Mandarin - Všemi oblíbený ovoce citrusové rodiny, které nemohou být jen skvělý léčit, ale také velkou pomoc v boji proti nadměrné hmotnosti. Kolik kalorií v Mandarin a proč toto ovoce podporuje hubnutí?

Kalorií mandarinky

100 g mandarinka obsahuje 53 kcal, z toho 47,7 kcal účty pro sacharidů, 2,6 kcal tuky a bílkoviny - 2.7. Kromě toho, 100 g mandarinek jsou zdrojem 681 IU (mezinárodní jednotky) vitaminu A - je 14% doporučené denní dávky (DDD), 26,7 mg vitaminu C, - 44% RDA, 0,2 mg vitaminu E - 1% RDA, 0,1% thiamin - 4 % RDA, 1,8 gramů vlákniny - 7% z RDN, 16 mcg kyseliny listové - 4% RDA, 37 mg vápníku - 4% RDA, 166 mg draslíku - 5% z RDA,

Kolik kalorií v mandarinky? Odpověď na tuto otázku samozřejmě závisí na velikosti plodů. Malé Mandarin o hmotnosti 70-80 g obsahuje v průměru 40,3 kcal; Mandarinka průměrná hmotnost v rozmezí od 80 do 100 g, obsahoval přibližně 47 kcal, a ve velkém mandarinky, o hmotnosti asi 120 g - 64 kcal. Jen jeden velký Tangerine je zdrojem 32 g vitamínu C - více než polovinu denní normy, a 817 mikrogramů vitaminu A, který je o 16% RDA.

Mandarinky - zdroj negativních kalorií?

Na koncepci tzv negativních kalorií z různých materiálů, na téma boje proti nadměrné hmotnosti, začal mluvit za dlouhou dobu. Seznam negativních nízkokalorické potraviny Potraviny s negativní kalorie - úspory energie   a často obsahují Mandarin, což je ještě více populární mezi ovoce hubnutí.

Zvláštní druh kalorií, které se nazývají negativní kalorií, neexistuje. Výrobky s negativním nízkokalorické potraviny se nazývají, který obsahuje méně kalorií, než potřebné pro jejich zpracování. Jinými slovy, tyto výrobky jsou - teoreticky - může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, a dokonce schopen pomoci osobě zhubnout. Na základě teorie negativní kalorie diet základě bylo vytvořeno mnoho, a mezi nimi jsou různé mandarinky stravy. Nicméně, tato teorie má na výživu vyvolává vážné pochybnosti. Zdůrazňují, že není vědecky dokázáno, že skutečně existují potraviny, které obsahují méně kalorií, než vynaložené na trávení, a výběr metody hubnutí je nejlepší spolehnout se na ověřených metod.

Na druhé straně, se odhaduje, že většina zpracování zeleniny a ovoce je střední velikosti, včetně mandarinky, trvá asi osmdesáti kalorií. Jak bylo uvedeno výše, v průměru mandarinky obsahuje o něco více kalorií, než čtyřicet - dvakrát méně, než je zapotřebí k recyklování. Je možné na tomto základě dojít k závěru, že po každé mandarinek jedl tělo spaluje dalších 40 kcal, které obdrží od podkožního tuku? Nemůžete - kdyby to bylo tak jednoduché, výzkumníci již nemají měl pochybnosti o teorii negativních kalorií. V praxi pak, kolik kalorií tělo spotřebuje konkrétní individuální, závisí na metabolickém stavu trávicího traktu, a mnoha dalších faktorech.

Mandarin může ještě pomoci zhubnout

I když je otázka negativní kalorie mandarinky zůstává otevřená, není pochyb o tom, že jsou nízkokalorické ovoce, které mohou a měly by být zahrnuty do stravy pro hubnutí. Nicméně, oni přispívají k hubnutí není jen kvůli minimálním obsahu kalorií. V poslední době, vědci zjistili, že flavonoidy obsažené v Mandarin nobiletin pomáhá bojovat nadváhy a obezity, a má řadu dalších užitečných vlastností.

Ve studii, jedna skupina myší, uchovávané na typický "západní stravy," která zahrnuje velké množství tuku a jednoduchých sacharidů. Druhá skupina zvířat byla krmena jeden, ale jsou, kromě pravidelných jídel, takže výsledný mandarinky nobiletin. Myši z první skupiny vyvinut obezity v průběhu času, a pozoroval všechny znaky metabolického syndromu Metabolický syndrom X - léky neexistují   - Zvýšené hladiny cholesterolu a triglyceridů, vysoký krevní tlak, zvýšené hladiny inzulínu Principy působení inzulínu - věda o záchranu životů , Ve druhé skupině cholesterolu, triglyceridů a inzulinu a krevní tlak byly normální, ale nedošlo k rozvoji obezity. Ukázalo se, že nobiletin může stimulovat spalování přebytečného tuku a omezit aktivitu genů zodpovědných za tvorbu tukových zásob, a tím brání rozvoji obezity. Na základě výsledků výzkumu odborníků základě navrhli, že nobiletin mohou také přispět k rychlejšímu hubnutí, včetně lidí s trochou nadváhy.

Navíc, zatímco více dlouhodobých studií, bylo zjištěno, že nobiletin brání rozvoji aterosklerózy Ateroskleróza - chronické onemocnění tepen A proto snižuje pravděpodobnost vývoje počtu nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění.

Cholesterol - mastné, voskovité sloučeniny, nacházející se v buněčných stěnách. Určité množství tělo potřebuje cholesterol: cholesterol pro organismus pro syntézu určitých hormonů, vitamin D, žlučových kyselin, pomáhá rozkládají tuky. Pokud je hladina cholesterolu v krvi, je příliš vysoká, cholesterol začne se hromadit v tepnách, které mohou vést k vývoji onemocnění koronárních tepen a řady dalších závažných onemocnění.

Co faktory zvyšují hladinu cholesterolu

Mezi hlavní rizikové faktory, nějakým způsobem ovlivňující zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, může zahrnovat:

• Adiposity
• Nadměrná konzumace potravin s trans-tuků a nasycené tuky
• Nedostatek vlákniny v potravě
• Sedavý způsob života
• Stres
• Kouření
• Hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy)
• Diabetes
• Syndromu polycystických vaječníků

Ve většině případů jsou hlavními "viníky", vysoká hladina cholesterolu jsou nezdravá strava v kombinaci se sedavým způsobem života.

"Špatný" a "dobrý" cholesterol

Hladina cholesterolu v krvi je určena dvěma faktory: množství cholesterolu vstřebává ze střeva, a množství cholesterolu v játrech. Krev obsahuje dva různé typy: cholesterolu LDL ("škodlivé" cholesterol) a vysokých lipoproteiny hustotou ("užitečné" cholesterolu). "Bad" cholesterol hraje klíčovou roli v rozvoji aterosklerózy - tvorbu cholesterolu plaků v krevních cévách, což může v konečném důsledku vést k vážným onemocnění kardiovaskulárního systému. "Užitečné" cholesterol, naopak přispívá k zachycení cholesterolu v játrech, kde syntézy žluči.

Jak na snížení hladiny cholesterolu

Údržba hladiny cholesterolu v krvi v normálním a včasné snižování cholesterolu je pro zdraví velmi důležité, tak může prevenci aterosklerózy a snížení rizika vzniku závažné onemocnění kardiovaskulárního systému (včetně infarktu). Nižší cholesterol pomoc nejen drogy, ale také některé změny v životním stylu - způsob, jakým mohou lidé využít jejich vlastní:

• Správné dieta: méně tuku, a tím větší je obsah vlákniny v potravě, tím větší je pravděpodobnost snížení cholesterolu. Odmítnutí škodlivých trans-tuky a nasycené tuky, "přechod" vláknové-bohaté zeleniny a celá zrna může výrazně zlepšit zdravotní stav kardiovaskulárního systému.
• Ryby a rybí tuk Rybí olej - ano, zda je vhodné, že? : Omega-3 obsažené v rybím tuku a masa olejnatých ryb - velký pomocník v boji proti cholesterolu, což potvrzují četné lékařských studií. Ke snížení hladiny cholesterolu, dvakrát týdně je dost jíst tučné ryby. Výzkum ukázal, že množství mastných kyselin v potravě pomáhá snížit riziko kardiovaskulární choroby vyvolané vysokou hladinou cholesterolu v krvi po dobu alespoň třicet pět procent.
• Vzdát se kouření: a včasné odstoupení od nikotinu v jakékoli formě - záruka zdraví kardiovaskulárního systému. Při sebemenším riziku závažným srdečním onemocněním, lékaři doporučují pacient je nutné přestat kouřit Jak přestat kouřit: Tipy pro ženy ,
• Pohybová aktivita: sedavého způsobu života nejen pomáhá snížit cholesterol, ale také tím, že udržuje normální tělesnou hmotnost, udržovat normální hladinu cholesterolu trvale. Nesmíme zapomínat, že nadváhy, obezity - jeden z hlavních rizikových faktorů, provokující zvýšené hladiny cholesterolu v krvi.

Léky snižující cholesterol

V některých případech, změny životního stylu, správné výživy Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   a fyzická aktivita dostatečné pro efektivní snížení hladiny cholesterolu. V takových situacích, jmenovaný lékařské ošetření: většina snižující cholesterol statin léky se používají. Kromě statinu může být podáván niacin Kyselina nikotinová: jaký je jeho přínos pro člověka? , Drugs, inhibitory absorpce cholesterolu a jiných drogách.