Bolesti zad - nejběžnější typ bolesti. Asi 65 milionů Američanů čelí v poslední době s bolestí zad Bolesti zad: Nespouštějte proces 8% dospělých jsou tak obavy o bolesti zad, že omezuje své každodenní činnosti. Myslíte si, trpí bolestmi zad nebo chcete, aby se zabránilo jeho vzhled, existuje mnoho příležitostí, aby se ochránili před tímto problémem.

Pomozte zpátky do postele

Asi třetinu života strávíme ve snu. Můžete si ujít příležitost postarat se o vaše záda v tomto okamžiku. Špatný výběr matrace a trapné pozice během spánku Dreams: jak porozumět své sny Naopak, může mít za následek zranění.

Aby to sen dovolenou pro vaše záda:

• Vyberte si tu správnou matraci. I v případě, měkké matrace zdá být příjemnější, tvrdá matrace je vždy lepší pro vaše záda. O dvojlůžkem spíše těch, kde můžete použít dva různé matrace, protože dva lidé mohou pohodlně být různé matrace.
• Udržujte postel ve tvaru. Pokud se vzbudíte zlomený a tuhá, zkontrolujte matrace. Jak dlouho jste změnili trvat? Matrace nosí stejně jako boty - díly toho muset největší tlak, a tam to je deformován. Dvakrát ročně je nutné obrátit se na matraci a zkontrolujte, zda se zlomí, a další známky opotřebení. Pokud zjistíte, že tyto stopy, že je čas na změnu matrace. To by mělo být provedeno v průměru jednou za pět až sedm let.
• Dobře spát. Nejhorší pozici na spaní - v žaludku. Musíte se ohýbat krk, a to dává nadměrný tlak na klouby. Je lepší spát na zadní nebo boční straně, pomocí polštáře pro podporu. Máte-li spát na vaší straně, použijte polštář pro subjekt, který distribuuje zatížení. Pokud spíte na zádech, umístěte polštář mezi kolena.
• Vstaň práva. Můžete vyskočit z postele (nebo sklouzne), když uslyšíte alarm? Místo toho, strávit chvilku protáhnout celé tělo a pomáhají tělu, aby probudit. Je to dobrá prevence úrazů.

Bolest v zádech a strojem

Trávíte více než hodinu denně v autě? Nesprávné držení těla na příčinu kola nebo zhoršit bolesti zad.

Tipy, které mohou usnadnit každodenní výlety:

• Vyberte si správné auto. Čím větší Stroj - tím lépe pro vaše záda. Prostorný interiér, tím více příležitostí musíte přizpůsobit sedadlo, aby vyhovovala vašim potřebám. Správné přistání - nejblíže k vertikále, kdy kolena jsou na nebo pod boky, - je užitečná pro záda, protože to je méně stlačený obratle v bederní oblasti.
• Správně nainstalovat sedačku. Nikdy to nepohybujte příliš daleko dozadu, nemusíte dostat na řídítka nebo nad něj nakloníte.
• Zkuste použít polštář. Někteří lidé kupují speciální podpěrný polštář pro auta, a pak zjistíte, že jsou k ničemu, nebo nejsou vhodné pro ně osobně. Můžete zkusit použít malý polštář z domova nebo srolovat ručník, aby zjistili, zda můžete pomoci polštář. Někdo komfortní podložka je pod lopatkou, a někdo - pod pasem. Zkuste si to pro sebe.
• Přestávky. Pokud máte dlouhou cestu, zastavit každou hodinu, aby se zahřál.

Chraňte své zpátky v práci

Mnozí z nás muset strávit celý den u stolu, často ve stejné pozici, se sluchátkem v ruce a před očima monitoru. Není divu, že jsme začít bolet záda?

Posaďte se na škodlivější než stát, říkají odborníci. Když stojíte, některé z stresu jde do nohy, a když sedíte, celé břemeno padá na páteři. Mnozí posezení, předklonil, což výrazně zvyšuje tlak na zadní straně.

• Umístěte počítač správně. Monitor by měl být v úrovni očí, takže nemusíte zvednout hlavu nebo snížit ji.
• Posaďte správně. Není nutné mít k dispozici ergonomické židle. Existuje spousta pohodlných křesel levných, ale nic nemůže být užitečnější než zdravý rozum. Opěradlo by měl podporovat nižší a střední záda. Vaše kolena by měly být ohnuty v pravém úhlu, a páteř by měla být v neutrální poloze - ne naklánět dopředu nebo dozadu.
• Použijte podnožky. Jestliže chodidla spočívají na něčem, to snižuje zatížení páteře.
• Přestávky. Nastavte časovač na vašem počítači a každých 45-50 minut se dostat až na chodit a protáhnout.
• Pokud nemáte sedavé zaměstnání, a budete muset stát nebo zvedat věci, pak máte riziko záda. Jednou z nejdůležitějších věcí pro člověka, který má stát hodně, zda je prodávající nebo učitel - je správná volba obuvi. Dobré boty poskytují prudkých a nohy podporu. Tenisky nebo baletní boty s plochou podrážkou nejsou vhodné.
• Když stál vedle dobré mít malou opěrku pro nohy, což zase může čerpat jednu nohu vyložit jednu stranu těla - nezapomeňte měnit nohy.

Chraňte domů

Domácí obchodní lidé jsou často nuceni ohnout a zvednout objekty - zvednout něco, co umýt podlahu, vyložit auto. Překvapivé je, že pravděpodobnost zranění je stejně velká při nadzvednutí něco malého, jako je zvedání těžkých krabic. Aby se tomu zabránilo, je důležité, aby sehnout a zvednout věci.

Existují tři možnosti, jak to udělat správně:

• Squatting. Je vhodný pro těžké předměty. Přístup objektu co nejblíže, stůjte na šířku ramen, squat dolů, sepnout ruce a vzít předmět, pomocí nohou sílu. Ať už je to těžké krabice nebo dítě, udržet váhu co nejblíže k tělu.
• Jako golfista. Tato možnost je určena pro malé předměty, jako jsou mince klesla o. Přeneste váhu na jednu nohu a na protější rameno opřít o stůl, židle nebo jiný stabilní povrch. Pak se ohýbat stehenní kost, která umožňuje nohu, na které existuje žádnou váhu mírně nad zem.
• Vzhledem k tomu, jeřábu. Tato verze pro těžší předměty, které nemohou být získané ze spodního squatting, jako jsou například nákupní tašky. Stůjte na šířku ramen, co nejblíže k objektu. Bend v bocích, tlačí zadek zpátky. Vezměte objekt a výtah, udržování pokud možno co nejblíže k tělu. Sestupuje následovně.

Buďte si vědomi svých limitů. Pokud jste správně vyzvednout zboží, ale máte pocit, bolest, nezvedejte sami. Požádejte někoho, aby vám pomohl.

Použít řadu nástrojů pro vnitřní věci. Můžete si položit speciální podložky pod kolena, když si umýt podlahu a plevelů postele, použít kartáč s teleskopickou rukojetí, dosáhnout na vysokých místech, a ne zapomenout na staré dobré žebříku. Předtím, než začnete něco, posuňte ji blíž. Například, pokud chcete získat ze skříně zřídka používané nádobí, nemají dostat na vrchol. Lepší upevněte židli nebo žebřík, zatlačte téma pro sebe a pak zvedání a spouštění.

Pro každou osobu je obtížné vyvážit všechno, co v mém životě. Ale pokud máte fibromyalgie, a jste neustále trpí chronickou bolestí a únavy, stanovení priorit a starat se o sebe stále složitější - a další nezbytné.

Pro mnoho lidí s fibromyalgie může být obtížné na první najít rovnováhu v životě. Chronická bolest a únava nesmí být podáván pacientům dělat to, co dělali, například do práce, starat se o rodinu, zapojit se do koníčků a oblíbených věcí.

Ale s fibromyalgií může žít plnohodnotný život. Je důležité poslouchat své tělo a naučit se, jak změnit plány. Možná budete muset plánovat specificky pro sebe odpočinek dny. Nebo změnit plány na den, aby jejich potřeby jako první.

Pokud trpíte fibromyalgie, mnohem lepší pro vás zpomalit a udělat život méně - takže máte mnohem více.

Vžijte se na prvním místě

Lidé s fibromyalgie často používán dělat všechno pro ostatní, ať už rodinou, přáteli nebo kolegy, a často stává, že nemohou zvládnout zatížení.

Je velmi důležité naučit se postarat sami o sebe a své potřeby. To by mělo naslouchat pohody. Snad nejlepší, co můžete udělat právě teď - je ležet celý den a číst. Je důležité pochopit, že starat se o sebe vám pomůže obnovit.

Nastavit limity

Je důležité znát své limity a vysvětlit ostatním, že nemusí být schopen dělat všechny ty věci, na které jsou zvyklí. Naučte se říkat "ne", a ne pocit viny ve stejnou dobu. Fibromyalgie - chronické onemocnění, a dostatečně se postarat o jejich potřeby důvod.

Tipy které vám pomohou postarat se o sebe:

• Nechte sami na výběr. Když jste pozváni někam, nebo požádán, aby něco udělat, informujte osobu, která vás zajímá, ale je třeba vzít v úvahu nabídku, a spojit se s nimi za den nebo dva. Takže, pokud jste se rozhodli vzdát, nebudete potřebovat, aby se rozhodl okamžitě a nebude tak těžké říct o tom. Na tom není nic špatného odmítnout. Máte-li něco v plánu, ale necítí dost dobře na to, přesunout na jiný čas. Nepoužívejte porazit sami za to, co nechcete udělat. Nezapomeňte, že můžete to udělat jindy.
• Udržujte deník. Psaní si, co jste udělali, jsme jedli, co a kdy, kolik spánku a jak se cítíte každý den, budete lépe pochopit, co způsobuje zhoršení příznaků onemocnění.
• Delegáta. Vyjednávat s manželem a dalšími členy rodiny, které se užívají na určité úkoly, jako je vaření nebo čištění, kdy si sami můžete to udělat. Diskutujte tyto věci s rodinou najít řešení společně.
• Přestávky. Pokud jsou zapojeny do žádných společenských aktivitách, přemýšlet o tom, jak dočasně pozastavit tyto činnosti a zaměřit se na péči o sebe.
• Jezte v restauraci nebo si objednat stánek s jídlem. Místo toho, zve hosty vařit pro ně, setkat v restauraci nebo si objednat jídlo vydal na vaše dveře.
• Plán činnosti v době, kdy se cítíte lépe. Pro mnoho lidí s fibromyalgie je čas mezi 10 a 15 hodin, ale vy to může být odlišné.
• Nebojte se požádat o pomoc. Lidé zřídka popřel požadavky. Ale oni potřebují nějak vědět, že budete potřebovat pomoc.

Udělej to, co se vám líbí

To může být obtížné, pokud jste již omezují jejich aktivitu. Lidé s fibromyalgie často obtížné plánovat příjemné události. Často lidé používají energii na věci, které potřebují ostatní lidi, a ty věci, které jsou příjemné na sebe moc zůstává často.

Ale pokud si najít ty činnosti, které vám přinese potěšení, budete výrazně změní kvalitu života. Věci, které se rádi díváte a zlepšit své zdraví lépe. Dokonce i jednoduché věci, jako horkou koupel, čtení knihy nebo chatování s přáteli, zlepšit náladu.

Nevyhýbejte příjemných zážitků z důvodu strachu z bolesti nebo únavy. Například, někdy stojí ještě jít na večírek, i když druhý den, jak se domníváte, zvýšit symptomy.

Pro mnohé z komunikace s lidmi, je důležitá pro dobré emocionální zdraví. Ale nezapomeňte plánovat činnosti a nechte odpočívat na další den.

Stejný postup může být použit pro cestování, jako je například rodiny s dětmi. Naplánujte si den před odjezdem, a jeden nebo dva dny po příjezdu dovolenou.

Dostatek spánku

Dopřejte si dostatek odpočinku - další důležitou formou self-péče. Mnoho lidí, kteří trpí fibromyalgie mají poruchy spánku, což může způsobit poškození. Špatný spánek snižuje tělo se zotavit. Takže udělat vše, co je možné zlepšit kvalitu spánku.

Odborníci doporučují následující kroky pro toto:

• Brzy do postele, brzy vstát. Můžete si vybrat nejvhodnější pro vás osobně, ale ideální je považována za lůžko asi 10 hodin a probudit kolem 6 hodin ráno.
• Spánku během dne. Tam je třeba odhadnout, jak moc denní spánek Dreams: jak porozumět své sny   budete muset osvěžit, ale ne moc, takže se nemusíte v noci spát. Pro většinu lidí vejde 20-30 minut. Nezapomeňte nastavit budík.
• Najíst se můžete v pár hodin před spaním. Ideální pro večeři 5-6 hodin. Tím je zajištěno, že nebudete trávit jídlo do doby jdete do postele. To je také užitečné jíst co největší množství jídla během dne a večeře není příliš těsný.

Nevzdávejte se, budete se cítit lépe

Vaše nálada může změnit ze dne na den, ale můžete bez obav z únavy a chronické bolesti. Je důležité zaměřit se na to, co nemůžete udělat, a ty malé věci, které můžete udělat, aby se cítili lépe. Budete potřebovat trpělivost, ale pokud se naučíte poslouchat sebe, začnete cestu k uzdravení.