Základní pravidla

Krásný zlatý tan - sen drtivá většina žen, a to zejména v létě, kdy teplé a slunečné dny umožňují spoustu času na pláži pod širým sluncem, v noci ukázat pěkné opálení v lehké letní oblečení. Módní tan (z velké části díky hollywoodské celebrity) nejsou drženy po dobu několika let, a ty, kdo rádi chlubit zlatý tan se nezastaví ani tehdy, že nalezení otevřený pod sluncem, jak dávno se ukázalo vědci, je velmi škodlivé pro kůži. Nicméně, pro minimalizaci škodlivých účinků ultrafialového záření na kůži, je to možné, po několik jednoduchých pravidel, aby bylo dosaženo dokonale krásné opálení.

Úpal a typ pleti

Majitelé světlou pleť a rudé vlasy jsou si dobře vědomi toho, jak obtížné je získat dokonale hladké, pěkné opálení a ne trpět před spálením. V závislosti na typu pokožky Jak určit váš typ pleti   Sluneční pravidla mohou být různé - jiné, protože různého pokožky citlivých na UV záření.

Nejtěžší opalovat vlastníky lehkou kůží a světla nebo červené vlasy, nejčastěji bílá kůže na slunci okamžitě stane s nádechem červené a rychle spálí. Chcete-li zůstat déle na slunci, aniž by došlo k poškození zdraví, je nutné používat opalovací krém s nejvyšším stupněm ochrany před ultrafialovým zářením - SPF by měla být nejméně 30. Se správnou doba dávkování strávenou na slunci krásné a co je nejdůležitější, zdravé opálení objeví během několika dnů.

Trochu víc štěstí, majitelé lehkou kůží a tmavě hnědé vlasy: tento typ je zvláště obyčejný v Rusku a zemích střední Evropy. Takové ženy jsou méně než světlou pleť blondýnů či rusovlásky, trpí spálením, a mnohem rychlejší a jednodušší opalovat. Chcete-li zanedbávat ochranu proti slunečnímu záření, příliš, nestojí za to - a to zejména v prvních několika dnech po příjezdu na slunné letovisku, kdy je kůže není zvyklý přímému slunečnímu světlu.

Nejjednodušší způsob, jak opalovat majitele tmavé pleti - orientální kořeny dovolit takové ženy k opálení rychle a snadno. V tomto případě, dodržení všech opatření prakticky povinné - skoro tma kůže není vystavena spálení Úpal: hrozná rána do těla ,

Správné opalování: Základní pravidla

Dosažení krásné zlaté opálení, hlavní věc - nepřehánějte to: slunci je lepší dávkovat, nikdy zůstat na pláži ve městě nejnebezpečnějších hodin - v polovině dne. Nejbezpečnější hodiny opalováním považována ráno - před 10 hodin a večer - po 16 hodinách. Kromě toho, že je nejlepší omezit dobu zůstat na pláži, pod širým slunečními paprsky, dvě nebo tři hodiny denně.

Že kůže po dlouhé době slunce v zimním období se postupně stále používá k vysokým teplotám a slunečnímu záření, je nutné prodloužit dobu pobytu na slunci postupně. Aby nedošlo k popálení, je lepší začít s minimální dobou spálení sluncem, postupně zvyšuje na maximálně dvě až tři hodiny. Tan postupně dosaženo, bude mnohem krásnější a hladké.

Nezanedbávejte prostředky k ochraně kůže před ultrafialovým zářením: opalovací krémy a pleťové vody sníží nejen riziko spálení sluncem, ale také chrání pokožku před předčasným stárnutím způsobeným UV zářením. Pokud se vyhnout spálení sluncem, je stále ještě není úspěšné, můžete se zbavit nepohodlí pomocí dostupných nástrojů. Když slunce popáleniny a kůže spálená Jak pomoci spálenou kůži - několik jednoduchých způsobů, jak si poradit s slunce na straně   dobře pomoci masku na základě surovin vaječného žloutku balení silného připraveného čaje, obvyklé zakysanou smetanou, masky na bázi drceného okurky nebo syrové brambory.

Zvláštní pozornost by měla být prostředkem k ochraně pokožky před slunečním paprskům a jejich uplatňování. Pro optimální ochranu nejlépe hodí opalovací krém, že jak hydratují pokožku a chrání ji před přímým slunečním světlem. Použít opalovací krém Opalovací krém není jen na pláž   musí být jednotně tenký - příliš silná vrstva ochranného prostředku se zahřeje rychle a bude hořet pokožku. Při výběru opalovací krém, budete muset dávat pozor na obr SPF - úroveň ochrany před ultrafialovým zářením. V případě, že kůže je měkký, lehký a je vystavena popáleniny, úroveň SPF by měla být maximální, ale pro majitele tmavé barvy kůže a opalovací krém s minimálním SPF.

Tatiana Smirnova

Principy a metody kalení ve studené vodě

Problém moderního člověka je, že je obklopen komfortem, takže se nemusíte cítit trvalé dopady na životní prostředí, včetně chladu na těle. Tím se výrazně snižuje jeho schopnost přizpůsobit se změnám životního prostředí, takže i mírné podchlazení může snížit obranyschopnost organismu.

Jak ztvrdnutí studena na lidské tělo

Cold Tvrzení - zvýšená odolnost proti účinkům chladu pravidelným odborná příprava ovlivňují různé studené faktor. Zvláště efektivní kalení studenou vodou.

Moderní člověk chrání před vlivy životního prostředí, oblečení, teplé místnosti, auto a další výhody civilizace. Jedná se o kompletní přestávka mezi člověkem a jeho prostředím a porušení jeho schopnosti adaptace. V tomto případě, zlepšení adaptace na prostředí, je dosaženo vytvrzení.

Podchlazení - nejčastější příčinou akutních onemocnění dýchacích cest. Komplexní systém termoregulace těla, což umožňuje udržovat konstantní teplotu vnitřního prostředí, bez ohledu na změny v okolní teplotě, se skládá ze dvou mechanismů - fyzikální a chemické termoregulaci. Fyzická termoregulace - nařízení dodávek tepla prostřednictvím rozšíření nebo zúžení krevních cév v kůži: chlad, jsou zúžil a dát méně tepla. Ale tam přijde čas, kdy to nepomůže, pak zahrnuty chemické mechanismy termoregulace - zrychlení metabolických procesů, což vede k více tepla se vyrábí. Kromě toho, více systematické chlazení kůže vede ke ztluštění povrchové vrstvě kůže, čímž se rovněž zvyšuje jeho tepelně izolační vlastnosti.

Bylo zjištěno, že výroba tepla v lidském rozloží chladu je větší než nonhardened, takže když silný zůstatek zůstatek chlazení teplo tvrdil déle. Ve stejném okamžiku, kdy se rozloží studenou chladicí teplotu kůže lidí, výše, a kůže se zdá být teplejší na dotek než unquenched důsledku trenirovannosti cév a úpravu metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí , Tím se výrazně zvyšuje jejich odolnost, jako je nachlazení, a omrzliny.

Základní principy vytvrzování studené vody

Za účelem trénovat cév k rychlému poklesu nebo rozšířením, metabolismus restrukturalizovat Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   rychlou reakci na studenou vodu a ke zvýšení ochranné reakce organismu, musí jednat systematicky a postupně:

• by měla respektovat zásadu neustálého růstu kalení účinky studené vody, která se snižuje jeho teplotu;
• Pokud se příznaky podchlazení účinků by měla být ukončena;
• úprava vody by mělo být prováděno každý den, kombinovat je s tělocvičně - zvyšuje stupeň přizpůsobení za studena;
• kalení technika by měla být individuální, v závislosti na věku, fitness, přítomnost chronických onemocnění a preferencí jedince.

Je třeba také připomenout, že po ukončení stupně temperování postupů temperovaných slábne a mizí za 2-3 měsíce.

Metody pro kalení

Vodní ošetření - je to docela silný vliv na tělo, takže pokud člověk nebyl zapojen do vytvrzení a je náchylný k nachlazení, je nejlepší začít s temperování vzduchu. K tomu, každý den několik hodin strávit na čerstvém vzduchu, je lepší, když to je v kombinaci s pěší turistiku. Domy mohou mít vzduchovou lázeň, úplně oblečený, a postupně zvyšovat dobu trvání těchto postupů. A teprve poté, co osoba přizpůsobit chladný vzduch, můžete začít kalení ve studené vodě.

Voda - za intenzivnější kalení faktor než vzduch, její tepelná vodivost mnohokrát větší, než je tepelná vodivost vzduchu. Kromě teploty, vodě a má mechanický vliv na receptory v pokožce, což je druh masáže, která zlepšuje kapilární krevní oběh a tok lymfy. Nejběžnější forma temperování vody v domácnosti - a rubdown a nalévání. Můžete také použít k plavání v bazénu nebo ve volné vodě.

Začněte kalení vody by měla být při teplotě ne nižší než jeho 34-35˚S. Pak (v denním postupu při), aby se snížení teploty týdenní 1S, která jej podala postupně 22-24˚S, a pak pokračovat stírání a nalévání teplotu vody 2-3 měsíců. Vzhledem k tomu, nachlazení, úzkosti a poruch spánku Dreams: jak porozumět své sny   můžete jít na tvrdnutí vody z nižší teploty, snižuje ji každých 10 dní, které vedly k a 1S 10-12˚S (obyčejná teplota vypouštěné vody). Jakákoliv úprava vody obvykle končí rubdown suchým ručníkem lehkou masáží zlepšit krevní oběh.

Hardening nebere moc času, ale přináší velké výhody: méně lidí nachlazení, se stává aktivní během dne a lépe spát v noci.

Galina Romanenko