Výživa Tipy

Nikdy není pozdě začít zdravý životní styl, a vrátit se do vyvážené stravy. Pokud jste rozhodnuti provést úpravy vlastního vzhledu a získat dokonalou postavu, mohou tyto jednoduché doporučení být přiměřeně užitečné. Doufejme, že jim pomůže nejen soustředit na bránu, ale neodchylují od plánu.

Nastavit realistické cíle

Před výběrem stravy, rozhodnout, kolik kilo chcete ztratit a metodicky pracovat na sobě, aby bylo dosaženo cíle. V ideálním případě byste se měli snažit ztratit týden ne méně než jeden kilogram. I když se tento údaj zdá být příliš malé, pamatujte, že postupné výsledky hubnutí jsou uloženy po delší dobu, než je efekt rychlého stravy. Pokud se nesnažte se zhubnout, zaměřte se na správnou výživu. V denní nabídce musí zahrnovat pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny. Sladká a tučná jídla jsou povoleny v moderování.

Podporovat úspěchy

Když sedíte na přísnou dietu a počtu kalorií, je důležité, aby každý, kdo - dva týdny na podporu jejich vytrvalost a sílu vůle - posiluje odhodlání vytrvat do konce, a dodržovat dietu s původní zápalem. Malé ceny, jako například návštěvou salonu krásy, manikúru či pedikúru, zvýšit sebevědomí a zlepšit náladu. Pokud navštívíte salon pro vás - luxus, proč ne uspořádat improvizovaný večírek a pozvat přátele? Zeptejte se přátel, aby olej pro masáže a jiné prostředky pro péči o pleť a zajistit skutečnou slepice! Dokonce i když jste na dietu, ale prostě se snaží jíst správné, ty trochu radosti pozitivní vliv na vaše zdraví.

Neberte sami sebe příliš vážně

Pokud se přejídat jednou čokoládou nebo ztratíte naplánované kilogramů týdně, ne porazit sami nahoru. V každém životě ženy tam jsou dny, kdy stačí něco sníst chutné, výživné a velmi škodlivé. Je pouze nutné najít sílu se vrátit druhý den na zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst , Pokud si prostě nemůže zhubnout, můžete jednoduše zastavil na místě - tuk je velmi obtížné zbavit, a tak i nadále sledovat vybraný kurz. Důležitá je také podpora rodiny a přátel, může být užitečná ve speciálních skupin chatu, kde se můžete setkat s lidmi, sledujícími stejné cíle. Je možné, že od nich se můžete dozvědět spoustu nových a užitečných (například nízkokalorické recepty na nádobí).

Jíst často, ale v malých dávkách

Aby se zabránilo nezdravé potraviny a úspěšně pokračovat v stravy je nutné, aby se zabránilo vzniku hladu. Ve skutečnosti, čím častěji a silnější tento pocit, tím slabší vaše stanovení držet dietu - hlad tě neustále myslet na jídlo. Zkuste snacking většinu sacharidů a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je slané popcorn nebo suchým snídaně. Pijte hodně vody s limetkou a ledem zaplnit žaludek. Bylinné čaje - vynikající alternativa k cappuccino a latté, který obsahuje spoustu kalorií.

Vyberte cvičení pro duši

Pokud budete nenávidět myšlenka navštívit do posilovny, použijte každou příležitost zapojit se do fitness. Jděte nahoru a dolů po schodech (zapomeňte výtahu!), A odpoledne procházka v parku. Dvě hodiny intenzivního tance na diskotéce spálíte tolik kalorií obsažených v vánoční dort s dvojitou vrstvou krému. Během dvou hodin chůze mírným tempem, ztratíte stejné množství kalorií, které obsahuje v gala večeři a sklenku vína. Pokud jste dlouho neměl angažovat ve sportu, před zahájením cvičení, poraďte se s lékařem.

Zmenšit velikost porcí

Sledujte velikosti porcí. Pokud jste zvyklí na naplnit mísu až po okraj, změňte na menší desce. Pokud potřebujete pomoc při určování porce jídla, naleznete v následujících dietní menu, celkový energetický obsah, který - 1500 kalorií:

Snídaně:   30 g suchého obilovin, 200 ml shromážděného mléka a jeden banán Banány: výhody a poškozuje zdraví ,

Druhá snídaně: 60 g. tuňák nebo libové maso nebo 125 gramů. tvaroh; Francouzský roll, tence namazané máslem nebo s nízkým obsahem tuku než kalorický majonéza; salát, rajčata a okurky; dezert - Clementine a hrušky.

Oběd: 180 gramů kuřecího masa nebo ryb nebo 120 gramů masa, grilované nebo v pánvi; 60 gramů sušených těstovin nebo 240 gramů brambor; salát nebo zelenina (mrkev a brokolice); ovocný salát nebo ovoce pudink (například, 120 g jogurtu s malinami nebo jahodami).

Nápoje:   spotřeba vody a bylinného čaje není omezen. Káva a čaj pít jen odtučněného mléka.

Kyselina nikotinová (vitamin PP, vitamin B3) je široce používán při léčbě různých onemocnění, jak je to ovlivňuje metabolismus Metabolismus: Základem života všech živých věcí   (zvýšení míry redoxních reakcí) - mechanismus, který je základem jakékoliv nemoci.

Použití kyseliny nikotinové u pelagry

Pellagra - onemocnění spojená s nedostatečným příjmem nebo neúplných asimilace kyseliny nikotinové a tryptofanu. Tam se především v těch zemích, kde je základní potravinou je kukuřice a počet obyvatel téměř nepoužívá živočišné bílkoviny. Kukuřice také obsahuje aminokyselina leucin, což brzdí koenzymy těla, které obsahují kyselinu nikotinovou Kyselina nikotinová: jaký je jeho přínos pro člověka? , Když nemoc postihuje trávicího traktu (průjem, zánět jazyka), kůže (zarudnutí, otok, svědění), a centrálního nervového systému (demence).

Kyselina nikotinová nebo nikotinamid u tohoto onemocnění je předepsán perorálně ve vysokých dávkách, 100 mg 3x denně půl hodiny po jídle po dobu 2 - 3 týdny.

Použití kyseliny nikotinové na nemoci trávicí soustavy

Vstup na kyselinu nikotinovou stimuluje sekreci žaludečních šťáv, a proto je vždy předepisuje pro gastritida se sníženou sekrecí.

Avšak v jiných gastrointestinálního onemocnění v remisi (non-akutní) nikotinové kyseliny také ukazuje, jak se rozšiřuje malých krevních cév a podporuje nával krve do vnitřních orgánů. V důsledku toho se v gastrointestinálním traktu zlepšení metabolismu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety To podporuje hojení nebo prodloužení doby úlevy. Kyselina nikotinová se používá v gastritida, žaludeční vřed, gastroduodenitis a dvanáctníkových vředů, chronické pankreatitidy, enterokolitida a kolitidy.

Neužívejte niacin uvnitř se akutní žaludeční vřed a duodenálních vředů, protože stimuluje sekreci žaludečních šťáv, čímž se zvýší bolest a jiné symptomy onemocnění. Navíc, vazodilatace žaludku může způsobit krvácení do žaludku.

Kyselina nikotinová se používá v případě, kdy se dostane do kontaktu s potravinami v dostatečném množství, ale z nějakého důvodu nelze považovat. K tomu dochází, například, malabsorpční syndrom při vyrušení vstřebávání potravy v tenkém střevě. To může být z různých důvodů, například, po odstranění žaludku, jater a slinivky břišní Diabetes a pankreas - věci, které potřebujete vědět ,

Při onemocnění jater a žlučových cest také předepsat niacin - podporuje lepší zásobování krve do jaterních buněk, zlepšení metabolismu a zvýšit žlučových cest, která zabraňuje stagnaci žluči. Nepoužívejte kyselinu nikotinovou dlouhou, více než měsíc - to může vést k abnormální funkce jater. Není nutné ji používat, a závažné onemocnění jater s neustálým porušováním svých funkcí.

Použití kyseliny nikotinové u kardiovaskulárních onemocnění

Niacin má pozitivní vliv na metabolismus a snižuje účinky aterosklerózy, proti kterým vyvinuty takové závažné kardiovaskulární onemocnění, jako je koronární srdeční onemocnění (CHD), mozková ischemie a arteriální okluzivní choroby. Příčinou těchto onemocnění - ucpání tepen krmení těla aterosklerotických plátů.

Použití kyseliny nikotinové u aterosklerózy a příbuzných chorob kardiovaskulárního systému zlepšuje v průběhu těchto onemocnění a zabraňuje tvorbě nových aterosklerotických plátů. Nicméně, v těžkých formách arteriosklerózy a vysoký krevní tlak trvale jmenovat kyselinu nikotinovou by měl být opatrný, a jeho intravenózní podání je kontraindikováno. Nebezpečí intravenózní a intramuskulární podávání kyseliny nikotinové a nízký krevní tlak.

Použití kyseliny nikotinové se slabými hojení ran a trofických vředů

Při slabé hojení ran použití kyseliny nikotinové způsobí nával krve do patologického ložiska, která zlepšuje výživu postižených tkání, zlepšuje metabolické procesy v nich, a přispívá k aktivaci regeneračních procesů. V tomto případě, kyselina nikotinová je často podáván intramuskulárně nebo i intravenózně.

Vředy se často vyskytují na pozadí křečových žil, který je doprovázen zvýšenou srážlivost krve a sklon k vytváření krevních sraženin. Niacin přispívá nejen spěchu krve a aktivací metabolických procesů, a krevních ředidla, která do určité míry zabraňuje tvorbě sraženin a dále zlepšovat průběh onemocnění. Z tohoto důvodu, trofické vředy a kyseliny nikotinové v případě předmětů podávat jako orální a intramuskulární.

Niacin je vynikající léčbě mnoha chorob. To může být také použit jako samostatné předměty, a jako součást komplexní léčby.

Galina Romanenko