růst více harmonické mladých lidí. Můžete začít s rodinnou večeři za týden, pak zvýšit počet večeří na tři nebo čtyři. Postupně vytvořil zvyk.

Rozšíření jídlo na talíři by měla být v kuchyni

Bylo by lepší, kdyby namísto nabízí dítěti vybrat si ze všech dostupných produktů, které se mu líbí, a uložit své vlastní jídlo v misce, rodiče se bude šířit na deskách příslušných částí. To znamená, že se dítě učí, jaké části jsou optimální. V případě, že tvorba zdravých stravovacích návyků by měla být snížena části pro celou rodinu, měli byste začít jíst od menších desek, které značně usnadní provádění změn ve výživě.

Je nezbytné, aby dítě ovládat své stravovací návyky

Můžete vyjednávat s dítětem, že bude ukousnout tři kusy každý produkt, který je k dispozici na talíři, a pak dal každý z nich odhadnout: 1 až 5 bodů. Když zdravé potraviny, zejména různé druhy zeleniny, získat vysoké skóre, můžete předložit je ke stolu častěji. Jídlo, které dítě nemá rád to, co potřebujete vařit méně. Tato praxe umožňuje dítěti podílet se na rozhodování. Nakonec, večeře celá rodina podílí.

Poraďte se s pediatr

Před "závod" dítěte na dietu na hubnutí, přibývání na váze nebo provést významné změny k obrazu své moci, musí nejprve konzultovat s ošetřujícím lékařem dítěte. V žádném případě není možné dát dítě diagnostikována (nadváha nebo podváha) na vlastní pěst.

Při tvorbě zdravých stravovacích návyků dítěte musí jednat postupně. Takovéto změny nelze podávat v jeden večer, a rodiče by neměla odkazovat na tento proces jako závod s překážkami. Ve vnějším světě, dítě bude mít nesčetné množství svodům, které ohrožují ho nadváhou. Je to stojí za to prostě jít ven, on by byl obklopen okolností, které přispívají k přejídání.

Tyto jemnosti a důležité prvky potravin, které se dítě učí od svých rodičů, pomoci mu držet se zdravé návyky na celý život.

Dítě je zcela závislá na dospělé, kteří ho obklopují. Není výjimkou a dodržování pravidel výživy při diabetu - jen od svých rodičů záleží, co a kolik dítě užívá, což znamená, že jeho zdraví. Dítě je obtížné vysvětlit, proč nemůže tyto nebo jiné produkty, takže je snadné rozvíjet od útlého věku zvyk jíst povoleny pouze v diabetes produktech.

Obecná doporučení

Domy by měly být povoleny pouze pro kojeneckou výživu, které by měly jíst a dospělé. Takové potraviny budou přínosem pro celou rodinu. V opačném případě dieta dítě nebudou splněny, vzhledem k tomu, že děti jsou vždy napodobovat dospělé, a to i v potravinách.

Je nemožné projednat s dítětem, co může jíst, a že - no. To způsobí, že pocit méněcennosti měli lepší hovořit o bohatém výběru produktů a různých potravin. Pokud dítě ptá zakázané zboží, je nutné přinejmenším, že rodina nebyla přijata používat, protože to se používá místo lepší.

Když dítě začíná chápat, v detailu, můžete říct mu o rodinných stravovací návyky, a vysvětlit, proč byly vytvořeny. To by mělo být provedeno opatrně, aby nedošlo k strašit dítě a rozvíjet méněcennosti Z komplexu méněcennosti - ne libují bezcennost ,

Krmení návyky dětí do jednoho roku

Dítě s diabetem Diabetes - ohrožující a nevyléčitelné onemocnění To by mělo být tak dlouho, jak je to možné na kojení, protože poskytuje jednotnou příjem potravy během dne. V případě, že událost vyšší moci kojení není možné, že krmena speciální směs se sníženým obsahem cukru. To má hodnotu přísného dodržování časových slotů dostávají směsi.

Návnady jsou spravovány v souladu s výkonem zdravého dítěte, ale začít s rostlinnými potravinami Zavést pevnou stravu - jak nebýt mylný s výběrem produktů? A poslední nabídnout škrobnatých návnady ve formě obilovin.

Je-li dítě kojeno, může použít tzv pedagogických příkrmy, když dítě je povoleno, aby se kousky potravin z deskového matky. V tomto případě je nutné, aby se ujistil, že tam byli vždy vhodné dítěte jídla, jako je vařené zeleniny.

Krmení návyky dětí starší než jeden rok

Matka dítěte starší než jeden rok, se doporučuje zahájit potraviny deník, ve kterém na oslavu kalorický obsah potravin a upřesnit seznam produktů. Postupně se její matka a bez deníku Naučte se rozpoznat, kolik a jaké jídlo si můžete dát dítě. Použijte následující vzorec pro výpočet požadované denní kalorický příjem: 1000+ 100 * g (kde g - věk dítěte v letech), s nadváhou kalorií snížena o 10%, a v low - zvýšení o 15%.

Food by měl sestávat z 50% sacharidů, 20% z bílkovin a 30% z tuků.

Sacharidy jsou vybrány pomalé, nízký glykemickým indexem, stravitelné cukry vyloučeny. Jako sladidlo Sladidla: výhody a poškozuje umělých sladidel   Aspartam může být použita samostatně, ne více než tři tablety denně.

Tuky by měly sestávat z 50% z plic zvířat, a 50% - ze závodu.

Běžně používáme následující schéma distribuce potravin v průběhu dne: 25% - první snídani, 10% - oběd 25% - oběd 10% - odpolední čaj, 25% - na večeři a 5% - druhá večeře.

Děti jistě hýčkat jídlo, přichází s chutných jídel a krásných výrobků, které jsou povoleny, jako je sušené ovoce lze vařit lahodný dezert, jen namočte je do mixéru nakrájenou a tvořil do forem na led v podobě cukroví. Přidat "zlatíčko" mírně suchý v mikrovlnné troubě nebo trouby, a potěšili své děti.

Svetlana Shimkovich