Pokud chcete, aby vaše pokožka být zdravý, hladká, pružná, zářivý? Za prvé, pamatujte - to, co si dát na talíř, je mnohem důležitější než to, co si dát přímo na kůži. Podmínky dodávek pro krásné a zdravé pleti je poměrně jednoduché.
Vše, co budete jíst stane součástí vašeho těla, ovlivňuje stav interních i externích tkanin. V důsledku toho je zdravější je vaše strava, tím lépe vaše pokožka bude vypadat. Hovořit je také platí: čím méně si dávat pozor, aby vaše strava, tím více problémů být s kůží. Mohou se neobjeví zítra, nebo dokonce šest měsíců, ale postupem času se nezdravá strava nevyhnutelně ovlivní váš vzhled.
Lidé, kteří jedí správně, kůže se stává bolestivé, nažloutlý odstín, se stává suchou, nudné a rychle stárne. Navíc, někteří odborníci se domnívají, že nedostatek některých potravin ve stravě, zvláště důležité pro zdravou kůži, může vést k jiným, závažné problémy s pokožkou. Někteří lidé najednou rozvíjet akné, ekzémy či lupénka, ale v poslední době jejich kůže byla téměř dokonalá. Mnoho jiných chronických kožních onemocnění jsou také přímo souvisí s výživou.
Jaké výrobky by měly být zahrnuty do stravy pro zdravou kůži
Většina odborníků se shoduje, že vyváženou stravu, která poskytuje tělu všechny důležité živiny - nejlepší způsob zajištění zdraví kůže a organismu jako celku. Ale některé potraviny jsou považovány za zvláště užitečné pro pleť - umožnit jim plánovat jídla, a brzy tón pleti zlepší, stane se zdravou záře stává čistý a hladký. Tyto produkty jsou:
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
Jedním z nejdůležitějších látek pro zdraví a krásu pokožky, které musí být získány z potravin - je vitamin A. Jedním z nejbohatších zdrojů tohoto vitamínu jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Odborníci říkají, že zdraví kožních buněk závisí na vitamin A, získané z potravy (obvykle se vstřebává lépe než z vitaminových doplňků). Ti, kteří mají problémy s štítné žlázy, nebo diabetem, je dvojnásob důležité jíst mléčné potraviny bohaté na vitamín A. těle lidí s těmito poruchami často nelze převést beta-karotenu na vitamín A - je tato forma je přítomna v mrkvi a jiné zeleniny a zelenina, které jsou obvykle považovány za nejlepší zdroj vitamínu A. Mléčné výrobky Vitamin A se nachází ve většině stravitelné formě.
Zvláště vhodné jsou přírodní nízkotučný jogurt, který je nejen vitamin A, a Lactobacillus acidophilus - bakterie velmi užitečný pro střevní zdraví, a tím i na kůži. Cokoliv, co podporuje dobré trávení, zda bakterie nebo enzymy, pomáhá zlepšit stav pokožky, stejně jako špatné trávení je kůže nudné a bez života.
Ostružiny, borůvky, jahody a švestky
Tyto čtyři plody mají společné to, že z nich dělá velmi užitečné pro pleť - vysokým obsahem antioxidantů. Podle Jedna nedávná studie, ostružiny, borůvky
Výhody a poškozuje borůvek: zdravotní stav lesa
, Jahody a švestky dokázal výrobky s nejvýraznější vlastností antioxidační. To z nich skutečný dar pro pokožku dělá.
Volné radikály jsou generovány ultrafialovým světlem a dalších faktorů, které poškozují buněčné membrány kůže; oni také mají potenciál způsobit poškození DNA těchto buněk. Antioxidanty a další fytochemikálie obsažené v těchto plodů může chránit buňky. Zajištěním ochranu kožních buněk, může zabránit předčasnému stárnutí, a dokonce snížit pravděpodobnost vzniku vážnější kožní problémy
Nejčastější kožní problémy a jejich řešení
Včetně - melanomu. Velmi vysoký obsah antioxidantů
Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách
také se liší artyčoky, fazole, sušené švestky a pekanové ořechy.
Losos, vlašské ořechy, řepkový olej a lněný olej
Tyto zdánlivě nesouvisející k sobě očištěn, jsou bohatým zdrojem esenciálních mastných kyselin, a je proto považován za klíčové prvky stravy pro zdravou kůži.
Esenciální mastné kyseliny jsou zodpovědné za zdraví buněčných membrán, které jsou nejen ochranné bariéry potenciálně škodlivých mikroorganismů, ale také podporovat vstřebávání živin a odstranění toxinů z buněk. Vzhledem k tomu, buněčná membrána také pomáhá udržet vlhkost, je silnější, než se buňky budou lépe zadržovat vodu. V důsledku toho, bude pleti hladší a mladší.
Konečně by mělo být zřejmé, že stejné zánětlivé procesy, které mohou vést k poškození tepen a vést k onemocnění srdce, a může dojít k poškození buněk kůže. Esenciální mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti, a tím mohou chránit jak kůže a srdce.
Nejznámější zástupci skupiny esenciálních mastných kyselin - je omega-3 a omega-6, který musí být přítomen ve stravě ty, kteří chtějí, aby se kůže krásné a zdravá. Většina lidí dostatek omega-6 a omega-3 to není dost pro mnoho. Nejlepší přírodní zdroje mastných kyselin jsou mořské ryby, vlašské ořechy, řepkový olej a lněný olej.
Užitečné olej
Jíst kvalitní olej podporuje lepší hydrataci pokožky a normalizuje mazových žláz. Jaké jsou nejužitečnější oleje pro zdravou pleť? Odborníci na výživu doporučují používat nerafinovaný studena lisovaný olej. Pro výrobu za tepla lisované oleje se často používají rozpouštědla, a postup probíhá při vysokých teplotách - to umožňuje získat více oleje, než se za studena lisovaný, ale konečný produkt obsahuje prakticky žádné živiny.
Oleje, které se získávají lisováním za studena, je také zahřeje, ale na nižší teplotu, tak, aby si zachovaly své výhodné vlastnosti. Takové oleje musí být přítomen v potravě, protože nejsou vhodné pouze pro pleť, ale i na vnitřních orgánů. Ve stejné době, nebo olej, a to i velmi užitečné, obsahují velké množství kalorií, takže se není zneužívat - dost pouze dvě polévkové lžíce denně.
Celá zrna, krůtí, tuňák a para ořechy
Selen - minerál, který dělá všechny tyto výrobky jsou nezbytné složky stravy pro zdravou kůži. Hraje klíčovou roli v udržení zdraví kožních buněk; Studie ukázaly, že i při poškození pokožky ultrafialovým trpí méně v případě, že vysoká úroveň tělo selenu. Ve dvou klinických studiích bylo zjištěno, že spotřeba velkého množství selenu snižuje riziko oxidačním poškozením, který je jedním z rizikových faktorů pro rozvoj rakoviny.
Kromě toho, pravidelná konzumace celozrnných snižuje pravděpodobnost, že osoba bude zneužívat bílé, nebo rafinovaných sacharidů, které mohou být špatné pro kůži. Důvod je jednoduchý - celá zrna jsou velmi výživné jídlo po dlouhou dobu strávit, tak, že téměř nikdo nemá touhu zmocnit se své role. U bílých sacharidů zahrnují všechny druhy koláčů a dortů z bílé mouky, bílé rýže a cukru. Jsou značně zvyšují hladinu inzulínu v krvi, a mohou podporovat zánětlivé procesy, někdy za následek kožní vyrážky.
Zelený čaj
Pokud jde o produkty, pro zdraví pokožky, nemluvě o zelený čaj. Má protizánětlivé účinky, chrání buněčné membrány a snižuje riziko vzniku rakoviny kůže. Vědci zjistili, že k posílení ochrany proti ultrafialovému záření je užitečné nejen pít zelený čaj, ale také aplikovat na kůži (je součástí mnoha kosmetických přípravků). Většina z prospěšných vlastností připisovaných polyfenolů v zeleném čaji, jsou užitečné nejen pro pokožku, ale také na vnitřních orgánů, včetně - pro mozek.
Vodní
Ačkoli doporučení pro použití vody se může značně lišit, nikdo nezpochybňuje fakt, že dobré hydratace je nezbytné pro zdravou kůži. Kromě toho, hlavními zdroji vody musí být čistá voda, ne limonády, káva, džusy a dokonce i zeleninový vývar. Většina lékařů doporučují pít alespoň osm sklenic vody denně - kromě všech ostatních příjmu tekutin. Zvláště vhodné je takzvaná tvrdá voda obsahující velké množství minerálů.
Vody nasycené mastné kyseliny nejen buňky s vlhkostí, ale také zlepšuje vstřebávání živin a urychluje odstranění toxinů. Výsledkem je, že lidé, kteří začnou pít doporučených osm sklenic vody denně, brzy zjistíte, že jejich pokožka začala vypadat lépe
Jak vypadat lépe: tajemství přirozený šarm
,
