Co je to kalorie

Kalorie jsou jednotky energie, který je tvořen asimilace produktu. Standardní kalorií je množství energie, která se rovná množství tepla potřebného pro ohřev jednoho gramu vody o 1 ° C Hlavním zdrojem energie je sacharidy. Pokud tomu tak není dost, "pec", jsou tuky a proteiny, které uvedená nepřerušovaný tok sacharidy se používají pro jiné účely.

Bylo zjištěno, že 1 g tuku obsahuje 9 kalorií, a 1 g sacharidů a bílkovin - 4 kalorií. Ale produkty, které používáme, často mají smíšené kompozici, takže každý výrobek má svou kalorický obsah, to je, kolik kalorií jsou ve 100 gramech výrobku. Pro větší pohodlí, tento poměr spočítat v kilokalorií (kcal 1 je roven 1000 kalorií). Přirozeně, mastné potraviny jsou nejvíce kalorie. S tabulka obsahem kalorií, každý může spočítat, kolik kalorií on jí za den, ve srovnání se stávajícími pravidly.

Kolik kalorií za den, je nutné člověka

Různí lidé potřebují různé množství kalorií. Například, lidé potřebují více kalorií za den, než ženy, protože mají intenzivnější metabolické procesy nastat situace, že vyžaduje zvláštní energii. Více kalorií potřebné a mladých lidí, zejména tělo stále roste, ale u starších pacientů přijatých velký počet kalorií, může být škodlivé: tělo prostě nemůže vyrovnat s zpracování velkého množství potravin. Počet kalorií na den, závisí na tom, co lidé chtějí dosáhnout: zhubnout, budovat svalovou hmotu, obnovit nebo jen vést aktivní zdravý životní styl.

Například, mladé ženy, které nejsou zapojeni do těžké fyzické rychlosti práce, je asi 2.800 kkakl denně, u mužů stejného věku - 3300 kcal za den. Jestliže osoba je zapojena do těžké fyzické práci či sportu, počet kalorií, zvyšuje: pro ženy - je zapotřebí až do 4500. Zvýšený počet kalorií za den pro těhotné (do 3200) a kojící ženy (3500), - až 3500 pro muže. Ve stáří, a sedavý ženy dostatek 2100 kalorií a mužů - 2500.

Jak vypočítat kalorií, jak zhubnout

Aby bylo možné zhubnout, musíte se dostat z potravinářských méně kalorií, než by vynaložila v těle. Ale je tu jedna námitka - tělo musí dostat minimální základní sazbu kalorií, která by měla zajistit tok biochemických procesů (včetně metabolismus se vyvíjí), funkce vnitřních orgánů a fyzické aktivity. V případě, že strava je tak omezené, že nemůže pokrytí základních nákladů na energii, pak tato osoba nebude zhubnout: tělo je jen tak plýtvat méně energie, což má za následek zpomalení metabolismu, letargie a narušení celého organismu. A váha se nesníží, ale naopak, tělo v podmínkách extrémních nedostatku energie podaří něco jiného a dát pryč rezervu ve formě tuku.

Chcete-li správně vypočítat množství kalorií potřebných na den, jak zhubnout, můžete použít jednoduchou metodu, která se používá v Anglii a ve Spojených státech (v těchto zemích dodržovat nižší denní sazby). Pro tento účel vypočítány denní dávky kalorií pro udržení aktuální hmotnosti, a že hmotnost chcete dosáhnout. Hmotnost se vypočítá v librách (1 libra roven 0, 453 kg) a násobeno faktorem 14.

Příklad výpočtu. Žena vážící 65 kg chce snížit jeho váhu na 55 kg. Chcete-li zachovat aktuální váhu, že by měly být konzumovány za den: 143 7 liber (65 kg 0 kg 453) x 14 = 2012 kcal za den. Pro snížení hmotnosti na požadované 55 kg: 120 (55: 0, 453) x 14 = 1.680 kcal. Aby se snížila její hmotnost 55 kg, přičemž tato žena by měla konzumovat ne více než 1680 kcal za den.

Jak vypočítat kalorie budovat svalovou hmotu

Nyní v módě krásné mužské tělo a spousta mužů napumpovaly svaly v posilovně, aby jim úlevu. Ale někteří fyzické cvičení budovat svalovou hmotu, není možné, to vyžaduje speciální jídlo. Za prvé, energetická hodnota (kalorií) je třeba překročit denní spotřeby energie (výpočet je stejný jako na hubnutí, pouze požadované hmotnosti by měla být více než originál), a za druhé důležité, je kvalita jídla, které jíte, protože build svalové hmoty který se skládá z proteinů, tedy potraviny musí obsahovat zvýšené množství proteinu.

Nezávisle výpočet zatížení a energie potřebná pro to je poměrně obtížné, ale tam bude vždy schopen pomoci trenéra, který bude počítat individuální stravu a stres. Je jen třeba vědět, že k dosažení krásu těla by neměli anabolických hormonů, které podporují dobrou absorpci bílkovin, ale dávají hodně komplikací.

Denní kalorií - tento koncept individuální, závisí na mnoha parametrech.

Galina Romanenko

Během těhotenství se změní nejen ženské tělo, ale její návyky - včetně stravovacích návyků: nějaké jídlo vypadá úžasně chutné, ale některé z nich - naprosto nesnesitelné. Některé produkty, na nichž ta žena vyloženě čerpá v průběhu těhotenství, nikdy nevypadala vynikající.

Změny ve stravovacích návycích se setkali v určitých fázích těhotenství téměř všechny ženy. Můžete říci, že touha po některých potravin - to je běžný jev, důvody, které však dosud nebyl objasněn.

Mnoho žen tvrdí, že chuť na některé potraviny během těhotenství nelze ovládat. Nedávná studie ukázala, že asi 40% žen během těhotenství začne cítit potřebu sladké, 33% - v slaných výrobků, dalších 17% - v ostré, kořeněné pokrmy. Vzhledem k tomu, hormonálních změn, které doprovázejí těhotenství, přísně individuální, touha po potravin v průběhu těhotenství v různých žen mohou být také různé.

Někdy touha po některých potravinách promění poruchou příjmu potravy známé jako Pica - touhou po nepoživatelné látky, jako je země, křídou, tuhy, led, popel, barvy. To poruchy příjmu potravy může být nebezpečné pro zdraví matku i nenarozené dítě.

Vznik touhy po určitých potravin během těhotenství může být přičítán z několika důvodů:

• Tělo ženy v průběhu těhotenství potřebujete více kalorií
• Nedostatek některých živin může vést k bažení u specifických potravin
• Hormonální změny, které doprovázejí těhotenství, mít vliv na chuť i vůni, která cítí ženu, čímž některé pokrmy obzvláště atraktivní

Aby se zabránilo nezdravé chuť na některé potraviny, je třeba dodržet několik základních pravidel:

• Postupujte vyváženou stravu, která zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky s nízkotučných potravin bohatých na bílkoviny. Vyvážená strava - slib normální vývoj plodu Fetální vývoj - týden po týdnu ,
• Zahrnovat pravidelné cvičení režim Mýty o cvičení: nevěří   po konzultaci s lékařem.
• Jezte pravidelně; rozdělit denní příjem potravy o šest malých dávkách - to bude vyhnout se nízká hladina krevního cukru Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem , Který je často hlavní příčinou úder na některé potraviny.
• Odvrátit pozornost od jíst, dělat zajímavou práci.
• Se snaží nahradit vysoce kalorické potraviny, které se zvláště čerpá více užitečnou alternativu, nebo, v krajních případech, je omezeno na malé části.

Správná strava pro nastávající maminky

Často příčinou chutě pro určité potraviny v těle jsou kvůli nedostatku jakékoli látky. Například, s nedostatkem sody může být chuť na slaná. Ujistěte se, že jedlé produkty během těhotenství jsou neškodné pro budoucí matku a její dítě. Vyvarujte se nedostatečně tepelně nebo smažené ryby, maso, vejce, sushi, Caesar salát, nepasterizované mléko. Kromě toho, že je lepší opustit umělá sladidla a alkohol.

• Sodík, draslík, proteiny: nedostatek orgasmu sody nebo draslíku vzniká chuť na potraviny s vysokým obsahem těchto látek - například, nakládaná zelenina, hranolky a tak dále. Kromě toho, touha po Slaného, ​​může dojít v důsledku dehydratace.
• Vápník a tuky, nejčastěji chuť na sladkosti - jako je čokoláda nebo zmrzlinou - vyplývá z touhy naplnit tělesného tuku. V tomto případě, výhodnější nahradit nezdravé jídlo užitečnou alternativou - ovoce a ořechy.
• Železo: nedostatek vápníku a železa vede k touze po červeného masa nebo slepičí vejce.

Dokonce i během těhotenství, je třeba dávat hmotnost: kalorií může vést ke špatnému zdraví těhotné ženy, rozvoj různých typů diabetu a preeklampsie, takzvané pozdní toxikózy těhotných. Sledovat vyvážené stravy by měly být vždy, pokud je to možné.

Nakonec, vyrovnat se s touhou po určitých potravin během těhotenství není možné, nicméně, sledovat jejich využití jsou docela schopný každé ženy. V některých případech, nekvalitní potraviny, což se zdá být tak atraktivní, může být nahrazen více užitečnou alternativu, a je-li to nefunguje - zastavit na malou část.

Typicky, tato podmínka se zastaví v průběhu druhého trimestru těhotenství samo o sobě. Je-li chuť na jídlo, a tam je dále třeba poradit se s lékařem.