Proces změny tvaru Vašeho těla může být obtížné a frustrující. Něco ve vašem těle způsobené dědičností, a nemůže být předmětem kontrolou. Pokud jste štíhlá a elegantní postava, si nikdy nemůžete být forma luxusu, jako je vaše přítelkyně s jiným typem těla. Pokud jste příliš jsou tenké a chcete zvýšit tvoří spodní část těla, použijte tyto tipy získat celkovou hmotnost a vyberte cvičení pro vaše boky, který by vám měl pomoci ven.

• Krok 1

Zvyšte množství potravin, které budete užívat. I když přírůstek hmotnosti nesmí být omezen pouze na jedné části těla, jako jsou stehna, budete muset konzumovat více kalorií, než spálíte každý den. Existuje více jídla - jeden ze způsobů, jak zvýšit počet kalorií. Vědomě se zaměřují na převzetí velké části potravin, pokaždé, když si sednete k jídlu.

• Stupeň 2

Připojit se další občerstvení na zvýšení kalorií. Ale nemusí být v pokušení spoléhat na nezdravé potraviny, jako jsou čokoládové tyčinky, chipsy, limonády, sušenky a rychlým občerstvením, žádný z těchto produktů nebude vám poskytnou potřeby energie a živin na dlouhou dobu. Přednostně zdravé kalorie snacků, jako jsou ořechy a arašídové máslo, ovocný koktejl, sušené ovoce, občerstvení, obilovin a guakamoule obiloviny a chleba.

• Krok 3

Přidejte více kalorií při vaření. Mnoho z receptů se snadno přizpůsobit přidáním dalších přísad. Můžete přidat sušené mléko do dušených pokrmů a kuřecích polévek. Můžete také přidat strouhaný sýr na rendlíky a vaječných pokrmů, mléko, nebo směs mléka a smetany v ovesné vločky, olivami a slunečnicových semen do salátů a drcené ořechy a sušené ovoce, koláče.

• Krok 4

Posilování svalů dolní části těla pomocí silového tréninku. Když se snažíte dívat se více a více široce v některých částech těla, zvýšení svalové hmoty v této oblasti může vám výsledky, které hledáte. Zaměřte se na pohybech na napájení boků, hýždí a po stranách, jako jsou dřepy, výpady a vzpírání. To vám dá reliéf, urostlý boky a nasaďte spodní část těla.

Proč potřebujeme vlákninu? Paradoxní, jak to může znít, hlavní hodnota rostlinných vláken, je to, že nemají žádnou výživnou hodnotu. Vlákna nejsou stravitelné a nepřispívá k přibývání na váze, ale čistí tělo, stimuluje peristaltiku a vytvořit pocit sytosti. Obsažené vlákno v rostlinných potravin, a proto je důležité, aby je zahrnout do menu.

Užitečné "balast"

Mohlo by se zdát, že slovo "balast" má záporný význam. K čemu je produkt, který nedává mu látky tělo potřebuje - žádný jiný protein, žádný tuk, žádné sacharidy? To bylo dlouho si myslel, že rostlinných vláken nepotřeboval člověka: ve prospěch byly pečlivě očištěny, rafinované produkty. To bylo jídlo z bohatých lidí, kteří se rozhodnou pro sebe to nejlepší.

Ale v průběhu času, lékaři začal pozorovat, že použití rafinérských produktů často obrátilo. Široce zácpa a jiné poruchy trávení, a obezita. V hledání vysvětlení pro tento jev vědci věnována pozornost vlákna.

Takže vlákno stimuluje peristaltiku. Kromě toho, vlákna působí jako štětec, důkladně čištění střevní stěnou nahromaděného sedimentu. Vlákno absorbuje a odstraňuje toxiny a odpadní látky. Kromě toho, rozpustné dietní vlákna jsou převedeny do jakési želé, který je nezbytný pro život užitečné bakterie se nacházejí v gastrointestinálním traktu.

Vláknina je dodáván ve dvou formách - rozpustnou a nerozpustnou. Obě tyto odrůdy mají svá specifika.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina, jak název napovídá, mohou být rozpuštěny ve vodě, stává rosolovitou hmotu. Do této skupiny patří pryskyřice, inulin a pektin. Tyto pryskyřice mají schopnost zpomalit vstřebávání glukózy. Pektin je schopna absorbovat část materiálu, a také zpomaluje vstřebávání glukózy. Inulin - probiotika požadované bakterie žijící ve střevech pro běžný provoz.

Rozpustná vláknina zpomaluje trávení potravy. V důsledku toho, že jedli štěpen pomalu, pomáhá předcházet špiček hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem , Kromě toho, rozpustná vláknina snižuje hladinu cholesterolu a neutralizovat jedy, které mohou způsobit rakovinu.

Obsahuje rozpustnou vlákninu v rostlinných potravinách. Její mnoho luštěniny (fazole, hrách, čočka, fazole), obilí (žito, oves, ječmen) a v některých druzích ovoce. Jablka, kdoule, broskve Broskve: Výhody a poškozuje slunečních ovoce Banány Banány: výhody a poškozuje zdraví , Avokádo, sušené švestky, rozinky, jahody - výrobky s vysokým obsahem vlákniny.

Výrobky s hrubým vláknem

Nerozpustná vláknina v potravinách - hrubým rostlinných vláken, které nemohou se rozpouštějí ve vodě. Do této skupiny patří lignin, celulózu a hemicelulózu. Při styku s vodou, taková vlákna nabobtnají jako houba, významně zvyšuje objem. Tak vláknina zvyšuje objem střevního obsahu a stimuluje střeva.

Podle některých vědců tato vlastnost z celulózy umožňuje efektivní nástroj pro prevenci mnoha onemocnění, včetně velmi těžké.

Co potraviny obsahují vlákno tohoto druhu? Celulóza hodně ve druhé třídě pšeničné mouky, všechny druhy zelí, otrub, mladí zelený hrášek, okurky, papriky, jahody a mrkev. Hemicelulóza se nachází v otrub, nerafinované obiloviny, obiloviny, cukrové řepy. Ostatní potraviny bohaté na vlákninu - je lilek, zelené fazolky, ředkvičky Výhody a poškozuje ředkvičky: to, co potřebujete vědět o této zeleniny , Je zajímavé, že většina z ligninu obsažené v zelenině, které jsou uloženy na dlouhou dobu.

V jaké potraviny mají vysoký obsah vlákniny?

Vláknina se nachází pouze v rostlinné stravě, proto je důležité zařadit do jídelníčku maximální množství ovoce, zeleniny a obilovin. Ovoce a zelenina jak je to možné by měly být konzumovány ve své syrové podobě - ​​při delším vaření mohou degradovat celulózu. Jablka, hrušky, broskve a další ovoce, je lepší, aby čištění - je obsažen v kůži nejvíce vlákniny.

Vítěz na obsahu vlákniny - otruby. 100 gramů obsahuje 44 gramů vlákniny. Mnohem méně rostlinných vláken v mandlích - 15%. Na zelený hrášek - 12%. Následoval pšenice - 9, 6 g tuku na 100 g.

Ostatní potraviny bohaté na vlákninu: celozrnné pečivo (8, 5%), podzemnice olejné (8, 1%), fazole (7%), rozinky (6, 8%), čočka a čerstvé bylinky (3, 8%), mrkev brokolice (3%), bílé zelí (2, 9%), jablek a brambor (2%).

Podmínky použití

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny ve stravě by měl být podáván se zvýšenou opatrností. Pokud výrazně zvýšit množství jídla rostlinných vláken, může to vést k trávení, nadýmání a jiných nepříjemných příznaků. Proto ti, kteří dříve přednostní rafinovaných potravin, by měl postupně zvýšit množství vlákniny ve stravě.

Při použití vláken je velmi důležité pít hodně vody a obecně konzumují dostatek tekutin. V opačném případě je příznivý vliv na tělesné tkáně snížena.

Maria Bykov