Zdravé nohy - vypínací

Lidská noha - vynikající kus technického charakteru. Od pasu až k patě, se jedná o zařízení, které se skládají z více než 60 efektivně komunikovat mezi sebou kostí. Průměrný člověk nese 9000 kroků denně, a během života prochází 150.000 kilometrů - to znamená, že téměř čtyřikrát obklopuje Zemi na rovníku. Ukážeme vám, jak se vaše nohy v perfektním stavu.

1. Sledujte svou váhu

Nadváha a obezita může být přímé nebo nepřímé příčiny osteoartrózy (ztenčení chrupavky v kloubech), které nejčastěji postihuje kolena a boky. Když jsou nohy mají nést příliš velkou váhu, se může vyvinout křečové žíly - žíly v blízkosti povrchu kůže. Formy křečových žil se velmi liší - od jemné až po velké křečové žíly tmavě modré konvexní útvary. Jedna ze tří žen trpí jednou nebo jiné formy křečových žil.

Křečové žíly nejsou život ohrožující, ale zvětšené žíly vypadat neatraktivní; Někdy je podmínka bolestivé. Nadváha přispívá ke zhoršení pacientů varixů. Tento stejný účinek má těhotenství, když je žíla začnou expandovat pod vlivem progesteronu Progesteron - norma a patologie , Obvykle, příznaky křečových žil stávají méně patrný po porodu nebo snížení hmotnosti. Chcete-li snížit riziko vzniku této a jiných porušení obecně, snažte se vyhnout významný nárůst hmotnosti. Se správnou výživou Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   a pravidelná fyzická aktivita i během těhotenství hmotnosti, obvykle nezvyšují více než 7-10 kg.

Pokud se křečové žíly prohlásil sám, poraďte se s lékařem; bude předepsat nejvhodnější léčbu - to může být tak kompresní punčochy a chirurgie.

2. Procházka vpravo

Fyzická aktivita je nesmírně důležité pro zdraví nohou. Doktoři říkají, že není tak důležité, co přesně děláte - hlavní věc, že ​​jste se pohybovali. Chůze - efektivní a jednoduchý prostředek pro tónování svalů nohou, snížení tělesného tuku, a stimulují krevní oběh.

Vyrážíme na procházku, než si pamatujeme sami sebe, ale odborníci tvrdí, že většina lidí pokazit. Obecně platí, že jdou, v jistém smyslu, stejně jako posezení. Pokud se člověk Stoops, sedí u počítače, bude to dělat tak při chůzi.

Další obyčejný zvyk - ne chodit na zemi a jít, pokud vkolachivaya noha v ní. Výsledný rázová síla, která vyvíjí tlak na klouby, které se lze vyhnout.

Procházka s rovnými zády, lehce a tiše (tj ne dopadl na zem nohy a jemně jít na to). Nepoužívejte snížit hlavu, protože toto, na krku a zad muset dodatečné zatížení. Držte hlavu rovně a podívat se přímo před sebe. Při procházce koleno, ale ne zastavit, měl by vést nohy vpřed. Pokud odtáhněte přední nohu krok, tělo opírá záda, což vede ke špatným rozdělováním zátěže na těle. Zkuste chůzi jemně posunout svoji váhu z jedné nohy na druhou, aby se zabránilo silný tlak na klouby.

3. Zvedněte nohy nahoru

Pokud jste dlouho stát nebo sedět, nohy mohou bobtnat, mají často problémy s krevním oběhem. Za normálních okolností, když jdete, krev stoupá k srdci, a otok odezní. Protože problémy s žil chůzí nemusí mít takový účinek, ale i když vaše cévy jsou naprosto zdravá, možná budete chtít zvednout nohy nahoru pouhých 10 minut každý den (jak vysoko jejich pick - bez ohledu na to, jak je důležité, aby byly nohy nad srdce) , V noci můžete položit polštář pod nohama vysoká, ke zlepšení průtoku krve do dolních končetin.

Ti, kteří pravidelně oteklé nohy mohou také nosit kompresivní punčochy. Otok může být výsledkem lymfedému Lymfedém: otoky nohou po léčbě rakoviny Pokud je lymfatický systém málo rozvinuté nebo blokovány lymfatický tok je rozbité a tekutina stagnuje v tkáních, které způsobuje otoky. Ve většině případů, lymfedém úspěšně léčeni kompresní punčochy, ale v extrémních případech se mohou vyžadovat chirurgický zákrok.

Jestliže konzervativní opatření nepomohou vyrovnat se s edému, pokud se objeví otok na jedné straně, a doprovázený bolestí a zarudnutí, poraďte se se svým lékařem, aby se přesnou diagnózu a předepíše léčbu.

4. Do strečink každý den

Dokonce i lidé, kteří se pravidelně účastní ve sportu, jako pravidlo, ne natáhnout svaly dostatečně. Napětí nedostatečně flexibilní svaly může způsobit zranění a některé porušování lidských práv.

Zvláštní pozornost by měla být věnována protáhnout svaly na nohou, včetně svalů lýtka a Achillovy šlachy, která se snižuje, pokud budete nosit vysoké podpatky na dlouhou dobu. Stretch je každý den po, vykoupat v teplé sprchu nebo vanu. Kromě toho, že má smysl, aby jednu hodinu týdně věnovat výhradně protahovací cvičení Protahovací cvičení - Buďte opatrní   nebo jóga.

Provádění těchto cvičení je užitečné nejen pro svaly, ale i pro žíly - podléhají pravidelným cvičením jejich stěny stávají pružnější a rozvoj křečových žil zpomalit nebo zastavit.

5. Nechte své nohy odpočinout

Vysoké podpatky, aby nohy opticky delší a štíhlejší, ale jsou-li vyšší než 4-5, a jejich dlouhodobé nošení není vám neupřednostňují. To může způsobit bolest v zádech a nohou, stejně jako vážné poškození šlach. Když sedíte u stolu v práci nebo v restauraci, sundejte boty, zatáhněte za nohu a vytáhněte ponožku protáhnout Achillovy šlachy; otočit nohy v různých směrech, třást prsty.

6. Pozor na molu na nohou

Je to u nohou ženy nejčastěji objevují melanomu - zhoubné nádory kůže. Máte-li krtek na nohou a sledovat jejich stav av případě jakýchkoli změn k barvy, velikosti a tvaru kontaktujte svého lékaře. U mužů, melanom nejčastěji se objeví na zadní straně, a to je jeden z důkazů, že vyvíjejí pod vlivem slunečního světla - ve skutečnosti v teplém jasného počasí, muži obvykle holé trupu, a ženy - nohy. Samozřejmě, rakovina kůže může začít rozvíjet v jakékoli části těla, takže pružiny je třeba věnovat žádnou zvláštní pozornost.

7. Kupte disk do rovnováhy

Pohon pro vyvažování fyzických therapists často využívána pro rehabilitaci pacientů s poraněním dolní část nohy; zdravých lidí je to vynikající nástroj pro trénink svalů na nohou. S desky pro vyvažování lze také zlepšit výkon vestibulární systém, koordinaci a oběhu.

8. Používejte kompresní punčochy během dlouhých letů

Lidé, kteří dělají dlouhé lety, zvýšené riziko vzniku krevních sraženin a nohou, a rozvoj hluboké žilní trombózy. Lékaři doporučují, aby každý, kdo se bude létat déle než osm hodin, nosit kompresivní punčochy (některé obchody prodávají speciální punčochy na cestu). Doporučuje se také tak často, jak je to možné, aby se zahřál během letu a vyhnout se alkoholu. Projít uličkou mezi sedadly, zvedání a spouštění nohy, pokud je to možné - tahat.

Pokud nemáte alergii nebo jiné kontraindikace, prosím poltabletki aspirin - to výrazně snižuje riziko vzniku krevní sraženiny.

9. Zacházejte nohy studenou vodou

Každý den, opláchněte studenou vodou nohy ke zlepšení krevního oběhu a tón nahoru. Někteří sportovci po tréninku nohy ponořené do ledové vody (doslova led - se spoustou ledu) ulehčit otok a zmírnit bolest způsobenou přetížení.

10. Jezte stravu s nízkým obsahem tuků

Pro zdraví nohou je užitečné, je stejná strava, která se doporučuje pro zdravé srdce. Omezte příjem nasycených tuků, které se nacházejí v červeného masa a mastných mléčných výrobků. Zahrnout stravu více mononenasycené tuky (jako je olivový olej) a polynenasycené tuky (jak je popsáno v tučných rybách, rostlinných olejích, některé ořechy, semena a luštěniny).