Nízkotučný tvaroh - je to jedna z nejoblíbenějších potravin a hubnutí ženy sportovců, zejména těch, pro které je nejdůležitější, není vytrvalost a svalovou sílu a růst svalů. Hlavními důvody pro jeho popularitu - nízkokalorické bez tuku jogurt a vysoký obsah bílkovin, ale že jeho prospěšné vlastnosti jsou není omezen.

Kolik kalorií v bez tuku tvaroh?

100 g odtučněného tvarohu bez látek určených k aromatizaci obsahuje 72 kcal. Z nich tvořily 25,3 kcal sacharidy, proteiny 44,2 kcal a 2,5 kcal tuku (dokonce i v tvaroh, který se nazývá zbavené tuku, je malé množství tuku - v průměru 0,3 g na 100 g).

Nízkotučný tvaroh také obsahuje 0,2 mg riboflavinu Riboflavin - pokud vyprázdněna kůži v koutcích úst   (2% doporučené denní dávky), 9 ug kyseliny listové Kyselina listová - hodnota je těžké přecenit   (2% RDA), 0,5 mcg vitaminu B 12 (8%), 0,4 mg kyseliny pantothenové (4%), 86 mg vápníku (9%), 11 mg hořčíku (3%), 190 mg fosforu, (19%), 137 draselný mg (4%), 330 mg sodíku (14%), zinek 0,5 mg (3%), 9,4 mg selenu (13%).

Výhody a poškozuje z nízkotučného tvarohu

• Prevence kardiovaskulárních onemocnění

Obsažený v tuku tvarohem Vitamin B12 má mnoho užitečných vlastností; a zejména, že snižuje množství homocysteinu v krvi. Tato aminokyselina je přírodní vedlejším produktem některých procesů v těle, avšak plní užitečné funkce pouze v případě, vitamin B12 převádí ho na jiné látky. Pokud je hladina homocysteinu v krvi zůstává na vysoké úrovni po dlouhou dobu, což výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mimochodem, jsou pouze přírodní zdroje vitamínu B12 jsou živočišné produkty. Koncentrace tvaroh nižší než u ryb, červeného masa a drůbeže, a sbírat sýr vitamín B12 ještě méně než tuku tvaroh.

• Zachování kostní denzity

99% procent z celkové obsažené v lidském těle, je vápníku v kostech, ale zbývající jedno procento z množství důležitých funkcí, a tato úroveň vápníku v krvi, musí být po celou dobu zachována. Ukáže-li se méně vápníku chybí je odvozen z kosti. Pokud osoba nemá dostatek vápníku pravidelně v průběhu času, což může vést k výraznému snížení hustoty kostí, která s sebou nese účinky, jako je osteoporóza Osteoporóza - tě ohrožuje? , Zvýšené riziko zlomenin, a tak dále. Vápník je potřebný pro normální svalové kontrakce včetně srdečního svalu, pro fungování nervového systému. To také hraje důležitou roli při srážení krve.

• Růst svalové tkáně

Jogurtový bez tuku obsahuje velké množství proteinu, včetně kaseinu, - protein, který se zpracovává, je obzvláště pomalu, a poskytuje svalové aminokyseliny, po dobu několika hodin po jídle. Aminokyseliny, které tvoří proteiny jsou nejdůležitějšími živiny pro růst a obnovu svalů.

Mnoho sportovců jíst malé porce tvarohu za hodinu nebo dvě před spaním, protože obsažené kaseinu, je schopen zabránit svalové katabolismu. Vzhledem k tomu, mnoho lidí sklízet více než tři hodiny před spaním, a když je člověk usne, metabolismus se zpomaluje, může tělo dostatek energie pro udržení života (ve dne její zdroj je jídlo), a může být použit pro získání to svalovou tkáň, rozdělením na aminokyseliny - procesu zvaném katabolismus. Vzhledem k tomu, kasein se pomalu člení, může sloužit jako zdroj energie po dobu několika hodin, a je možné se vyhnout rozštěpení svalových vláken.

• Hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte zvýšit příjem bílkovin, a zároveň je zde méně tuku a sacharidů. S nízkým obsahem tuku tvaroh - jedním z produktů, který obsahuje mnoho dobře stravitelné bílkoviny, zatímco obsahující menší množství sacharidů a tuků. Navíc díky všem stejné kaseinu a rychle uspokojí hlad po dlouhou dobu, takže je přirozené, že nízkotučný tvaroh je zahrnut v mnoha diet na hubnutí.

• Lepší spánek Dreams: jak porozumět své sny

Složení sýra - včetně odtučněné a obsahují tryptofan - aminokyselinu, která pomáhá usnout rychleji a podporuje hluboký, klidný spánek. Tato vlastnost je díky své schopnosti tryptofanu zvýšit úroveň serotoninu - neurotransmiter, který, mimo jiné zodpovědný za regulaci spánku.

  Léto je v plném proudu a my jsme znepokojeni mnoha otázkách, ne nejméně který je "jak omezit chuť k jídlu? ". Pokud se aktivně podílí na fitness a hubnutí, bude tělo reagovat na zvýšení fyzické aktivity zvýšená chuť k jídlu, což může vést ke ztrátě těžce vydobytých výsledky. Pocity hladu a chuti k jídlu - složitý proces, který zahrnuje dvě hlavní hlad hormon leptin a ghrelin. Naštěstí s pomocí některé výrobky lze ovládat chuť k jídlu, a dlouhou dobu zůstat na nízkokalorickou dietu.

№10 - Jablka

Pravděpodobně jste slyšeli o výhodách jablek. Ale jablka - nejen zdrojem vitamínů a minerálů. Jedna apple obsahuje asi 5 gramů vlákniny, což způsobuje pocit plnosti, a tím potlačuje chuť k jídlu. Kromě toho, cukr obsažený v jablkách, ani tak vliv na hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem Podobně jako sacharidy, takže po jídle jablek není pocit euforie, který dává cestu k emocionální úpadku a ztrátě pevnosti, k němuž dochází po konzumaci čokolády a jiných sladkostí.

№9 - Lněné semínko

Lněná semínka - módní zdroj esenciálních mastných kyselin, ale kromě kyseliny, a obsahují značné množství rozpustné vlákniny. Lněné semínko může být přidán do jogurtu, tvarohu nebo salát - takže budete poskytují tělu se základními tuky a výživné bílkovin.

№8 - Kofein

Kofein - nedílnou součástí našeho života, aniž by je nemyslitelné čas. Ale jen málo jsou si vědomi úžasné schopnosti kofeinu k potlačení chuti k jídlu. Kofein je nejvíce známý pro jeho stimulační účinek a schopnost "povzbudit" po celý den. Pokud tomu tak není pro přípravu kávy a čaje, sotva schopen držet dál, budeme před obědem a ne usnout během důležitou schůzku. Mimochodem, spolu se schopností stimulovat nervový systém, káva může také potlačení chuti k jídlu.

№7 - Vodní

Udržovat rovnováhu vody v těle je velmi důležité kontrolovat chuť k jídlu. Za prvé, jsme se často berou žízeň po hladu a jíst více než potřebujete. Za druhé, pokud je tělo dehydratované, cítíme únavu a nedostatek energie, které mají tendenci vysvětlovat hlad. Pokud se cítíte unavení a ospalí, pamatujte, že tělo se často "klamání" mozek tím, že pošle to "hlad signály", i když ve skutečnosti nechcete jíst. A vypít sklenici vody.

№6 - Přidání Hoodia

Hoodia - Tento africký rostlina, která vypadá jako kaktus. Doplněk stravy Hoodia vám pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu. Zpočátku Hoodia jedli lovci na dlouhé výpravy ke snížení chuti k jídlu, a tím šetřit zásoby potravin. Ale účinek Hoodia není okamžitě, ale až po několika dnech. Zpočátku nebudete cítit nic, ale nakonec se jeho účinky se projeví.

№5 - Kuřecí maso a zeleninový vývar

Startovní jídlo tradičně - společně s první kurz, a zejména polévka - osvědčený způsob, jak snížit vaši chuť k jídlu. Horká kapalina oslabuje chuť k jídlu, a jako obvykle porci polévky obsahuje málo kalorií, můžete jíst hodně, jen tím, že vyplní jejich žaludek. Kuřecí polévka obsahuje malé množství bílkovin, ale to je tak, aby vyhověla hlad po dlouhou dobu, a potlačení chuti k jídlu.

№4 - wasabi omáčkou

Je ironií, kořeněná jídla a koření také pomoci omezit chuť k jídlu. Takže když se příště můžete objednat sushi nebo ryby, přidejte do misky wasabi omáčkou - to nejen snižuje hlad, ale také snižuje riziko rakoviny a má silný protizánětlivý účinek.

№3 - Oatmeal

Začněte den s pikantní ovesné vločky - skvělý způsob, jak se vyhnout bodavá bolest z hladu během dne. Ovesné vločky obsahuje více vlákniny než ostatní obiloviny. Kromě toho, existuje jen velmi málo cukru, také hovoří ve prospěch toho. Přidejte skořici kaši, neslazené jablečný kompot nebo lžičku javorového sirupu bez cukru - a to bude ještě chutnější a zdravější.

№2 - Salmon

Losos dokonale hasí chuť k jídlu díky zdravé tuky, které obsahuje. Potraviny bohaté na protein, mají nejvyšší nutriční obsah, tak dobře nasycený, ale tuky schopné poskytovat pocit sytosti po delší dobu. Losos obsahuje také bílkoviny a tuky, což z něj činí ideální dietní výrobek dělá.

№1 - Almond

Mandle - Dalším zdrojem zdravých tuků, takže ideální pro svačinu mezi jídly (ale jen s mírou!). Vezměte prosím na vědomí, že chuť k jídlu-potlačující účinek ořechů je zobrazen asi půl hodiny po jídle, takže se nemusíte uspokojit jejich hlad, nebo ořechy není omezen.