Zdravá strava, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, není spojena s vážnými omezeními. Naopak, jeden z jeho nejdůležitějších zásad je rozmanitost - jen tak můžete získat všechny potřebné živiny. Také je důležité, aby byl počet kalorií spotřebované byl méně a byl roven počtu spálených kalorií.

Pravidla jsou jednoduchá a zdravá strava umožní každému vytvořit pro sebe vyvážené stravy.

Jezte hodně vlákniny as

To je obzvláště hodně ovoce, zeleniny a celá zrna. Tyto potraviny jsou také prospěšné komplexní sacharidy - udržuje si pocit plný na dlouhou dobu, postupně stravitelné aniž by došlo k velkým výkyvům hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem   a relativně nízký obsah kalorií. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a ochranné živiny - rostlinné aktivních prvků, velmi prospěšné pro lidské zdraví.

Každý den, zahrnout do svého jídelníčku, jsou zelené, žluté a oranžové ovoce a zelenina - jako například brokolice, mrkev, melounu a citrusů. Obsahují antioxidanty Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách   a další základní živiny, které mohou zabránit rozvoji rakoviny Rakovina prsu - verdikt?   a některé další nemoci.

Omezit spotřebu potravin, do nichž se přidává cukr

On je v cukrárně, bonbóny, čokolády a různých nealkoholických nápojů, včetně šťávy, které se prodávají v obchodech.

Omezte příjem živočišných tuků

Mastná a smažené maso je především hodně nasycených tuků, které zvyšují hladinu cholesterolu, a obecně mají negativní dopad na zdraví. Vyberte si libové maso, nízkotučné mléčné výrobky; kuchař kuřecí maso a jiná drůbež bez kůže.

Omezte příjem trans-tuků, které jsou bohaté na rostlinné oleje, polotovarů a rychlého občerstvení. Kromě toho, že jsou v kalorií velmi vysoká, trans-tuky jsou karcinogenní.

Jezte více ryb a ořechy

Obsahují nezbytné pro normální funkci těla nenasycené tuky. Omega-3 - velmi důležité pro člověka, mastných kyselin v dostatečně velkém množství se vyskytuje pouze v tučných mořských ryb.

Jezte malé porce

Čím více jsme se dát na talíř, tím více jíst, tím více, že jsme se učili od dětství jít z tabulky pouze tehdy, když je zásobník prázdný. Vzhledem k tomu, žaludek je elastická, tím více jíme, tím více se protáhl, a tím více nezbytné mít příště být spokojeni. Opak je pravdou - pokud budete jíst malé porce 3-4 nebo dokonce 5x denně, můžete poměrně malé množství jídla.

Spotřebovávají méně než 300 miligramů cholesterolu denně. Zvláště hodně cholesterolu v mastných masa, drůbeže a vaječných žloutků.

Pestrá strava vám pomůže nejen získat všechny potřebné vitamíny z potravy, ale i překonat chuť k jídlu něco sladkého a výživné. Jezte různé maso, ryby, mořské plody, zkuste neznámé vám zelenina, ovoce a bobule.

Jezte dostatek vápníku

Tento prvek je důležitý pro zdravé kosti a zuby. Je obzvláště důležité, aby tělo necítil nedostatek vápníku až 30 let. Přibližně 30 rok kostní hmoty u lidí a dosahuje vrchol toho, co bude jeho maximální hodnota závisí na tom, jak zdravé kosti jsou lidé, když zestárne. Bohatým zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky. Pokud z nějakého důvodu nemohou získat dostatek vápníku z potravy (například, máte-li nesnášenlivostí laktózy), vzít vitaminové doplňky.

Pijte alespoň 1,5 litru vody denně

Tím je zajištěno normální fungování všech systémů těla, zlepšuje barvu pleti a dobrý vliv na duševní činnosti. Nicméně, zneužití vody, může produkovat opačný efekt. Lidské zdraví, což je obvyklé pro něj podnebí a nejsou zapojeni do těžké fyzické práce, by neměly pít více než dva litry vody denně.

Pro zvýšení libida a mužské potence vytvořili mnoho léčiv, ale jejich účinnost a celkovou výhodu mužského těla ne více (a někdy i méně) než u přírodních prostředků ke zvýšení libida - zejména známý food.

Kashi

Chutné a zdravé obilovin, vydatná a výživné snídaně, zdánlivě nic společného se sexuální přitažlivost, ale ve skutečnosti obilovin nejméně užitečné pro zdraví mužů a potence. V mnoha zrn obsahuje androsteron, speciální hormon, který zvyšuje mužské libido - tak jídlu kaše k snídani je užitečné nejen pro celkové zdraví, ale také pro zvýšení libida a sexuální aktivitu.

Syrové ústřice

Ústřice - známo, že mnoho afrodiziakum Afrodiziaka - příčina touha v případě potřeby : Vysoký obsah zinku v ústřic stimuluje produkci testosteronu hormonu a zvyšuje množství spermií. Kromě toho, ústřice obsahoval dopaminu konkrétní hormon, zvyšuje libido. Surové ústřice jsou obzvláště chutné s čerstvou citronovou šťávou.

Banány

Banány obsahují enzym bromelin, který zvyšuje libido a pomáhá v boji proti impotenci Impotence - ženský pohled na problém , Kromě toho, banány Banány: výhody a poškozuje zdraví   - Výborným zdrojem draslíku a vitamínů skupiny B riboflavinu, zvýšit úroveň lidské energie a zvyšující odolnost a vytrvalost.

Avokádo

Prospěšné vlastnosti avokáda pro zdraví mužů byl známý před sto lety - Aztékové, například, toto ovoce je ceněný pro svou schopnost zvýšit libido. Avocado obsahuje velké množství kyseliny listové, který stimuluje rozštěpení bílkovin a poskytuje tělo s potřebnou energii. Kromě toho, avokádo - vynikající zdroj vitamínu B, stimuluje produkci mužských hormonů, a draslík, prvky, které zvyšují libido u mužů i žen.

Mandle

Mandle - jeden z nejlepších zdrojů mastných kyselin potřebných k udržení normální zdraví. Mastné kyseliny se podílejí na mechanismu produkce mužských hormonů, a sladkou vůni mandlí stimulant efekt (z tohoto důvodu, smyslné tóny mandlový olej se často nacházejí ve složení parfémů). Jezte mandle lépe čerstvé, nesolené a nepražená.

Vejce

Zdálo by se, že není nejpřitažlivějším produkty, vejce, nicméně, jsou bohatým zdrojem vitaminu B6 a B5, vyrovnávací úrovně mužských hormonů, a pomáhají řešit stresem - a oba tyto faktory jsou důležité pro zlepšení mužské potence. Požadované množství vitamínů skupiny B je obsažena nejen ve slepičích vejcích, a vejce v jakýchkoli jiných druhů.

Játrový

Užitečným zdrojem glutaminu - buněčný "paliva" pro imunitní systém, játra zvyšuje mužské libido. Přidáním určitého množství jater ve stravě, výhody tohoto produktu může být hodnocena velmi rychle. Nejlepší je jíst játra důkladně smažené.

Fíky

Fíky obsahují velké množství aminokyselin, které zvyšují libido a zlepšit mužské potence. Kromě toho, sladké, šťavnaté fíky je nejen užitečné, ale také příjemné.

Česnekový

Ostrý pach česneku probudí sexuální touha není schopen, nicméně, česnek, nicméně - ideální doplňkem stravy ke zvýšení libida. Česnekový Česnek zdraví: téměř všelék   Obsahuje allicin - látku, která zvyšuje průtok krve do pohlavních orgánů a tím, velmi užitečné pro zdraví mužů.

Čokoláda

Tmavá čokoláda obsahuje alkaloid theobromin, velmi podobnou kofeinu a fenylethylaminu, chemická sloučenina, která je věřil vyvolat pocit lásky. A konečně, tmavé čokolády - chutné a zdravé zdrojem antioxidantů, látek potřebných k posílení celkové zdraví a imunitní systém.