Rodinná dovolená zahrnují rozptýlení od každodenních starostí. Ale pro ty, kteří mají diabetes
Diabetes - ohrožující a nevyléčitelné onemocnění
Mohou přinést více problémů v těchto "každodenních domácí práce", že mají. Dovolená s sebou tuku a těžké hodování, nepravidelnou stravu a dostatek rodinné napětí. Využijte některé z našich tipů, aby se rodinné oslavy, jak by měly být: odpočinek a zábavu.
Naplňte svůj lednice zdravé potraviny
Každý z nás je velmi zaneprázdněn během prázdnin a chtějí trávit většinu svého času nakupování, zdobení domu nebo setkání s přáteli a rodinou, což ponechává velmi málo času na přípravu zdravé jídlo. Tak, aby byli opatrní a přípravu jídla, které lze uložit v chladničce po dobu několika týdnů před. Později, budete děkovat sami sebe za to, co si můžete hodit něco z vašeho pre-vařené v mikrovlnné troubě nebo trouby, a věnují svůj čas psaní pohlednice.
Odmítá jíst s úsměvem a kompliment
Když budete muset vzdát jídlo láskyplně připravené pro vašeho přítele nebo příbuzného, aby bylo jasné, každý, kdo je připraven, nemusíte ji odmítnout, ale prostě vyhnout jídlo, které není součástí vašich plánech. Jak se nikoho urazit v tomto? Řekněme, že "Ne, díky" s lítostí, a pak přidat, jak to vypadá chutný vařené koláč. Dalo by se dokonce říci, že by rád, aby se recept na přítele, který miluje kokosový dort, nebo požádat o procesu dělat to. A ti, kteří jsou připraveni, bude to tak polichocen, že zapomenete, že jste ještě nevyzkoušeli kus.
Změnit jídla se shodovat s časem z vašich příbuzných
Čas vaše jídlo jde proti času, rodiče svého manžela? Zde je návod, jak najít kompromis. Dejme tomu, že se dostanou později a máte snídani v 10:30. Pak se vynechat oběd a jíst štědrovečerní večeři ve tři odpoledne. Chcete-li zachovat hladiny cukru v krvi jsou normální a nemají přehánět kalorií, je nutné mít jídlo brzy ráno (alespoň toast celozrnné), předtím, než stát své příbuzné. Jejich brunch v tomto případě budou považovat za své celé snídani pólu ještě váš malý oběd. Užijte si sváteční rodinnou večeři, ale ne přejídat, a asi osm hodin večer uspořádat lehké občerstvení. Nezapomeňte, aby váš přístroj kontrolovat hladinu cukru v krvi, aby se zjistilo, jak naše Navrhovaný plán bude mít vliv na hladinu.
Zvedněte celou rodinu na nohy
Udělejte si procházku po okolí zpívat vánoční koledy, zkuste zapojit všechny členy rodiny v domácí dekoraci, nebo zjistit, kde se ve městě nejvíce komplikovaně zdobený domů a vrátit se (brát s sebou termosku kolu bez cukru). Pamatujte si, že fyzická aktivita - skvělý protijed na bochánky a kus dortu.
Dopřejte si jen opravdu slavnostní zábava
Můžete přeskočit karamelu Halloween, zmrazené dýňový koláč na Den díkůvzdání a cukrárna na Vánoce, ale nadále ponechávají malý prostor pro kalorie zkusit něco speciálního pro domácí a svou rodinu, například, nádherný čokoládový dort, který připravuje svou ženu , Vlak se, že nechají, a to, co se přeskočit - podobně jako procesu plánování, kde budete trávit své "hnízdo vajec": Chcete tahat peníze na všechny malé věci, které si můžete koupit kdekoliv, nebo jakékoliv speciální, spojených v jejich druh suvenýr? Ale v žádném případě neomezují sami zcela na prázdninách, vaše vůle nebude stát a skončí všechny vaše přejídání.
Vyberte si mezi hračkou a lžíci šťouchané brambory
Pokud víte, že dezert se podává váš oblíbený koláč, rozhodnout, zda chcete strávit svůj limit kalorií, které se stanou nebo bramborovou kaší na stole? Samozřejmě, že za určitých okolností, měli byste dát přednost hlavním jídlem, ne dezert, ale pokud je to zvláštní den, a víte, že nemůžete odolat malý kousek dezert, jen se ujistěte, počítat kalorie a být schopen říznout do něčeho druhé.
Nabídněte přinést dezert
Najít dobrý recept, který je nízký obsah kalorií a sacharidů, a je hrdý na to, představit ji ostatním. To znamená, že tabulka bude alespoň jeden dezert, který můžete jíst bez obav.
Udělej si svůj krůtí bílá
Krůtí prsa - velmi libové maso, které lze nalézt. Držet na této části krocana, ale ne tmavé maso (nohy a bedryshek), což je mnohem kalorií a tuku. A vždy říkají "ne" oloupat!
Držte se jedné sklenice šampaňského na Nový rok
Můžete slavit svátek, ale to neznamená, že byste se měli vzdát svůj jídelníček (a zdravý rozum), na prázdniny. Alkohol může mít vliv na hladinu cukru v krvi tím, že zpomaluje uvolňování glukózy do krevního oběhu, kromě toho, alkohol obsahuje mnoho kalorií - to znamená, že 89 kalorií ve sklenici bílého vína nebo šampaňského, 55 kalorií sklenici vodky a 170 kalorií za půllitru silného piva. Kromě toho, alkohol ničí své zábrany a zdravý rozum, a vy nemůžete odolat nezdravé jídlo, které jste pravděpodobně jinak bylo možné vyhnout.
Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi tak často, jak je to možné
I přes své nejlepší úmysly, může jíte více než jíte po zbytek roku. Pokud se najíst v domě svých přátel nebo příbuzných, nelze odhadnout množství sacharidů, které jíte, nebo vědět, jak jídlo na stole, bude mít vliv na hladinu cukru v krvi
Hladina cukru v krvi
Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem
- Jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví
Tak to je obzvláště důležité pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi především po jídle. Pamatujte si, že se předpokládá, že úroveň glukózy
Glukóza: zdroj energie
To by mělo být mezi 4,0 a 7,0 mmol / L dvě hodiny po jídle.
