Ačkoli lékárny mohou najít spoustu doplňky stravy s obsahem vitamínu E, to je nejlepší, aby si to z potravy - obsahuje vitamín formulář, který je nejlépe vstřebává. Kromě toho, potraviny s vitamínem E jsou známé většině lidí - někteří z nich mají pravděpodobně doma právě teď, takže dostat se dost vitamínu z potravy je hračka.
Vitamin E - je velmi důležitý tucích rozpustný antioxidant zdravotní
Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách
, Který pomáhá tělu neutralizovat potenciálně škodlivé látky produkované oxidací tuků. V současné době, vědci zkoumají roli vitaminu E v boji proti tvorbě antioxidantů - se může stát klíčovým způsobem k ochraně proti chronickým onemocněním a předčasnému stárnutí. Vitamin E je také nezbytný pro normální fungování imunitního systému. Někteří odborníci dokonce naznačují, že tato látka může zabránit vzniku Alzheimerovy choroby a demence u starších lidí.
1. Mandle
Mandle - jeden z nejbohatších zdrojů vitamínu E. celkem, 30 g mandlí
Použití mandle: Plodnost symbol míru
Obsahoval 7,4 mg tohoto materiálu. Můžete získat vitamin E z mandlového másla a mléka, ale to je nejlepší jíst každý den jednu nebo dvě hrsti syrových mandlí.
2. Syrové semena
Gray slunečnicová semínka, dýňová a sezamová semínka obsahují vysoké množství vitamínu E. například čtvrtina hrníčku slunečnicových semen obsahuje asi 90,5% z RDA. Vezměte pytel semen s nimi pracovat, a na dosah ruky bude vždy výživné a zdravé občerstvení.
3. mangold
To je jeden z nejužitečnějších zeleniny, což je tam, pokud ne každý den, alespoň 3-4 krát týdně. Mangold obsahuje nejen vitamín E, ale také vitaminy K, A a C. Jeden šálek vařené mangoldem vám dá 17% denní potřeby vitaminu E.
4. Leaf hořčice
Hořčice greeny bohaté na vitamíny E, K, A, C a kyselina listová. Šálek vařených hořčice greenů vám dá asi 14% denní potřeby vitaminu E a dalších živin. Kromě toho, že má tělo potřebuje vlákninu. Pokud je to možné, jíst organické list hořčici.
5. Špenát
Možná, že špenát nepatří k vašim oblíbeným zeleninu, ale je to jedna z nejzdravějších potravin, které můžete zahrnout do svého jídelníčku. Špenát obsahuje velké množství vitamínu E, kyseliny listové, vápníku a dalších živin. Jezte šálek vařeného špenátu den získat 20% doporučené denní dávky vitaminu E. Pokud se vám nelíbí vařené špenát, dát čerstvé špenátové listy na sendviče, a přidat je do salátů.
6. listy tuřínu
Hořké listy tuřínu dává saláty a jiné pokrmy lahodné chuti; ale také poskytuje tělu mnoho živin, včetně vitaminy E, A, K a C, jakož i kyseliny listové. Jeden šálek vodnici obsahuje asi 12% denní potřeby vitaminu E.
7. kapusta
Kale - další green zeleniny, které by měly být konzumovány tak často, jak je to možné. Šálek vařené collard greenů obsahuje asi 6% RDA vitaminu E; existují i jiné živiny potřebné pro dobré zdraví.
8. Rostlinný olej
Většina rostlinné oleje jsou bohatým zdrojem vitamínu E. nesporným lídrem mezi nimi - olej z pšeničných klíčků
Olej z pšeničných klíčků - nesporné výhody
V jednu polévkovou lžíci které obsahují téměř 100% denní potřeby tohoto vitaminu. Velmi užitečné a slunečnicový olej; jednu polévkovou lžíci oleje má více než 5 mg vitaminu E. Vzhledem k tomu, že je vhodné k použití pro vaření, je jedním z hlavních zdrojů přírodního vitamínu E pro mnoho lidí. Vysoké hladiny vitamínu E se liší také konopí, kokosový ořech, hlopchatnikovoe, olivovníky a světlicový olej. Nejužitečnější jsou organické nerafinovaný.
9. Hazelnut
Perfektní snack, oblíbená pochoutka a vzácný dar přírody - je to všechno o lískových oříšků. 30 g lískových oříšků obsahuje asi 20% z RDA vitamínu E.
10. piniovými oříšky
Přidejte piniové oříšky, jogurt, tvaroh, salátů, nebo jíst jen tak. Na 30 gramů ořechů obsahuje 2,6 mg vitaminu E. Můžete také jíst olej z piniovými oříšky.
11. Avocado
V jedné poloviny z avokáda obsahuje více než 2 mg vitaminu E. Avocado mohou být přidány do salátů, aby na sendviče, smísí se s tvarohem a jogurt, nebo je jednoduše špatně.
12. Brokolice
Brokolice je již dlouho znám jako jeden z nejlepších potravin pro pročištění těla toxinů, ale má také další užitečné vlastnosti. Například, jeden šálek vařené brokolice obsahuje asi 4% denní hodnoty vitaminu E, jakož i vlákno a dalších živin. Možná, že brokolice není nejbohatším zdrojem vitaminu E, ale je to jedna z nejužitečnějších zeleniny, které můžete zahrnout do svého jídelníčku.
13. Petržel
Přidat čerstvou petrželkou
Petržel Zdraví a krása
do salátů, polévek, zeleninových pyré a jiných pokrmů - to pomůže výrazně zvýšit příjem vitaminu E. Sušená petržel obsahuje také vitamíny, ale svěží, i když, je mnohem užitečnější.
14. Papaya
Toto ovoce je více známý jako bohatý zdroj vitamínu C, ale to také obsahuje velké množství vitamínu E. Ze středně velké papáji můžete získat asi 17% denní potřeby této látky. Přidejte čerstvé Papája v jogurtu a tvarohu, nebo jíst jen tak.
15. Olivy
Jeden šálek oliv obsahuje 20% denní hodnoty vitaminu E, a mnoho dalších živin. Olivy mohou být nádherný občerstvení v práci, stejně jako krásné a chutné doplněk k téměř jakékoliv pokrm.
