Potraviny tam, aby se v oblasti energetických zdrojů, samozřejmě, pro zábavu, ale také pro krásu. Jaké produkty nás dělat krásná? Co je třeba zahrnout do své každodenní stravě s cílem vyřešit některé problémy vzhledu? Odpovědi na tyto otázky nabízí odborné znalosti v oblasti výživy.

Dobré zažívání, zářící pleť

Nedostatek spánku Dreams: jak porozumět své sny , Zažívací problémy, nedostatek vitamínů - to vše jistě dříve či později vliv na pleť, takže je nudné a bez života. "Lazy" gut - jednou z příčin akné a špatnou pletí kvůli otravou jedy, z nichž tělo nemůže zbavit.

Aby se předešlo takové problémy, musí být provedena do gastrointestinálního traktu pracovat aktivněji. K tomu, musíte mít pravidelné jogurt, čerstvé ovoce a zeleninu, které obsahují vláken, ořechy, čistí střeva. Dvakrát týdně se doporučuje jíst tučné ryby (losos, tuňák, sleď, sardinky), aby se pro nedostatek omega-3, který je zodpovědný za záření pokožky.

Rostlinné oleje pro elasticitu

Polynenasycených mastných kyselin obsažených v rostlinných olejích, které jsou nezbytné pro udržení pružnost pokožky a jemnost. Tyto kyseliny stimulují buněčný metabolismus v epidermis, zabraňuje vysušení. Kromě toho poskytují pleti, kterou potřebuje vitamin E. Tyto kyseliny lze zpracovat řepky, olivový olej a olej z hroznových jader.

Ovoce a zelenina pro zářivou pleť

Ovoce a zelenina obsahují dostatečné množství vody, vitamin C, antioxidanty, které jsou nezbytné pro zdraví pokožky, udržuje normální množství kolagenu uvnitř lesk a pružnost. Zejména v tomto ohledu užitečné broskve Broskve: Výhody a poškozuje slunečních ovoce , Špenát, brokolice, paprika, mrkev, exotické ovoce (kiwi, guava).

Rajčata před negativními vlivy slunce

Rajčata zklidňuje pokožku, neutralizovat škodlivé účinky ultrafialového záření. Jejich hlavní zbraní - lykopen, což je silný antioxidant. Rajčata mohou být konzumovány v různých formách - čerstvé ovoce, džusů, polévky.

Seafood proti kožními problémy

Mořské plody obsahují zinek a selen - dva stopové prvky, které jsou odpovědné za krásnou pleť. Snižují maz a odstranit problémy, jako je akné, různé dermatitidy. Mušle a ústřice obsahují největší počet užitečných prvků.

Vitamíny pro tón pleti

Vitamin A se nachází v plnotučného mléka, mrkev. Vitaminy B5, B6, B8 tam v játrech, vejcích, drůbeže, vepřového a hovězího masa. Všechny tyto zvyšují tonus pokožky, což je pružná.

Voda - hlavní spojenec kůže

Že kůže byla krásná a zdravá, musí hydratují, ale hydratace by měl být nejen zahraniční, přicházející z kosmetiky, ale i vnitřní. Dost voda pomáhá vyhnout se problémům, jako jsou sucha a těsnost, k překonání negativní dopad na životní prostředí, odstranění toxinů, které také otrávit kůži. V den, kdy by měla vypít 1, 5 litrů čisté vody - jsme již musí snídani začít.

Antioxidanty proti věku

Výhody antioxidantů, které neutralizují volné radikály, všechny byly slyšet. Oni jsou se nacházejí v červených ovoce, lískové ořechy, mandle Použití mandle: Plodnost symbol míru , Olivový olej. Všechny tyto produkty pomáhají zpomalit proces přirozeného stárnutí, tlačit zpět čas vzhledu vrásek.

Výrobky pro krásné opálení

Než vyrazíte na pláž hezký opálení, připravit pokožku na dobré rozhodnutí-UV s pozitivními důsledky. Za prvé, je třeba chránit před negativním vlivem UV-nosníků, podniku, aby se pokusili hydratují a stimulovat melaninu barvení.

Stravě, zdravým Sun: mrkev, špenát, kapusta, meruňky, grapefruit, meloun, mořské plody, vejce, olivový olej. Petržel, citron, pomeranč, řeřicha těžko opálení.

Potraviny pro krásné vlasy

Vlasy ohromující vzhled také potřebují vitamíny, oleje a stopové prvky, které přicházejí zevnitř. Je nemožné obejít bez proteinů, jak živočišného a rostlinného původu, protože vlasy se skládá z keratinu - prvku proteinu. Zinek, který se nachází v mořské plody, pomůže předcházet tvorbě lupů Lupy: odkud pochází, a co dělat , Tučné ryby jsou nezbytné pro přirozený lesk. Je nutné eliminovat nebo snížit spotřebu tuků sýrů, bílý chléb, bílá mouka produkty.

Pšeničných klíčků - skvělý nástroj pro lesk vlasů a dobrý růst. Toto obilovin je bohatá na vitamíny B, které jsou užitečné pro vlasy a pokožku, fosforu, draslíku a železa.

Potraviny bohaté na vitamin D je hlavně živočišného původu. Mezi ně patří ryby, měkkýši a korýši. Největší množství vitaminu D nalézt v rybí tuk Olej z tresčích jater: užitečné vlastnosti a pravidla používání Což není moc příjemné na chuť. Vitamin D je také přítomný v lososa.

Obsah vitaminu D v různých produktech

• 1 lžička oleje z tresčích jater - 440ME nebo 11 mikrogramů;
• 100 g vařené lososa - 360 IU nebo 9 mikrogramů;
• 100 gramů vařené makrel - 345 IU nebo 8,5 mikrogramů;
• 100 g sardinky v oleji - 300 IU nebo 7,5 mikrogramů;
• 1 lžička tuna tuk - 250 000 IU nebo 6250 mikrogramů;
• 1 lžička bílá halibut tuk - 12 500 nebo 310 mikrogramů.

Vitamin D je nalezena v játrech zvířat.

• Telecí játra (100 g) obsahuje 50 IU nebo 1,25 mikrogramů.
• Vařené hovězí játra - 40 IU nebo 1 mikrogram.

Mléčné výrobky také obsahují vitamín D, ale v menším množství, a méně pravděpodobné, že tento vitamin je přítomen v mléce. V 250 ml kravského mléka obsahuje 15 IU nebo 0,375 mikrogramů.

Vitamin D je přítomný v mnoha druhů sýrů: Cantal, feta sýr, bílý sýr, mozzarella, Port Salut, hermelín, čedar, Gruyere, Roquefort, Coulommiers, Gorgonzola, Münster ... Například v 30 g ementálu obsahuje 30 IU nebo 0,75 mikrogramů.

Existují i ​​jiné výrobky, ale jsou méně dobře známý jako zdroj vitaminu D:

• vaječného žloutku (100 g), - 350 IU nebo 8,75 mikrogramů;
• 1 celé vejce - 40 IU nebo 1 mikrogram.

Velmi nízké hladiny vitaminu D v zelenině a ovoci, které nedovolují jim vstoupit do seznamu potravin bohatých na vitamín. Tomto

Nedostatek

V dnešní době, lidé jsou stále více a více pravděpodobné, že trpí nedostatkem vitaminu D, takže lékaři předepisují doplnění tohoto vitamínu. Je však třeba uvědomit, že nedostatek, protože je třeba vitamínu D, (50 až 90%), kompenzoval slunce, vitamin je vytvořena v kontaktu s pokožkou na sluneční záření, a je syntetizován v těle. Proto je mírný a pravidelný pobyt na slunci je to dobrý způsob, jak bojovat s nedostatkem vitamínu D. Aby se předešlo těmto nedostatkům by měly být brány v potravinách, které obsahují vitamin D A

Velmi často se stává, příjem vitamínu D podáván dětem, které žijí v zemích, kde v zimě nestačí sluneční světlo. Někdy, děti mléko obohacené vitaminem D. prevenci osteoporózy Osteoporóza - tě ohrožuje?   starší lidé, ale jsou také velmi často předepsaný příjem vitamínu.