Lesklé časopisy hemží novým hvězdným stravou, proto prosí logickou otázku: Je tradiční přístupy k hubnutí je již není relevantní? Je starý dobrý způsob počítání kalorií zastaralý? Vůbec ne. Použití počítadlo kalorií - osvědčený a účinný způsob, jak zhubnout.

Základem této jednoduché metody je založen na principu energetické bilance: je třeba konzumovat jeden den ne více energie (kalorií), než je potřeba k životu. To znamená, že záznam musí odpovídat spotřebu kalorií. Nicméně, ve většině vyspělých zemích, tam je problém nečinnosti - nedostatek pohybu a fyzické aktivitě. Vedeme sedavý způsob života, ale nespěchejte provést úpravy ve vaší stravě, takže problém nadváhy a obezity dosahuje epidemických rozměrů postupně.

Chcete-li zachovat normální život průměrného dospělého člověka potřebuje asi 1.840 kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost   a více než 800-1200 kalorií během cvičení. Pokud budete konzumovat méně kalorií, než jste vynaložit dodatečné, budete hubnout, je-li větší, naopak, jsou zotavuje: nevyužité kalorií uložených jako tukových zásob. Tento princip je základem všech programů, ztráta hmotnosti, což v podstatě scvrkává na souběžném snižování vstupu do těla kalorií a zvýšení fyzické aktivity.

Co je to počítadlo kalorií?

Counter (nebo kalkulačka) kalorií - je počítačový program s databází obsahující 30 000 názvy jídel a nápojů, se kterými si můžete vypočítat energetickou hodnotu použitých výrobků na základě jejich hmotnosti. Kalorií kalkulačka lze nalézt na mnoha místech vyhrazených k dietě a hubnutí; Tam jsou také specializované aplikace pro mobilní telefony, takže můžete vždy získat číslo využití kalorií. To je velmi užitečný nástroj, který umožňuje nejen řídit příjem kalorií, ale také pro vytvoření jednotlivých stravu s minimálním množstvím sacharidů a tuků.

Jako počítadlo kalorií pomáhá hubnout?

Po stanovení množství kalorií potřebných pro život je vaše tělo, a používat kalkulačku počítat kalorie v potravinách jíst, můžete upravit podle toho svůj jídelníček, aby vám pomohou zhubnout. Průměrná žena potřebuje 2.000 kalorií denně, a muži - 2500 kcal. Pro obnovení 0, 5 kg za týden, je nutné snížit příjem kalorií přibližně o 500 kcal za den. K tomu, musíte jíst méně a udělat více fitness, který je zvýšit fyzickou aktivitu. Stojí za to zmínit ještě další užitečná vlastnost kalkulačka kalorií - to může být použit pro denní cvičební program, protože to také umožňuje určit počet kalorií, které strávíte denně na různých aktivitách.

S počítadlem kalorií a stravovacího deníku se můžete dozvědět na kalorii konzumovaných potravin, a zůstávají v denní potřeby energie. Kalorií Kalkulačka můžete také zadat pohlaví, výšku a váhu, která bude přesněji spočítat, kolik kalorií vaše tělo potřebuje pro normální život. Můžete vypočítat kalorií z vaší stravy v členění na jednotlivé způsoby potravin, a můžete jednoduše přinést celkový součet za den.

Nicméně, kalorický příjem by neměl klesnout pod 1000 kalorií za den. Často se v boji o štíhlou linii Praktické tipy pro štíhlou linii   sledujeme velmi přísnou dietu, redukční dietu až 500 kalorií denně. Tyto rychlé diety jsou zaměřeny na rychlé výsledky a jsou určeny pro maximálně jednoho nebo dvou týdnů. Pokud se striktně dodržovat požadované množství kalorií, a postupně zvyšovat výkon, jste si jisti, jak zhubnout a můžete téměř bez námahy udržovat konstantní hmotnosti.

  Doplňky stravy - jsou látky, které se přidávají do potravin ve výrobním procesu pro změnu chuť, barvu, konzistenci nebo potraviny, jako konzervační prostředky pro udržení kvality produktů. Doplňky mohou být buď přirozeně se vyskytující (například vitamin C, nebo kyselina askorbová, se získá z ovoce a lecitinu - z vaječných žloutků) a syntetického původu.

Zařazení potravinářských přídatných látek

• Protispékavé činidlo, konzervační schopnost vylití produktu (například přísady na soli) - bentonit, křemičitan vápenatý.
• Činidla, odpěňovací - polyethylenglykol, triethylcitrát.
• Antioxidanty - látky, která brání oxidativní poškození potravin, například, butylovaný hydroxyanisol, askorbylpalmitát, askorbátu vápenatého.
• Umělá sladidla - sorbitol, aspartam, sacharin.
• Směsný doplňky, které nemají vliv na nutriční hodnotu produktu - chloridu amonného, ​​polydextrosa, isomaltem.
• Barviva změní barvu potravin, a látky, které zvyšují barvu výrobků (jako je železo glukonát).
• Emulgátory - činidla propagaci transformační kombinace oleje a vody do homogenní směsi (lecitin, sorbitan monostearát).
• Enzymy (enzymy) - dezintegrační činidla, zapojené do procesu fermentace (například při výrobě sýrů mléka).
• Ucpávky - Látky, které posilují strukturu potravinářského produktu a zabránit jeho zničení (chlorid vápenatý, glukonát vápenatý, síran vápenatý).
• Dochucovadla (glutaman sodný, etilmaltol).
• Potravinářské kyseliny se udržuje konstantní kyselou chuť některých produktů (kyselina citrónová, kyselina octová, kyselina fumarová).
• Zasklení - bílé a žluté včelí vosk, karnaubský vosk, šelak.
• Gelovací činidlo (používaných při výrobě želé, dezertů a dalších cukrovinek) - agar, alginát, karagenan.
• Konzervační - brání kažení potravin mikroorganismy (dusitan sodný Kyselina benzoevaya, benzoát sodný)
• Zahušťovadel - alginát sodný, pektiny, taniny.

Je bezpečné potravinářských přídatných látek?

Ačkoli ve většině případů, všechny výživové doplňky jsou bezpečné pro lidské zdraví, některé z nich mohou vyvolat alergickou reakci nebo jiných onemocnění, jako jsou bolesti hlavy -, zažívací poruchy, syndromu dráždivého tračníku příznaků. Potenciálně nebezpečné potravinářské přídatné látky, které mohou způsobit nežádoucí účinky patří:

• Aspartam - umělé sladidlo, podle některých studií zvyšuje riziko vzniku některých druhů rakoviny. Karcinogenní účinek aspartamu není vědecky dokázáno, takže tato potravinářská přídatná látka, která se nachází ve složení sycenými nápoji, jogurty, některé cukrovinky je schválen. Denní sazba aspartamu by neměla překročit čtyřicet miligramů na kilogram tělesné hmotnosti dospělého nebo dítě.
• Benzoát sodný - konzervační činidlo a barvivo použity při výrobě nealkoholických nápojů a některých cukrovinek. Podle studií, mohou benzoát sodný ve velkém množství způsobit příznaky hyperaktivita u dětí. Děti jíst nápoje a sladkosti s této potravinářské přídatné látky Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení   doporučená omezení.
• Glutamátu sodného - jedna z nejběžnějších dochucovadla, jež jsou schopny vyvolat alergickou reakci a poruch dýchání při použití ve velkém množství.
• Dusitany - konzervační antimikrobiální látky a zámky barvu přidané na masné výrobky a různé druhy sýrů. Má se za to, že použití dusitanu v dlouhodobém horizontu zvyšuje riziko rakoviny gastrointestinálního traktu a dalších nemocí.
• Tartratsin - potravinářské barvivo, které mohou potenciálně zhoršit astma a chronickou kopřivkou (tartratsina takovou akci na těle, některé zdravotní studie potvrzují, zatímco jiní vyvrátit).

Nejoblíbenější složky potravinových doplňků:

• hořký pomeranč (synefrin)
• kofein
• chróm
• ženšen
• guarová guma
• jitrocel
• glyukomannon
• L-karnitin
• zelený čaj
• Kyselina hydroxycitronová
• Vitamin B5
• lékořice
• konjugovaná kyselina linolenová
• pirovinograd
• chitosan (pozemní korýšů skořápky)
• pampeliška
• řešetlák
• jablečný ocet
• Třezalka
• Spirulina

Tyto složky ovlivňují specifické biologické funkce. Nárůst spotřeby energie, například zrychlené využití tuků a sacharidů, výskyt sytosti, a dokonce i přejídání, omezený asimilace tuků a močopudné vlastnosti - to je nejběžnější funkce potravinových doplňků. Třezalka tečkovaná údajně podporuje hubnutí, protože jeho majetek zmírňuje deprese cenným Deprese - o něco více než špatné náladě A v důsledku toho snížit spotřebu potravin jako prostředek k řešení stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu ,

Jako výrobci doplňků stravy nejsou testovány příslušnými orgány, nejsou přesná pravidla pro přípravu informací na obalu. Proto se balení se často objevuje žádné přesné informace o účincích agenta, a role látky zahrnuty v jeho složení. Například, ve vlastnictví chrómu k urychlení metabolismu tuků a sacharidů dává důvod výrobci chrómu doplňky tvrdí, že jejich zařízení podporuje hubnutí. Nicméně praktický důkaz nepodporuje tuto teorii. Proto se předpokládá, že ovlivňují ginseng glukózovou toleranci Glukóza: zdroj energie Ale studie nebyly potvrzeny, může ke snížení váhy.

Také, je obal není zadán přesný obsah určité složky. Kofein - stimulant, který se používá u většiny potravinových doplňků. Tak, podle jedné studie, obsah kofeinu v doplňcích stravy v souladu s 30 bank Cola, když podle údajů na obalu, nesmí překročit obsah kofeinu v jednom šálku coly. V několika podobných studií bylo zjištěno, že složení těchto doplňků stravy zahrnují složky v množství dostatečném, aby nevratně změnu metabolismu systémů.

Zdraví škodlivý

Není žádným tajemstvím, že doplňky stravy mají řadu závažných vedlejších účinků. Ephedra (Ephedra) je oficiálně zakázán jako negativní vliv na krevní tlak a srdeční frekvenci. Hořký pomeranč je z velké části podobné ephedra, tak to obsahující doplňky by měly být užíván s opatrností. Bohužel, mnoho z nežádoucích účinků stane znám až poté, co lidem ubližovat.

Navíc, vzhledem k absenci přísného ověřování postupů pravdivost údajů na etiketách doplňků stravy, mnoho výrobců tvrdí, že jejich výrobek je zdravotně nezávadná, i když toto prohlášení a není předmětem testování. Hlavní nebezpečí je extrémně vysoký obsah určitých složek. Migrény, poruchy trávení a poruchy srdečního rytmu - to jsou jen některé z účinků konzumace kofeinu doplňků. Navíc, jak již bylo zmíněno, potravinové doplňky vliv na metabolické systém těla, takže se nedoporučuje pro osoby s diabetem nebo srdečním onemocněním.

Účinnost

Zpravidla, skutečná ztráta hmotnosti je třeba vzít v nějaké poměrně neuvěřitelné množství přísad. Například, aby se dosáhlo požadovaného efektu, tj, potlačuje chuť k jídlu, spalovat kalorie a urychlení výroby energie, je třeba vypít několik litrů zeleného čaje denně. Většina přísady obsahovat i látky, v množství nezbytném k vyvolání hubnutí.

Uvědomte si, že neexistuje univerzální jedním vitamin, minerál, bylina nebo kombinací podpory úbytku hmotnosti. Podle výsledků testů, většina pilulky na hubnutí byly neúčinné. Fiber vyplňuje spotřebu méně kalorií, ale je stále ještě lepší nahradit prášky a doplňky stravy bohaté na vlákninu potravinách. Obecně platí, že nejlepší způsob, jak zhubnout - jít na zdravou vyváženou stravu a pravidelně zabývá fitness. Tato metoda je mnohem efektivnější a bezpečnější než užívání doplňků stravy.