Správná vyvážená strava je strava, která zahrnuje různé potraviny ze všech skupin potravin. Správná výživa je také určena k omezení spotřeby některých potravin: nasycených tuků, trans tuku, cholesterolu, rafinovaný cukr, sůl a alkohol. Vyvážená strava by měla poskytnout tělu všechny živiny potřebné pro zdraví a život.

Správná výživa a kalorií

Vyvážená strava by měla brát v úvahu energetické potřeby svého těla, pak to estb požadované množství kalorií, takže je důležité sledovat velikost porcí. Pro získání maximální a minimální živin kalorie Vyberte vysokou hustotou živin. Tyto výrobky obsahují velké množství vitaminů a minerálních látek a relativně málo kalorií, patří čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso a ryby, stejně jako celá zrna a luštěniny. Potraviny s nízkou hustotou živin jsou málo vitamínů, ale hodně kalorií. Tato sladká (cukroví), nealkoholické nápoje, koblihy, pečivo, koláče, a rychlé občerstvení.

Správná výživa a potravinářské skupiny;

Je jich tam sedm základní skupiny potravin, které jsou nezbytné pro normální fungování člověka. Ale používat produkty z různých skupin by měl být ve správném poměru, a podíl závisí na věku a pohlaví osoby. Tak, a chlapec devět a čtyřicetileté ženy, které potřebují stejné produkty, ale v různých poměrech.

Proto je důležité kontrolovat velikost porce a pozorovat ve správném poměru spotřeby potravin z různých skupin potravin. Odborníci na výživu doporučují, aby potraviny deník a zapisovat do něj všechno, co budete jíst, do nejmenších detailů. Tak, do sedmi hlavních skupin potravin zahrnují proteiny, sacharidy, tuky, minerální látky, vitamíny, vlákninu a kapaliny.

Sacharidy

Sacharidy - nejdůležitějším zdrojem energie. Obsahují prvky uhlík, vodík a kyslík. Všechny sacharidy poměr atomů vodíku k atomům kyslíku, je 2: 1 (ve vodě).

Většina sacharidů v našem těle proudí ve formě škrobu. To je nalezené v brambory, rýže, špagety, sladké brambory, pekárenských výrobků a obilovin. Náš trávicí systém převádí škrob na jiné formě sacharidů - glukózy Glukóza: zdroj energie , Glukóza z krevního řečiště se šíří po celém těle, a poskytuje potřebnou energii tkáně. Glukóza obsažená v potravě se vstřebává okamžitě, bez zpracování. Sacharidy mohou být přijato ve formě sacharózy (cukr). Sacharóza a glukóza jsou cukry, ale sacharóza molekuly příliš velký, aby se rozšířila přes krevní řečiště, takže trávicí systém převádí sacharózu na glukózu. Nevyužitá glukóza je "uložena"

v těle jako tuk. Přibližně Čtyřicet sedm procent veškerých sacharidů spotřebované jde pokrytí energetických potřeb těla.

Proteiny

Protein je potřeba v těle pro růst a opravy. Přírodní zdroje bílkovin - masa, ryby, vejce, fazole a sója. Proteiny obsahují uhlík, vodík, kyslík, dusík, síru a někdy. Molekuly proteinů jsou velmi velké, takže nemohou vstoupit do krevního řečiště přímo. V těle je protein se převede na aminokyseliny, které se vyskytují více než dvacet druhů, a případně zpětný převod - od aminokyseliny v proteinu. Aminokyseliny vstoupit do buněk z krve. Tyto proteiny mohou také sloužit jako zdroj energie. Přebytek aminokyselin vylučován dusík se uvolňuje ve formě močoviny - chemických látek v játrech. Močovina, spolu s dalšími odpadních produktů vylučovány močí.

Tuky

Jako sacharidy, tuky obsahují prvky uhlík, vodík a kyslík, jakož i vitamíny rozpustné v tucích. Potravinové zdroje tuků - mléčné výrobky, zejména sýr, čokoláda a tak dále. Tuky používá jako zdroj energie; také uložen pod kůži a chrání proti chladu. Nemyslím si, že zcela opouštět tuk, budete mít dokonalou postavu. Nadměrná spotřeba sacharidů a bílkovin z nich je přeměněn na tuk a bude stále přibývají na váze. Proto je správné, vyvážená strava je tak důležité jak pro zdraví a krásu.

Vitamíny

• Vitamíny jsou nezbytné pro normální fungování orgánů a tkání, ale jen v malém množství. Vitaminy jsou obsaženy v játrech, mrkve, ovoce a zeleniny.
• Vitamin A: nezbytný pro dobré vidění a zdraví očí.
• Vitamin B: Skupina zahrnuje asi tucet různých vitamínů, z nichž každá plní svou funkci.
• Vitamin C: požadované pro obnovení tělesných tkání.
• Vitamin D: je produkován v kůži je zapotřebí působení slunečního světla pro vstřebávání vápníku.
• Vitamin E: nezbytný pro reprodukční zdraví.
• Vitamíny pomáhají zachovat krásu a mladistvost pleti, zdraví kostí, a potřebu pro tvorbu červených krvinek.

Minerály

Je rovněž zapotřebí Minerály v malém množství, ale potřeba minerálů v těle vyšší než požadavky na vitamíny. Minerály nalezené v červené maso, ovoce a zeleniny.

• Železo: je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu Hemoglobin: horší - nízké nebo vysoké? ,
• Vápník je nezbytný pro zdravé zuby, kosti a svaly.
• Sodný: nutné pro funkci buňky, zejména nervových buněk.
• Jód: zásadní pro tyroxinu hormonu Tyroxin - hlavní hormonu štítné žlázy ,

Vlákno

Naše tělo nemůže produkovat nebo celulóza - sacharidy používané v zařízeních pro tvorbu buněčné stěny. Nedostatek nebo nedostatek v potravě výrobků obsahujících vlákna, vede k problémům kolorektální střeva. Svaly trávicí soustavy mix potraviny s trávicích šťáv a přesunout ji skrze střeva (peristaltické), ale bez vlákna, nemohou řádně vykonávat tuto funkci. Zdroje vlákniny - obiloviny, semena, listová zelenina.

Druhá skupina zahrnuje kapalinu, která je, kapalné potravy. Ztrácíme hodně vody během dne, a to je důležité k doplnění tělo vody, aby nedošlo k dehydrataci.

Většina lidí si spojuje představa rybího oleje s vzpomínky z dětství, kdy se děti dostaly poměrně nepříjemnou chuť rybího tuku. V současné době, rybí olej kapsle je ideálním řešením, když člověk vezme drogu, a to nemá vliv na chuť. Získejte továrnu rybího tuku v procesu zpracování tresčích jater Olej z tresčích jater: užitečné vlastnosti a pravidla používání   (nejčastěji norský COD).

Pozitivní dopad na zdravotní stav

Použití kapslí rybí olej je nejen ideální prostředek, stejně jako prostředek k prevenci vzniku mnoha nemocí. Měkké tobolky, které obsahují olej, jsou vhodné pro použití u dospělých a dětí, zároveň je zcela eliminovat zápach, chuť během jejich používání. Snadnost použití poskytuje želatina a glycerin na bázi drogy. Nejdůležitějším bodem, který léčivé vlastnosti rybího oleje po jeho zapouzdření nesníží.

Příznivé účinky na zdraví a na lidském těle jako celku, je vzhledem k obsahu ropných vitamínů ryb, mastné kyseliny. Můžeme říci, že tento výrobek má přírodní původ, byl úspěšně aplikován normalizovat metabolické procesy v těle. Ukázalo se, že jeho pozitivní vliv na výměnu fosforu a vápníku v těle. Tam je lepší vstřebávání vápníku a fosforu, stejně jako v rybí olej obsahuje vitamín D. Bez účasti vitaminu procesu regenerace, se kostní regenerace nedojde úplně. V této souvislosti, je jasné, proč se doporučuje, aby se nejen děti, ale i starších osob. U dětí je prevence křivice ve starším věku profylaktické podávání tobolek rybího oleje zabraňuje ztrátě kostní tkáně.

Tento lék je nutné jmenovat zlomenin pacienta, proti jeho přijetí se lepší vstřebávání vápníku, léčebný proces probíhá mnohem rychleji, kost je plně obnovena. Rybí tuk rovněž přispívá k normalizaci mentální aktivity, takže tento lék úspěšně použit pro léčbu demence ve stáří. V poslední době, existují důkazy o jeho použití jako preventivní činidlo pro Alzheimerovu chorobu. To je dostačující použít pouze jednu kapsli denně léčiva.

Vyvážený vitamin složení rybího oleje má blahodárné účinky na pleť, vlasy. S nedostatkem vitaminu A může způsobit příznaky:

• suchá kůže
• svazek nehtů
• suché, křehké vlasy

Vitaminy A a D, které jsou obsaženy ve velkém množství kapslí rybí olej se zlepšuje stav pokožky pomáhá vyhnout nepohodlí spojené se suchou kůží. Tam příznivý vliv na stavu vlasů, jako vitamin D je základní vitamin pro růst vlasů, a vitamin A odstraňuje suchá a křehká vlasy.

Lék na stres, a to nejen

Používání kapslí rybího oleje zabraňuje negativní účinky stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Vývoj deprese. Tento přírodní lék od stresu vzhledem k obsahu tohoto produktu v velké množství omega-3 mastných kyselin, které se podílejí na produkci serotoninu v těle a redukující látky hormonu stres. Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné živiny pro normální fungování těla. Jejich příznivý účinek spočívá především v tom smyslu, na kardiovaskulární systém. Zpomaluje tvorbě krevních sraženin, zlepšuje krevní oběh, posiluje stěny cév.

To je lepší spalování tělesného tuku, což vede ke ztrátě hmotnosti. Mastné kyseliny vstoupit do potravinového řetězce, není schopnost syntetizovat přímo v těle. V této souvislosti je důležité, aby pravidelně provádět preventivní kurzy rybího tuku ke kompenzaci stávající deficit.

Výrobek je přírodní produkt, ale to neznamená, že nemá žádné kontraindikace. Chcete-li dostávat žádné léky by měly být vzaty v úvahu, jsou určité kontraindikace:

• Dostupnost jednotlivých nesnášenlivosti nebo přecitlivělosti na drogy
• v přítomnosti přebytku vápníku a vitaminu D
• patologie trávicího traktu a močového systému (např, chronického selhání ledvin, tvorbě ledvinových kamenů ve žlučníku), porušení funkční činnosti štítné žlázy

V případě chronického onemocnění ledvin, jater a poškození srdce organické povahy jmenování rybího tuku musí splňovat přísné podmínky. Pokud těhotná žena rozhodne začít užívat rybí olej, je třeba řešit tuto otázku s gynekologem, žena, která sleduje po celou dobu těhotenství. Toto doporučení je třeba dodržovat v kojení Kojení: krmivo - a žádné hřebíky!   nebo kojení. Vzhledem k vyváženému složení vitaminů pozorován pozitivní účinky rybího tuku na zdraví osob, které mají celou řadu alergických onemocnění. Rybí tuk tobolky nejsou určeny pro nepřetržité používání, mohou absolvovat kurzy. V průběhu roku, je doporučeno, že tři preventivní léčba léky. Doba trvání průměr je 1 měsíc. Osoba, která má zájem o posílení své zdraví, by také měly brát rybí olej tobolky, ale před tím, než získat odborné poradenství.