Ovoce - nejužitečnější zástupci nízkokalorické potraviny. Kalorie ovoce je tak malý, a nutriční hodnota je tak vysoká, že se někdy plody jsou základem různých diet, které podporují rychlé hubnutí. Samozřejmě, různé druhy ovoce obsahovaly různé množství kalorií, ale obecně, z důvodu nepřítomnosti tuku, kalorie ovoce minimální. Vzhledem k tomu, plody obsahují velké množství nezbytné pro lidské zdraví vitamínů, minerálů a vlákniny, ovoce - skvělý způsob, jak přidat do jídelníčku základních živin, což eliminuje potřebu počítat kalorie.

Kalorie - jednotka energie, kterou tělo dostane, štípání potravy. Husté potraviny poskytují tělu více energie, než nízkoenergetických výrobků, ale hodně kalorií - to není vždy dobrá věc: přebytek energie, kterou tělo nemůže strávit, je uložen jako tuk (odtud nadváha). Vzhledem k tomu, nízkokalorické ovoce a zároveň velmi užitečné, mohou (či dokonce by) nahradit high-kalorické potraviny (a především, chutné, ale mastné občerstvení) k udržení normální váhu.

Co určuje kalorické ovoce

Kalorií ovoce se liší a závisí především na obsahu cukrů a kapaliny. Například, sušené plody obsahují více kalorií než čerstvé ovoce, jako při sušení ovoce ztrácejí vlhkost a stávají se koncentrovaným zdrojem energie - pro srovnání, stejné množství kalorií obsažených v čtvrt šálku rozinek a sklenici hroznů. Kalorie-mražené a konzervované ovoce mohou být odlišné v závislosti na tom, zda je přípravek přidá k sirupu nebo cukru. Obecně platí, že nízkokalorické - pouze čerstvé ovoce, a více tekutiny, které obsahují, nižší kalorie ovoce. Například, banány kalorie obsahující škrob, je významně vyšší než kalorií meloun nebo vodní meloun, které sestávají převážně z kapaliny. Pokud jeden kalorie banán Banány: výhody a poškozuje zdraví   střední velikost je asi pět set kalorií jablko, která obsahuje mnohem více tekutin, jen dvaasedmdesát kalorií. Chcete-li zjistit, jaké plody nejvíce množství kalorií, není nutné se podívat do tabulky kalorické ovoce - kalorie sladké a "hustý" ovoce (o vynikající příklad - banány), zpravidla ze všeho nejvíc.

Považujeme kalorií

Kalorie ovoce je závislá na mnoha faktorech, - to je čerstvé ovoce (čerstvé ovoce nižší obsah kalorií ve srovnání se sušeným ovocem), a způsob použití (v případě, sypané sekanou ovoce s cukrem nebo vody je s sirup, pak přirozeně kalorie ovoce bude větší), a poměr kapaliny a Glukóza Glukóza: zdroj energie ,

Sto gramů čerstvého ovoce obsahuje následující množství kalorií:

• Jablka s kůrou - dvaapadesát kalorií (ve srovnání s energetickou hodnotu sto gramů sušených jablek dvě stě čtyřicet až tři kalorií)
• Meruňky - čtyřicet osm kalorií
• Banány - osmdesát devět kalorií
• Grapefruit - třicet dva kalorií
• Hrozny - padesát sedm kalorií
• Kiwi - šedesát jedna kalorie
• Citrony - Dvacet devět kalorií
• Liči - šedesát šest kalorií
• Mango - šedesát kalorií
• Nektarinky - třiašedesát kalorií (konvenční broskve Broskve: Výhody a poškozuje slunečních ovoce , Mnohem méně sladké a obsahuje pouze třicet devět kalorií)
• Pomeranče - čtyřicet sedmi kalorií
• Hrušky - padesát osmi kalorií
• Ananas - padesát kalorií
• Švestky - čtyřicet šest kalorií
• Mandarinky - padesát tři kalorií
• Papaya - třiačtyřicet kalorií

Kalorií a zdravotní přínosy

Kalorie ovoce je nejvíce často bezvýznamná, ale jejich zdravotní výhody jsou obrovské. Plody obsahují nejen sadu potřebné k udržení normální zdravotní vitaminů (zvláště vitamíny A a C) a minerální látky (draslík, železo), a celulóza se nezbytně nutné pro normální trávení. Proto, aby bylo možno vyhodnotit největší prospěch z ovoce, není nutné je použít ve velkých množstvích - například, v jednom kiwi obsažené ještě vitamín C, než je nutné dospělou osobu a den. Nicméně, vzhledem k nízké kalorické ovoce mohou být použity prakticky bez omezení, a to bez obav o jejich hmotností.

Proč je důležité posílit moc imunity? Schopnost lidského těla pro interakci s vnějším světem a ještě být zdravý, aby v závislosti na fungování imunitního systému ve velké míře. Je odpovědná za boj proti patogenům, které prochází z vnější strany, a to také ničí rakovinné buňky. Je známo, že imunitní systém není vždy úspěšně vyrovnat se s oběma těmito cíli, a důvod pro to může být, alespoň částečně, nezdravé stravy.

Význam výživy pro imunitu

Nedostatek některých živin může vést k časté infekčních chorob v nadměrně pomalé regeneraci poškozených tkání, a vzniku komplikací i při relativně benigních onemocnění.

Jak je dobře známo, pochází z potravin vitaminů a minerálních látek nezbytných pro normální fungování všech systémů těla bez výjimky. Člověk může žít dlouho, jíst nezdravé jídlo, zatímco on nám bude chybět různými živin, které bude brzy odrazí ve stavu imunity. Osoba dostane onemocní častěji, a kvalita života bude nevyhnutelně klesat.

Ze všech překážek, které stojí mezi vnitřních orgánů a vnějším světem, jedním z nejdůležitějších je trávicí trakt. V jistém smyslu, funguje jako vnitřní kůže nám také chránit před potenciálně nebezpečných látek, pouze jeho povrch je 150 krát větší než plocha povrchu kůže. Kromě toho, že obsahuje asi 60% z imunitních buněk, které mají v těle. Někomu se to může zdát překvapující a zvláštní, ale když vezmete v úvahu tvrdou práci, který splňuje zažívacího traktu, to je naprosto normální. Každý den je v kontaktu s velkým počtem různých molekul a mikroorganismů, než některý z našeho těla. Kromě toho, na rozdíl od kůže a plic, musí nejen eliminovat patogenů, ale také se zabývají zpracováním živin.

Například alkohol způsobuje podráždění žaludeční sliznice, a některé léky, jako je aspirin a ibuprofen Ibuprofen: protizánětlivý lék , Dlouhodobé užívání může poškodit sliznici. Do gastrointestinálního traktu i nadále vyrovnat se s jejich ochranné funkce, je nutné přijmout opatření k zachování zdraví svých tkání, a zejména správné jíst. Například, je velmi důležité, trávicího traktu, je vitamin A, který chrání sliznici před poškozením. Esenciální mastné kyseliny obsažené v mnoha druhů ryb, a mononenasycené tuky, zdroje, které jsou, například, rostlinné oleje, semena a ořechy, jsou také povinni buňky gastrointestinálního traktu byly zdravé. A konečně, je potřeba pro trávicí zdraví a imunitní systém vlákninu, která pomáhá odstranit tělo toxinů a stimuluje metabolismus.

Co k jídlu?

Jíst některé potraviny, budete moci posílit imunitní systém a pro přenos nákazy i během období, kdy lidé kolem se začínají masové nemocné nachlazení a chřipky. Pro maximální účinek, musí zahrnout do jídelníčku a to nejen v období nachlazení a jíst pravidelně.

• Nepasterizované mléko organický

Toto mléko obsahuje mnoho užitečných bakterií, zlepšuje imunitní obranu, a dokonce i zmírňuje příznaky alergie. Je bohatým zdrojem různých vitaminů - zejména vitamin A Vitamin A: Důležitým prvkem zdraví a krásu A zinek, množství enzymů a minerálních tuků, jsou nezbytné pro normální fungování imunitního systému. Podle zpráv, organická nepasterizované mléko, na rozdíl od pasterizovaného mléka, není spojen s rozvojem onemocnění jako je revmatoidní artritida Artritida - různé formy a komplikací , Průjem, žaludeční křeče, a různé kožní vyrážky. Najděte mléko je v prodeji, můžete ne všude, ale pokud se vám to podaří, nezapomeňte uvést to v jejich nabídce. Pokud se vám stalo, že máte příbuzné nebo přátele, kteří žijí ve vesnici, a mějte krávu, budete moci koupit mléko od nich. Nicméně, velké skupina lidí, je velmi obtížné, aby pravidelně koupit nepasterizovaného mléka, a místo toho se mohou použít syrovátkový protein.

Sérum s názvem kapaliny, který je vytvořen při výrobě sýrů. Syrovátka připravený z usušeného séra - jedná se o prášek s vysokou koncentrací vysoce kvalitních bílkovin a dalších živin. To je často používán lidmi zapojenými do kulturistika, ale v malém množství syrovátkové bílkoviny mohou obsahovat ve své stravě všechny. Mezi jinými složkami, se skládá z beta-glukanů a imunoglobulinů, které posilují imunitní systém a podporují přirozený proces odstraňování toxických látek z těla.

• Fermentovaných výrobků

Pokud jste vážně o posílení váš imunitní systém, ujistěte se, že zahrnout do své jídlo plánu fermentovaných potravin. Jednou z nejužitečnějších mezi nimi je jogurt. Naučil se vyrábět v dávných dobách, a dokonce pak spousta lidí si byli vědomi jeho blahodárné vlastnosti. Nyní je prokázáno, že obsahuje velké množství prospěšných bakterií, které pomáhají v rovnováze střevní mikroflóry - druh "vnitřní ekosystému" lidského těla a posilují imunitní systém. Kromě jogurt, doporučuje se jíst natto, miso, tempeh, kyselé zelí, jogurt (jogurt se doporučuje volit minimální obsah cukru a bez barviv a příchutí).

• Raw organické vejce a kuřecí maso

Myšlenka jíst syrová vejce pro duši není všechno. Nicméně, v této podobě je především bohatým zdrojem mnoha živin, zejména - vysokým obsahem bílkovin a tuků. Pravděpodobnost, že organické vejce kontaminované salmonelou Salmonella: neznámé fakta To je extrémně malý, takže mohou být syrova beze strachu. Pokud vůbec nelíbí syrová vejce, jíst je vařené vařený. Kuřecí maso je možné jíst dušené, vařené, nebo pečené formulář - obsahuje cenné bílkoviny, které jsou nezbytné pro udržení imunitního systému.