Nejslavnější ze světových odborníků na výživu doporučují ne hladovět, nutit tělo stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu A jíst pravidelně v malých dávkách. Nádobí by mělo být tak nízké, kalorie, který může být připraven pouze z produktů s nízkou nutriční hodnotou. Čím nižší kalorické jídlo, tím více energie je zajistit plný život v těle tráví z vnitřních rezerv, pálení nenáviděný tuk.

Tipy na výživu

Většina diety zaměřené na hubnutí, založený na stravě, které jsou vyloučeny z vysoce kalorické potraviny. Psychologicky, člověk je těžké překonat zákaz: pohodlí vaší stravy, tělo dohání, váha se vrátí, a dokonce zvýšil. Vzhledem k tomu, pro zdravé hubnutí, výživu doporučují ne vyloučit, ale vstoupit do každodenního jídelníčku chutných potravin, které mohou nízkokalorických naplnit žaludek, dát pocit plnosti.

Dietologové radí nezanedbávat počítání kalorií, bez ohledu na to, jak rutina se může zdát. Neměli bychom zapomenout i těch menších "maličkosti": jeden sladký čaj večer přinese další 15-25 kalorií. Je třeba rovněž věnovat pozornost kvalitě výrobků a jejich celkové hmotnosti ve formaci každodenní stravy. Dokonce i nízkokalorické jídlo ve velkém množství může vést k přejídání a tuku.

Nízkokalorická jídla a pokrmy

Nízkokalorická pokrmy se připravují z výrobků s vysokým obsahem vody, nízká hustota energie "".

Zelenina - zelí (brokolice, květák, zelí), okurky, zelené fazolky, ředkvičky, ředkev Výhody a poškozuje ředkvičky: to, co potřebujete vědět o této zeleniny , Dýně, cukety, celer pocházel.

• Ovoce - jablka, kdoule, citrusové, ananas.
• Jahody - Brusinky Brusinky pro zdraví a krásu , Cherry, ostružiny.
• Ryby - tuňák, treska, candát, treska, štika, šafrán treska.
• Maso - hovězí, králičí, srdce a ledviny.
• Mléčné výrobky - nízkotučné jogurty, libové sýr, jogurt, kyselé.
• Mořské plody - chobotnice, krevety, krabi a mořské řasy.

Ve srovnání s nízkou nízkokalorické potraviny je třeba mít na paměti, že, například, kalorie libové ryby dvakrát nižší, než libového masa. Tento protein obsah potraviny budou totožné, zatímco vitamíny a minerály, rybí pokrm předčí maso občas.

Nízkokalorická jídla připravená z výše uvedených produktů, dodržování přísných pravidel: nepřidávají do misky škrobnatých zeleniny, máslo a rostlinný olej na smažení, nezneužívaly koření a sůl, cukr .  Dušená jídla, v peci, Passer voda snižuje kalorický během vaření .  Nejběžnější rychlé občerstvení s nízkokalorických zeleniny jsou zmrazené, jsou snadno připravit, posunutí směsi na horké pánvi, s přídavkem vody filtrované .  Zeleninových pyré, dušené maso a dušená zelenina - chutné a výživné pokrmy mají vysoký obsah vitamínů a vlákniny .  Vařené ryby, parní kotlety, mořské plody v různých kombinacích s ovocem a zeleninou pomoci diverzifikovat nabídku, a celkového počtu kalorií zůstaly v normálním rozmezí .  Celková energetická hodnota celodenní stravy by neměla být menší než 1.800 kcal nebo vyšší 2000 kcal pro ženy podjatosti v obou směrech je stejně škodlivé pro štíhlou linii .

Stroyneyuschim zajímavé

Seznam škodlivých produktů je poměrně velká, každý definuje pro sebe .  Někdo bude přidat další hmotnosti smažené brambory a klobásy, a některé z nich vydělávat tuku jíst koláče a čokoládu .  To závisí nejen na krevní skupiny, ale také z přirozené stavby, věku, pohlaví, a dokonce i geografie bydliště .  Nastavit seznam produktů, na které se člověk plnost, může být různými způsoby: absolvování testů na klinice výživě, studoval na doporučení lékařů k pacientům každý krevních skupin .  Můžete snadno udělat: vyžívá v tom, že stejně jako většina potravin, vytvořit bezpečnou "dávku" tohoto nebezpečného výrobku, který je částka, která přinese morální satisfakci, bez poškození postavu .  Lékaři doporučují, pokud chtěli dorty nebo čipy, aby vydržely desetiminutovou pauzu pochopit sami sebe .  Může se stát, že tělo potřebuje jen oddech spíše než se chopí výzvy .  To je nejlepší v tuto chvíli vypít sklenici čisté vody, vyplní žaludek a mozek přijímá signál nasycení .

Krása tajemství filmová hvězda zřídka klesat, protože každý takový předpis - jeho váha ve zlatě. Irina Ponarovskaya nejen nízkokalorické denní příjem, pečlivě vypracovány výživu potraviny, je v pase tenký zlatý řetízek. Každá vyklenutá část se okamžitě projeví na obrázku, a kovový řetěz bolestivá zakousne do kůže.

Moudrý čínské přísloví říká: "Nic pomáhá štíhlou postavu jako sen Dreams: jak porozumět své sny   na lačný žaludek. "

Jeanne Pyatirikova

Vápník je důležité živiny - pomáhá posilovat kosti a zuby, normalizovat srdeční rytmus, zabraňuje tvorbě krevních sraženin, koriguje pohyb nervových impulsů.

Doporučená denní dávka vápníku je od 1000 do 1500 mg za den.

Známky nedostatku vápníku v těle může být:

• Svalové křeče - to je časný příznakem nedostatku vápníku. Nejčastěji se objevují na noční křeče v svalů nohou.
• Suchá kůže a křehké nehty. Nedostatek vápníku rychle odráží ve stavu kůže a nehtů. Suchost kůže a nehtů jsou snadno rozbit signál, že je třeba přijmout opatření k boji proti nedostatku vápníku - jinak to může vést k vážným následkům.
• Závažnější příznaky premenstruačního syndromu. Nedostatek vápníku v těle může způsobit vážnější křeče v podbřišku, a neobvykle silné krvácení během menstruace. Doplnění Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení   Vápník obvykle pomáhá zmírnit tyto příznaky.
• Zvýšená křehkost kostí. Muž, jehož tělo postrádá vápník, může kosti zlomit v důsledku těchto zranění, které jsou zcela zdravý člověk bude provádět žádné vážné důsledky. Tyto komplikace se vyskytují u těžké nedostatku vápníku.

Kromě toho mohou příznaky nedostatku vápníku v těle se úd třes, slabost a / nebo svalová ztuhlost, brnění a necitlivost v končetinách. Někdy nedostatek vápníku způsobuje takové psychické příznaky jako letargie, úzkost Úzkost - jak rozlišit normální od nemoci? , Deprese, podrážděnost Podrážděnost - se pokusíte ovládat nervy ,

Chronický nedostatek vápníku, což způsobuje řadu zdravotních problémů, tzv hypocalcemia.

Příčiny

Nejčastějším důvodem pro nedostatek vápníku v těle je hypoparatyreoidismem. Tato porucha se často vyskytuje po odstranění rakovinných nádorů v oblasti hlavy a krku, a po odstranění štítné žlázy Štítná žláza - je zodpovědný za vaše hormony ,

Některé vrozené mutace vedou k tomu, že osoba je neustále nižší hladiny vápníku v krevním séru.

Některé z účinných léků, jako jsou chemoterapeutická činidla (například cisplatina, 5-fluoruracil, leukovorinem) může také vést k nedostatku vápníku.

Další důvody pro nedostatek vápníku v těle může být:

• Nedostatek hořčíku;
• Nedostatek vitaminu D;
• Renální insuficience;
• Hyperfosfatemie;
• Rozpadu nádoru;
• Akutní pankreatitida;
• Rakovina prostaty;
• Rakovina prsu;
• Sepse.

Ošetření

Při akutní hypokalcemii (hladiny vápníku nižší než 7 mg / dl), může být nezbytné pro intravenózní roztok, obsahující vápník. 100-200 mg vápníku nejprve nalije na 10-20 minut. Pokud si to rychle, může být následován selhání srdce, a dokonce selhání srdce. Pak se určí příslušnou dávku vápníku (0 5 až 1 5 mg na kilogram tělesné hmotnosti), a pomalu se vlije do roztoku - ne více než jedné dávce, za hodinu. Roztok se nesmí být hydrogenuhličitany, nebo fosforečnany, jako reakcí s vápníkem, které mohou tvořit nerozpustné soli. Pokud je to nutné, tyto látky se nalije odděleně.

V případě mírného nedostatku vápníku v těle pacienta je přiřazen pro příjem doplňky obsahující vápník a vitamin D (bez vitamínu D, vápník je absorbován velmi špatně). Doporučuje se také provést určité změny ve stravě - jíst více mléko a další potraviny bohaté na vápník.

Zabránění

Chcete-li zabránit nedostatku vápníku se musí neustále sledovat jejich stravě, a postarat se, aby potraviny obdržel dostatečné množství této látky. Ženy po menopauze, může být zejména užitečné při vápníkové doplňky, protože se v důsledku hormonálních změn, zvyšují riziko osteoporózy.