Vědci nazývají vitamin C jedním z nejdůležitějších, bezpečných a účinných živin. Pravděpodobně nelze vyléčit nachlazení a chřipky (i když je to dobrý způsob, jak zabránit těmto chorobám a jejich komplikace), ale stimuluje imunitní systém, chrání před kardiovaskulárními chorobami, očních chorob, a také zpomaluje proces stárnutí.

Jak hodně vitamínu C potřebujeme?

Doporučená denní dávka vitaminu C pro dospělého je 75 - 90 mg na den. Nicméně, mnozí odborníci říkají, zejména v období, kdy je pravděpodobnost vzniku nachlazení skvělé, měli byste se pokusit konzumovat 400-500 mg vitaminu C denně. Chcete-li získat tuto dávku, musíte jíst hodně ovoce a zeleniny, nebo se C. tablet vitamínu. Vzhledem k tomu, většina lidí nemůže jíst dostatek ovoce každý den, žluté, kulaté, známý z dětství vitaminy jsou velkým přínosem pro váš imunitní systém.

500 mg vitaminu C na den nezpůsobí podráždění žaludku a jiné vedlejší účinky. Předávkování vitamínu C je možné v případě, denní příjem přesahuje 2000 mg.

Navzdory tomu, že vitaminy mohou být připraveny z tablet nelze zapomenout na zdravou výživu Zdravá strava - Neomezujte se jíst , Snažte se jíst alespoň 5-6 čerstvého ovoce nebo zeleniny denně. Vitaminy jsou absorbovány mnohem účinnější než prášky, a kromě toho, že obsahují vlákna a tělo potřebuje hodně minerálů.

Obsah vitamínu C v různých druhů ovoce a zeleniny:

• Melon, 230 g (asi 1 šálek) - 59 mg
• Pomerančová šťáva, 230 g - 97 mg
• Brokolice, 230 g - 74 mg
• Červené zelí, 115 g - 40 mg
• Zelený pepř, 115 g - 60 mg
• Paprika, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi střední velikosti - 70 mg
• Rajčatová šťáva, 230 g - 45 mg

Výhody Vitamin C

Nedávné studie ukázaly, že vitamin C je velmi užitečné pro lidi, jejichž imunitní systém je oslaben stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu , V moderní společnosti, stres - jeden z nejčastějších příčin různých onemocnění. Zajímavé je, že vitamin C - jedna z předních nedostatku živin, která se vyskytuje u kuřáků, alkoholiků a obézní. Tento vitamin je tedy druh markeru obecného zdraví. Pravidelné užívání vitaminu C v dostatečném množství, aby omezily účinky stresu na tělo.

• Vitamin C je velmi účinný při prevenci nachlazení a usnadňuje virových onemocnění. Není náhodou, k nám od dětství se doporučuje jíst tolik citrusů v sezóně nachlazení a chřipky. Kromě toho, vitamin C přispívá k prevenci komplikací virových onemocnění, jako je zápal plic a různých plicních infekcí.
• I když vědecké údaje na toto téma jsou protichůdné, v jedné studii bylo zjištěno, že vysoká koncentrace vitaminu C v krvi o 42% snižuje riziko mrtvice. Důvodem pro to je, není jasné. Avšak lidé, kteří jsou v ohrožení pro mrtvici, doporučuje se použít tolik čerstvé ovoce a zeleninu. To pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, jakož i získat mnoho živin, které zlepšují celkový zdravotní stav.
• Vitamin C má pozitivní vliv na proces stárnutí. Lidé, kteří pravidelně dostávají vitamin C ve velkých množstvích, mnohem později, vrásky a další známky stárnutí Stárnutí kůže: Tři nejběžnější problémy a jejich řešení , Vitamin C také pomáhá zabránit suchou pokožku, zlepšuje stav vlasů a nehtů. Je součástí mnoha proti stárnutí krémy a séra, stejně jako potravinářské přídatné Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení Navržen tak, aby zpomalit proces stárnutí.
• Kromě všech těchto vlastností, vitamin C má silné protizánětlivé účinky. Někteří vědci naznačují, že pomáhá předcházet rakovině. Účinek vitaminu C nebyla dosud prokázána, nicméně, uvedení tělo v obecném posílení účinku, může to být jedním z faktorů, které brání rozvoji rakoviny.

Různé formy jména nebo vitamín C (kyselina askorbová):

• Kyselina askorbová
• L-kyseliny askorbové
• Kyseliny dehydroaskorbové
• Antiscorbutic vitamin

Hodnota vitamínu C (kyselina askorbová):

• Zásadní pro zdravé zuby, dásně a kosti
• Urychluje hojení ran a zlomenin a zjizvení tkáně
• Zabraňuje kurděje a beriberi
• Posiluje imunitní systém
• Pomáhá předcházet nachlazení a zotavení rychlostní
• Posiluje krevní cévy
• To zlepšuje vstřebávání železa
• Je jedním z hlavních antioxidanty

Zdroje vitamínu C (kyselina askorbová):

Brokolice a ostatní listová zelenina, pomeranče a citrusové plody, rajčata, melouny, kiwi, Actinidia čínské.

V dnešním světě, rostoucí počet mužů existuje celá řada poruch spojených s plodností. Důvody pro toto - sedavý způsob života, špatná výživa, špatné životní prostředí, nedostatek normální rovnováhy mezi prací a odpočinkem, a také konstantní napětí Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Chcete-li snížit dopad těchto faktorů, chránit zdraví a schopnost mít zdravé děti, je třeba věnovat zvláštní pozornost vitamínů, které jsou součástí vaší stravy.

Vitamin C

Nedostatek tohoto vitaminu způsobuje únavu, zhoršení schopnosti koncentrace, stejně jako snížení počtu spermií v ejakulátu. Pokud kouříte, nebo zneužívání alkoholu, vitamin C v těle rozkládá velmi rychle. Vitamin C je ve vodě rozpustný antioxidant; chrání před oxidací tucích rozpustných látek, jako jsou například vitaminy A a E. Doporučená denní dávka vitaminu C pro muže je 1-2 gramů. Nepřestávejte užívat vitaminové doplňky - mohou pouze doplňovat, ale nikoli nahrazovat vitamíny obsažené v bobulích, ovoce a zeleniny. Nejvíce vitaminu C v kyselých ovoce a bobulovin.

Vitamin E

To je jeden z nejdůležitějších vitamínů pro zajištění běžného provozu mužského reprodukčního systému. Z klinických zkoušek je známo, že nedostatek vitaminu E v potravě má ​​negativní vliv na produkci spermií a dostatečné užívání tohoto vitamínu zvyšuje pohyblivost spermií. Před přijetím vitamin E doplňků, měli byste se poradit se svým lékařem, zejména pokud jste v současné době užíváte aspirin nebo jinými léky na ředění krve. Jezte hodně různých ořechů a semen - jsou vynikající přírodní zdroje vitamínu E.

Vitamin A

Volba doplňky Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení , Být jisti, že nutně měli vitamínu A. To je jeden z nejsilnějších antioxidantů; pomáhá zlepšit funkci mozku a zvyšuje odolnost organismu proti různým infekcím.

Vápník

Optimální denní dávka vápníku u mužů - 1000-1500 mg na den. Tato látka pomáhá k trvalému zachování silných kostí a zubů; to zabraňuje vypadávání vlasů, nebo alespoň výrazně zpomaluje proces. Muži, kteří se zabývají mnoha sportech, vápník je nezbytný pro růst a udržování svalového napětí.

Selen

Selen je antioxidant Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách   a chrání buněčnou membránu před oxidací. Dále se aktivuje glutathion peroxidázu, což je enzym, který chrání tělo před volnými radikály. Selen se doporučuje pro muže, kteří po dlouhou dobu nemůže otěhotnět. Obzvláště účinná selen, funguje ve spojení s vitaminy A a E. Průměrný člověk potřebuje denně k získání 200 mg selenu.

Zinek

Nedostatek zinku snižuje hladinu testosteronu tělo, což může vést ke špatné kvalitě spermatu, snížení potenci a libido. Kromě toho, vzhledem k nedostatku zinku může být mnohem dříve patrné vnější známky stárnutí. Doporučený denní příjem zinku pro muže - 50 mg.

Chróm

Chrom se přímo podílí na vývoji inzulínu Principy působení inzulínu - věda o záchranu životů ; Nedostatek této látky může vést k poruchou metabolismu glukózy, a pak se - k rozvoji diabetu nebo hypoglykémie. Men třeba 400-600 mg chromu za den.

Omega-3

To je jeden z nejdůležitějších látky nezbytné pro lidské zdraví, který však, je přítomna v naší potravě v relativně malém množství, a to zejména pokud nejste velký fanoušek ryb. S cílem získat dostatek omega-3 by měla být alespoň 2-3 krát týdně, jíst mastné mořských ryb nebo brát kapsle rybí olej.