Dieta - je složitý pojem, strava závisí nejen na celkovém počtu jídel na jeden den (například, tři režim napájení) a energetické hodnoty každého jídla (výše spotřebovaných kalorií), jídle, a dokonce i délce každého příjmu potravy.

Správná strava

Bez ohledu na to, jak velký řada faktorů nebyly zahrnuty do konceptu stravy, které jsou předmětem určitých pravidel - tato pravidla a definovat takovou věc jako správné stravy. Správná strava - to je režim, který poskytuje nejefektivnější fungování trávicího systému organismu, podporuje nejoptimálnější metabolismus Metabolismus: Základem života všech živých věcí   a trávení. Z správné diety záleží do značné míry na pohodu, ale špatná strava může způsobit řadu zdravotních problémů dost nepříjemných - zejména trávicí systém. Špatné dieta vede k řadě poruch trávení, nadýmání Nadýmání - pokud jste prasknutí uvnitř , Nepříjemný pocit tíhy v žaludku, přejídání, a celkově špatný zdravotní stav.

Nejvhodnější strava pro dospělé se považuje třikrát denně, nebo čtyři jídla denně, a časový interval mezi jídly, by měla být alespoň čtyři nebo pět hodin -, že během této doby se obsah žaludku zcela stravitelné. Další varianta normálního režimu napájení - tři hlavní jídla denně a několik "občerstvení", v takových případech, časový interval mezi jídly byla dvě až tři hodiny. Tam je častěji než jednou za dvě hodiny, odborníci na výživu nedoporučujeme, protože taková dieta může narušit přirozené zažívací rytmy.

Dieta a množství potravy

Dieta určuje, zejména, a množství potravy člověk by měl jíst najednou. Správná strava znamená, odpovídající porce velikosti - nesmí být příliš malé nebo naopak příliš velké. Příliš mnoho jídla, stravování najednou, snižuje schopnost člověka, provokovat pocit ospalosti, letargie, nedovoluje se soustředit na práci. Zvláštní pozornost by měla být věnována i složení pokrmů: "heavy" potraviny - zejména mastné smažená jídla - delší a těžší stravitelné, poskytuje více žaludku.

Snídaně, obědy a večeře

Správná strava je do značné míry závislá na druhu potravin lidé konzumují pro snídaně, obědy a večeře .  Snídaně, předpokládá normální strava by měla sestávat z těchto produktů, které poskytují maximální energie a poskytují pocit sytosti po dostatečně dlouhou dobu .  Z tohoto hlediska je zvláště užitečné, ovoce a zeleniny, jako jeden z hlavních složek snídaní: celulózy, který se nachází v čerstvého ovoce a zeleniny není vhodný pouze pro zdraví zažívacího systému jako celku, ale také rychle poskytuje pocit sytosti a potlačuje pocit hladu na dlouhou dobu .  Oběd - asi třetina kalorií člověk by měl konzumovat v průběhu dne .  Na oběd, nemají vliv na výkon polední menu se doporučuje odstranit špatně stráveného jídla .  Menu večeře by neměl zahrnovat ty výrobky, které mají potenciál narušit trávení a normální spánek Dreams: jak porozumět své sny   - To je vyvolat pálení žáhy Pálení žáhy - žádný důvod k obavám? , Zvýšená tvorba plynů, a tak dále. Proto, k večeři je lepší nejíst mastné smažené potraviny, bohaté na vlákninu.

Dieta: a přísně individuální

Ať už se může zdát přísná pravidla definující správné stravy je vlastně dieta pro každý člověk je individuální a měla by být přizpůsobeny individuálním okolnostem. Na stravě ovlivňují celou řadu faktorů, - od rezidence (hot klima, například, potlačuje chuť k jídlu), na individuální lidské biorytmů. Pokud jsou některé z zvýšené činnosti trávicího systému je pozorována v první polovině dne (takoví lidé fungovat během dne potřebuje vydatnou snídani), pak další lidi - v odpoledních hodinách, takže potřebují lehkou snídani a vydatné večeři.

Zelený čaj - je nejen jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě, ale bez pochyb nejužitečnější nápoj. O léčivé vlastnosti zeleného čaje Číňana, například, jsme věděli, že před několika tisíci lety - s pomocí zeleného čaje léčbě různých onemocnění, bolestmi hlavy k depresi Deprese - o něco více než špatné náladě ,

Co dělá zelený čaj tak zvláštní

Tajemství zeleného čaje dávek zdraví - katecholových polyfenoly, látky s vlastnostmi silných antioxidantů. Polyfenoly mají schopnost zpomalit růst nádorových buněk a ničit nádorové buňky, aniž by došlo k poškození okolní zdravé tkáně. Kromě toho, polyfenoly jsou účinné při snižování hladiny cholesterolu a zpomalit tvorbu krevních sraženin, charakteristický pro počáteční fázi trombózy, hlavní příčinou srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

Užitečné vlastnosti polyfenolů, hojně obsažené v zeleném čaji byly plně posoudit není to tak dávno .  Například s prospěšné vlastnosti polyfenolů spojena tak zvané "French paradox": mezi Francouzi, který spotřebuje hodně tučných jídel, procento onemocnění srdce, je mnohem menší než u Američanů .  Tajemství dobrého zdraví francouzštiny, nezbavuje tučná jídla - červené víno, nebo spíše na polyfenoly, které obsahují tento nápoj .  Polyfenoly v červeném víně, neutralizovat škodlivé účinky na tělesného tuku .  A není to tak dávno, vědci zjistili, že polyfenoly obsažené v zeleném čaji, téměř dvakrát účinnější než "víno", polyfenoly - což vysvětluje, například, vzácnou chorobou srdeční u Japonců, pro kterou zelený čaj byla dlouho "národní "pití .  Speciální proces výroby zeleného čaje, který vylučuje možnost oxidaci polyfenolů pod vlivem kyslíku, vám umožní uložit všechny užitečné vlastnosti polyfenolů .  To je důvod, proč zelený čaj je mnohem užitečnější člověku, než jeho nejbližší "relativní" - černý čaj .

Výhody zeleného čaje na zdraví

Za prvé, zelený čaj - vynikající prostředek prevence rakoviny. Američtí vědci zjistili, že, aby se podstatně snížilo riziko vzniku rakoviny, je třeba k pití pouze dva šálky zeleného čaje denně. Nicméně, toto množství může být zvýšena bez obav z až pěti nebo šesti šálků denně - zelený čaj nemá žádné vedlejší účinky, s výjimkou mírné nespavosti, který může vyvolat obsažené v této nápojů malé množství kofeinu. A Japonští vědci z Institutu pro výzkum rakoviny Saitama zjistili, že ženy, které pijí pět nebo více šálků zeleného čaje denně, rakovina prsu se rozvíjí mnohem pomaleji.

Američtí vědci naznačují, že pití čtyři nebo více šálků zeleného čaje denně pomáhá zabránit revmatoidní artritidu Artritida - různé formy a komplikací   a, užitečnější, zmírnit příznaky tohoto onemocnění. Nakonec, zelený čaj je vhodný i pro zdravé zuby a ústa: zelený čaj neutralizovat bakterie, které vyvolávají kazu.

Zelený čaj na hubnutí

Jednou z hlavních výhod zeleného čaje spočívá v tom, že to je opravdu chutné a zdravé nápoj pomáhá zhubnout bez poškození zdraví a udržovat dosaženou normální hmotnosti. Výzkumní pracovníci zjistili, že pití zeleného čaje stimuluje thermogenesis v těle zvýšením tělesné teploty a urychluje látkovou výměnu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety , V důsledku thermogenesis tělo je nucen hledat další zdroje energie a spalovat tukové buňky, a energie, které tělo získává z potravy, není uložen v podobě nového tuku.

Vědci spočítali, že i pití pět šálků zeleného čaje denně může spálit sedmdesáti osmdesát kalorií, bez jakéhokoliv úsilí - a tím ztrácí kila čtyřicet tři dny a tři a půl kilogramy ročně. V tomto případě je však prospěšné vlastnosti zeleného čaje na hubnutí nekončí: zelený čaj reguluje hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví   a potlačuje nepříjemný pocit hladu (zejména naléhavě chuť k jídlu něco sladkého, pak orgán, který "signály" o snížení hladiny cukru v krvi).