Těhotenství a strava - to není poškodit vaše dítě - Power

Výživa v těhotenství

Po učení o těhotenství, žena je často zpanikaří a neví, zda by měla zcela změnit stravovací návyky a přejít výhradně na zdravé a zdravých potravin. No, to je pravda - vyvážená strava bude mít prospěch nějakou ženu, a pokud budete postupovat zdravé výživy před těhotenstvím, jen je třeba provést drobné změny.

Za prvé, je doporučeno, aby všechny ženy, které plánují počít dítě, se pravidelně doplňků s kyselinou listovou. Strava s nízkým obsahem kyseliny listové zvyšuje riziko vrozených vad, vývoje dítěte, včetně defektů neurální trubice, tj vady páteře a mozku. Kyselina listová by měla začít, aby se alespoň jeden měsíc před početím a pokračujte v užívání v prvních třech měsících těhotenství. Další tip: Pijte hodně tekutin, bez čekání, až budete chtít pít. Také nezapomeňte vzít dostatečné množství minerálů, jako je železo a vápník.

Během těhotenství, více než kdy jindy, je důležité dodržovat zdravou, vyváženou stravu. Tělo těhotné liší, od efektivnějšího využívání látky, kterou obdrží od konzumovaných potravin. Díky tomu se v prvních šesti měsících roku nastávající matky nemusí jíst víc než dřív. V posledních třech měsících se doporučuje konzumovat denně 200 kalorií více než jejich norma.

Musím mít víc těhotná?

Často se tělo samo říká žena, jak by měla jíst. Obvykle během prvních týdnů výrazně snížené chuti k jídlu (zejména v případě, že jsou příznaky těhotenství, jako je nevolnost a zvracení), a pak se stabilizuje za několik měsíců mám velmi málo. Ke konci těhotenství, často zvýšená chuť k jídlu - a to je případ, kdy se boj proti němu není nutné.

V ideálním případě, vše potřebné pro normální vývoj plodu živiny, které potřebujete získat ze stravy; ve skutečnosti je to docela těžké, takže těhotné ženy se doporučuje, aby různé vitamínové doplňky. Obvykle lékař sám doporučuje příslušná prenatální vitamíny, které obsahují kyselinu listovou Kyselina listová - hodnota je těžké přecenit , Vitamíny C, D, E, vitamíny skupiny B B vitamíny: orgán užitečné pomocníky , Draslík, železo, zinek, jód, a další látky.

Hlavním cílem stravy těhotných žen je poskytnout tělu (nebo spíše, má dva organismy) všechny potřebné živiny a zachování zdravé hmotnosti.

Mezi dieta dodzhny patří:

• Ovoce a zelenina - nejméně pět porcí denně. Vyberte si více čerstvého ovoce a zeleniny, ale také to může mít zmrazené, sušené a konzervované.
• Škroby. Z produktů jsou obzvláště bohaté na škroby pekařské výrobky, těstoviny, rýže a brambory.
• Proteiny. Během těhotenství by měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, kuře, ryby, vejce a fazole.
• Mléčné výrobky jsou zdrojem bílkovin, vápníku a dalších živin potřebných pro těhotné ženy.

Za normálních okolností, po celou dobu těhotenství by žena neměla získat více než 10-12, 5 kg hmotnosti. Je zapotřebí kontrola váhy pro zdraví dítěte, navíc, bude vám umožní rychle dostat zpět do formy po porodu.

Které produkty by měly být vyloučeny z jídelníčku těhotné

Následující produkty se nedoporučuje užívat během těhotenství, protože mohou být nebezpečné pro vaše dítě:

• Sýr s bílou plísní, jako jsou brie a hermelínem, nebo s nivou, jako je Stilton. Všechny tyto sýry mohou obsahovat listerie - potenciálně nebezpečné pro dítě bakterie.
• Syrové maso a vejce, stejně jako maso, která uplynula nedostatečnou tepelnou úpravou, - mohou obsahovat celou řadu bakterií, které jsou potenciálně nebezpečné pro plod, a pro svou matku.
• Syrový mořské plody, jako jsou ústřice a některé sushi složek.
• Žralok, mečoun obecný a marlínů. Pokrmy z ryb těchto druhů jsou exotické pro nás, ale jen v případě, že potřebujete vědět, že se liší nebezpečně vysoké množství rtuti. Tuňák je také poměrně hodně rtuti, takže by neměla být zneužívána.
• Játra a výrobky z jater. Byly doporučeno omezit spotřebu, protože vysoký obsah retinolu - forma vitamínu A. Přebytek tohoto vitamínu může být škodlivé pro dítě.
• Kofein by měla být omezena na 200 mg denně - asi dva šálky kávy nebo čtyři šálky čaje.

Také během těhotenství, je třeba, aby se vzdal alkoholu. Někteří odborníci se domnívají, že jeden nebo dvě skleničky vína za týden nepřinese škody na těhotné ženy a plod v těle matky. Jiní věří, že konzumace alkoholu je nepřijatelné, aby po celou dobu těhotenství.

Dieta během těhotenství více než vysoce kalorické potravy

Zdravá strava obsahuje celou řadu potravin s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů, vitamínů, minerálů a tuků. Těhotná žena je denně zapotřebí na 300 kalorií více než obvykle. Kromě toho žena, která nosí dvojčata Máte-li dvojčata: Deset SMILES Musíte jít do jiného Bole
e-kalorií.

Typicky, žena normální hmotnost během těhotenství by měli získat 12-16 kilogramů. Tenké ženy mají tlusté na 13-19 kilogramů. Dokonce i kompletní žena třeba vytočit pár kil - alespoň 7-11.

Zapomeňte na párky v rohlíku

Samozřejmě, že všichni víme, že existují produkty, na které těhotným ženám lepší zůstat pryč. Za prvé, alkohol, některé léky (poraďte se se svým lékařem a gynekologa) a nelegálních drog. Také by měly být těhotné ženy ze stravy některých druhů ryb, jako je například filet z žraloka, mečouna, královské makrely a Barracuda a vyloučeny. Tato ryba obsahuje vysoké množství rtuti, které mohou poškodit vývoj dítěte. Merkur ve velkém množství může také obsahovat konzervovaného tuňáka - tuňáka. Nicméně, pro lov tuňáků zaoblení, které se často lze nalézt v obchodech, obsahuje rovněž vysoké množství rtuti, ale v malém množství, že je zcela bezpečná.

Nepijte nepasterizovaného mléka, nejezte měkké sýry na bázi syrové mléko, párky v rohlíku, uzené maso a uzené mořské plody. Ty ženy, které ještě nemohou dělat bez párky v rohlíku a uzenin, aby se vzdal, ujistěte se, že ohřevu jídla a horkém stavu, protože mohou obsahovat bakterie, nebezpečné jak pro ženu a plod.

Kofein v přiměřeném množství (například jeden - dva šálky kávy) neohrožuje zdraví nastávající matky a dítěte.

Těhotenství a sport

Fitness má mnoho výhod a má příznivý vliv na zdraví žen a na těhotenství. Pokud žena vede aktivní životní styl před těhotenstvím, mohou i nadále uplatňovat a výchovu dítěte, ale některá omezení stále nelze vyhnout. V případě, že pre-těhotenství ženy dávají přednost čtení třídy v tělocvičně, těhotenství - ideální čas začít starat o vaše postava. Opatrně, budoucí matka musí zaplatit denní sportovní aktivity asi třicet minut. Máte-li najít to těžké, můžete začít v malém, ale je žádoucí, aby nakonec přijde blízko k tomuto obrázku.

Víceúčelových sportovišť zřejmé, fitness zlepšuje hladinu energie, snižuje četnost zácpy, zmírnit křeče v nohách, snižuje otoky, povznášející (relaxační účinek), zlepšuje držení těla, svalová aktivita stimuluje a posiluje imunitní systém, zlepšuje spánek Dreams: jak porozumět své sny A pomáhá kontrolovat a zabránit gestační diabetes. Bezpečné formy cvičení: chůze, plavání a další cvičení s malým zatížením.

Nehrajte fotbal

Během těhotenství by se měly vyhnout některé sportovní aktivity, které zvyšují riziko pádu, jako je tenis, badminton, jízda na koni a všechny kontaktní sporty (fotbal, basketbal a volejbal). Potápění také mohou být nebezpečné pro těhotné ženy, protože v tomto případě plod je vystaven riziku vzniku dekompresní nemoc. Měli byste se také vyhnout určité držení těla - dlouho leží na zádech a stojí bez hnutí.

Bohužel, tam jsou některé nemoci, které komplikují cvičení během těhotenství, takže než vypracování cvičebního programu, je důležité poradit se s lékařem.