Denní požadavky spojené s prací, může vytvořit spoustu problémů, pokud máte artritidu. To je pravda, bez ohledu na to, jakou práci máte nebo jste měli: sedavý kanceláře nebo mobil. Naštěstí můžete několik jednoduchých pokynů pomoci většina lidí vyrovnat se s osteoartritidou během dne a žít bez zbytečných bolestí. Ergonomické židle, stoly a speciální vybavení mohou také pomoci vzít váhu off bolestivé klouby.
Přestávky v průběhu opakovaných pohybů
Ať už pracujete na počítači nebo na staveništi, s největší pravděpodobností, vaše práce vyžaduje některé opakující se pohyby. Opakované pohyb může způsobit opakující trauma a stres v kloubech, které může zhoršit artritidě. Pokud je to možné, přestávky pokud potřebujete dělat práci spojené s opakovanými pohyby.
Pohyb doprava
Ať už se pohybujete hodně práce, nebo sedí nebo stojí v jedné poloze, vaše klouby jsou zapojeny minimálně pokud se udržet je v pozici, která fyzioterapeuti se nazývají neutrální. Pro kolena, například neutrální poloha je mírně ohnutá, že je situace, kdy jsou natažené mírně dopředu, když sedí na židli.
Pro neutrální poloze zápěstí je: vaše ruce a předloktí jsou rozšířeny tak, že nervy procházející přes zápěstí, nebyla porušena. Neutrální poloha pro krk, když pracujete u stolu a držet hlavu rovně. Ať už jsou vaše práce, vždy dávejte pozor na pozici vašeho těla. Snažte se eliminovat zbytečný stres tím, že najde nejpohodlnější pozici.
Zůstaňte mobilní
Pobyt v jedné poloze příliš dlouho a vyvíjí tlak na klouby. Pokud je to možné, zkuste změnit pozici tak často, jak je to možné během pracovního dne. Pokud jste v práci tráví hodně času na nohou, vzít časté přestávky sedět. Další strategií, které mohou pomoci: dát jednu nohu na stoličce, když stojíte změnit pozici kolena a zmírnit napětí na zádech. (Ujistěte se, že střídavě pravé a levé nohy.) Pokud pracujete s rukama, jako je psaní nebo dělat tesařské práce, často mění činnost tak, aby se změnit polohu vašeho těla. Je-li vaše práce je sedavý, přestávky vstát, protáhnout a projít. Že stůl židle umožňují nastavit polohu, může pomoci v prevenci zbytečné napětí na klouby.
Zvedat závaží správně a starat se o Vaše klouby
Pokud vaše práce zahrnuje zvedání předmětů, nezapomeňte si pokrčte kolena. Tím se snižuje zátěž na zádech. Mějte předměty do blízkosti k němu, aby se snížilo zatížení na rukou a zápěstí. Vezměte těžké předměty, aby se zatížení na klouby je minimalizováno. Pokud je to možné, požádejte kolegy, aby pomoc, pokud vaše artritida
Artritida - různé formy a komplikací
eskaloval.
Snížení bolesti kloubů a deformace
S trochou plánování předem, můžete se vyhnout zbytečnému napětí na klouby. Potřebujete-li stoupat po schodech, například, si nemyslím, že o nic jiného, kromě toho, že budete muset jít nahoru a sestoupil. Tak můžete minimalizovat počet vleků.
Používejte speciální nářadí
Kolo byl úžasný vynález. Tak ji použít. Skládací kovové vozíky, čaj vozíky, kufry či aktovky s kolečky - skvělý způsob, jak přesunout věci z místa na místo, aniž by museli nosit. Pokud si koupíte vůz, vyzkoušet několik modelů, najít ten, se kterým se budete cítit lépe. V ideálním případě, skládací vozíky by měl být silný, ale lehký, rukojeť by měl být pohodlný pro vaše ruce.
Zkuste kompenzačních pomůcek
V současné době mnoho typů nástrojů a pomůcek jsou k dispozici v provedení z zejména minimalizovat namáhání kloubů, zejména ruce a prsty. Příklady zahrnují:
- Ergonomické klávesnice počítače. Navržen tak, aby vaše ruce a zápěstí jsou v souladu, aby se minimalizovalo sevření nervů v zápěstí. Některé ergonomická klávesnice lze nastavit, což vám umožní najít polohu, která je pro vás nejpohodlnější.
- Rozšíření pro dveřní kliky. Tyto inteligentní zařízení, která eliminují potřebu pro vás zvládnout stiskl ruku - to může být bolestivé, pokud máte artritidu v ruce nebo prsty.
- Stojany na knihy. Jestliže vaše práce zahrnuje použití knihy nebo příručky, stánek knihy jsou skvělý způsob, jak minimalizovat tlak na vaše ruce. Další pohodlí - zařízení pro čtení elektronických knih, které mají tendenci být mnohem lehčí než běžné knihy, a může být vhodně umístěn na ploše.
- Držáky pro pera a tužky. Pokud používáte tužku v práci, koupit držák tužky, která se vejde přes to, vytvářet mnohem širší úchop pro prsty. Některé rukojeti jsou prodávány s vestavěnými držitelů.
- Ergonomické nástroje. Mnohé z těchto nástrojů z šroubováky nůžky, že má tvar, speciálně navržen tak, aby se minimalizovala bolest v kloubech
Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje?
, Protože žádné dva lidi s artritidou, je vhodné vyzkoušet několik modelů nástrojů vybrat ten, který je pro vás nejlepší.
Snížení stresu a zmírnění bolesti v kloubech
Hlavním účelem pro lidi s artritidou - zmírnit bolest, a bolest přichází v mnoha ohledech. Stres, deprese a únava může také zvýšit bolest. Proto, kromě praktických techniky a speciálního nářadí s cílem minimalizovat celkové napětí, je důležité najít způsoby, jak se zbavit stresu a udržovat pozitivní výhled.
Po prostudování některé specifické relaxační techniky, jako je progresivní relaxaci a meditaci
Meditace - léčí tělo i ducha
Vy můžete pomoci sami. Trochu doba, po dni stráveném na cvičeních je také prokázáno, že pomoci zmírnit napětí
Jak porazit stres? Vytvořit oázu
a deprese. Takové cvičení mají navíc tu výhodu, posilování společné svaly a zlepšení flexibility, říkají odborníci. To může pomoci zmírnit bolest artritidy.
