Celkovým cílem pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu by měl být přídavek 200 až 900 gramů svalů týdně. Pro takové zvýšení hmotnosti, musíte konzumovat postupně dále od 500 do 1000 kvalitních kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost   , který kromě základních požadavků na úroveň metabolických a nákladu. Tyto dodatečné kalorií budou podporovat rychlý růst svalové hmoty.

Hodnoty běžnou spotřebu kalorií

V průměru, osoba, která udržuje tvrdý trénink, budete muset konzumovat minimálně 20 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti jen aby splnily své každodenní základní potřeby metabolismu. Kdy se výcvik muset použít dalších 17 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti do provádět žádné denní činnosti, které jsou v pohybu, a cílevědomé činnosti, jako je silový trénink a kardiovaskulární zatížení. Například člověk, který váží 81 kg, mírně aktivní po celou dobu jeho každodenní život, on energicky a důsledně cvičil s váhami, a tak se bude muset konzumovat přibližně 3060 kalorií přidat cennou svalovou hmotnost (81 kg x 37 = 3060 ).

Mnoho kulturistů dobře vyrovnat se s redukcí kalorií ze strany makroživin až 40% řádných komplexních sacharidů, 30% proteinů a 30% tuku. Mějte na paměti, že tento příklad je určen pro živější demonstrace teorie managementu, a tělo Každý člověk má jedinečnou sadu potravin reakcí. Někdo může zjistit, že je vhodnější jiný vztah. Důrazně se doporučuje, aby každý jako hlavní standardně používá své tělo a zrcadlo - pokud nejste spokojeni s tím, jak se cítíte, a to, co vidíte v zrcadle každý týden, pak se nechá drobné změny v poměru živin a velikosti porcí. Změny přijatelné, pokud nebude mít na sobě možnost, nejvhodnější pro vaše tělo.

Zrychlený růst svalové hmoty

V zájmu urychlení růstu svalové hmoty, zvýšení síly a zotavení, by měli jíst dostatečné množství vysoce kvalitních bílkovin, spolu s velkým množstvím komplexních sacharidů, které budou strávených při prudkém a intenzivního tréninku. Pokusu o použití alespoň od ducha a tří gramů proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, a ze tří až čtyř gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti (jako báze). Všimněte si, jak vaše tělo reaguje na poměr bílkovin a sacharidů jíst, v závislosti na citlivosti těla na inzulín Principy působení inzulínu - věda o záchranu životů , Rychlost metabolismu a tělesného tuku úrovni, vaše potřeby se budou lišit. Nejlepší je začít s alespoň 2 gramy bílkovin a 3 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti, a přidá se 25% každý týden v případě, svalové hmoty se nezvýší. Úroveň tuku součástí potravě by měl být 1 gram tuku na kilogram tělesné hmotnosti.

Jeden gram sacharidů a bílkovin obsahuje čtyři kalorií, a devět kalorií obsažených v jednom gramu tuku, takže osoba, která váží 81 kilogramů, bude konzumovat 180 gramů bílkovin denně (180 x 4 = 720 kalorií), 270 gramů sacharidů denně ( 270 x 4 = 1080 kalorií), a 90 gramů tuku na den (90 x 9 = 810 kalorií). Celkově to je 2610 kalorií, které pomůže zvýšit užitečné svalovou hmotu bez nežádoucích tukových zásob. Jak bude chybět 400 kalorií? (Uvědomte si, že tato příručka denní kalorické vzorec je založen na tělesné hmotnosti vynásobené 17). Odpověď: "free", jídlo denně. , Co to znamená ...

Lepší pravidla maximalizovat poměr svalové hmoty k tukové hmoty

• Pravidelný sled jídle, s pomocí spáchání alespoň pět kalorií nasycených pevných jídla denně, plus jeden protein třepe každý den. Na první pohled se může zdát, že tímto způsobem bude tělo dostat hodně přebytečných kalorií, ale množství potřebné pro podporu růstu svalů.
• Sacharidy jsou nejlepší k použití, jejich distribuce takto: jednou před tréninkem, během tréninku, jednu hodinu po tréninku, a čtyři hodiny po tréninku. Sacharidy jsou potřebné v těle pouze tehdy, pokud jsou nutné pro intenzivní trénink.
• Změna zdroje bílkovin v každém jídle, pomůže optimalizovat trávení a asimilaci. Nejlepší zdroje bílkovin jsou maso buvola, bizoní svíčková, zvěřina, krůtí, kuřecí maso, bílé ryby, losos a celá vejce. Hydrolyzovaný protein je nejlepší doplňkem proteinové práškové doplněk.
• Změna zdroje sacharidů v každém jídle, aby se zabránilo alergie. Nejlepším zdrojem jsou brambory (všechny barvy), sladké brambory, bílé a hnědé rýže, obiloviny Ezechiel, chléb, Ezekiel, ovesné vločky, fazole a malé množství ovoce. Práškové sacharidy, jako Vitargo® nebo Karbolyn, jsou nejlepší prášek přísady. Vhodné a Gatorade, v případě, že první dvě možnosti se zdají příliš drahé.
• To by mělo být jeden, má alespoň jedno skleněné zeleninu s každým jídlem. To pomůže optimalizovat trávení a asimilaci, jakož i kontrolovat hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví ,
• Změna zdroje tuků každý den obohatit svůj jídelníček s širokou paletou nasycených, mononenasycených a polynenasycených tuků - vlašské ořechy, pekanové ořechy, kešu oříšky, mandle Použití mandle: Plodnost symbol míru Jakýkoliv druh matice olej, kokosový olej, olivový olej, avokádo, a různých semen.
• Konzumovat 30-50 gramů práškových sacharidů, 5 až 10 g glutaminu, 5 až 10 gramů rozvětvených aminokyselin, a od 3 do 5 gramů kreatinu, počínaje půl hodiny po začátku výcviku, aby se snížila kortizolu (katabolický hormon, který povolený při stresu), a začít budovat svalovou hmotu.
• Ráno po probuzení vypijte kvalitní organické doplňky zelených zeleniny. To bude nasytit své tělo s lehce stravitelných vitaminů, minerálních látek, aminokyselin, chlorofyl, enzymy, fytonutrienty a alkalických solí, které pomáhají neutralizovat kyselé buněk a vytvoření podmínek, v nichž se mohou rozvíjet a růst.

Dieta pro chronické prostatitidy pomoci vyrovnat se s velkými výzvami a udržet slušnou kvalitu života. To neznamená, že musíte neustále sedět na přísné dietě - stačí jíst správně. Dnes, mnoho dodržovat zásady vyvážené stravy i když zdravé.

Chronická prostatitis a výživa

Jako každá dlouhá tekoucí infekčního zánětu (nebo zánětlivého procesu), chronická prostatitida způsobuje špatný krevní oběh v postižených tkáních. Podvýživa tkáň prostaty a venózním vedou k tomu, že se tkáň prostaty je narušena metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ,

To je příčinou smrti buněk prostaty tkáně a jejich postupné nahrazení buňky pojivové tkáně. Tento proces je známý jako skleroterapii, to vede k trvalému snížení funkce prostaty, což se může projevit v impotenci a neplodnosti.

To je důvod, proč k léčbě chronické prostatitidy se používají léky, které zlepšují krevní oběh. Je však důležité, aby nejen zlepšení krevního oběhu v prostatě, ale také zajistit, aby se průtok krve prostaty získal dostatečně nezbytné pro metabolismus sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. A to lze provést pouze prostřednictvím správné výživy.

Co je zvláštní dieta pro chronické prostatitidy

Výživa v chronické prostatitidy se příliš neliší od běžné zdravé výživy, který nyní doporučují dodržovat všechny zdravé lidi. Hlavní věc, v této diety - příjem veškeré nezbytné pro správný metabolismus složek.

Během exacerbace choroby se stává vážnější stravy - vylučuje všechny produkty, které přímo nebo nepřímo by mohly přispět k aktivaci zánětlivého procesu. Proto, všechny potraviny musí být vařené ve vodě, vaření, nebo prudkým ochlazením. Grilovaná jídla jsou rovněž vyloučeny ze stravy úplně.

Mimo zhoršení méně přísnou dietu, někdy můžete jíst smažené, stejně jako některé produkty související s sez.

Výživa pro chronické prostatitidy Chronická prostatitida - každý člověk by měl vědět jeho znamení   může výrazně zvýšit šance na udržení normální kvalitu života lidí.

Co můžete jíst

Dieta může být měněna. Můžete jíst libové maso a ryby, mléčné výrobky, tvaroh, sójové výrobky, ořechy, semena (včetně dýně - jsou užitečné zejména pro prostatitis). Tyto proteinové produkty budou udržovat normální imunitní systém, zapojený do syntézy krevních buněk, buněk imunitního systému, a tak dále.

Velmi užitečné v chronické prostatitidy produkty, které obsahují komplexní sacharidy - je obiloviny, zelenina a ovoce. Mohou být dlouhá doba pro udržení dostatečné množství energie v těle.

Je velmi důležité, aby tělesné tuky živočišného a rostlinného původu. Živočišné tuky do těla v tučné maso, ryby, mléčné výrobky. Jsou nezbytné pro správný metabolismus.

Co se houpe vitaminy, mikro a makro prvky, ale jsou také životně důležité pro subjekt jako součást enzymů - biologicky aktivních látek, mnohokrát zrychlující sazba biochemických reakcí.

Je důležité zahrnout do každodenního jídelníčku produktů pacienta, jehož součástí je zinek. Zinek je nezbytný pro normální fungování prostaty, je součástí některých enzymů podílejících se na metabolismu, jakož i na inzulínu. Výrobky, které obsahují zinek, sníženou funkci prostaty, zabránit vzniku erektilní dysfunkce a mužské neplodnosti. Mezi tyto produkty patří kuřecí játra, luštěniny, ořechy, mořské ryby, mořské plody, pomeranče, citrony, grapefruity, jablka, med, lesní plody (rybíz, maliny), celer, brambory, rajčata, řepa a další.

Co se nemohou být použity v chronické prostatitidy

Při chronické prostatitidy nemohou pít alkohol, kořeněné, solené, uzené, konzervované potraviny, pikantní koření. To se nedoporučuje používat jako sladkosti a pečivo, ředkvičky Výhody a poškozuje ředkvičky: to, co potřebujete vědět o této zeleniny , Ředkvičky, silný čaj a káva.

Cibule a česnek Česnek zdraví: téměř všelék   zcela ze stravy nevylučuje, ale doporučuje se je používat v malých množstvích.

Dieta pro chronické prostatitidy pomůže zbavit mnoha problémů. Chronická prostatitis může výrazně snížit kvalitu života pacienta, ale s pomocí správné výživy, fyzikální terapie, časné léčbě a prevenci recidivy, může výrazně zlepšit stav pacienta

Galina Romanenko