Rybí olej je používán v kulturistice dnes dost často. Jak víte, k vybudování svalové kulturistika, různé biologicky aktivní potravinové doplňky - doplňky stravy. Rybí tuk ve formě potravinových doplňků je schopen aktivně ovlivňovat buněčný metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety Podpora lepší trávení a využití v těle bílkoviny.

Rybí olej - který je součástí jeho složení

Hlavním přínosem rybího tuku je to, že obsahuje velké množství polynenasycených mastných kyselin (PUFA), tělo potřebuje pro správnou výživu Správná výživa - základní poučky zdravých potravin ,

Strukturou molekul mastných kyselin jsou rozděleny do dvou hlavních rodin - omega-3 a omega-6. A ona a druhá skupina polynenasycených mastných kyselin jsou esenciální mastné kyseliny. Jsou nezbytné k tělu, ale nejsou vyráběny v lidském těle, a tak musí být pravidelně dodáván v potravě.

Hlavním zdrojem omega-3 PUFA - mastné mořských ryb a lněný olej Lněný olej - léčivé vlastnosti krásnou květinovou , Kromě toho, že jsou přítomny v řepky, arašídy, a sojový olej. Zdrojem omega-6-polynenasycených mastných kyselin jsou rostlinný olej, včetně kukuřičný olej a slunečnicový olej.

Omega-3 PUFA a omega-6 navzájem konkurují, protože jejich metabolismus zapojením stejných enzymů. A jak rostlinných olejů jsme konzumují mnohem více, než olejnatých ryb, většina populace je nedostatek omega-3-polynenasycených mastných kyselin. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje stravu v poměru omega-6 k omega-3 jako 5: 1. Za tímto účelem se kromě dostatečného spotřebu různých rostlinných olejů by měla být nejméně dvakrát týdně, jíst mastné mořských ryb. Bylo zjištěno, že takové ryby nejužitečnější látky zachovány během pečení.

Musím sportovec rybí tuk?

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny jsou zapojeny do mnoha metabolických procesů. Zvláštní hodnota těchto látek, pro sportovce, je, že jsou snadno k oxidaci přispívá k rychlému výrobu energie a údržby vytrvalosti těla. Energie přichází na hospodárné využívání bílkovin pro výstavbu buněk kosterního svalstva.

Přijetí rybího oleje pomáhá zvýšit objem a sílu svalů. Zvýšená svalová hmota se slaví po šesti týdnech pravidelného příjmu rybího tuku. To zvyšuje počet a objem svalových buněk.

Působení omega-3-polynenasycených mastných kyselin vzhledem k tomu, že proto, že jsou vytvořeny v těle eikosanoidů - biologicky aktivních látek, které působí jako lokální tkáňové hormony, které regulují buněčný metabolismus. Regulují aktivitu leukocytů a krevních destiček, zánětlivých odpovědí, a omezení vazodilatace, krevní tlak, bronchiálních spasmů, děložních kontrakcí, a tak dále.

Rybí olej a kulturistika

Rybí olej se doporučuje pro vstup do menu všech sportovců. Ale to je zvláště důležitá s rybí olej doplňky pro ty, kdo se zabývají ve sportu, které jsou založeny na stavbě krásným tělem. Je tento sport se kulturistika.

Rybí tuk ve sportu je další zdroj energie, a tak zvyšuje výkonnost a výdrž sportovec. Chcete-li, aby se do deficitu PUFA omega-3 rybí olej je také k dispozici ve formě potravinových doplňků. Dříve, pouze rybí tuk byla připravena z jater mastné ryby hlavně tresky. V současné době, lepší kvalita rybí olej je považován za být vyrobeny z měkkých tkání přilehlých k svalů ryb. Tato rybí olej je méně toxických látek - známý všem toxiny jsou soustředěny v játrech. Rybí olej okolomyshechnoy hmotnost balení se označuje jako ihtienovoe nebo rybí olej.

Vezměte rybí olej Rybí olej - ano, zda je vhodné, že?   kapsle ráno během nebo bezprostředně po jídle 1-2 tobolek (500 mg v jedné kapsli), od jednou až čtyřikrát denně po dobu tří měsíců. Kapsle nejsou kousat, polykají celé a zapíjejí vodou. Sportovní lékař může předepsat, a velká dávka rybího tuku než je doporučeno v pokynech, ale samy o sobě ne.

Přesto nedávné studie potvrdily, že omega-3-polynenasycené mastné kyseliny, jsou lépe absorbovány z potravy než z potravinových doplňků. Proto je alternativou k přijímání rybího oleje mohou být zahrnuty ve stravě mastné potraviny mořských ryb.

Jsou všichni sportovci mohou vzít rybí tuk?

Rybí olej má jen málo kontraindikace a je obecně dobře snášena. Ty by se neměla užívat, pokud jste přecitlivělí na léku, stejně jako v případě, že tam je nějaký onemocnění jater nebo slinivky břišní.

Rybí tuk v kulturistice může mít pozitivní vliv na formování těla sportovce.

Galina Romanenko

V poslední době, různé publikace psali o tom, že káva a skořice, jak se ukázalo, může snížit riziko vzniku cukrovky a nižší hladiny cukru v krvi. Odborníci však varují, že byste neměli užívat přípravky, které snižují hladinu cukru v krvi, jako magické nástroje, které budou rychle rozloučit se nemoci - nebo alespoň jeho symptomy.

Ve skutečnosti, dostatečně pít několik šálků kávy denně, a jíst něco, co se skořicí (rolích, například) na hladinu cukru v krvi byl vždy v normálních mezích. Nic nemůže nahradit nutnost dodržovat pravidla zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst   a pravidelně účastní ve sportu - to vše je velmi důležité pro diabetiky.

Některé potraviny, jako je například bílé pečivo, tělo téměř okamžitě přemění na glukózu a rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Další produkty, jako je například, ve skutečnosti, že jsou skořice, pomáhá efektivní kontrolu hladiny cukru v krvi.

Ovesné vločky

Ovesné vločky je skvělé pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi normální, ale, samozřejmě, ne přidejte do něj cukr nebo džem. Jedná se o sacharid potraviny, ale patří do kategorie užitečných sacharidů. Vzhledem ke svému vysokému obsahu vlákniny je pomalu štěpen a nezpůsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Maximálního účinku je možno dosáhnout tím, že pravidelně jí ovesné vločky.

Kromě toho, ovesné vločky pomáhá při regulaci hmotnosti, protože poskytuje pocit sytosti po delší dobu, než jednoduché sacharidy, které jsou obsaženy, například pro pečení. Díky tomu je ovesná mouka cenný výrobek, u pacientů s diabetes typu II, včetně obezity je velmi častým problémem.

Barley kaše na popularitě značně menší, ovesné vločky, ale, podle výzkumu, nejsou méně účinné při snižování hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví , Mnozí odborníci doporučují, aby lidé s diabetem alespoň čas od času tam jsou ječmen kaše místo vařená rýže. Nicméně, většina celá zrna jsou dobrou volbou pro diabetickou dietu.

Brokolice, špenát a zelené fazolky

Chcete-li snížit hladinu cukru v krvi se doporučuje, aby co nejvíce non-škrobnatých zeleniny, jako brokolice, špenát a zelenými fazolkami jíst. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny a nízkým obsahem sacharidů, a tak nemají vést k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Škrobové zeleniny, jako hrášek, brambory, kukuřice, squash a fazole, když to není třeba vyloučit ze své stravy - obsahují důležité zdravotní záležitosti, a budete potřebovat vyváženou stravu. Nicméně by měly být konzumovány s mírou.

Výsledky potvrzují účinnost zeleniny ke snížení hladiny cukru v krvi. Tak bylo zjištěno, že lidé s diabetem 2. typu, kteří se drží veganské stravě je lepší, než ostatní vyrovnat se s nemocí. Ve studii, 43% pacientů s diabetem 2. typu, kteří po dobu 22 týdnů s následnou pravidel veganské stravě významně snížil potřebu antidiabetik. Navíc v těchto oborech bude snížení úrovní hmotnosti a cholesterolu byl normalizován. Lepení veganské stravě, pro většinu lidí je velmi obtížné, a ne všichni to hodí, ale měla by vzít na vědomí základní princip: méně tuku a více rostlinných potravin.

Jahody

Někteří diabetici vyhnout jahody, protože věděl, že je příliš mnoho glukózy - což je důvod, proč ona je tak sladká. Ve skutečnosti bude šálek jahod zvýšit hladinu cukru v krvi příliš mnoho, a bude sloužit jako velký alternativu k pečiva a cukrovinek.

Jahody se nízkým obsahem kalorií a sacharidů, ale s vysokým obsahem vlákniny a vody, tak, že způsobuje prodlouženou pocit sytosti. S jahody se dokáže vyrovnat s pravidelným potřebují jíst něco sladkého, tak snížit hladinu cukru v krvi.

Losos a maso

Rich protein maso a ryby nemají vliv na hladinu cukru v krvi jako sacharidy. Proto se tyto výrobky jsou důležitou součástí stravy těch, kteří potřebují kontrolovat hladinu cukru v krvi (ale měl by si vybrat z ryb a masa, které obsahují příliš mnoho tuku). Tyto produkty by neměl být zneužíván - ideální v případě, že tvoří pouze 20 - 30% z kalorií, které konzumují na denní bázi.

Zvláště vhodné ryba je losos, protože obsahuje velké množství omega-3, je nezbytný pro zdraví cév. 65% lidí s diabetem umírá na srdeční infarkt nebo mrtvici; Jeden způsob, jak tomu zabránit - zvýšit příjem omega-3.

Maso, mimo jiné, je bohatým zdrojem chrómu - minerál, který podporuje normální funkci inzulínu a pomáhá tělu zpracovávat sacharidy. Někteří lidé, kteří mají poruchy spojené se zvýšenými hladinami cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem Vezměte doplňky s chromem, ale zatím neexistuje důkaz, že jsou velmi účinné. Odborníci říkají, že hlavní zdroje chromu pro osoby, musí být jídlo.

Perlivá voda

Zjistíte, že je těžké se vzdát nealkoholických nápojů, nebo čas od času chcete pít něco jiného než voda nebo čaj? Pijte sycené vody - hladké nebo s příchutí ovoce a bobuloviny, ale bez cukru. To pomůže uspokojit touhu pít něco "plyny", ale nepovede k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi. Kromě toho tyto nápoje obsahují prakticky žádné kalorie, protože mohou značně usnadnit boj proti nadváhy.

Skořice

Vlastnosti skořice byly zkoumány ve studii zahrnující 79 pacientů s diabetem 2. typu. Subjekty byly rozděleny do dvou skupin. Po čtyři měsíce, členové první skupiny třikrát denně brát skořice extrakt, a pacienty z druhého, kontrolu, skupina dostali placebo Placebo - efektivní nástroj pro self-hypnóza , Po čtyřech měsících, u pacientů v první skupině hladiny cukru v krvi se snížil v průměru o 10,3%, předměty z druhé skupiny - 3,4%. Výzkumníci došli k závěru, že skořice extrakt je mírně účinný způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi. Předtím, než lékaři mohou začít doporučit lidem s využitím diabetes skořicí jako lék (alespoň dceřiná společnost), je nutné provést řadu studií, ale pokud začnete dnes přidat špetku skořice do vaší ranní cereálie, to určitě nebude vám ublížit.